Счастье - дышать!

🔴 ПОСВЯЩАЕТСЯ МАТЕРЯМ ВСЕХ ЭПОХ. По следам литературного конкурса «Маленькие люди». О подвигах простых людей. 📙МАТЕРИНСКАЯ МОЛИТВА. От автора. Рассказ к 81-й годовщине Победы в Великой Отечественной Войне. Мой дед, Бакланов Иван Андреевич, благодаря молитвам матери, вернулся домой, с осколком в легких прожил до 2004 года. Воспитал семерых детей, увидел внуков и дождался правнуков. В газете "За изобилие" от 25 июня 1987 года в статье "Воевали пять братьев" подробно рассказывается о подвигах братьев Баклановых. 📯 Послушать книгу бесплатно (длительность ~ 1 час): https://litmarket.ru/books/materinskaya-molitva Напишите о своих впечатлениях о произведении замечательной Татьяны. Лично передам автору! #аудиокнига

Сейчас веду клиента. Познакомились на нетворкинге. Человек захотел поработать над своим голосом, ибо текущие «настройки» не подходят под новые задачи. Работаем. Клиентка - большая умница! Сознательная, замотивированная. Продолжаю клиентскую работу. Ко мне можете обратиться по следующим вопросам: 🔸дыхание для здоровья, 🔸голос как способ самовыражения. Пишите, обсудим условия взаимодействия: @kseniakobzeva_spb

☕️ Какие травы подходят для успокаивающего чая? 😌 🌿 Валериана лекарственная. Растение содержит в составе более сотни биологически активных компонентов, которые помогают избавиться от депрессивных состояний, неврозов, инсомнии. 🌿 Пион уклоняющийся (Марьин корень). Используется в качестве успокаивающего средства и для понижения артериального давления. 🌿 Ромашка. Решает проблемы бессонницы, депрессивных состояний, болей различного характера, неврозов. 🌿 Душица. Обладает успокаивающими свойствами и нормализует ночной сон. 🌿 Мелисса. Растение снижает тревожность, расслабляет нервную систему, что способствует лучшему засыпанию. 🌿 Мята. Трава успокаивает, устраняет нервное напряжение. 🌿 Пустырник. Трава снимает нервное перенапряжение, нормализует сон. 🌿 Тимьян (чабрец). Прекрасно справляется с инсомнией. 🌿 Лаванда. Обладает способностью успокаивать и поднимать настроение. 🌿 Кипрей. Растение хорошо успокаивает нервную систему.

