Саша Никса 🌶️ Еда Тело Жизнь

Прервемся на идеи, что приготовить ❤️ Я знаю, это 1 из самых частых проблем для многих! Как составить сбалансированный рацион? А никак, если у вас нет нужных продуктов в холодильнике. Если у вас много печенек, конфеток, колбас, пельмешек - то это и будет ваш рацион. И сначала нужно начать с продуктовой корзины Ваше питание зависит от того, что живет в вашем холодильнике)) 🔖При этом повторять чужие тарелочки 1 в 1 необязательно. Все по любви и по потребностям организма ♥️ У меня есть устоявшиеся привычки, которые я почти всегда соблюдаю: 1️⃣Это салат/овощи/зелень к каждому приему пищи. И есть я начинаю именно с зелени! *Потому что от этого зависит, как будет колебаться сахар дальше. Если начать с углеводов, то сахар подлетит. Если начать овощи, потом белок, а потом углеводы - то сахар будет стабильнее, а значит и ваше состояние, и сытость после еды 2️⃣Все вкусняшки/ягоды/фрукты только после основного приема пищи 3️⃣Если уж захотелось сделать сладкий прием пищи, то начать все равно с салата или добавить что-то сытное! То есть не просто позавтракать сырниками и отлететь в сахарную кому, а балансируя. Но такие приемы пищи у меня все равно очень редко Свое ‘баловство’ после еды я оставила за кадром. Надо поделиться, какие вкусняшки ела?

Прервемся на идеи, что приготовить ❤️ Я знаю, это 1 из самых частых проблем для многих! Как составить сбалансированный рацион? А никак, если у вас нет нужных продуктов в холодильнике. Если у вас много печенек, конфеток, колбас, пельмешек - то это и будет ваш рацион. И сначала нужно начать с продуктовой корзины Ваше питание зависит от того, что живет в вашем холодильнике)) 🔖При этом повторять чужие тарелочки 1 в 1 необязательно. Все по любви и по потребностям организма ♥️ У меня есть устоявшиеся привычки, которые я почти всегда соблюдаю: 1️⃣Это салат/овощи/зелень к каждому приему пищи. И есть я начинаю именно с зелени! *Потому что от этого зависит, как будет колебаться сахар дальше. Если начать с углеводов, то сахар подлетит. Если начать овощи, потом белок, а потом углеводы - то сахар будет стабильнее, а значит и ваше состояние, и сытость после еды 2️⃣Все вкусняшки/ягоды/фрукты только после основного приема пищи 3️⃣Если уж захотелось сделать сладкий прием пищи, то начать все равно с салата или добавить что-то сытное! То есть не просто позавтракать сырниками и отлететь в сахарную кому, а балансируя. Но такие приемы пищи у меня все равно очень редко Свое ‘баловство’ после еды я оставила за кадром. Надо поделиться, какие вкусняшки ела?

