Тренировка лыжников-любителей. Теория и практика.

Беговые дорожки когда-то придумали как наказание для преступников. Поначалу степпер Кьюбитта использовали только как наказание для непослушных осужденных. Приговоренный к наказанию должен был «подняться» на 10000–15000 метров по лестнице. Это изматывало сильнее, чем труд на шахте. Одним из тех, кто «танцевал» на «шаговой мельнице» был знаменитый писатель Оскар Уайльд. Полгода из двух лет тюрьмы писатель провёл в ежедневных «подъёмах» по лестнице, ведущей в никуда.

— Наш прославленный марафонец Леонид Мосеев как-то говорил, если любитель бега, выходя на старт марафона, повесил на пояс патронташ, снаряженный различными гелями, батончиками, без которых, как он считает, не сможет пробежать дистанцию, значит он просто не готов к ней. Что вы скажете по поводу питания на трассе? — Что сказать? Индустрия спортивного питания - это бизнес, он и берёт верх. Есть четкие исследования по поводу приема жидкости. Тут однозначно надо пить особенно при высокой температуре воздуха. В прохладную погоду напиток может быть с углеводным содержимым, тот же сладкий чай, например. А в жаркую — лучше пить просто чистую воду, чтобы она быстрее усваивалась. Что касается еды, питания, тут, скорее всего, Мосеев прав. Если у какого-то любителя-марафонца все горючее закончилось еще на середине дистанции, значил он тренировками не подвел себя к такому уровню, чтобы организм создал необходимые энергетические резервы. В таком случае, конечно, придется подкрепляться. Иначе просто не добежишь. Я всегда говорю любителям марафонам, если вы действительно боитесь, что вам что-то там не хватит на трассе, хорошо, возьмите с собой вы эту упаковку геля. Если вам станет очень трудно, значит вы либо, как уже говорилось, не готовы еще к марафону, либо неправильно разложились по дистанции. Ведь сплошь и рядом приходится наблюдать как многие бегут первую половину с завышенной для себя скоростью, а потом, естественно, «умирают». В таких случаях тот же гель в некоторой степени может выручить. Но многие заблуждаются, думая, что вот сейчас съем эту штуку и все сразу поменяется в лучшую сторону. Это не так. В любом случае, пройдет какое-то время. Те же гели или другие продукты должны организмом еще усвоиться. Тут необходимо предупредить, что питание на трассе может как помочь, так и навредить. Если уж вы ориентируетесь на гели, то надо обязательно опробовать тот или иной конкретный продукт на одной из длительных тренировок. Желательно к концу пробежки. Примите его и потом анализируйте, как его принял ваш желудок, получил ли организм прилив сил или нет. Все должно быть отработано на тренировках. Вполне возможно, что такое питание и поможет. В конце концов это углеводы, которые попадут в кровь, и что-то сделают в трудную минуту. Но надо всегда помнить, что самый главный враг марафонца — это расстройство желудка. Не дай бог съедите что-то такое, что ваша пищеварительная система не примет, находясь в экстремальных условиях. Тут уже будет не до бега, а начнутся поиски туалета. Словом, кончится может все очень плохо. Ситуация такова, что любой марафонец должен хорошо знать сам себя. Каждый индивидуален и ни на кого другого не похож. Может тебе ничего другого, как черного хлеба с солью, на дистанции и не надо. Кстати, на нем бегали очень многие марафонцы-любители 70-х–80-х годов. И весьма хорошо. В массе своей быстрее нынешних. Вот тут и анализируйте сами. Тем не менее, есть некие общие рекомендации. Например, сало перед стартом и на дистанции есть не следует. Оно не переварится. Имеется также статистика, что на большинство марафонцев не очень хорошо действуют разного рода шипучие напитки. Поэтому, если на трассе кроме них вам никакой другой жидкости не предлагают, то старайтесь хотя бы выпустить из них газ. — Юрий Семенович, вот сейчас развелось много беговых коммерческих школ, которые предлагают новичкам подготовиться к марафону за три месяца. И многие включаются в такие программы. Что скажете? — На мой взгляд минимальный период подготовки ни коем образом не должен быть короче полугода. Еще раз подчеркну — минимальный. Ни о каких тех-четырех месяцах и речи не может быть. Если тот или иной товарищ, конечно, не враг сам себе.

