Саша Эммус

22 августа я выступаю на Антикризисной конференции для психологов с приглашенным докладом⭐ Уже три года я веду проект по психологии финансовой грамотности для помогающих специалистов «Кот не плакал» в соавторстве с Настасьей Соломиной и Катей Кабанченко. В этом проекте сошлось то, что я умею лучше всего: математическая системность, пятилетний опыт частной практики, навык объяснять сложное простым языком — и редкая для психолога любовь к работе с коллегами в терапии. Именно из-за этого меня пригласили провести доклад на открытии конференции на тему «Финансовая модель частной практики» — буду там рассказывать о том, из чего складывается устойчивый доход частного психолога и какие подходы помогают развивать практику системно. Будет и новое, чего еще не было в текстах Кота, и база, красиво сформулированная в простые и понятные схемы и таблички. После доклада вам будет проще считать, спокойнее думать о деньгах и понятнее, какой шаг для развития частной практики можно сделать прямо сейчас. Если вы психолог или помогающий практик — регистрируйтесь по ссылке https://clck.ru/3VAZRr, участие онлайн бесплатно💙

Под стук железной дороги красивые пейзажи за окном застилают слёзы. Я так не хочу уезжать. Хоть немного времени с близкими, объятия, смех, разговоры обо всём на свете. На том конце дороги меня тоже ждут. Тоже встретят с распростертыми объятиями, и тоже будет хорошо. Там дом. Но и тут тоже дом. Дом там, где тебя ждут. У меня так много домов, и в каждом из них оставлен кусочек сердца, расставаться с которым рвёт душу. Ах если бы я могла разорваться, ах если бы дороги не было такими долгими. Но как бы ни была долга дорога — пока живы и любим, я выбираю её проходить. Хотелось бы чаще, хотелось бы дольше. Гулять допоздна, обниматься до сна, и говорить, и болтать — о чепухе, о погоде, но быть рядом. Оборотная сторона любви — боль. То, что дорого, больно терять и больно прощаться. Больно терять и больно прощаться с тем, что дорого. «Сколько дорог ведет из дома домой — об этом лишь Бог весть» (c) Сплин И на этих дорогах — слёзы. Боли прощания и радости любви. И слёзы благодарности — за еще одну встречу.

В нос бьёт кислый запах борщевика. К лицу, плотно намазанному солнцезащитным кремом, прилипают мушки, сквозь облака которых я проношусь под горку на велосипеде. Всё тело напряжено, даже под летним тёплым солнцем. Сложно расслабиться — в голове постоянно какие-то схемы, идеи и планы. За всей этой бесконечной гонкой, чтобы обеспечить себе ощущение безопасности, я постоянно не замечаю ту безопасность, которая уже на самом деле есть. Я не замечаю маленького жабёнка, выпрыгивающего из-под колеса. Сворачиваю резко руль, чтобы не наехать на него, останавливаюсь — и реальность обрушивается на меня со всех сторон. Звуками: сверчки в траве, шум машин, газонокосилка. Запахами: кислым запахом борщевика, влажной от дождя земли, пыльной дороги. Ощущениями: мошки на лбу, болит колено, чешется рука. Я делаю глубокий вдох и выдох. Всё в порядке. Ничего страшного не происходит — по крайней мере прямо сейчас так точно. Не нужно ничего делать и решать. Этот мир разгоняется всё больше и больше, и в какой-то момент сам спотыкается об собственные же ноги и летит кувырком вниз. Если я сама не буду останавливаться и выдёргивать себя из этой бесконечной гонки, я пропущу настоящую жизнь. Которая происходит не при идеальных обстоятельствах, не только тогда, когда всё хорошо. Жизнь происходит каждую секунду. Шмель внимательно изучил каждый лепесточек клевера. Посреди дороги умер крот. Маленькая улиточка ползёт по листику сныти. Настоящий круговорот жизни тут, а не тот, упакованный в кричащие заголовки и красивые картинки для соцсетей. Мы так много всего ищем в телефоне — и находим. И это самое страшное, потому что мы отвыкаем искать радость в том, что здесь, рядом. Я замечаю, как предзакатное солнце окрашивает листья на просвет в тёплый зелёный. Кто-то слушает музыку из машины. Кто-то читает книгу. Две девочки-подростка плюхаются в воду прямо в одежде, хохоча. Пока мама переупаковывает ребёнка из подгузников в плавки, собака несётся за бутылкой. Я очень любила антиутопии, когда была подростком. Но временами кажется, что я живу в антиутопии — когда всё в моей голове становится подчинено не мне и не тому, что я вижу, а алгоритмам, планам, деньгам, работе. У меня правда есть свобода — на что обращать внимание, чему посвящать своё время. Но это не та свобода, которую легко реализовать — мне приходится выдирать своё внимание из захватывающего телефона или тревожных мыслей. И я делаю финт ушами — минус на минус даёт плюс — а анти-анти-утопия становится просто утопией. И моя земля обетованная оказывается просто под моими ногами — сейчас маленькое областное СНТ даже без указателя, завтра городской автобус, послезавтра вокзал, после-послезавтра… Так много Земли: целая планета. Мне так повезло в этой жизни, и продолжает везти — я жива, у меня есть, где жить, что есть, с кем разделить свои мысли и переживания. И даже отдохнуть иногда можно, это ли не привилегия! Я выдыхаю с облегчением и ощущением огромного богатства у меня в руках. Надо собрать смородины и заварить чай со смородиновым листом.

