Здоровый Севастополь

🫀 Здоровье сердца зависит от эластичности сосудов. При высоком давлении, курении или избытке сахара их стенки повреждаются: на них образуются бляшки, просвет сужается, и кровоток затрудняется. ✔️ Откажитесь от курения, чтобы остановить прямое повреждение артерий. ✔️ Контролируйте соль и сахар в рационе для нормализации давления. ✔️ Добавьте регулярную ходьбу – она тренирует сердечную мышцу. ✔️ Регулярно измеряйте давление и уровень холестерина. Если появилась нетипичная одышка или дискомфорт в груди – не откладывайте визит к кардиологу!

Зарядка для тела и ума: севастопольцев серебряного возраста приглашают на бесплатные занятия https://www.sevastopol.kp.ru/

​По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение является одним из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня эта проблема приобретает масштаб глобальной эпидемии. 🌍 📊 Немного статистики: — Избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития ишемической болезни сердца в 2–3 раза. — Вероятность развития артериальной гипертензии при ожирении возрастает в 2–6 раз. — Около 60% случаев сахарного диабета 2-го типа, тесно связанного с патологией сосудов, обусловлены избыточным весом. ⚠️ Как ожирение влияет на сердце и сосуды: — Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, что ведёт к её гипертрофии. — Нарушается липидный обмен, ускоряется развитие атеросклероза. — Повышается артериальное давление. — Возрастает риск тромбообразования. — Развивается хроническое воспаление сосудистой стенки. 🩺 Что можно сделать уже сегодня: — Контролировать индекс массы тела и объём талии. — Соблюдать принципы сбалансированного питания. 🥦🍎 — Обеспечивать регулярную физическую активность — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. 🚶‍♂️🚴‍♀️ — Ограничить потребление соли, сахара и трансжиров. — Отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя. 🚭 — Регулярно проходить диспансеризацию и контролировать уровень холестерина, глюкозы и артериального давления. 👨‍⚕️ Ранняя профилактика позволяет предотвратить развитие тяжёлых осложнений и сохранить качество жизни на долгие годы. ❤️ Берегите своё сердце. Здоровый вес — это не вопрос эстетики, а вопрос жизни.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

​❤️ Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Стресс, малоподвижный образ жизни и неправильное питание значительно увеличивают риски. Но многое в наших руках 👇 ⚠️ Инфекции и сердце: скрытая угроза Любая инфекция — бактерии или вирусы — вырабатывает токсические вещества, которые поражают миокард и могут привести к миокардиту (воспалению сердечной мышцы). Наиболее опасны: вирус гриппа и стрептококковая инфекция. Грипп способен вызвать воспаление сердечной мышцы или серозной оболочки сердца (перикардит). Симптомы: боль в груди, одышка, аритмия, слабость. 🏃 Движение = жизнь Долгое сидение за столом и недостаток активности ослабляют сердечно-сосудистую систему. Физическая активность помогает: ✅ Укрепить сердечную мышцу ✅ Снизить артериальное давление ✅ Повысить уровень «хорошего» холестерина (HDL) ✅ Уменьшить риск инфарктов и ССЗ 📋 5 ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА 1️⃣ 30 минут движения ежедневно — даже прогулка вместо лифта изменит самочувствие и настроение 2️⃣ Овощи и фрукты каждый день — добавляйте к каждому приёму пищи 3️⃣ Сон 7–8 часов — недосып повышает риск гипертонии 4️⃣ Меньше экранов, больше живого общения — стресс снижает уровень серотонина 5️⃣ Вода — обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце 🏊 Какой спорт полезен для сердца? ⚡ Перед началом нагрузок — обязательная консультация врача! 🚶 Ходьба — 30–40 мин в день в комфортном темпе. Скандинавские палки добавят нагрузку без переутомления. 🏊 Плавание — 2–3 раза в неделю по 20–30 мин. Вода снижает нагрузку на суставы и мягко тренирует сердце. 🧘 Йога и растяжка — улучшают гибкость, дыхание и кровообращение. Избегайте поз с задержкой дыхания. 🚴 Вело-прогулки и ролики — если уверенно стоите на коньках 😉 💬 Здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и грамотного подхода. Даже простая утренняя зарядка или прогулка в парке могут стать надёжной защитой от болезней. 🫶 Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни. Ваше сердце скажет вам «спасибо».

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики поздравляет вас с Днём физкультурника! Этот день — праздник каждого, кто выбирает движение, активность и заботу о себе. Не важно, бегаете ли вы по утрам, делаете зарядку на балконе, гуляете в парке, плаваете, танцуете или просто предпочитаете лестницу лифту — вы уже часть большого сообщества людей, для которых физическая культура стала естественной частью жизни. Здоровый образ жизни начинается с простых решений: пройтись пешком, размяться после долгого дня, выйти на прогулку с семьёй, сделать первые приседания после долгого перерыва. И именно из этих маленьких шагов складывается главное — годы активной, полноценной, наполненной энергией жизни. Физическая активность — это не про рекорды и медали. Это про то, чтобы тело слушалось, настроение поднималось, сон становился крепче, а сердце работало ровно. Это лучшая профилактика, которую каждый может подарить себе сам. Двигайтесь в удовольствие — и будьте здоровы!

На этой неделе в рамках проекта «Формула долголетия» в ГБУ «Севастопольском доме-интернате для престарелых и инвалидов»,гериатрическом отделении ГБ №1 им. Н.И. Пирогова и в ГКУ СГКЦСО прошли занятия по адаптивной физической активности для пожилых пациентов Доктор центра провела физическую активность, включающую суставную, дыхательную и нейрогимнастику, а также упражнения для глаз — весь комплекс составлен с учётом возрастных особенностей и индивидуальных показателей здоровья участников.  Такие занятия помогают поддерживать опорно-двигательную функцию, улучшать координацию, предотвращать гиподинамию и сохранять общую физическую активность и бодрость духа.  Регулярная физическая нагрузка — важный элемент здорового старения и высокого качества жизни в любом возрасте! 💚

Берегите печень: терапевт из Севастополя рассказала, что убивает этот орган «Комсомолка» и Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы. Читайте на WWW.SEVASTOPOL.KP.RU: https://www.sevastopol.kp.ru/daily/277804/5286575/