Часть 2я. Примерный режим дня диабетика Соблюдайте режим дня! Живите по графику – всему своё время! Режим дня диабетика направлен на поддержание стабильного уровня сахара в крови, предотвращение осложнений и общее улучшение качества жизни. Он включает в себя следующие основные аспекты: 1. Питание: Важно есть примерно в одно и то же время каждый день, чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови. Углеводы: Выбирать сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые) вместо простых (белый хлеб, сладости, газированные напитки). Важно контролировать общее количество углеводов в каждом приеме пищи. Белки: Включать в каждый прием пищи качественные источники белка (мясо, рыба, курица, бобовые, яйца). Жиры: Выбирать полезные животные и растительные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и ограничивать насыщенные и трансжиры. Клетчатка: Употреблять достаточно клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), которая замедляет усвоение сахара. Размер порций: Важно следить за размером порций, чтобы не переедать. Важно не количество, а качество пищи! Чтение этикеток: Обращать внимание на содержание углеводов, сахара и клетчатки на этикетках продуктов. Ограничение сладких напитков: Избегать газированных напитков, соков и сладкого чая/кофе. 2. Физическая активность: Регулярные упражнения: лучше и практичнее всего – просто 5-7 тысяч шагов в день! Планирование активности: Планировать физическую активность и учитывать влияние упражнений на уровень сахара в крови. Если занимаетесь спортом. Контроль уровня сахара в крови до и после тренировки: Важно измерять уровень сахара в крови до и после тренировки, чтобы знать, как упражнения влияют на организм. Выбор подходящей активности: Выбирать вид активности, который приносит удовольствие и соответствует физическим возможностям. Интимная жизнь приветствуется! 3. Контроль уровня сахара в крови: Регулярное измерение: Измерять уровень сахара в крови глюкометром в соответствии с рекомендациями врача. Частота измерений зависит от типа диабета, лечения и индивидуальных потребностей. Если нет особых указаний – то один раз утром натощак с занесением результатов в журнал. - дневник Ведение дневника: Записывать результаты измерений, а также информацию о питании, физической активности и приеме лекарств. Анализ данных: Анализировать данные и обсуждать (при надобности) их с врачом, чтобы корректировать лечение при необходимости. 4. Если назначены лекарства: Соблюдение режима приема: Принимать лекарства (инсулин или таблетки) в соответствии с назначением врача, в правильной дозировке и в нужное время. Информирование о побочных эффектах: Сообщать врачу о любых побочных эффектах, которые могут возникнуть при приеме лекарств. 5. Уход за ногами: Ежедневно осматривать ноги на наличие порезов, волдырей, покраснений или других проблем. Правильное мытье и сушка: Мыть ноги теплой водой с мягким мылом и тщательно вытирать их, особенно между пальцами. Увлажнение кожи: Увлажнять кожу ног кремом, чтобы предотвратить сухость и трещины. Ношение удобной обуви: Носить удобную обувь, которая не натирает и не сдавливает ноги. Подбирайте качественные носки! 6. Управление стрессом: Поиск способов расслабления: Найти способы расслабления и снятия стресса (например, общение с друзьями и семьей). Достаточный сон: Спать не менее 7-8 часов в сутки. 7. Регулярные медицинские осмотры: Посещение врача-эндокринолога: Регулярно посещать врача-эндокринолога для контроля уровня сахара в крови и общего состояния здоровья. Важно помнить, что это общий пример режима дня. Режим дня диабетика должен быть индивидуальным и разработан врачом с учетом типа диабета, принимаемых лекарств, образа жизни и других факторов. Будьте внимательны к своим лекарствам. Если вам назначили лекарства, принимайте их строго по назначению. Записывайте все свои вопросы для врача. Не стесняйтесь задавать вопросы и уточнять непонятные моменты. Будьте терпеливы и настойчивы. Контроль диабета – это процесс, требующий времени и усилий. Не сдавайтесь, даже если будут неудачи! У Вас всё получится!

Что делать, если у Вас обнаружили высокий уровень сахара в крови (преддиабет или диабет)? Часть 1я Помните! Лекарственным лечением сахарного диабета занимается исключительно эндокринолог! Нормальный уровень сахара в крови зависит от того, когда вы проверяете его по отношению к еде. Вот общие диапазоны: Натощак (утром, до еды): Норма: Менее 100 мг/дл (5.6 ммоль/л) Преддиабет: 100-125 мг/дл (5.6-6.9 ммоль/л) Диабет: 126 мг/дл (7.0 ммоль/л) и выше Через 2 часа после еды: Норма: Менее 140 мг/дл (7.8 ммоль/л) Преддиабет: 140-199 мг/дл (7.8-11.0 ммоль/л) Диабет: 200 мг/дл (11.1 ммоль/л) и выше Важно помнить: Эти цифры - общие ориентиры. Ваш врач может установить для вас другие целевые значения, особенно если у вас есть диабет или другие заболевания. У беременных женщин целевые уровни сахара в крови могут быть другими. Однократное измерение высокого или низкого уровня сахара в крови не обязательно означает наличие диабета. Врач должен оценить ваши результаты в контексте вашей истории болезни и других факторов. Как проверить уровень сахара в крови: Глюкометр (для домашнего использования): Требует небольшой капли крови, которую вы наносите на тест-полоску, вставленную в глюкометр. Анализ крови в лаборатории: Более точный, используется для диагностики и мониторинга диабета. Может включать тест натощак, тест на толерантность к глюкозе или анализ на гликированный гемоглобин (A1c). Что такое факторы риска: Сахарный диабет 2 типа (высокий уровень сахара крови) является сочетанием двух факторов риска – наследственности (кто-то из Ваших родственников страдал или страдает этой проблемой), а также (ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ!) неправильным образом жизни. И если на наследственность мы никак повлиять не можем, то изменение образа жизни вполне в наших силах! Главное – упорство и настойчивость! Даже, если Вы находитесь на лечении у эндокринолога и уровень сахара в крови у вас полне приемлемый, без изменения образа жизни – это профанация, а не терапия! Сахар крови вполне может нормализоваться и без лекарств, главное - изменение образа жизни! Даже, если уровень сахара в крови не идеален, то количество лекарств определённо будет уменьшено, а главное – Вы сможете контролировать заболевание, а не оно Вас! Не паникуйте, но отнеситесь к этому серьезно. Контроль сахара в крови требует радикального изменения в образе жизни! Помните! Образ жизни человека, который контролирует свой диабет – является образом жизни здорового долгожителя! Фиксируйте свой уровень сахара в крови ежедневно. Создайте журнал, чтобы отслеживать свои показания и тенденции. Помните! Сахар в крови (как и уровень артериального давления) не «чувствуют», а замеряют! Научитесь измерять уровень сахара в крови, освойте глюкометр. Проверяйте гликированный гемоглобин (HbA1С, Glycated Hemoglobin) раз в 3-4 месяца! Изменение образа жизни касается в основном двух факторов: 1. Категорический отказ от курения и алкоголя! 2. Физическая РЕГУЛЯРНАЯ активность и грамотное питание Начните регулярно заниматься физическими упражнениями. Даже 30 минут умеренной активности в день могут существенно повлиять на уровень сахара. Но лучше делать как минимум 5-7 тысяч шагов ЕЖДЕНЕВНО! Нагрузку увеличивайте постепенно и постоянно – «тише едешь, дальше будешь!» Но нельзя забывать и о разумном Питании. Здесь нужно отказаться от диабетогенных, т.н. «быстрых углеводов», а именно от всего, что содержит сахар и белую муку. Качественное мясо, молочка, фрукты и овощи не являются для Вас проблемой, если, конечно, нет запретов от вашего лечащего эндокринолога. Ешьте меньше обработанных продуктов, сахара и рафинированных углеводов. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, богатым клетчаткой. Оцените свои напитки. Пейте воду, несладкий чай или кофе. Норма около 2 литров воды в день. Пейте маленькими порциями. Ориентируйтесь на цвет мочи. Моча должна быть прозрачной! Помните! Изменение образа жизни – это навсегда! Если Вы вернётесь к старому, то болезнь вернётся и всё будет намного хуже!

