Спросите доктора Бунина

🕺 Актуальный пост-новость к пятнице. Ученые провели исследование и выяснили, что танцы – это очень хороший инструмент для регулирования эмоций. 💃 Исследование проводилось учеными из нескольких университетов (Суррея, Радбауда, Роухэмптона и Южного Датского). Они изучили разные виды танца, чтобы определить те, что в наибольшей мере борются со стрессом. И оказалось, что эффективно все. Физически танцы вызывали снижение показателей кортизола (напомню, что это гормон стресса), делали кровяное давление стабильным, снижали частоту сокращений сердца. ☝️ На гормональном уровне танцы стимулируют выработку эндорфинов: благодаря им, в свою очередь, мы меньше чувствуем боль и больше радуемся. Если танец групповой, вдобавок происходит выработка гормона счастья окситоцина. Вдобавок к этому мы начинаем ощущать социальную принадлежность, что тоже снижает уровень стресса. 💡 Танцы отвлекают от плохих мыслей, ведь в процессе вы погружаетесь в процесс. Кроме того, у вас появляется возможность избавиться от тревоги через движения и снять внутреннее напряжение. 👍 Для тех, кто худеет: за час танцев сжигается от 200 до 800 ккал в зависимости от их эффективности. Не говоря уже о том, что это прекрасное кардио. 🔝 Так что если у вас плохое настроение, можно включить музыку и попробовать потанцевать – это может помочь) ❔ А вы любите танцы?

🏃‍♀️ Меня спросили, а так ли полезны марафоны? 🧠 Давайте разбираться. Недавно проводилось исследование, которое показало, что в процессе огромная нагрузка ложится, как ни странно, на мозг. Его осуществили ученые из университетов Страны Басков, Барселоны и Андалусии. 👀 Во время марафона организм расходует все запасы глюкозы в организме, после чего в ход идут жиры. Исследователи обнаружили, что после интенсивного и длительного забега в мозгу марафонцев стало меньше миелина. Это вещество покрывает отростки нейронов и отвечает за здоровую и быструю передачу сигналов. В его составе – 70–80% жира, так что, вероятно, организм начинает расходовать его оттуда. ☝️ Разумеется, это открытие требует дальнейших исследований. А я лишь напомню, что бег, конечно, полезен, но только если вы соблюдаете технику безопасности. Кроме того, марафоны и регулярные пробежки в комфортном темпе – абсолютно разные вещи. О пользе бега и о том, как привыкнуть к нему, я рассказывал здесь. 🫀 В случае с марафоном необходима тщательная подготовка. Не менее важно исключить все противопоказания со стороны здоровья. Распространенный риск марафонов – сердечный приступ, который могут спровоцировать длительные и интенсивные нагрузки на сердце. ❔ А вы когда-нибудь бегали марафоны?

👵 Мария Браньяс Морера – женщина-долгожитель: она умерла в 117 лет, случилось это в прошлом году в августе. Она вошла в историю как старейший человек на Земле. Ученые Гарвардской школы общественного здоровья и из других медицинских организаций решили исследовать причины долгожительства Марии. 🧬 Комплексный и очень масштабный анализ включал изучение генетических особенностей, метаболизм, эпигенетику, работу иммунитета и микробиома долгожительницы. Кроме того, ученые проанализировали результаты медицинских анализов, которые Мария сдавала в течение жизни. Особое внимание они уделили ДНК, в частности – эпигенетическим маркерам, которые могут регулировать процессы старения. 👀 Вот что показали результаты: 🔹 У долгожительницы обнаружили гены, которые обеспечивали активную работу иммунитета и были связаны с низким риском развития болезней сердца и сосудов, а также образования опухолей; 🔹 Старение на биологическом уровне у нее происходило медленнее, чем у превалирующего числа пожилых; 🔹 Микробиом кишечника оказался таким, как у более молодых людей; в нем обнаружили много бактерий, которые связаны с сильным иммунитетом; 🔹 У Марии Браньяс Морера были низкие показатели «плохого» холестерина, а показатели «хорошего» оказались выше среднего. ☝️ Лишнее подтверждение того, что долголетие – это не вопрос возраста: все зависит от суммы факторов. Это и генетическая предрасположенность, и образ жизни, и работа иммунитета, и эпигенетика (влияние окружающей среды на человека), и многое другое.

