SEROVSKI

ДЕЛЬТЫ ЛЮБЯТ НАГРУЗКУ 🦍 И не только большие веса. Чтобы плечи росли, я использую разный диапазон повторений: где-то работаю тяжело и мощно, а где-то беру вес легче и добиваю большим количеством повторений. Потому что рост - это не только килограммы на гантелях. Рост - это качественная нагрузка, объём и работа близко к отказу. Так что не бойтесь высоких повторений. Иногда именно они жарят дельты лучше любого большого веса. 🔥

Некоторые дни ты - в огне. Некоторые - еле поднимаешь себя с кровати. А иногда жизнь просто наваливается так, что хочется послать всё к черту. И вот именно такие дни тебя и строят. Дисциплина не зависит от настроения. Не зависит от того, устал ты или нет. Не зависит от того, сколько у тебя сегодня дел. Она задаёт один вопрос: ТЫ ПРИШЁЛ ИЛИ НЕТ? Не обязательно каждый день быть на максимуме. Но каждый день нужно делать то, что ты обещал себе. Устал - делай. Не хочется - делай. Плохой день - делай. Хороший день - тем более делай. Потому что результат создают не те дни, когда тебе легко. Результат создают дни, когда тебе тяжело, но ты всё равно не остановился. Не ищи мотивацию. Строй дисциплину. И просто приходи. Каждый день.

За последние 2 дня я отснял БОЛЕЕ 200 УПРАЖНЕНИЙ для нового набора в ЗК PRIME-TELO. Для дома/улицы/тренажёрного зала. Со своим весом, резинками, гантелями, гирями и вообще - с любым инвентарём. И это только начало. С каждым месяцем база упражнений будет становиться всё больше и больше, чтобы у вас никогда не возникало вопроса: «А что мне сегодня делать?» Не знаете, как правильно составить тренировку? Не понимаете, какие упражнения выбрать? Хотите тренироваться безопасно и при этом видеть результат? Мы уже всё продумали за вас. В PRIME-ТЕЛО у вас будет: -готовая программа тренировок; -возможность получить индивидуальную программу; -возможность самостоятельно собрать тренировку под себя с помощью калькулятора тренировок. Неважно, где вы находитесь. Неважно, какой у вас уровень подготовки. Неважно, сколько раз в неделю вы можете тренироваться. Вы просто открываете PRIME-ТЕЛО выбираете свою тренировку и начинаете делать🔥 Всё остальное мы взяли на себя. От вас требуется только одно- желание действовать. А дальше - дело дисциплины. 🔥

РАЗВЕИВАЕМ МИФ О КАРДИО. «Хочешь похудеть - иди на дорожку». «Эллипс лучше велосипеда». «Лестница - лучшее для жиросжигания». Стоп. Нет «магического» кардио для сжигания жира. Тело не знает, где ты ходишь - на дорожке или по улице. Оно знает только одно: сколько энергии ты получил и сколько потратил. Поэтому главное: 1️⃣ Дефицит калорий. Без него жир стабильно не уходит. 2️⃣ Общая активность. Шаги, ходьба, лестницы, бытовое движение 1 всё считается. 3️⃣ Силовые тренировки. Чтобы сохранять мышцы, пока уходит жир. 4️⃣ Кардио. Это просто инструмент, чтобы увеличить расход энергии. И вот что важно: 15 000 шагов за день - это тоже активность. Не обязательно часами убиваться на дорожке, если ты и так много двигаешься. А какое кардио лучше? 🏃 Дорожка 🚴 Велосипед ⚡ Эллипс 🧗 Лестница То, которое ты можешь регулярно выполнять и нормально восстанавливаться после него. У меня это велотренажер🔥 Запомните: Жир сжигает не дорожка. Не эллипс. Не велосипед. Жир уходит, когда ты системно создаёшь дефицит энергии. Кардио - инструмент, а не магия. Хватит искать «лучшее жиросжигающее кардио». Начните больше двигаться, контролировать питание и делать это регулярно. Вот это работает☝🏻 От души за поддержку ⤵️ https://www.instagram.com/reel/Db74vvIMaim/?igsh=djFyZGF1b21iNWJ2

Сейчас активно пользуюсь фирмой «NUTRI FITT» которая на эксклюзиве в @innovation_manager Промокод «SEROVSKI» дает скидку 15% 🔥

Я не просто так уделяю ягодицам столько внимания. Для меня ягодицы - такая же полноценная мышечная группа, как грудь, спина или ноги. И особенно странно видеть мужчин, которые годами качают бицуху, но ягодицы тренировать считают чем-то «не мужским». Вы серьёзно? Сильные ягодицы - это: • мощная задняя цепь и больше силы в приседе, тягах, выпадах; • стабильный таз и меньше лишней нагрузки на поясницу; • лучшее кровообращение в области таза; • сильнее мышцы, которые участвуют в поддержании нормальной функции тазового дна и сексуальной функции; • больше взрывной силы, выносливости и контроля тела. И да - нормальная работа мышц таза и кровообращение имеют значение и для мужской сексуальной функции. Но это не магическая таблетка: одна тренировка ягодиц не сделает тебе железную эрекцию! Вывод простой: Если ты тренируешь всё тело, но системно забиваешь на ягодицы - ты просто недотренируешь своё тело. Ягодицы - это не «женская мышца». Это твой фундамент. От души за поддержку лайком,репостом или комментом ⤵️ https://www.instagram.com/reel/Db5GttLMBkX/?igsh=eGI2Z3NlenhhaGM4

Ближайшие дни покажу первый месяц как есть. Где люди буксовали, что реально помогало и что мы из-за этого поменяли внутри. + сегодня отснял новые тренировки 🔥

ЧТО Я СЪЕДАЮ ЗА ДЕНЬ Сейчас держу: 🔥 2800-2900 ккал 🥑 жиры - до 70 г 🍚 углеводы - до 350 г 🥩 белок - минимум 2–2,5 г/кг веса На таком рационе постепенно худею, но сохраняю энергию, силу и мышечный тонус. Ем разнообразно. Без голодовок и вечной куриной грудки. Мы - то, что мы едим. Хочешь больше готовых меню и рецептов - вступай в закрытый клуб Prime Тело. Новый набор примерно через неделю 🔥 Там всё по факту. Без воды. 💪