Ещё одна категория потребляемого контента — guilty pleasure, в переводе «удовольствие с чувством вины». Там снова, как в ироническом потреблении, играют роль те же самые представления о «нормальном», от чего мы должны кайфовать (от оперы, балета и Рахманинова, конечно же). Контент относится к категории «guilty pleasure», когда мы считаем, что не должны получать удовольствие от этого контента (музыкы, текстов, видео, игры и т.п.), и вместе с удовольствием присутствуют сложные эмоции (вина, стыд, грусть и т.п.). Эмоции, которые мы получаем от этой категории контента, в среднем положительные. А негативные эмоции скорее возникают уже потом, когда мы начинаем чувствовать стыд и вину за то, что нам вообще было приятно, радостно или интересно от такого контента. Либо потому что нам потом плохо от узнанного или увиденного. У меня в эту категорию попадают обзоры всяких реалити шоу типа «беременна в 16», либо почитать какой-то срач в комментариях на задевающую меня тему. А что у вас?

Последние несколько дней хожу и думаю о том, что радоваться и жить свою маленькую человеческую жизнь — это на самом деле самый главный способ сопротивления. Кризис за кризисом — мировой, экономический, среднего возраста, в отношениях, в социуме, не хватает денег, сокращения... Как среди всего этого дерьма можно вообще иметь хотя бы капельку радости?… Когда ж это кончится… И тут меня берет такая праведная злость, что я сжимаю кулаки, топаю ножкой и изо всех сил начинаю радоваться и ценить то, что у меня есть. Да, всё сложно, да, непонятно, неизвестно, что будет в будущем. Ну черт возьми, а жить-то когда? Мне надоело ждать лучших времен, определенности, достатка, чтобы позволить себе хотя бы иногда расслабиться и порадоваться обычному дню. Это не про «в Африке дети голодают» и не про обесценивание собственных сложностей. Я про то, чтобы разрешить себе радоваться, когда радостно, позволить себе получать удовольствие от настоящего момента. Немножко вопреки. Я говорю про то, чтобы несмотря ни на что находить время для встреч с близкими. Несмотря ни на что находить минутку, чтобы налить себе горячего чаю, положить на блюдечко вкусняшку и посмотреть в окно на птиц. Несмотря на любые дедлайны, выделить момент, чтобы поправить себе волосы в зеркале и заметить, как здорово сегодня выглядит прическа. Остановиться и заметить, как котики выползли из подвалов на улицу и греются на солнце. Потому что мы никогда не сможем контролировать ситуацию на 100%. И уж тем более — происходящее на государственном или мировом уровне, на уровне планеты Земля. Но у нас есть наша маленькая жизнь. И сосредотачиваясь на ней и на нашей небольшой зоне контроля — вокруг нас и наших близких — мы делаем мир лучше. Знаете, мне это очень напоминает людей, которые занимаются клумбами рядом со своим окном. Им никто за это не платит. И наверняка прохожие могут топтать цветы и воровать саженцы. Но эти люди, несмотря ни на что, делают лебедей из покрышек, вешают скворечники, высаживают новые растения, ухаживают за ними, пропалывают сорняки. Когда я иду мимо такой самосаженной клумбы, я всегда улыбаюсь. Потому что человек сделал вот эти пять квадратных метров вокруг себя уютными и красивыми — просто так. И мне хочется так относиться к собственной жизни. И предложить это делать вам. Потому что почва может быть насколько угодно грубой и твердой, погода может быть отвратительной. Но можно выращивать одуванчики, сажать мох и траву на своем крохотном кусочке планеты = делать зону комфорта в зоне своего контроля.

