Легкость тела | Александр Скурту

18 июля 2021 и 4 августа 2026. Одно движение, пять лет между кадрами. Паривритта стамбхасана, скрутка в сумо. И знаешь, что меня тут цепляет? Не то, каким я стал. А то, каким был бы сейчас, если бы тогда не пошел в йогу. Потому что тело на месте не стоит. Если его не трогать - оно едет вниз. Исследование 2013 года, Journal of Aging Research, 436 человек от 55 до 86 лет. Мерили подвижность плеча и тазобедренного сустава. У мужчин сгибание в тазобедренном уходит в среднем на 6 градусов за каждые десять лет. У женщин на 7. Плечо - минус 5 и минус 6. А после 71 у мужчин процесс ускоряется. Пересчитай на мои пять лет. Это примерно минус три градуса. Не катастрофа, конечно. Но это направление. И оно вниз. А теперь посмотри на видео еще раз. Там направление другое. Оговорюсь честно, как обычно. Участники исследования старше меня, мне тогда было 47. И что интересно - в этой конкретной работе физическая активность значимым фактором не оказалась, значимым остался возраст. Так что цифру я привожу не как доказательство пользы йоги, а как картину того, куда тело едет по умолчанию. Пять лет пройдут в любом случае. Вопрос только, в какую сторону за это время уедет тело. А ты каким был пять лет назад? Тело стало лучше или хуже? Пиши в комментариях.

Не получается асана — это не значит, что йога не для тебя. Не нужно сразу делать «как на картинке». Вместо этого делаем шаг назад — находим движение, которое тебе уже по силам, и от него постепенно идём к асане. Так и появляется результат. Не можешь сделать Бакасану — начни с того, что получается. А хочешь попробовать этот подход на практике и понять, как он работает именно для тебя? Пиши в Директ слово «ШАГ» — расскажу про индивидуальную тренировку.

Сейчас учусь дальше - иду на следующую ступень по йоге. И там нам сказали вещь, которую я до этого не слышал. Есть две позиции, по которым видно уровень практики. Не по стажу, не по количеству занятий, не по тому, что человек сам о себе рассказывает. По двум позам. Одна из них - на фото. Ардха чандрасана, поза полумесяца. На первый взгляд - ничего особенного. А на деле все линии надо выстроить одновременно и простоять так какое-то время. Вот тут и выясняется, кто чего стоит. До идеала мне далеко. Линии гуляют, когда долго стою, в общем, есть над чем работать. Но посмотри на фото. Сверху - 18 июля 2021 года, моя первая тренировка по йоге. Снизу - 9 августа 2026-го, вчера у озера. Разница колоссальная. Тогда мне было 47. Мастер спорта по становой тяге, судья, за плечами федерация пауэрлифтинга. Сильный мужик и абсолютно деревянный. Я тогда про такую позу и не думал - я согнуться не мог. Вторая проверочная асана - отдельная история. Про нее расскажу потом. А ты пробовал полумесяц? Пиши в комментариях.

Простоишь на одной ноге 10 секунд? Проверь прямо сейчас. Исследование 2022 года, British Journal of Sports Medicine: 1702 человека 51-75 лет. Каждый пятый не смог. За семь лет наблюдения у тех, кто не справился, риск смерти от любых причин был выше на 84%. Это наблюдение, а не приговор. Тест показывает состояние тела, а не назначает судьбу. И что тренировка баланса продлевает жизнь - в исследовании не доказано. Такого вывода там нет, и придумывать я его не буду. Протокол следующий: без опоры, свободная стопа прижата к задней поверхности голени опорной ноги, руки вдоль тела, взгляд прямо. Глаза открыты - с закрытыми сыпятся и здоровые тридцатилетние. Фиолетовая линия на видео - глубинная фронтальная, по Майерсу в «Анатомических поездах». Идет от свода стопы через приводящие и подвздошно-поясничную к диафрагме. Не устоял - концентрация тут ни при чем, просто цепь работает так себе. И вот она тренируется, в отличие от цифры в паспорте. Сколько простоял? Пиши в комментариях.