Знакомо ли вам такое, что даже на разных диетах живот ну никак не уходит? 😢 Часто девушки пытаются убрать выпирающий животик за счет спорта и диет. Но ничего НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ⬇ Вес может уйти, но никак не живот. Порой кажется, это как спасательный круг, валик, который навсегда с нами. Временный результат могут дать лимфодренажные массажи, но все возвращается через время Я сейчас вообще не претендую на плоский живот в любое время дня вне зависимости от цикла. И я не пытаюсь навязать женщинам еще больше пунктов, с которыми нужно бороться. Нет! 🤩 Давайте так, бывают разные выпирающие животики. Какие-то корректируются через работу с телом. И сегодня поговорим именно о таких, а самое интересное оставим на десерт)) Что происходит? Когда все суставы встают на свое место, они подвижны ➡ Нет зажимов и спазмов, мышцы крепкие, не перерастянутые ➡Лимфа не застаивается, отеки не возникают ➡ Соответственно нет компенсационного животика, который вываливается вперед 🙂 При любой причине телом надо заниматься Но если вы на такой дисбаланс в теле решите тягать веса в тренажерке, этот дисбаланс только усилится 💔 Поимеем: перекосы в теле, выпирающий живот становится еще больше, зажимыпережимы, от этого болезненность, напряжение в шее, головная боль, дергающийся глаз, все деревянное, все болит и тд... Конечно, при таких негативных "бонусах" вы не полюбите силовые. И забросите 😐 Чтобы такого не было, важно работать бережно! И обязательно подключить: 💕хотя бы небольшие зарядки на подвижность суставов, на осанку, раскрытие грудного отдела, тазобедренных суставов 💕приемы остеопата (это мягкий специалист, который через техники поставит таз на место, ноги будут одной длины, уберет перекосы, которые дальше вам нужно поддерживать упражнениями). Кстати, после приема сразу уходят лишние объемы в талии, так как тело выравнивается и отеки уходят подробнее можно изучить здесь или по поиску «остеопат» в канале 💕работать со стопами. От стоп зависит весь наш опорно-двигательный аппарат! 💕можно прикупить колючий мячик и прокатывать стопы и тригерные зоны (я показывала в видео выше как. Кстати, я загрузила его на Яндекс диск ➡https://disk.yandex.ru/d/RAZhHUgjmRMxTQ) 💕можно купить аппликатор Кузнецова и лежать на нем или хотя бы ставить стопы, пока работаете. Это, кстати, улучшает концентрацию - лайфхак для тех, кто постоянно отвлекается! 🙄 На самом деле, доступных приблуд для работы с телом очень много. Но они все ничто без главного ⤵️ И это ваше внимание и уделенное время себе ежедневно! Хотя бы 5 минут в день, через месяц - это уже масштабный результат 🔖И делайте фотографии тела без прикрас для себя. Всегда видно даже небольшие изменения Я так делала, и это позволило мне заметить, как у меня становится ровнее осанка, раскрываются плечи, меняется овал лица. А без этого было бы легко обесценить себя, свои результаты 🌸 🤩 А вот и здесь начинается самое интересное... Ведь причина выпирающего животика не всегда так очевидна. Не всегда решается через зарядки (хотя абсолютно точно ими нужно заниматься, и это будет результативно) В следующем посте расскажу, как связан животик и щитовидная железа, кортизол и ваши надпочечники. Будет много нового и небанального)) С вас реакции, если ждете продолжение ❤️🔥

Знакомо ли вам такое, что даже на разных диетах живот ну никак не уходит? 😢 Часто девушки пытаются убрать выпирающий животик за счет спорта и диет. Но ничего НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ⬇ Вес может уйти, но никак не живот. Порой кажется, это как спасательный круг, валик, который навсегда с нами. Временный результат могут дать лимфодренажные массажи, но все возвращается через время Я сейчас вообще не претендую на плоский живот в любое время дня вне зависимости от цикла. И я не пытаюсь навязать женщинам еще больше пунктов, с которыми нужно бороться. Нет! 🤩 Давайте так, бывают разные выпирающие животики. Какие-то корректируются через работу с телом. И сегодня поговорим именно о таких, а самое интересное оставим на десерт)) Что происходит? Когда все суставы встают на свое место, они подвижны ➡ Нет зажимов и спазмов, мышцы крепкие, не перерастянутые ➡Лимфа не застаивается, отеки не возникают ➡ Соответственно нет компенсационного животика, который вываливается вперед 🙂 При любой причине телом надо заниматься Но если вы на такой дисбаланс в теле решите тягать веса в тренажерке, этот дисбаланс только усилится 💔 Поимеем: перекосы в теле, выпирающий живот становится еще больше, зажимыпережимы, от этого болезненность, напряжение в шее, головная боль, дергающийся глаз, все деревянное, все болит и тд... Конечно, при таких негативных "бонусах" вы не полюбите силовые. И забросите 😐 Чтобы такого не было, важно работать бережно! И обязательно подключить: 💕хотя бы небольшие зарядки на подвижность суставов, на осанку, раскрытие грудного отдела, тазобедренных суставов 💕приемы остеопата (это мягкий специалист, который через техники поставит таз на место, ноги будут одной длины, уберет перекосы, которые дальше вам нужно поддерживать упражнениями). Кстати, после приема сразу уходят лишние объемы в талии, так как тело выравнивается и отеки уходят подробнее можно изучить здесь или по поиску «остеопат» в канале 💕работать со стопами. От стоп зависит весь наш опорно-двигательный аппарат! 💕можно прикупить колючий мячик и прокатывать стопы и тригерные зоны (я показывала в видео выше как. Кстати, я загрузила его на Яндекс диск ➡https://disk.yandex.ru/d/RAZhHUgjmRMxTQ) 💕можно купить аппликатор Кузнецова и лежать на нем или хотя бы ставить стопы, пока работаете. Это, кстати, улучшает концентрацию - лайфхак для тех, кто постоянно отвлекается! 🙄 На самом деле, доступных приблуд для работы с телом очень много. Но они все ничто без главного ⤵️ И это ваше внимание и уделенное время себе ежедневно! Хотя бы 5 минут в день, через месяц - это уже масштабный результат 🔖И делайте фотографии тела без прикрас для себя. Всегда видно даже небольшие изменения Я так делала, и это позволило мне заметить, как у меня становится ровнее осанка, раскрываются плечи, меняется овал лица. А без этого было бы легко обесценить себя, свои результаты 🌸 🤩 А вот и здесь начинается самое интересное... Ведь причина выпирающего животика не всегда так очевидна. Не всегда решается через зарядки (хотя абсолютно точно ими нужно заниматься, и это будет результативно) В следующем посте расскажу, как связан животик и щитовидная железа, кортизол и ваши надпочечники. Будет много нового и небанального)) С вас реакции, если ждете продолжение ❤️🔥

