sonata

┃ 𝗥𝗘詩𝕮𝗜𝗣𝗘 ⠀➼⠀ #recipe ‹‹ сырная запеканка из макарон ›› * кбжу варьируется в зависимости от ваших ингредиентов и их количества ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ингредиенты : ⋆ макароны ( у меня цельнозерновые ) - 50г ⋆ сыр ( у меня 216кк/100г ) - 40г ⋆ яичный белок - 30-33г ⋆ рикотта - 30г ⋆ соль / перец по вкусу ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ способ приготовления : 01 . варим макароны до полной готовности, за это время взбиваем белки до плотных пиков и натираем сыр на терке 02 . слив воду из макарон, солим и перчим их, добавляем взбитые белки и рикотту, после чего тщательно перемешиваем 03. в форму для запекания выкладываем половину макарон, поверх посыпаем половиной натертого сыра и повторяем так же следующий слой 04. отправляем в духовку при 200°, пока сыр не расплавится и не покроется корочкой. по истечению времени достаем и посыпаем зеленью 05. наша вкуснючесть готова, можно кушать, приятного аппетита !! 蒙. КБЖУ на всю порцию : ~ 310кк/26б/7ж/32у

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖡𝗋𝖾𝖺𝗄礊𝕱𝖺𝗌𝗍 𓈒 ᅕ #meal ⠀➼⠀𝟢𝟫 : 𝟦𝟨 • воздушная шоколадная рисовая кашка с греча йогуртом, корицей, малинкой и сахарной посыпкой; малиновый чайок за кадром ⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : $324 доброго !! давно хотела попробовать и приготовила рысовую воздушную кашку на 28г белка. я еще малинки туда потом бахнула ням у меня снова вернулись кд, больше не смогу кайфовать🥹😭 они капец какие болючие всегда идут севодня покашо бездельничаю, щас пойду с папой встречусь, а потом с мамой в деревню поедем. мне немноженько тревожно, что снова объемся, я очень хочу держать планку и кушать без качелей ⁺ чем завтракаете? какие планы на день?

⠀ 🤍 I 𝖣𝖠𝖸 𝖳礊𝕺𝖳𝖠𝖫 140826 𓈒 ᅕ #results ⠀➼⠀𝟣𝟢кк/𝟣б/𝟢ж/𝟣у ⠀ 𖦹 8130 steps, кардио 25 минут, тренировка на ноги и попи : burned ~640 господи что это блять🫩 це немноженько плоховато, я была нереально занята, что не заметила, как фастанула. swear, завтра будет адекват дей, если я не объемся в деревне я космически устала, щас ложусь в теплую кроватку и даю храпачка спокойной ночи!! ⠀как прошел ваш день? хвастайтесь своими итогами

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖡𝗋𝖾𝖺𝗄礊𝕱𝖺𝗌𝗍 𓈒 ᅕ #meal ⠀➼⠀𝟣𝟣 : 𝟧𝟪 • карамельный кофе с протеиновым коктейлем ⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 10$ доброго ранку ! брекфаст скип, потомуш от слова совсем ничего не хочу #weight сразу извиняюсь, что снова пишу о таком здесь, но хочу поговорить о весе, тк вчерашним вечером в меня лезло все, что было в холодосе, самое главное невкусное🫩🫩 и эм?.. отвес -100 с учетом, что весь день я тупо гнила дома и только под ночь вышла погулять завтра снова уезжаю к бабушке, и настроения ну вообще нет. щас собираюсь в зал, хочу попробовать впервые покачать ноги, но чувствую, что умру от стыда из-за плохой техники и сольюсь. если не получится, сделаю снова пресс и пилатес ⁺ что кушали на завтрак? какие планы на день?

снова ебучий откат из за слов матери, я никогда не верну минималку, мне в пиздец хуево в бонус не могу слезть с бисака, я щ снова полпачки закину. мой желудок уже не варит без приколов

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖣𝗂𝗇礊𝕹𝖾𝗋 𓈒 ᅕ #meal ⠀➼⠀𝟣𝟪 : 𝟥𝟤 • сырная запеканка из макарон, куриные наггетсы, огуречки; малиновый чай и печенье брауни от бб за кадром ⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 586$ хорошего вечера !! ужин и 60г белка в меня залетели пулеметом, еще давно хотела приготовить что-нибудь из макарошек и вышла такая вкуснючесть на 25г 🐿️🐿️ и ~300кк. однозначно буду готовить ещоооо щас быстренько накрашусь и можно будет за продуктами сгонять, а дальше видно будет. хочу немного попозже надумать какой-нибудь рецепт нямошный ⁺ чем ужинали сегодня ?

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖡𝗋𝖾𝖺𝗄礊𝕱𝖺𝗌𝗍 𓈒 ᅕ #meal ⠀➼⠀𝟣𝟤 : 𝟧𝟤 • брауни с прослойкой из маршмеллоу, с греча йогуртом и крошкой шоколадного печенья ⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 320$ денечка ! я капес задержала пост, скоро уже будет обэдик, после которого побегу краситься и на улицу. я давно хотела снова приготовить брауни, ибо он раньше вообще не получался у меня, а щас вышел бомбой пушкой, йогурт с крошкой прям отлично дополняют его настроение шото подпорченное, щас лежала, пересматривала угарные фотки с июня с друзьями, чутка прослезилась и поностальгировала, тк сейчас мы почти совсем не гуляем😔😔😭 в последний раз виделась со всеми в начале июля, я очень скучаю #weight кстати как я абалдела, когда все же решилась взвеситься и увидела отвес -150г с учетом того, что вчера был неимоверный зажор конфет почти на 3 тыщи кк. видимо не зря отпахала в зале и оставшийся день нахаживала шаги, добив сожженные 1400кк ⁺ чем завтракаете/обедаете сегодня ?

u go girl

𐙚 КАНАЛ С ВАЙБОМ SLAVIC DOLLS!?!?😳😳 приветсвую всех худеющих и не только людей на данном канале. здесь вы будете наблюдать за моими жалкими (а может и нет) попытками сбросить вес. немного обо мне проф спортсменка, занимаюсь уже 6 лет (спорт не буду говорить, т.к есть причины) худею два года, а нпп проявляется уже год моя цель: обрести легкость на тренировках, нравиться себе в зеркале. также я хочу пойти в моделинг/модельное, и мой вес явно не подходит для этого. параметры: 1) вес сейчас: 56.4 мин: 44 рост: 173 добро пожаловать! https://t.me/extrazerowl

адекватных постов седня не будет, у меня сг может закину итоги и бодичек