— Юрий Семенович, на каких доступных средствах восстановления для рядовых бегунов вы бы сделали акцент? — Самое доступное это сон. Причем за него надо бороться. Если с качеством сна есть проблемы, может быть, следует даже что-то и попринимать. Второе, различные водные процедуры — бани, бассейны. Если есть возможность делать массаж, тоже хорошо. Но нередко многие ждут каких-то волшебных таблеток. Могут быть и таблетки. Но только если имеются определенные показания. Значит, надо делать специальные анализы, а там смотреть что к чему. Например, если низкий гемоглобин, то по какой-то причине. Не просто от природы низкий, а именно по какой-то причине. Возможно, это из-за плохого питания, а может быть из-за чего-то еще. Тогда и назначенные врачом препараты, возможно, следует попринимать. А не так, как делают некоторые: пошли в магазин спортпитания, скупили всю среднюю полку и начали метать в себя. Это же сплошь и рядом доводится наблюдать. По большому счету, в спортивной подготовке любителей вполне достаточно, если все будет базироваться на обычных методах: питание, отдых. Если есть возможность, было бы хорошо периодически устраивать себе что-то подобие сборов, во время которых можно побольше побегать. Разбил, например, отпуск на несколько частей, поехал куда-нибудь на недельку-две, и устроил там себе сборы. Суть-то тренировки состоит в том, что эффект получается при отклонении от нормы, от среднего уровня. После полного рабочего дня здесь трудно отклоняться, а вот в период отпуска, другое дело. Бегал дома, например, по одному разу в день, а там, на сборах, по два. И будет небольшой сдвиг, рост. Стоит также разнообразить питание, включать в рацион больше витаминизированной пищи, а не налегать только на углеводы. Сейчас наступает лето, обязательно надо побольше есть всевозможной свежей зелени, фруктов. Если имеется разнообразие в пище, тогда организму есть из чего пополнять запасы, которых ему не хватает. А все монодиеты или диеты с ограничением, они имеют место быть только по каким-то конкретным рекомендациям. Если у тебя аллергия на что-то, то вот это и это. А если, не дай бог, диабет, то — вот это. По моему мнению, если у вас все в порядке со здоровьем, нет противопоказаний в отношении тех или иных продуктов, то совершенно не стоит делать акценты на чем-то отдельном. — Недавно прочитал в соцсетях теорию одного бегуна-любителя достаточно хорошего уровня о том, что утром правильнее бегать на голодный желудок, чтобы организм, ощущая недостаток углеводов в крови, быстрее перешел на жировое энергообеспечение. Что скажете? — Нельзя отрицать, что какие-то люди могут бегать на голодный желудок. Но убедительных научных доказательств, что правильнее будет бегать именно на голодный желудок, я не встречал. Спортивная наука, все-таки, склоняется к тому, что съесть что-то легкое, быстроусвояемое в небольшом количестве стоит. Я не думаю, что этому человеку удается очень быстро запустить механизм энергообеспечение бега за счет жиров. Запасов гликогена у спортсменов достаточно много, и до жировых депо он не скоро дойдет. На мой взгляд такая философия приведенного в пример бегуна не совсем верная. Подавляющее большинство обывательских рассуждений о последовательности включения различных источников энергии слишком упрощены. На самом деле все процессы идут параллельно, просто их доля разная. Это сложная физиология. К тому же физиологические процессы могут протекать у людей по-разному, так же, как и может отличаться уровень сахара в крови или запасы гликогена в отдельных органах и системах. На мой взгляд все эти глубокие «копания» имеют смысл в спорте высоких достижений. Если говорить конкретно о марафоне, то начиная, примерно, от результата 2:30 и выше. А на любительском уровне по такому поводу даже не стоит ломать голову. Главное выполнять регулярные грамотные тренировки и полноценно питаться.