Это я. 18 июля 2021 года. Моя первая тренировка по йоге. На видео я делаю горку - базовую позу, с которой начинается любая практика. Вернее, пытаюсь делать. Нога гуляет, спина колом, все трясется. Тренер - моя жена - смотрит на это и, кажется, прикидывает масштаб бедствия. Мне тут 47. Мастер спорта по становой тяге, судья, за плечами федерация пауэрлифтинга. Сильный мужик. И абсолютно деревянный. Я тогда честно не верил, что это тело можно вернуть к нормальному состоянию. Смотрел на себя и думал: ну все, приехали, поезд ушел. Прошло 5 лет. И то, что тогда было за гранью, стало просто вторником. Так что если ты сейчас смотришь на себя и думаешь, что уже поздно и ничего не вернуть - вот тебе живое доказательство обратного. Мне было 47. И ничего, поехало. Так поехало, что теперь я сам тренер и веду к нормальному телу таких же, каким пришел когда-то. И это только первая тренировка. У меня этих перлов целый архив - буду показывать. Там есть над чем поржать.

Мы такие разные, но все-таки мы вместе. Смотри на видео: у нее поза светлячка - четкая, легкая, как с картинки. У меня та же поза - как будто мешок с картошкой уронили на коврик. И знаешь что? Это нормально. Она в йоге дольше меня. От природы гибкая. И моложе на 14 лет - куда мне за ней. А я пришел в это в 48 бывшим пауэрлифтером, деревянным по самое не хочу. Ясное дело, позы у нас выглядят по-разному. Люди часто бросают именно из-за этого. Посмотрел на того, кто рядом складывается пополам, сравнил с собой - и решил, что йога не для него. Что он безнадежен. А фишка в том, что ты соревнуешься не с ней и не со мной. Только с собой вчерашним. Моя корявая поза светлячка сегодня - это то, что четыре года назад было вообще невозможно. Вот единственное сравнение, которое имеет смысл. Так что да - мы разные. Она гибче, красивее и моложе. А я упрямый. Как-нибудь догоню. Но это не точно.

Простоять в планке час. Встать на руки. Тысяча дней спортивного челленджа без пропусков. Заниматься каждый день по 30 минут. Часто это выдают за цели. Но это не цели - это галочки. Спроси человека, зачем ему планка на час, и часто ответа нет. Просто увидел, захотелось, стало челленджем. Я не буду говорить, какой должна быть твоя цель. Это каждый находит сам. Но она должна быть - иначе любой челлендж быстро выдыхается. Свою я понял недавно. Я практикую каждый день не ради галочки и не ради стойки на руках, которую видишь на видео. Я делаю это, потому что вижу, как это работает в жизни. Я это называю - майнить энергию для жизни. Только добываешь не монеты, а ресурс для себя. Практика этот ресурс дает. А когда прикладываешь его к делам - дела начинают получаться. Работа, отношения, тело, голова. Все подтягивается. Вот это цель. Стойка на руках - просто побочный эффект. А планка, челлендж и галочка в приложении - подождут. Сначала ответь себе - зачем.

Ты же мужик! Зачем тебе йога? Есть же бокс, качалка, хоккей на худой конец. Виндсерфинг, тайский бокс, пауэрлифтинг. Это я проходил. Побеждал. Был чемпионом и рекордсменом. Но боль в спине была сильнее меня. Вот в чем штука. На помосте я выигрывал. Кубки, рекорды, звания. А ночью лежал и не мог уснуть - ныло плечо. Всех победил, а собственное тело - нет. Обидно, если честно. Ты сильный, ты чемпион, а лежишь в темноте и ждешь, когда отпустит. Йога - единственное, что эту боль убрало. Не таблетки, не мануальщик, не массаж. Она. Так что мужику йога нужна не вместо бокса и качалки. Она нужна, чтобы победить то, что ни бокс, ни качалка победить не могут.

Каждую ночь организм вырабатывает кортизол - гормон стресса. Это не сбой, это норма. Так мы устроены. Вопрос один: куда ты его денешь. Не потратил - он найдет выход сам. Раздражение на ровном месте. Срыв на жену. Рявкнул на ребенка. Хлопнул дверью из-за ерунды. Знакомые ситуации? Это не характер испортился. Это непотраченный стресс ищет выход. Раньше я сбрасывал его штангой. Работало. Но штанга после 40 берет за это плату - суставами и позвоночником. Практика решает ту же задачу. Это контролируемый физический стресс: тяжело, не приятно. Весь кортизол сгорает на коврике - и домой ты приходишь уже пустой от злости. Я после железа думал, что йога - это отдых. Нет. Это то же железо, только умнее. Лучше оставить стресс на коврике, чем на близких.