🤔 Меня спросили, что важно знать про инсулинорезистентность? ☝️ Инсулин – гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ответ на поступление сахара в кровь она начинает производить его. Благодаря этому, мы получаем энергию, а уровень сахара в крови снижается. Но если у человека есть резистентность к инсулину, то процесс нарушается. И это очень опасно для здоровья. 🥐 Уровень сахара продолжает расти, а поджелудочная в попытках компенсировать сбой вырабатывает еще больше инсулина. Она истощается, показатели инсулина падают, глюкоза в крови повышается. Это грозит такими проблемами, как преддиабетное состояние, диабет второго типа, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из-за высоких показателей сахара нарушается работа печени, почек, нервной системы, а сосуды и сердце повреждаются. 💡 Почему появляется инсулинорезистентность? Ученые не могут точно ответить на этот вопрос. Существующие исследования показывают, что инсулинорезистентность могут спровоцировать следующие факторы: 🔺 Постоянная привычка переедать, наличие лишнего веса и ожирение; 🔺 Сидячий образ жизни, который замедляет метаболизм; 🔺 Болезни Кушинга и жировая болезнь печени; 🔺 Генетическая предрасположенность; 🔺 Хроническое воспаление в кишечнике. 👀 Если вы заметили, что стали быстро уставать, постоянно испытываете чувство голода, вам трудно концентрироваться на чем-либо, в области живота появился лишний вес, артериальное давление стало часто повышаться, все это – веские поводы обратиться к специалисту и сдать назначенные анализы. Вышеназванные симптомы часто говорят об инсулинорезистентности. ❓А у вас есть подобная проблема?

🥱 Ученые из Северной Каролины провели исследование и выяснили, что избыток рабочих встреч в течение дня вызывает так называемое «офисное похмелье». Результаты былы опубликовано в научно-популярном журнале Harvard Business Review. 🗣 Вот что выяснилось. Если встреча прошла непродуктивно, побочный эффект сохраняется после ее окончания и мешает общей производительности сотрудников. Помимо того, что сами участники теряют мотивацию, они же распространяют негатив на тех, кто во встречах даже не участвовал. 😵‍💫 Вот что делает встречу пустой: – неочевидная повестка; – отсутствие четких результатов и решений по ее итогам; – ощущение, что вопросы, которые обсуждались во время встречи, можно было оперативнее решить письменно/по телефону и с более коротким составом участников; – плохая организация. 🥴 Немного грустной статистики: 90% людей, который приняли участие в этом исследовании, признались: синдром «офисного похмелья» – регулярная часть их рабочей рутины, а половина вовсе считает, что частые созваны убивают всю креативность и мотивацию. 🙃 Как говорится, критикуешь – предлагай. Собственно, авторы исследования так и поступили. Они советуют перед встречей и во время нее предпринять следующие шаги: 🙌 Сделать количество участников максимально малым, это должны быть люди, которые на 100% причастны к повестке встречи; 🙌 Главный спикер должен четко и по делу, как можно более кратко излагать свои мысли; 🙌 Участники встречи должны знать не тему совещания, а вопросы, которые необходимо решить; 🙌 Если во время встречи появилось ощущение, что заданные вопросы решены, необходимо ее сразу же завершить. Если же стало понятно, что сейчас нет возможности принять решение, тратить время на пустые разговоры не стоит. Лучше вернуться к этой теме позже, но четко обозначив дедлайны, когда все причастные должны вернуться с апдейтом. 😉 В общем, полезные инсайды, который можно форварднуть начальнику)