Итак, начинаем глубинно разбираться в ваших животиках 😍 А если глобально, то в теме тела И хочется вот сразу закрепить это легкой практикой, которую я записывала год назад для клиенток. Чтобы такое добро зря не пропадало! Запрос у нескольких девушек был такой: что делать, если я долго сижу и работаю, потом отекает лицо, ноги, туман/боль в голове, устают глаза И я решила записать видео с теми упражнениями, которые делаю я. Их можно выполнять прям на рабочем месте. Можно выбрать понравившиеся➡️вы легко их запомните и сможете делать без видео 🔖Предупреждаю: эта практика не конкретно от выпирающего животика (если хотите упражнения на низ, мотайте на 12 минуту)! Скоро вы поймете, насколько эта проблема многогранна Но согласитесь, много людей работают в офисе/на дому и сидят по 8 часов, смотрят в экран компьютера и имеют последствия, которые незаметно накапливаются с каждым годом 💔 Гиподинамия, то есть по-простому сидячий образ жизни, - это БИЧ современности! И это не только про выпирающий отекший животик, ноги, лицо😔 Это и: 🔘рыхлое дряблое тело 🔘слабость мышечных тканей 🔘плохое поступление кислорода, питания. Плохо циркуллирует кровь. Знаете, как ваш мозг и соображалка от этого страдают( 🔘митохондрии тоже жестко страдают, а значит не могут вырабатывать много энергии. ВЫ постоянно в усталости, нет сил 🔘застойные явления, застой лимфы. Нет лимфодренажа = ваши нелюбимые отеки в течение дня! 🔘и самое неприятное - риски варикоза и образования тромбов в будущем. Хотя в молодости нас это мало волнует, а зря Ведь лучшая тактика - это профилактика, превенция. С этим проще всего работать)) И меня радует, что сейчас все больше осознанных людей, которые начинают заботиться о себе раньше, чем "петух в то самое место клюнет" Буду рада, если вы тоже позаботитесь о себе и запомните парочку упражнений. Не будете засиживаться подолгу на одном месте и хотя бы раз в час начнете двигаться Я вот сейчас перестала ездить на лифте и начала подниматься на 6 этаж пешком, и уже вижу приятные изменения. А действие ведь самое простое, доступное каждому и бесплатное! Маякните в комментариях или реакцией 🔥, если надо загрузить видео на Яндекс диск, чтобы у всех была возможность смотреть без впн UPD: Ссылка на Яндекс диск ➡️ https://disk.yandex.ru/d/RAZhHUgjmRMxTQ

