Скульптор тела | Инна Совкова ✨

2 прекрасных дня 3D MAPS Почему вообще 3D (трехплоскостное движение) стало моей базой как тренера? Потому что наше тело в обычной жизни не двигается только вперёд-назад (это одна плоскость). Мы поворачиваемся, наклоняемся, тянемся за чем-то и всё это происходит сразу в нескольких плоскостях. Можно отдельно накачать ягодицы, отдельно пресс, отдельно спину, но потом этому телу всё равно нужно встать и пойти жить обычную жизнь 😄 и вы вдруг «потянули» спину, играя в безобидный бадминтон 🏸 ‼️ Можно иметь сильные мышцы и при этом плохо ими пользоваться. Когда мы сохраняем движение в разных сегментах тела и учимся двигаться в трёх плоскостях, в работу включается намного больше мышц, а нагрузка распределяется совсем иначе. Именно поэтому база, на которой я строю тренировочный процесс - это 3D-движение. Всё это я уже больше 10-ти лет стараюсь доносить через свои практики. И чем больше я учусь, тем больше понимаю, почему когда-то так в него влюбилась 💛 После этих двух дней у меня снова куча заметок, идей и упражнений, которые хочется скорее протестировать и собрать в новые тренировки 💪 Спасибо, дорогие @lubov_fitlife и @anatomyclub , за такую невероятную возможность делать этот мир лучше через движение ✨🫶

Почему плоский живот - это следствие того, как работает всё тело Хочу вам показать один пример. И он очень наглядно показывает, что движение улучшает все 🤗 Недавно ко мне приезжала подруга и мы разбирали, как правильно выполнять упражнения на пресс. Она показала как качала она, а я просто скорректировала. А через потом она прислала сообщение, которое вы видите выше 👆 Замечу, мы не меняли питание или вдруг начали усиленно тренить. Как видите из сообщения, она просто стала уделять себе немного времени каждый день и обращать внимание на нюансы. ‼️дело не всегда только в еде Можно есть овощи, белок, следить за рационом, а живот всё равно будет вздуваться, выпирать или ощущаться тяжесть. Так как кишечник расположен в области поясницы, а она у большинства зажата, вот и получается, что стимула нет. Плюс положение таза играет роль. Вывод - телу не хватает движения, которое помогает вернуть подвижность, улучшить осанку и восстановить нормальную работу всех частей тела. Поэтому я так часто говорю, что плоский живот начинается не с упражнений на пресс, а с правильного движения. Если вы еще не смотрели видео, где я разбираю технику упражнений на пресс, советую посмотреть. А вы замечали, что после тренировок меняется не только тело, но и самочувствие?

Десерт, который можно есть хоть каждый день 🔥 Очень люблю инжир. А в запеченном виде он становится невероятно сладким, а вместе с творожной основой получается что-то среднее между чизкейком и нежным пирогом 🤌 * и никакого сахара или белой муки. 📝 Рецепт: Основа: ▫️2 пачки творога (лучше мягкого, не зернистого) ▫️1 яйцо ▫️2 ст. л. протеина (у меня кедровый) или вместо него можно добавить рисовую, овсяную или миндальную муку ▫️немного ванилина Все хорошо перемешайте и сформируйте на противне лепешку с небольшими бортиками. Начинка: ▫️2 ст. л. греческого йогурта ▫️горсть замороженной черной смородины ▫️инжир Выложите начинку на основу и выпекайте 15–20 минут при 180°. ✨ После выпечки обязательно дайте пирогу немного остыть. Тогда он станет плотнее и будет отлично держать форму. Примерное КБЖУ (на весь пирог): 🔥 780 ккал 💪 Белки — около 85 г 🥑 Жиры — около 30 г 🌾 Углеводы — около 40 г Если разделить на 4 порции, получится примерно: • 195 ккал • Белки — 21 г • Жиры — 7–8 г • Углеводы — 10 г P.S. Если любите десерты послаще, добавьте в основу половину спелого банана. Получится еще нежнее и слаще🍌💛

🥞 Обещала рецепт банановых блинов - держите 🤗 Я уже не первый раз их готовлю, и каждый раз получаются очень вкусными. Что понадобится: 🍌 1–2 банана (из двух получается примерно 20 небольших блинчиков) 🥚 2 яйца 🥛 около 200 мл безлактозного молока (можно использовать любое, которое вам подходит) ✨ немного ванилина без сахара 🌾 рисовая или овсяная мука Муку всегда добавляю на глаз и никогда ничего не взвешиваю 😊 Просто довожу тесто до привычной консистенции для блинов. Дальше смешиваю ингредиенты и обжариваю на сковороде. 💛 Если хотите сделать блины более белковыми, можно добавить в тесто порцию протеина. Я уже делилась здесь подборкой протеина, который нравится мне. Попробуйте обязательно. Уверена, этот рецепт тоже останется у вас в любимых 🤗

Я очень хочу, чтобы как можно больше женщин знали эту информацию 🌼 Очень часто во время упражнений на пресс всё внимание уходит на подъём корпуса. Кажется, что чем выше поднялись и сильнее почувствовали жжение, тем лучше. Но на самом деле всё немного иначе👇 Самая качественная работа мышц пресса происходит тогда, когда вы медленно и подконтрольно опускаете корпус назад, не позволяя ему просто «упасть». Именно в этот момент мышцы живота работают активнее. Ещё один важный момент - положение грудной клетки и таза. Если таз подкручен слишком сильно, поясница всё время прижата к полу, а рёбра остаются раскрытыми, живот часто начинает выталкиваться наружу вместо того, чтобы становиться компактнее. В видео я подробно показываю: ✨как должно двигаться тело; ✨почему не стоит просто делать как можно больше повторений; ✨на что обратить внимание, чтобы каждое движение действительно приносило пользу. 📌 Если вы ещё не читали мой пост про «домик» на животе, обязательно загляните. После него это видео станет ещё понятнее. Если видео оказалось полезным, отправьте его подруге 💛 Мне очень хочется, чтобы как можно больше женщин начали выполнять упражнения не просто автоматически, а понимая, что происходит с их телом 🤌