— У марафонцев есть такое понятие: постоять на ногах. Скорость в таких занятия не столь важна, главное большая длительность. Это актуально и для любителей, и высоко квалифицированных спортсменов? — Любой бегун проходит в своем развитии определенные стадии. У новичка, недавно приступившего к регулярным занятиям, эффект от той или иной тренировки один, у бегуна с определенным стажем — второй, у опытного мастера — третий. На молодого может действовать практически все, любой вид нагрузки. Он способен прогрессировать просто за счет каких-то структурных активных изменений. Физиологически на начальном этапе организм очень бурно реагирует на нагрузку. На среднем — уже меньше. А на заматерелого марафонца вся эта ерунда если и действует, то с мизерным эффектом. Он уже столько набегал. А вот жесткая работа дает эффект практически для всех — на то она и жесткая. Тихий бег для бегуна со стажем просто средство восстановления. Массаж внутренних органов. Он у него ничего не развивает. В то же время такой подход, мол не надо бегать тихо, а надо бегать быстро и наоборот, он упрощает сложный процесс построения тренировочного процесса. Многое зависит от периода, от состояния человека. В какое-то время надо тихо бегать, в какой-то — нет. Это и является творческим подходом. Например, человек пробежал марафон. Надо ему бегать тихо или нет? Наверное, надо. А если он готовится к страту? Здесь, наоборот, увлекаться медленным бегом ни к чему. Методик придумать можно много и разных. Главное — найти свою, чтобы она подходила. Вот, к примеру, японец Каваучи, о котором в последнее время так много говорят и пишут. Кто он там — почтальон или учитель? Он часто участвует в соревнованиях, в том числе в марафонах. А между ними бегает спокойно. Есть же такой вариант? Есть. — Среди любителей в последнее время сплошь и рядом доводится слышать: надо сделать работу. Имеется ввиду побегать на отрезках в некоем жестком режиме. Марафонцы-любители предыдущего поколения в подавляющем своем большинстве такие тренировки не проводили. И тем не менее бежали в массе своей быстрее сегодняшних. На ваш взгляд тем, кто ориентируется на результат 3:30-4:00 нужны работы на отрезках? — Тут главное напомнить: «сырым» бегунам, и бегунам с небольшим стажем занятий надо быть предельно внимательными. У них и сердечно-сосудистая система еще недостаточно готова, и опорно-двигательный аппарат. Поэтому они и бегут тихо. Вот для них любые резкие нагрузки могут быть опасны. Надо так строить тренировочный процесс, чтобы плавно идти от простого к сложному. Бегал, например, кроссы по 6 минут. Пробеги потом по 5.40-5.50, а не пытайся что-то изображать на скорости из расчета по 3 минуты. Если говорить о спортивных целях, конечно, средства должны быть разнообразные. Но если речь идет об оздоровительном беге, то интенсивные нагрузки вообще не нужны. Более того, отчасти вредны. Они же не оздоравливают. А вот вред причинить могут. — Но большинство из любителей тоже ведутся на результат. Вчера пробежал марафон за 4:00, а на завтра ставит цель покорить его уже за 3:45. Вот и начинают включать жесткие работы. Так стоит это делать или нет? — Как сказать? Сначала любому человеку, который хочет прогрессировать с низкого уровня, надо добиться регулярности занятий, последовательности наращивания нагрузки. Все это классические вещи. Их же никто не отменял. Простейшее построение тренировок обязательно их поднимет до какого-то уровня, если это не больной человек. А потом уже можно попытаться что-то сделать, если имеются, конечно, соответствующие условия. Проблема многих любителей в том, что бегать худо-бедно они могут, а вот восстанавливаться им уже некогда, потому что все они работают, заняты какими-то другими делами. В этом тоже есть проблема. Можно даже попасть в тупик. В итоге иногда получается наоборот хуже. Люди начинают на тренировках упираться, а без должного восстановления положительного эффекта не наступает.