🔬 Исследование от Венского и Бирмингемского университетов обнаружило, что существует необычный способ справиться с болью. Это просто смотреть на пейзажи – созерцать горы, лес, океан, море. 😦 Испытуемым показывали разные картинки, в процессе они получали легкие электрические удары. МРТ зафиксировало следующее: если участники в этот момент смотрели на что-то, связанное с природой, то мозг менее активного обрабатывал болевые сигналы. Получается, созерцание природы может быть естественным обезболивающим. 🖼 А вот врачи из Швейцарии активно тестируют альтернативный способ терапии для лечения психических расстройств и хронических болезней. Испытуемым планируют выписывать рецепт на посещение культурных пространств и садов. Всего раздадут 500 билетов в несколько мест. Врачи уверены, что такая доступная возможность прикоснуться к высокому и испытать позитивные эмоции может быть эффективна, поскольку человек переключит свой фокус. Одна девушка, страдающая от выгорания, уже призналась, что для нее поход в музей стал жизнерадостным событием, и такие эмоции она ощутила впервые за долгое время, особенно когда смотрела на работы Клода Моне. Будем ждать дальнейших результатов исследования! 👨‍🎨 Кстати, неудивительно, что растет интерес к арт-терапии. Чтобы практиковать ее, не нужны специальные навыки. Можно попробовать изобразить свои мысли и чувства в любом виде (даже если это каракули) на бумаге, а после разорвать их, сжечь или сделать любое другое комфортное действие. Желающие углубиться в эту тему могут посетить занятия с профессиональными арт- и психотерапевтами. Метод показал потенциальную эффективность при хронической усталости и при различных эмоциональных травмах. ❔ Как давно вы были в музее или на природе? А когда последний раз рисовали?

🤔 Меня спросили, плохо ли это – держать переживания в себе? ☹️ Многие думают, что испытывать плохие эмоции – это ужасно и где-то даже постыдно. Нередко такие убеждения закладываются в детстве. Мальчикам говорят, что нельзя плакать, ведь ты же должен быть сильным. А девочек упрекают в излишней эмоциональности и тоже преподносят это как плохое качество. 👀Вот что говорят исследования. Во-первых, если люди воспринимают страх, грусть и гнев за плохие эмоции, то испытывают более сильную тревожность. Сравнительно с теми, для кого эти состояния не относятся к категории плохих или хороших. 👌На деле, любые эмоции, которые испытывает человек, нормальны. А вот если их подавлять, то степень переживания увеличится. Кроме того, люди, которые привыкли это делать, сталкиваются с другой проблемой: негативные мысли у них становятся навязчивыми, постепенно и незаметно разрушают их ментальное здоровье. 😬Привычка подавлять позитивные эмоции тоже опасна. Как минимум, потому что снижает степень удовлетворенности жизнью. 🫡При этом, если вы находитесь в состоянии сильного стресса и страха, в ответственный момент важно уметь взять себя в руки. Так что во всем важен баланс. 📝Если вы привыкли подавлять свои чувства, для начала важно осознать и принять тот факт, что сложные эмоции – это нормально. Затем стоит научиться просить о поддержке, если она вам требуется. Если вам некомфортно делиться переживаниями с близкими, старайтесь анализировать свои чувства, начните вести дневник переживаний. Также можно обратиться к психологу. Помните, что ни один разговор с другом и саморефлексия не заменят профессиональной помощи специалиста. 😣А вот хронический стресс, в свою очередь, опасен как для физического, так и для ментального здоровья. ❔А вы делитесь переживаниями с близкими или держите все в себе?

🤔 Меня спросили, стоит ли пить ежовик гребенчатый? 🙅‍♂️ Я как всегда советую не принимать никакие добавки без рекомендации врача. Но расскажу, что известно про этот продукт. 🍄 Ежовик – это гриб, который доступен для покупки на различных маркетплейсах. Выпускают его в формате капсул. Добавке приписывают такие свойства, как восстановление нервной системы. Но большинство исследований проводились только на мышах и на крысах. 🍄‍🟫 Некоторые ученые утверждают, что ежедневный прием ежовика может позитивно влиять на здоровье при ишемическом инсульте, а также при болезнях Паркинсона и Альцгеймера. 🔬 Из тех исследований, что проводились на людях, данные следующие: ежовик способен бороться с симптомами депрессии и стимулировать работу мозга. Но, опять же, таких исследований очень мало, чтобы считать их авторитетными. 👀 Чудодейственные свойства еще приписывают грибам рейши. Считаются, что они снижают болезненные ощущения, ускоряют процессы заживления после опоясывающего лишая у пожилых, помогают бороться с усталостью и даже с раком. И в этом случае существующие исследования нельзя считать авторитетными. А вот вред от них вполне возможен – от тошноты до возникновения заболеваний печени. ❔ А вы пробовали принимать добавки с этими грибами?