ТЕМ, КТО ЧАСТИТ СО СЛАДКИМ 🍰🤩🧁, общественная организация «Общее дело» передаёт сладкий привет! «Здравствуйте, дорогие друзья! Что такое обычный сахар? Как организм превращает его в энергию? Почему вредно есть много сладкого? Мы сделали мультфильм для детей САХАР АТАКУЕТ, чтобы у каждого родителя была возможность объяснить это своим детям наглядно и интересно 👍 Категория мультфильма 0+   Смотреть в ВК: https://vkvideo.ru/video-41817979_456242013   Смотреть в Ютубе: https://youtu.be/r4XeGHxM4sY   Смотреть в Рутубе: https://rutube.ru/video/193c42bc92b64a6859d1557fd2b5eaec   🌷 Поддержать «Общее Дело» Все наши видеоматериалы созданы на средства неравнодушных людей. И по вашим комментариям мы видим, насколько важно продолжать создание новых полезных документальных фильмов и научно-познавательных мультфильмов. Мы просим Вас, по возможности, поддержать нас по одной из ссылок: https://donation.obshee-delo.ru/ https://поддержи.общее-дело.рф/   Присоединяйтесь к нам в соцсетях! Телеграм-канал с нашими новостями и вебинарами: https://t.me/obshee_delo_rf Телеграм-канал с нашими фильмами и мультфильмами (здесь можно их скачать): http://t.me/obsheedelofilm Канал в Максе с нашими фильмами и мультфильмами (здесь тоже можно их скачать): https://max.ru/join/bZ3PI7LZeav9KTp8NstyIz4JMqgEBcSXkgFMhwkN86g Общее Дело в Контакте: https://vk.com/obsheedelorf https://vk.com/dobrovolecod Общее Дело в Одноклассниках: https://ok.ru/obsheedelo Общее Дело в Ютубе: https://www.youtube.com/user/proektobsheedelo https://www.youtube.com/user/proektod https://www.youtube.com/user/obsheedelorf Общее Дело в Рутубе: https://rutube.ru/channel/479524/   Скачать фильмы и мультфильмы «Общее Дело» можно также на нашем сайте, из раздела Фильмы: https://obshee-delo.ru/   С уважением, Председатель правления Общероссийской общественной организации "Общее дело», Варламов Леонид Геннадьевич