Интересное интервью про подготовку бегунов-любителей. Длинное, но познавательное. РЕКОМЕНДУЮ! ‼️ К вопросу о марафоне с дивана за 3 месяца (как обещают современные коммерсы от спорта). НЕ ВЕДИТЕСЬ! https://vk.ru/wall-149725861_582448 Специалистам легкой атлетики имя Юрия Семеновича Куканова хорошо известно. Он подготовил целую плеяду ярких бегунов уровня мастеров спорта международного класса и Заслуженных мастеров спорта. Среди них многократный чемпион и рекордсмен страны, участник трех Олимпиад средневик Вячеслав Шабунин; рекордсменка страны в полумарафоне и участница Олимпийских игр и чемпионата мира в марафоне Любовь Моргунова; неоднократный чемпион мира и Европы в 100-километровом беге Михаил Кокорев, участник Олимпийских игр и бронзовый призер чемпионата Европы в марафоне Алексей Реунков. Юрий Куканов и сам в былые годы показывал неплохие результаты на средних и длинных дистанциях, а на марафоне, не имея, как он сам признался, ярко выраженных беговых данных, довел личный рекорд до 2:22.50. Итак, разговор с профессионалом, который делится своим богатым опытом, идеями и взглядами не только на элитный спорт, но и любительский. — Юрий Семенович, какие сейчас тенденции в беге? На что спортсмены и тренеры ориентируются в методике, чтобы привести подопечного к высоким результатам? — Во-первых, чтобы достичь каких-то результатов, надо иметь бегунов, которым эти вершины могли бы покориться. Не секрет, что масса людей ограничены в своих потенциальных возможностях. Не так просто распознать таких спортсменов, которые способны выйти на те результаты, которые сейчас показывают в мире сильнейшие атлеты. Если говорить о марафоне, то сюда начали подтягиваться люди, имеющие высокие достижения в стайерском беге. Это связано и с тем, что марафон перешел в категорию коммерчески очень успешных и популярных спортивных событий. А тем временем многие стайеры, бегущие десятку даже за 28 минут, утратили гарантированные шансы на успех на дорожке. К тому же само количество соревнований на стадионе уменьшается. Но зато мы видим больше пробегов, марафонов, полумарафонов, проводимых на шоссе. Причин тому несколько. Одна из них состоит в том, что сложно стало привести на стадион зрителей. Это не только наша проблема, но и общемировая. Еще совсем недавно стайерская десятка на многих соревнованиях проводилась в два круга, с забегами. Сейчас подняли нормативы по допуску участников и делают один элитный забег, пытаясь пробудить интерес зрителей. Но это пока не помогает. Поэтому первая современная тенденция — это переход сильных стайеров в марафон, что приводит к высоким результатам. Другие тенденции находятся в развитии предыдущих методик. В тренировочных взглядах специалисты стараются идти вглубь. Объемами уже никого не удивишь. Большинство марафонцев застабилизировались где-то на 200-240 километрах в неделю и на 300 км уже практически никто не идет. Есть, конечно, единичные экспериментаторы. Они всегда были. Подчеркну, что мы говорим сейчас об элитных спортсменах. Любителей же очень много, и все они разного уровня. Безусловно, повышается интенсивность. Если средняя скорость на дистанции уже три минуты и быстрее, то, соответственно, и скорости, на которой идет подготовка, тоже возросли. — Как-то ваш коллега Виктор Казанцев, подготовивший олимпийскую чемпионку Людмилу Брагину, сказал: «Бегая тихо, не пробежишь быстро». — Это правильный посыл. Что бы ни говорили, но если соревновательная скорость в подготовке не присутствует, то ничего достойного добиться не получится. Разумеется, при этом тезисе не следует отвергать тихие кроссы вообще. Нельзя все время бегать только быстро. Это тоже неправильно. В подготовке должен присутствовать весь скоростной диапазон. Весь вопрос в соотношении. — Но тихий кросс, как восстановительный, или развивающий? — У сильного спортсмена тихий бег ничего развить не может. Все зависит от уровня. Для каждого нового уровня развивающая зона повышается. Многим любителям бегать тихо хорошо и полезно, а вот большому мастеру это, как говорил один товарищ, только стопу уплощать.