Планировал снять серьезное видео: практика, статика, концентрация. Все как положено. На какой-то минуте в кадр зашла жена. Дублей не было - как получилось, так и оставил. Потому что так честнее: практика у нас не отдельно от жизни, она и есть часть жизни. Коврики рядом, графики подстраиваем друг под друга, прогресс обсуждаем за ужином или завтраком. Она ведь тоже тренер FYSM. Так что дома у нас профсоюз.

Как правильно заниматься йогой - разбор маркетингового вранья Короче, ИИ сгенерил мне «инфографику» под запрос «как правильно заниматься йогой». Получилась обложка винилового альбома: силуэт девушки в лотосе на закате, «внутренняя гармония», «мастеринг души», шесть треков типа «настройся», «слушай тело», «двигайся осознанно». Красиво. И вот что в этом не так - почти все. Йога не начинается «с намерения». Она начинается с тела. С того, что ты деревянный после 40 лет за компом и со штангой, и тебе надо вернуть подвижность. Намерения, гармонии и «слушания тела» оставь на потом - сначала разберись с поясницей и плечами. «Тело подскажет путь» - не подскажет. Тело подскажет, что у тебя болит. А что с этим делать - тренер скажет, не тело. Если бы тело само подсказывало, у нас все были бы здоровые. «Качество важнее количества». Нет. Важна регулярность. Каждый день по 20-40 минут лучше, чем раз в неделю «качественно» на полтора часа. Тело не учится по выходным. «Йога - это путь, а не цель». Тоже нет. Йога - это инструмент. Цель - чтобы ты в 50 нагибался, мог поднять внука, не ныла спина и спал нормально. Все остальное - это маркетинг для тех, кому нечем заняться. Если ты слышишь от тренера про «настоящего себя», «внутреннюю гармонию» и «мастеринг души» - беги. Йога - это работа с телом. Все, что сверху - это упаковка, которая не работает.

После 40 — что я понял за два захода в железо Короче, запустить себя после 40 - это совсем не то, что обычно имеют в виду. Сейчас объясню. В 48 я был мастером спорта по становой тяге и народному жиму, судьей, руководителем федерации пауэрлифтинга в СПб. Двадцать лет в железе. Качок, чемпион - все дела. А потом жена показала мне йогу. И тут выяснилось, что я не могу нагнуться. Вообще. Или наоборот - не могу простоять на одной ноге. Нормально, да? Чемпион, который не нагибается. В общем, два года я каждое утро делал алгоритмы. Спина перестала ломить, плечо не ныло. Потом и сам стал тренером по йоге. Прошло пять лет, и я подумал - а может, получится совмещать? Вернулся в зал. Семь месяцев - и накачал бицепс до МСМК на соревнованиях. И тут же получил бурсит локтя. Вот после этого все встало на свои места. В чем прикол. После 40 тело не починишь, если просто пойдешь в зал и будешь качать. Но и одной растяжкой ничего не восстановишь - тело так не работает. Нужно одновременно тянуться и закачивать мышцы-стабилизаторы. По 20-40 минут. Каждый день. Не три раза в неделю по часу. Не 5 минут в день. Каждый день, скорее как чистить зубы. Я сам так и живу - 40-50 минут утром, столько же вечером. Каждый день. Запустить себя после 40 - это не растолстеть и не «состариться». Это однажды пропустить день. Потом еще один. А через год ты уже не можешь завязать шнурки.

Час йоги раз в неделю работает хуже, чем двадцать минут каждый день. А если не получается — хотя бы через день. Через неделю спина перестаёт ныть к вечеру. Через месяц меняется осанка. Без коврика, без часовой разминки, без эзотерики. Напиши «утро» в личку — пришлю двадцатиминутную практику. Бесплатно.

Если вы видите красивую картинку со сложной позицией или переходом, помните, что, возможно, за кадром были несколько дублей и месяцев/лет тренировок. Мне, в мои 52, все дается очень сложно. Я имею в виду сложные позы. Вопросы по здоровью и телу закрываются довольно быстро у всех, вне зависимости от возраста, а вот прикольные переходы и асаны для хайпу - над этим еще надо поработать👌 В общем, надо тренироваться лучше, как говорит методолог ФИСМ, И.А. Ковалев.

За ночь у любого человека вырабатывается кортизол (гормон стресса). Вы либо его выплескиваете на кого-то близкого, знакомого, случайного прохожего, либо - избавляетесь от него на коврике. Я выбираю коврик, а вы?