Срочно! Кого беспокоит выпирающий животик? Это прям важный вопрос, я хочу разобрать эту тему и дать простые шаги решения, но только если вам нужно! Спойлер: не будет банального - "просто ешь меньше, похудей". Проблема глубже Ставьте реакции, если интересно! Минимум 10 ❤️ А я пока замотивирую вас на спорт, на движение ⤵️⤵️ Я уже 20 дней дома, и в этот раз мне понадобилось много времени на адаптацию)) Вот только сегодня я вернулась в свою рутину - на танцы к моей Аленушке @alekca_dance ❤️ И попала сразу на такуууую связку, это что-то 🤣 Мои ноги, копчик (и еще сердечко, если честно) были в шоке. От скорости, быстроты движений и всего-всего. Сел, встал, лег, выпрыгнул и все это за 3 секунды 🤔 (это мое лицо на тренировке) Я знаю, что мы со всем справимся и станем сильнее, бонусом завтра будет сложно подняться с кровати 🤣 Но это все - ничто по сравнению с чудесным настроением счастья и радости после тренировки Если ты смогла такое сотворить, значит с остальным тем более справишься А еще это отличный способ: 🔘справляться со стрессом, плохим настроением. Это не быстрый дофамин как сладости! 🔘выплеснуть агрессию, злость, чтобы не хранить в теле в виде зажимов, спазмов и болячек 🔘хорошая прокачка мозга и памяти. Musthave А когда твой тренер еще постоянно шутит, то вообще)) унывать точно некогда ❤️ Движение порождает энергию, а не наоборот. Не забываем об этом А еще классная женская компания сейчас всем ну просто необходима... Согласны? 🙄

Ну как бы извинитесь!

Ну как бы извинитесь!

Спонтанное голосовое 👉🏻👈🏻 записала вам вчера, пока готовила свои первые корпусные пирожные. Не знаю, накрыло ли вас волной их популярности, но меня да. Я пробовала давать им шанс несколько раз, и только в Астане мне они понравились Остальные корпусные были слишком сладкие, с невкусным шоколадом и пустым вкусом (рассказала подробнее в голосовом) Но конечно, все те десерты были из обычных ингредиентов А мне хотелось повторить их без сахара и без глютена. Потому что даже если убрать тот факт, что это может влиять на самочувствие, - изредка окей, я так пробую Но у меня это сразу же влияет на состояние моей кожи лица 💔 реакция очень быстрая! А для моей работы мне важно лицо, как бы это ни звучало 🤣 Я готовила корпусные 2 дня, я была очень счастлива и при этом переживала. Настоящие эмоциональные качели с десертом 😅🥲 А все потому что я не нашла ни одного рецепта в открытом доступе!!! Который мне подойдет по ингредиентам, который раскроет вкус, чтобы это было насыщенно и сбалансированно Пришлось делать самой. И получилось вау!!! Я даже не уверена, что смогу это повторить еще раз 💔 Я сделала 2 вида: 🔘кофейные зерна с кофейным ганашом и брауни + соленая карамель 🔘Манго в виде сердечек с ганашом из маракуйи, начинкой из манго с кубиками, карамелью Глазурь можно доработать, остальное я бы даже не меняла 🌸Это все получилось без белого сахара, без глютена с сохранением пользы, но без потери вкуса (а наоборот!)🌸 Я пишу на эмоциях, потому что я правда не ожидала! Я думала, мне придется переделывать много раз Мои мысли буквально: как я могу без обучения и без рецепта, в 1 раз сразу сделать классно Но кондитерское прошлое дало о себе знать (я надеюсь🤞🏻) Кстати, в подкасте вы можете услышать мои сомнения, я его записывала вчера еще до дегустации ☕️🍩 Свой бизнес я оформляла и на кондитерку, и на нутрициологию, поэтому я имею право предложить вам несколько свободных десертов на пробу ⤵️ Кому интересно - пишите в лс @sashaniksa, но есть вероятность, что их разберут в нельзяграме. Потому что я случайно создала ажиотаж своим восхищением А кто еще не соблазнился на корпусные, вы многое упустили 🤭 Мы там всем инстаграмом облизывались Забегайте в сторис и рилсы⤵️ https://www.instagram.com/sasha.niksa?igsh=bXNkNThlZzU4cGxs