Два надежных индикатора, что интервальная тренировка была слишком тяжелая Естественно, я не буду в данном вопросе опираться на цифры - какой бы ни был высокий лактат или низкий после интервалов HRV - это лишь косвенный признак сложности нагрузки. Среди практичных и ценных признака я бы обозначил два: 1️⃣ Спортсмен сам говорит, что было очень тяжело. Чтобы это понять, нужно очень хорошо знать человека. Некоторые ноют всегда, после любой тренировки - это их жизненное кредо. Не поныл - тренировка не засчитана. С такими тяжелее, и уже приходится отличать оттенки нытья, если нытье необычное - значит передавили. Намного проще с теми, кто очень редко говорит, что устал. И вот если он однажды сказал, что было тяжело - так оно и есть, и нужно принимать противопожарные меры. 2️⃣ Состояние на следующий день и сон. Если на следующий день не поднимаются ноги даже на спокойном кроссе - это второе надежное подтверждение того, что нагрузка была чрезмерной. Заметил, что не всегда даже после длинных и истощающих тренировок бывают тяжелые ноги. Часто после них (несмотря на большой дневной объем) спортсмен способен шаркать и отбегать свой легкий кросс - делаю выводы, что нагрузка была не завышена. На данные мы тоже смотрим, но субъективная оценка - первична.

Очень важно чувствовать свой организм, как он реагирует на нагрузку. Цифры в гаджетах - это хорошо, но они не дают полной картины. Нужно уметь слушать свой организм.

Шёл 14й день отпуска. В ногах уже 86 тренировочных часов и почти 20 километров набора высоты. Продолжаю в том же духе. "Баклажка Турбодеда" работает. И вам того желаю.

Ноу-хау для тренировок. Когда идёшь в гору 2-3 часа можно солидно ноги прокачать. Две баклажки по 3 литра. Плюс в системе 2 литра. Итого отягощения под 8 кг.

Скрытые ловушки современных тренировочных подходов Есть куча доказательств и примеров того, что такие тренировочные новшества, как: - тепловая тренировка - подготовка в горах - дополнительные силовые протоколы - тренировка натощак - двойные пороговые И другие работают прекрасно, конечно дают прибавку к спортивной форме и массово используются профессионалами. Мы периодически пробовали эти подходы, но не всегда выходило гладко - новые стрессоры могли приводить к перегрузке. Поэтому для себя попытался сформулировать некие правила - когда можно использовать эти крайне эффективные добавки к тренировкам. 1️⃣ Фундамент важнее усилителей роста формы. Такие методы, как тепловые тренировки, ограничение углеводов, двойные пороговые, являются лишь усилителями, но не заменой базовой работы. Если объема мало или тренировки нестабильны, нет смысла даже смотреть в их сторону. 2️⃣ Цена вопроса использования усилителей формы. Любой усилитель — это дополнительный стресс. Спортсмен-любитель с ограниченным временем и так перегружен бытовухой и рабочими стрессами. Если добавить тепловую тренировку, можно получить один хороший тренировочный день, но провалить последующие 2–3 недели. Почти каждая тренировка должна быть удачной и полезной, и стабильность важнее экстремальных, но неустойчивых эффектов от усилителей формы. 3️⃣ Когда пробуем усилители спортивной формы. Пробовать их стоит только тогда, когда тренировочный процесс выровнен и стабилен на протяжении 3–4 недельных циклов, сон и восстановление налажены. Тогда можно подумать и от тепловых, и о добавлении вечерних интервалов и т.д.

Небольшой отчёт. Первая неделя позади. 46 часов. Набор высоты 9900. Без фанатизма.

Сегодня утром была первая длительная 6 часов 30 минут с набором высоты 1550 метров. Гоняли в Ирикчат. Вечером стандартная тренировка 1 час 45 минут. Имитацию попрыгали. Набор высоты 300 метров. Итого за день 8 часов 15 минут и 38 км. Общий набор высоты 1850 метров.

Наконец то можно нормально потренироваться. Высота 3000. Пороговые тренировки. Но без фанатизма. Впереди ещё 2 недели отпуска.