«Так плохо, что даже хорошо» Не всегда мы что-то смотрим или читаем ради хороших эмоций. Я уже писала про хейтвотчинг (потребление контента с целью испытать негативные эмоции (злость, злорадство, раздражение, зависть, отвращение и другие)), который можно описать фразой «мыши плакали, кололись, но продолжали есть кактус». Есть ещё категории, более лёгкие, чем хейтвотчинг — например, ироническое потребление. Наверняка вы знаете это ощущение по всяким реалити шоу, где все давно знают, что дичь ради дичи и постанова — но захватывает! Кринжатина, но такая отборная! Тут на то, что мы именно иронически смотрим, слушаем или читаем, начинает влиять наше представление о том, что я должен и не должен смотреть. Получается, что мы вроде бы оцениваем для себя: это некачественное шоу/музыка/текст/информация. И вроде как я не должна получать от этого удовольствие. Но нравится ж! Ироническое потребление — это когда удовольствие всё равно есть, но с присказкой «Это настолько плохо, что даже хорошо». У меня в эту категорию попадают песни-однодневки от блогеров типа «бобр курва» — качает же) Или Евровидение — фанатею уже много лет, хотя формат специфический, как и шоу, и типичная музыка. А какие каналы или блогеры попадают для вас в эту категорию?

«Фу, брось бяку!» — кричит мама ребенку на площадке. Заходишь в пустой вагон метро и понимаешь, почему он пустой — бомж едет по своим делам. Замечаешь в тарелке волос — и аппетит сразу пропадает. Всё это проявление поведенческого иммунитета. Кроме наших славных иммунных клеток на страже стоит и психика — в том числе эмоция отвращения. Эволюция заботилась о наших предках, как только могла — биологические изменения занимают длительное время, десятки поколений, поведенческие изменения усваиваются гораздо быстрее, как показал ковид (но к сожалению и угасают так же быстро, хотя маски всем болеющим хорошо бы носить всегда). Базово эмоция отвращения помогает нам избегать потенциально опасных для здоровья обстоятельств — не есть испорченную еду, отходить подальше от потенциально заразных людей, побрезговать грязным. Но не весь поведенческий иммунитет автоматический — мыть руки часто приходится сознательно, выкидывать просроченный продукт, который пахнет нормально — это тоже усилие. Как и чистить зубы — всегда лень и всегда немного себя заставлять. Но, клянусь, эти усилия стоят снижения рисков! Такой же поведенческий иммунитет нам надо учиться вырабатывать в цифровом пространстве. «Фу, брось бяку!» — и выйти из блога, который приносит нам неприятные эмоции. Чистить подписки, как под ногтями во время мытья рук. Замечать свои негативные эмоции и избегать этих источников — контента, текстов, новостей. Потому что можно сколько угодно работать над улучшением своего эмоционального фона, но если каждый день в телефоне или компьютере смотреть, читать или слушать то, от чего нам плохо — усилия будут зря.

Чувствую себя тараканом. Нет, не персонажем Кафки. Обычным таким домовым насекомым, который переживет все обработки, тапки и заклеенные вентиляции. Листала тут старые фотографии, пока скачивала их из облачного хранилища на заранее закупленный жесткий диск, чтобы подготовиться к потенциальным отключениям интернетов и непосильному удорожанию носителей памяти. Скажи мне кто в 2019 году, что я буду себя чувствовать норм в таких обстоятельствах — я бы со свистом покрутила пальцем у виска. За эти годы я настолько прокачала свою способность адаптироваться, толерантность к неопределенности и умение жить свою маленькую жизнь в невыносимых условиях, что я гораздо меньше тревожусь о будущем. Да, может быть хуже. Но я и моя тревожность уже продумали самые страшные сценарии и решили, чем мы будем там заниматься. С огромной вероятностью эти страшные сценарии не наступят — где-то будет хуже, где-то лучше. Точно будет сложно и непонятно. Но я уже на себе прожила — да, ко всему адаптируюсь. И нет, не теряю важное для меня, и не теряю себя. Бегаю себе по делам, живу свою маленькую жизнь. Всё мы переживем, со всем справимся. Жить всегда лучше, чем не жить. Даже с усами.

