Science for S&C | Наука для ОФП

Похоже пока рано списывать тренировки средней интенсивности И не всегда всплеск белков сигнальных путей после тренировки будет говорить о непосредственных изменениях в самих структурах. 📍Как видно из исследований тренировки средний интенсивности с продолжительностью 20-120 мин увеличивают, в первую очередь, количество митохондрий. Что интересно, даже в волокнах IIa и гибридных I/IIa. 📍Протоколы высокоинтенсивных тренировок, в частности CИТ влияют на эффективность производства АТФ в волокнах IIа ✅Поэтому, самой эффективной стратегией будет совмещение обоих типов тренировок. 👉🏻Опять же с оговорками на уровень атлета и продолжительность тренировок (8-12 недель в исследованиях) 📌И судя по всему, определенный уровень стресса необходим митохондриям для нужных адаптаций. Но он не должен быть слишком частым. Поэтому стоит учитывать если есть интенсивная работа в своем виде спорта и отдельные кондиционные сессии. *все тренировки проходили на велотренажерах

Продолжение ⤵️

Как коротко ответить на вопрос, что изучать тренеру и на что опираться? Ответ: опираясь на базовые естественно-научные дисциплины учитывать актуальные данные исследований и опыт коллег по цеху. И конечно же анализировать свой опыт. Базовые знания - знания в контексте работы тренера То что сейчас написано в учебниках по физиологии и биомеханике когда-то люди не знали. Когда-то это буквально до втрой половины 20-го века. Например, теория поперечных мостиков, о которой сейчас знают практически все (надеюсь) была сформулирована только в 1957 году. Хотя многие вещи сейчас кажутся тривиальными, и само собой разумеющимися, когда-то умные люди потратили на них всю свою жизнь, описали и передали нам. Так что изучая базовые вещи, мы как минимум отдаем должное этим людям за их старания. Но и не забываем и про актуальные данные из исследований. По некоторым дисциплинам не так много нового. По другим побольше. Но новые данные нам помогают, если не понять как устроен мир, то в каких-то случаях сделать нашу работу эффективнее или дать пищу для ума, для новых идей. Ну и конечно опыт, опыт других людей из учебников, видео и при личном общении. И конечно же свой. Но тут момент, что свой опыт тоже требует анализа. Не из разряда всегда так делал и на мне это работало. А почему это сработало на мне, а на других нет. Можно ли это применить на практике? А как мне сделать мою работу эффективнее ?