👆Начало заметки. Чтобы усилить эффект от тренировок, не обязательно использовать "смертоносные приспособления". Можно делать ставку на разумную интенсивность. Хорошо выверенная тренировка с изменением темпа доведет до критического состояния (и настоящей гипоксии) гораздо вернее, чем бессонная ночь в гипоксической палатке. Для любителей поковыряться в цифрах 👇 https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0161819&type=printable

Феномен Артериальной Гипоксии, вызванной физическими упражнениями (Exercise-Induced Arterial Hypoxemia EIAH) - это состояние, при котором у хорошо тренированных спортсменов, часто с высоким уровнем МПК (> 70 мл/мин/кг), во время интенсивных физических нагрузок наблюдается значительное снижение уровня кислорода в артериальной крови. Это противоречит старой парадигме, что дыхательная система спортсмена всегда полностью обеспечивает организм кислородом даже при экстремальных нагрузках. Вспомним трагедию Сиверта Баккена (Sivert Bakken): когда искусственная высота стала смертельной. 23 декабря 2025 года норвежский биатлонист Сиверт Баккен скончался в возрасте 27 лет. Его тело нашли в гостиничном номере в городе Лавазе, в Италии. Выяснилось, что на момент смерти на спортсмене была надета гипоксическая маска. По информации издания VG, она была настроена на имитацию условий высокогорья и соответствовала высоте 7000 метров над уровнем моря. На такой экстремальной высоте парциальное давление кислорода настолько низкое, что грань между тренировкой и удушьем стирается. Эта трагедия жестоко ставит под сомнение тривиальное, а иногда и неконтролируемое, использование имитации гипоксии. Помимо жизненно важного риска, остается фундаментальный вопрос: работает ли это? Наука далека от единодушия. Многочисленные метаанализы, ставят под сомнение эффективность подхода «Живи высоко, тренируйся низко» (LHTL) для элитных спортсменов. ❗️Среди элиты диапазон гематологического прогрессирования ничтожно мал, а индивидуальная вариабельность реакции огромна (существует категория «не реагирующие»). Для любителей использование гипоксической палатки часто сводится к погоне за 1% прироста, когда основные 99% тренировок (нагрузка, интенсивность, восстановление) всё ещё не оптимизированы. Зачем покупать палатку, если ваши легкие и так уже насыщены кислородом? Существует физиологическая ирония, которую многие игнорируют: лучшим спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость, палатка не нужна, чтобы находиться в состоянии гипоксии. Они естественным образом испытывают гипоксию во время нагрузки! ‼️ Это феномен артериальной гипоксии, вызванной физической нагрузкой (EIAH). У спортсменов с высоким VO2max (> 70 мл/мин/кг) сердечный выброс настолько велик, что кровь слишком быстро проходит через легкие, не успевая полностью насытиться кислородом (сокращение времени капиллярного транзита). Кроме того, их высокая толерантность к CO2 задерживает порог гипервентиляции (VT2) почти до уровня скорости на уровне VO2max (vVO2max). 👉 Результат? При максимальной нагрузке насыщение кислородом (SaO2) резко падает, иногда ниже 90% или даже 85%. Это точно такой же уровень насыщения, какой был у пациентов с COVID-19, находящихся в состоянии дыхательной недостаточности, на искусственной вентиляции лёгких. Элитные спортсмены с EIAH испытывают «органическую» гипоксию во время КАЖДОЙ интенсивной тренировки. Гипоксия через движение. Вместо того чтобы рисковать сном (или жизнью) в палатке, почему бы не создавать эту гипоксию с помощью биомеханики? Существует мощная тренировка, гораздо более эффективная для повышения метаболизма: ускорение-замедление по схеме 30/30 секунд. Протокол прост на бумаге, но экстремален на практике: ➡️ Продолжительность: 10 минут (непрерывно). ➡️ Структура: 30 секунд максимального ускорения, за которыми следуют 30 секунд постепенного замедления (не пассивный отдых). Ключ к успеху лежит в фазе замедления. Постепенное замедление при движении на полной скорости создает эксцентрическое механическое ограничение и поддерживает огромную метаболическую нагрузку. Мы никогда по-настоящему не «восстанавливаемся». Мы создаем огромный кислородный долг и локальный ацидоз, которые имитируют клеточные эффекты высоты, но с нейромышечной нагрузкой, которая действительно развивает нашу работоспособность. 👉 Вывод: Гипоксия - мощный инструмент, но, как и любое лекарство, передозировка токсична. Желание поспать на высоте более 4000 м или носить маску, настроенную на высоту 7000 м - это не тренировка, это физиологическая русская рулетка. ВЕЗДЕ НУЖНА МЕРА.