В этом году моя заявка на ДокПсиФест не прошла ☹️ Я подавала заявку на допсекцию с темой «Интернет-гигиена: как сохранить психику в мире бесконечной ленты» с такой аннотацией: «Во время выступления вы узнаете, как именно и на какие сферы жизни влияет потребляемый нами контент, и что с этим можно сделать. Исследуем ваши отношения с тем, как вы проводите время в соцсетях, чтобы вы смогли принять решение делать больше того, что вам нравится и полезно, и меньше того, что отбирает силы.» Однако как бывает на крутых конференциях, много крутых психологов подало много крутых заявок, и моя заявка не попала в шорт-лист. Я погрустила, но решила, что от выступления меня это не остановит, и записала видео с выступлением для всех в открытый доступ) В нем можно узнать, как то, что мы делаем в интернете, влияет на наше состояние — на сон, отношения, деньги и многое другое. Можно смотреть как дополненение к рабочей тетради по интернет-гигиене, а можно самостоятельно) Кому неудобно смотреть тут, загрузила на Яндекс.Диск P.S.: А в ДокПсиФесте буду участвовать как слушатель, тоже присоединяйтесь, там много полезного для широкой аудитории)

Вдогонку к предыдущему тексту хочу напомнить, что стоит внимательно относиться к информации, которую вы потребляете. Если на какой-то новости, материале, тексте, видео или посте вы видите предупреждение о чувствительных материалах, trigger или content warning — отнеситесь к ним серьезно и спросите себя: ❓Точно ли моё желание знать подробности стоит того? ❓Точно ли я хочу испытать ужас, отвращение, тревогу, страх от того, что я сейчас увижу? ❓Точно ли я хочу, чтобы эти образы остались в моей голове навсегда? Ведь из-за особенностей работы памяти, что-то, вызвавшее сильные эмоции, вы запомните с гораздо большей вероятностью. Вы можете отчасти контролировать, что вы помещаете в свою память, но вы не сможете по желанию это забыть. Травма свидетеля (иначе называемая вторичная травма) может принести не меньший вред, чем непосредственное участие в травматических событиях. Это не избегание правды, а забота о себе. Потому что сложные эмоции от переживаний по поводу чего-то просмотренного, прочитанного или услышанного тратят наши силы, которые нужны нам для того, чтобы жить свою жизнь и заботиться о себе и близких. Берегите свой внутренний мир от тяжелой информации.

Есть у меня один повторяющийся сон. Я снова на паре по матанализу из первой вышки. — Саш, у нас контрольная на зачёт. — говорят мне шепотом. Я в ужасе — какая контрольная, я не готовилась, я ничего не помню, столько лет прошло! Получаю задание — в голове абсолютная пустота. Я пытаюсь вспомнить, но нет, я не знаю ни-че-го! Пытаюсь списать, но даже списать не могу — буквы и символы распадаются в бессмысленную кашу. Просыпаюсь с мерзким послевкусием стыда и бессилия. Вместе со мной просыпается внутренний критик: — Ну кого ты обманываешь? Как тогда была тупее всех в группе и насписывала и наплакала себе красный диплом, так и сейчас что ты из себя представляешь?! Можно было бы искать глубокий смысл в этом повторяющемся сне, знаки, предзнаменования, травмы. Но ничего такого там нет. Зато есть любопытная демонстрация механизмов работы памяти. Наша память использует эмоции как способ приоритизировать воспоминания — чем более яркую эмоцию вызвало событие, тем более важным для выживания оно считается [1]. Положительные воспоминания напоминают о поведении, которое привело к положительным последствиям, а негативные — о том, чего стоит избегать. Мой мозг вот решил, что слёзы от бессилия и непонимания на первой парте по паре по матанализу являются существенно важным воспоминанием для выживания. Не всегда мозг выбирает действительно те воспоминания, которые нужны в нынешней жизни. Но, к сожалению, процесс забывания нам не подконтролен, да и процесс запоминания — лишь отчасти. Во сне происходит процесс реконсолидации памяти [2], когда мозг перебирает имеющиеся воспоминания, как мы перебираем шкаф, полный одежды. В процессе этой пересборки можно найти не только джинсы на низкой посадке из 2000-х, но у купленный к новогоднему маскараду головной убор индейца или кожаные штаны деда. К странным находкам памяти стоит относиться так же — удивиться, пожать плечами, и положить обратно на антресоли. А эмоциональный фон от сна пройдет к середине или концу дня.