Я не тренирую специально сложные асаны, вообще! Просто следую уже простым, готовым алгоритмам, которые сами по себе подводят к сложным элементам. И в один прекрасный день, ты просто решил попробовать что-то из верхнего уровня, а оно - бац и получилось! Да, не идеально, но для 52-х летнего мужика - это прям круто. Как думаете?

Как ортопедический матрас, подушка и массажи убивают твою поясницу Я сам когда-то верил, что можно купить здоровую спину за деньги. Схема казалась идеальной. Покупаешь навороченный ортопедический матрас и подушку с анатомической поддержкой. Записываешься на курс к крутому остеопату. Выходишь из кабинета — летишь. Боль ушла, шея поворачивается, просыпаешься без скованности. Проходит пара недель. Ты наклоняешься завязать шнурок — и ловишь дикий прострел, от которого искры из глаз. Механика этого провала до безобразия проста. Любой внешний помощник работает как костыль. Когда умный матрас или анатомическая подушка берут на себя поддержку поясницы, тело делает логичный вывод: напрягаться больше не нужно. Твои глубокие мышцы-стабилизаторы, которые обязаны держать позвоночник, уходят в спячку. Слабеют и атрофируются. Массажист отлично снимает спазм и расслабляет забитые участки. Но сделать мышцы сильными — это уже не его работа. А спазм часто служит единственной защитной реакцией деревянного тела, чтобы позвонки окончательно не посыпались в штаны. И вот ты встаёшь с идеального матраса, делаешь одно неловкое движение, а стабилизаторы спят. Позвонки смещаются, межпозвоночный диск не выдерживает нагрузки. Итог — грыжа или жёсткое защемление. Твою поясницу спасёт только твой собственный мышечный корсет. Его нельзя заказать в магазине ортопедии или получить на кушетке. Его нужно собрать заново, заставив работать каждую мелкую мышцу вдоль позвоночника. В FYSM мы строим этот каркас через чистую биомеханику и прагматичную работу с телом. Никаких мантр, благовоний и медитаций — просто учим тело снова держать нагрузку, чтобы ты перестал бояться собственных движений. В закрепе — Гайд "Как вернуть телу легкость". Пользуйся

Вот почему йога обязательна в 40+

Миф о спортзале: как вернуть живую спину за 15 минут в день Смотрю на мужиков, которые после 10 часов в офисе тащат себя в качалку. Лицо серое. Спина колесом. Впереди полтора часа железа, пота и попыток доказать себе наличие пороха в пороховницах. Хватает их ровно на три недели. Абонемент ложится на полку рядом с надеждами на здоровую поясницу. У нас в голове засел железобетонный стереотип: чтобы тело было сильным и не болело, нужно обязательно упахиваться. Тратить два часа времени, ехать в зал, тягать веса. Иначе результата ноль. А если времени нет? Если после работы хватает сил только рухнуть на диван? Тогда мы вообще забиваем на здоровье. Спина продолжает каменеть. Шея хрустит при каждом повороте. Я сам долго верил, что без штанги силы не будет. Пока не разобрался в физиологии. Твоей задеревенелой пояснице рекорды противопоказаны. Ей требуется вернуть природную биомеханику. И для этого совершенно не нужен час времени. Пятнадцать минут. Ровно столько занимает включение глубоких мышц-стабилизаторов. Без эзотерики, благовоний и пения мантр. Ты просто встаешь в правильную силовую асану. Держишь статику. Мышцы начинают гореть уже на тридцатой секунде. Кровь мощным потоком приливает к зажатым участкам. Мозг моментально отключается от рабочих дедлайнов, потому что всё внимание уходит на удержание равновесия и контроль тела. Через 15 минут ты выдыхаешь. Спина расправляется сама собой. Появляется энергия, будто ты отлично выспался, а не просидел весь день перед монитором. Методология FYSM работает именно так. Короткие, но мощные включения ломают ржавый панцирь сутулости и собирают тело заново. Твой собственный вес дает идеальную нагрузку, которую невозможно получить на тренажерах. Если ты готов уделить себе 15-20 минут в день, чтобы перестать чувствовать себя разваливающимся дедом - пиши мне в личку слово ВРЕМЯ. Скину тебе короткий домашний комплекс. Попробуешь и сам оценишь результат.