Прочитал одну интересную заметку со ссылкой на статью. The analytics–practice gap ❓Статья поднимает фундаментальный вопрос: несмотря на взрывной рост доступности спортивных данных (трекинг-системы, носимые и стационарные датчики, видеоаналитика и прочее), их реальное влияние на повседневные тренерские решения остается неочевидным и зачастую минимальным. Концепция «Аналитико-практического разрыва». Если простыми словами, то большинство данных, которые собираются со всевозможных датчиков показывают ЧТО ПРОИЗОШЛО, но не говорят тренеру, что с этим ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ. Одни и те же цифры могут означать разное в зависимости от контекста. То есть показатели всех датчиков разработаны для описания прошлого, а не для направления будущих действий. Зачастую показатели для датчиков выбираются потому, что их ЛЕГЧЕ ИЗМЕРИТЬ, а не потому, что они ПОМОГАЮТ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ. Разные специалисты (аналитики, физиологи, врачи) работают со своими данными изолированно. Тренеру же необходима интеграция физических, технических, тактических и медицинских данных для понимания полной картины. Основной посыл автора в преодолении этого разрыва - необходим сдвиг мышления, переход от подхода «у нас есть данные - что мы можем узнать?» к подходу «какую проблему мы решаем - какие данные нам нужны? ➡️ Сначала определить задачу или тренерское решение ➡️ И уже далее выбрать необходимые метрики, которые помогут отслеживать реализацию задачи, а не просто собрать все доступные данные ➡️ Интерпретировать данные с учетом внешних факторов ➡️ Перевести в практическую рекомендацию, понятную для тренера и спортсмена ➡️ Встроить в тренировочный процесс (тренировки, восстановление, обратная связь) ➡️ Оценить эффективность, сработало ли изменение Автор не отвергает сложную аналитику, а призывает использовать ее более осмысленно. Аналитика будет эффективна только тогда, когда она понятна тренеру и спортсмену, реалистична по времени и ресурсам и интегрирована в тренировочный процесс. ❗️Не нужно гнаться за количеством гаджетов (количеством данных). Нужно следовать за полезными действиями. Аналитика нужна не для того, чтобы смотреть на красивые цифры в отчетах, а для того, чтобы точно понять, что нужно перестроить на завтрашней тренировке. Для любителей ссылка на оригинал 👇

Чем старше "мудрее" я становлюсь, тем чаще задаюсь вопросом относительно тренировок ветеранов. Я не беру в расчёт молодежь (согласно последним веяниям - это возраст до 45 лет. Окуеть!!!!). Я в этом возрасте даже не знал "с какой стороны у меня сердце бьётся". ❓ Почему все так западают на вопрос повышения своего МПК (VO₂max)? Наверное - это мода такая (продается очень хорошо). ⤵ С возрастом МПК уже не растёт. Хорошо, что если снижается не катастрофически. Почему? Потому что любителям уже трудно бегать быстро (разгонять пульс до максимального, требуемого уровня). Для того чтобы поднимать свой уровень МПК необходимо выполнять работу на большой мощности. То есть генерировать достаточно большую силу и двигаться с достаточно высокой скоростью. ❗Но, и это факт, с возрастом мы теряем мышечную массу, силу, жесткость сухожилий и нервно-мышечную мощность импульсации. В какой-то момент основным ограничивающим фактором становятся мышцы, а не сердечно-сосудистая система. Поэтому я всё чаще прихожу к выводу, что нам, ветеранам, больше нужны тренировки скоростно-силового направления. Это - имитационная активация, короткие спринты в гору, короткие максимальные спринты (или близкие к ним) с полным восстановлением и силовые тренировки. Они помогают сохранять силу, мышечную массу и как следствие - мощность. Да, аэробные тренировки нужны. Их никто не отменяет. Тренируют энергообеспечение и экономичность. Но если вы озадачены вопросом своего МПК, то необходимо больше внимания обращать на мощность, а это силовые тренировки и работа над мощностью (скоростью).