Интернет влияет на то, как мы обращаемся с деньгами   Я с детства обожаю наряжаться и слежу за модой. В поиске вдохновения я могу забредать в разные уголки интернета, которые влияют на то, что и как я покупаю.   Когда я подписываюсь на какой-то классный канал «Находки на маркетплейсах» (Алик/Вб/Озон и тп), где есть ссылки на интересные товары, я начинаю тратить значительно больше денег. Такое же происходит, если я начинаю следить за блогеркой, которая составляет образы из вещей, актуальных в этом сезоне — мне тоже срочно начинает хотеться кружевную косынку и жемчужные сережки, даже если я еще не знаю, как включить их в привычный гардероб.   С точки зрения психологии, здесь работают несколько механизмов одновременно: 1⃣Нормализация Чем чаще я вижу какую-то новую вещь, ту же кружевную косынку, тем более необходимой для моего гардероба она мне начинает казаться. А тут как тут — ссылка в канале, и вот уже я нажимаю на кнопку «заказать». 2⃣Эмоциональная регуляция Если у меня уже под рукой ссылка на симпатичную мне вещь, или она лежит в корзине или избранном, то мне проще использовать покупки, чтобы отметить достижение или порадовать себя, когда я расстроена. 3⃣Влияние контекста Когда я подписана на подобные блоги, я нахожусь в контексте общества потребления, который весь направлен на увеличение темпов и объемов потребления. Стоит мне отписаться и уменьшить появление в моей видимости идей «купи-купи» — желание покупать десятую кофточку снижается само, без дополнительных усилий. Что же делать? ➡ Перед покупкой прогонять вещь по чек-листу импульсивных покупок ➡ Стараться подписываться на блоги по интересующей теме, которые не способствуют перепотреблению (для меня, например, это стритстайл-фотографы) ➡ Реализовывать ценность творчества — либо делать вещи своими руками, либо стараться следовать моде с помощью того, что уже есть в шкафу. А какие у вас есть методы противостоянию общества потребления❓

Саша Эммус pinned a file

Рабочая тетрадь по интернет-гигиене 💙 Мы практически каждый день проводим в интернете. Листаем бесконечную ленту, видео, посты, мемы, подкасты — всё это оставляет след в нашем внутреннем мире. Потребляемый нами контент влияет на наше настроение и силы. Иногда мы кладем телефон или закрываем ноутбук и чувствуем бодрость и радость, а иногда — усталость, тревогу или раздражение. Эта рабочая тетрадь поможет вам исследовать, как различные виды контента влияют на вас. Я предлагаю исследовать ваши отношения с тем, что вы делаете в интернете, чтобы вы смогли принять решение делать больше того, что вам нравится и полезно, и меньше того, что скорее отбирает ресурсы. Отвечая на вопросы, постарайтесь быть честными и внимательными к своим ощущениям: что именно вызывает радость, тревогу, раздражение, удовольствие или усталость. Если иногда бывает сложно понять, что вы чувствуете — тогда можно подсмотреть список эмоций, чтобы было легче определить, что вы чувствуете. Вопросы на тему интернет-гигиены для вас составила психолог Саша Эммус — я много пишу о том, как потребляемая нами информация влияет на наше психическое состояние, а также о медиаграмотности, искусственном интеллекте и умении критически мыслить. При этом про мои тексты говорят, что они добрые, принимающие и спокойные. Желаю вам удачи в исследовании себя! Эти вопросы можно распечатать и заполнять вручную, можно скопировать вопросы в заметки и печатать ответы, можно просто прочитать и подумать, а можно обсудить со своим психологом или со мной на личных консультациях.