Ох, что сейчас будет!! Для тех, кто готов only Помните писала вот такой личный пост? ⤵️ Как раз в тот стрессовый период я осознала наверняка, что глубинные изменения начинаются именно в голове, в мышлении. И это может повлиять по выздоровление ❤️‍🩹 Можно при идеальном питании и образе жизни так сильно себя заруинить своим мышлением, что мало не покажется! *я не говорю, что на питание и образ жизни можно забить и уйти полностью в психологию или духовность Если у вас невроз, стресс и сильная тревога, как была у меня в тот период, то увы 😢 Через питание, добавки можно себя поддержать, чтобы не скатиться в еще бОльшую задницу, но глобально ⤵️ нужно менять старые программы, переосмыслить многое или как минимум убрать этот фактор стресса Я так и сделала. И на самом деле только после этого я смогла осознать, в каком сильном стрессе я находилась. То есть последствия накрыли меня уже после! Да, мы вот так часто не осознаем, как сильно нас шарашило... Лютый стресс может стать для нас привычным, знакомым и считывается как более безопасный сценарий 😳 🤔 Вот так мозг играет с нами злые шутки, намеренно оставаясь в родном болоте. Ведь что-то новое и неизвестное - это страшно, неопределенно. Мозг такое не любит и всеми силами попытается убедить вас, почему так, как сейчас - это лучше Это все прелюдия. К главному! 🔖Мышление сильно влияет на выздоровление/исцеление/здоровье *Я сейчас вряд ли смогу расшиффровать так, как это за год+ трансформировалось в моей голове. До меня самой это доходило очень долго. Но попробую развивать эту тему дальше и раскладывать по полочкам, чтобы не звучало так банально Выход из стресса = реальное исцеление от постоянных проблем со здоровьем ⤵️ 1️⃣Успокоить беспокойный ум, который разгоняет тревожные мысли и никогда не затихает Как сказала мой учитель: «наш ум - это паучара-сучара, который постоянно нас накручивает и не дает покоя. Мы в его власти, он управляет нами, а не наоборот» 2️⃣Убрать информационный шум, где каждый борется за ваше внимание все изощреннее. Люди знают, как вас напугать и подсадить на крючок, а тревожными паникерами легче управлять. Здесь нужно включать критическое мышление и фильтровать информацию Блин, хотя бы перестаньте смотреть такие видео: «я узнала про эту бактерию, которая блаблабла и теперь я не купаюсь в водоемах» «Масло гхи, авокадо приводят к раку» «Это все опасно» Причем часто про то, что реально может быть опасно не снимают такие ролики *Задумайтесь почему, многие хотят засрать и осквернить добавки, полезные продукты питания, но про обезболы, КОКи ничего такого не говорят 3️⃣Понять, что мир не делится на черное и белое. Он не дуален, а многогранен Выход из программы дуальности, способность принять эту жизнь любой - это очень сложно и да, пока непонятно . Но это приводит к самоисцелению и запуску регенерации и самовосстановления в организме 4️⃣Проживать каждую эмоцию и стресс реакцию, а не подавлять ее 🥹 Я подавляла. И это приводило к саморазрушению Враг не снаружи, а внутри. Это еще нужно правильно понять… То есть декорации меняются, проблемы меняются. Но я у себя остаюсь. Я с определенным мышлением и реагированием. Я сама окрашиваю события разными красками и страдаю от этого Внутренний конфликт, беспокойный ум, занимающийся катастрофизацией. Вот куда стоило направить свой фокус Знать это все НЕ равно интегрировать Я же тоже знала очень много про стресс и его влияние вообще на все процессы в организме. Ну и что? И попала в эту же ловушку. Сама своей головой не позволяла исцелиться, накручивала себя и паниковала. Не доверяла Если что я не претендую на психолога и работу с мышлением, но как специалист, влияющий на здоровье на всех уровнях, решила поделиться тем, что сидело во мне давно 💔 Я прошлась по верхам. Возможно, очень сложно и непонятно написала, потому что отдалась процессу полностью и без тормозов 😅 Вот как думаю, так и пишу. Каждый может понять мои слова по-своему из своего опыта Волнительно даже выкладывать! Буду рада обратной связи, что думаете, понятно ли, может сами пришли к этому уже Надеюсь и благодарю тех, кто дочитал ❤️

Саша, очень вдохновительный пост, как раз ищу как справляться со стрессом 🙈 понимаю, что он решает даже при адекватном питании и физической активности, и я часто только из-за сравнения своей жизни с другими обесцениваю свой уровень стресса, ведь у других вон... дети и т.д., но понимаю, что это неправильно В общем, мне интересны подробности