Саша Эммус pinned a video

Саша Эммус pinned a video

Понятия медиаграмотности: хейтвотчинг Хейтвотчинг (англ. hate-watching), переводится как «Ненавистнический просмотр» — когда мы потребляем неприятный нам контент с целью получить удовольствие от высмеивания его содержания. Хейтвотчинг основан на восприятии медиа, когда мы сознательно и для удовольствия смотрим или читаем контент, который вызывает у нас негативные чувства. В этом есть смысл: когда мы видим что-то, что сильно отличается от нашей нормальности и наших ценностей, это помогает нам понять, что для нас действительно важно, какие границы мы хотим держать и как мы хотим строить свою жизнь. Эти эмоции, даже если они неприятные или раздражающие, могут приводить к неожиданным инсайтам — ощущению собственной нормальности, облегчению от того, что наша жизнь не похожа на то, что мы видим, а также уверенности в собственных выборах. При этом важно помнить, что хейтвотчинг всё равно активирует внутри негативные эмоции — поэтому полезно осознанно регулировать такое потребление: замечать, когда оно стало привычкой, когда оно задевает слишком сильно, и понимать, как часто и в каких обстоятельствах мы готовы к таким эмоциям, чтобы это не разрушало наш общий эмоциональный фон. Так, наблюдая за своим состоянием, мы можем позволять себе иногда удовольствие хейтвотчинга, извлекая из него приятные эмоции или полезные наблюдения, но при этом не позволять им забирать слишком много энергии и сильно влиять на наше настроение. Хейтвочите кого-то?

Я не рекомендую читать новости именно из того соображения, что новости очень часто играют на наших негативных эмоциях, активируя систему угрозы и давая нам такую информацию, о которой мы в обычной жизни, вне интернета, вообще бы не узнали. В итоге это может создавать ощущение небезопасного мира. При этом понятно, почему новости хочется читать: просто быть в курсе того, что происходит в мире, в стране, у других людей — это нормально. Хочу предложить менее тревожную альтернативу — «хорошие новости». Их можно найти практически в любой соцсети, чаще всего по запросу «хорошие новости», «kind news» или «good news». Таким образом тоже можно узнавать, что происходит у людей и в мире, удовлетворять своё любопытство, но при этом минимизировать количество негативных эмоций. Потому что на самом деле и хорошие, и плохие события происходят в мире всегда. Специфика новостных каналов часто в том, что они выбирают именно то, что активирует систему угрозы, тогда как хорошие новости скорее активируют систему безопасности. Или такими «хорошими новостями» могут быть каналы, приятные вам. Разные соцсети природных заповедников, наблюдателей птиц, видеозаписей с камер, которые носят на шее котики; прохождения компьютерных игр; исторические рассказы; кулинария — список бесконечен. В интернете много доброго и интересного контента, но нужно его начать искать и переобучить свои алгоритмы рекомендаций. В зоне нашего контроля выбирать, что именно мы потребляем и какой эмоциональный фон создаём себе каждый день своими действиями и выбором контента, который мы решаем видеть в своём телефоне.

Введение в КПТ для клиентов Сейчас объективно непростая экономическая ситуация: много сокращений, особенно в интеллектуальных сферах, в том числе из-за активного внедрения искусственного интеллекта, и для многих терапия становится менее доступной. Я довольно долго думала о том, что я могу сделать со своей стороны, чтобы поддержать людей. И придумала! Я чаще всего начинаю работу как КПТ-терапевт (если не вижу какого-то яркого запроса, где лучше подойдут другие мои навыки и подходы). В начале КПТ-терапии я даю много теории, которую я придумала вынести в формат самостоятельной работы, чтобы снизить порог входа в терапию — это может помочь нам сэкономить в работе от 1 до 3 встреч. А кому-то, возможно, этого уже будет достаточно, чтобы стало легче. В итоге я сделала «Введение в КПТ для клиентов», где за стоимость 2750 рублей (в два раза ниже моей стоимости консультации) вы получаете: ✔ папку на Яндекс.Диске с 42-минутной видео-теорией по когнитивно-поведенческой терапии ✔раздаточные материалы ✔дневник переживаний для заполнения Дальше можно в течение пары недель самостоятельно работать, и уже с освоенной теорией и заполненными техниками приходить работать ко мне. Вариант начать сразу работу со мной всё еще остается — непосредственно на сессиях я всю ту же теорию сразу же объясняю на ваших примерах, и мы сразу начинаем раскладывать ваши сложности по полочкам. Но если сразу прийти сложно — начните с «Введения в КПТ для клиентов». Также прикрепляю фрагмент видео, которое вы будете смотреть, и скрин папки, чтобы вы видели, что получите за свои деньги. Для покупки пишите в личные сообщения @nedkrnje.