🤔 Вы когда-нибудь задумывались о том, когда начинает стареть мозг? Ученые из Университета Стоуни-Брук провели большое исследование и выяснили, что процесс запускается около 44 лет. 🧠 В этот период нейроны начинают получать меньше энергии, отчего снижаются когнитивные функции. Число участников исследования – более 19 000 человек, что довольно много. Оно показало, что чем старше мы становимся, тем хуже клетки мозга реагируют на источники глюкозы. Ученые также решили проверить, реально ли предотвратить этот процесс. Выяснилось, что потенциально могут помочь кетоновые добавки. Однако это требует дальнейших исследований. 🧈 Еще одно интересное исследование провели ученые Гарвардской школы. Изучив данные более 220 000 человек за 33 года, они выяснили, что при регулярном потреблении сливочного масла повышается риск преждевременной смерти. При этом ученые утверждают, что растительные масла, напротив, могут снизить эту вероятность. 🍊 А для сохранения ментального здоровья ученые Гарвардской школы и Массачусетской больниц советуют добавлять в рацион апельсины: они выяснили, что даже один фрукт в день способен снизить риск развития депрессии на целых 20%. Объясняют это тем, что апельсины содержат бактерии Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), что, в свою очередь, улучшает синтез гормонов счастья и радости, серотонина и дофамина. Вот такие новости)

👀 Накопилось много вопросов про гормоны. ❓ Меня спросили, важно ли регулярно проверять их показатели без повода? ✖️ Нет, нужно, только если исследования назначит доктор. Очень часто люди думают, что у них патология в связи с дисбалансом определенных гормонов. Но это не всегда так. Исследования показывают, что, например, пониженные показатели тестостерона у мужчин, который сочетались с характерными жалобами, в реальности был только у 2%. ✔️ Меня также спросили, а существует ли понятие «кортизолового лица»? Здесь отвечу утвердительно. В связи с повышением уровня кортизола до патологических показателей в организме подкожно-жировая клетчатка действительно перераспределяется: это возможно, если проблема сохраняется длительное время. Тогда жир откладывается в зонах спины, шеи, лица и больше всего на щеках. Результат – одуловатое лицо. У этого состояния даже есть название – синдром Кушинга. 🥱 При этом не стоит искать причину в стрессе – от него возможна временная отечность из-за недостатка сна. Синдром Кушинга чаще всего связан с приемом препаратов, которые имитируют действие кортизола, или с опухолью. ☝️ Еще меня спросили, может ли хроническая усталость быть «звоночком» гормонального сбоя? При некоторых эндокринных заболеваниях – определенно да. Но в этом случае хроническая усталость не будет единственным симптомом. Если такое состояние на регулярной основе сочетается с другими нетипичными для вас сбоями в работе организма (повышение давление, нарушения менструального цикла у женщин, скачки сахара в крови), это повод обратиться к терапевту, сдать назначенные анализы и в случае отклонений от нормы отправиться на консультацию к эндокринологу. ❔ Как давно вы проверяли показатели гормонов?

🍫 Меня спросили, почему рекомендуется не есть на ночь? 😵‍💫 Ведь когда лежишь в кровати и чувствуешь, как урчит и тянет желудок, – ощущения не из приятных. Едва ли уснешь! 🥱 Ученые из Мичиганского университета выяснили, что если поесть за час до сна, то его продолжительность повысится, а вот качество снизится. 🛌 Университеты Сиднея и Маккуори обнаружили, что после позднего ужина вероятность пробуждений среди ночи повышалась на 43%. Причина – в том, что организм не отдыхает и переваривает пищу, а также в гастроэзофагеальном рефлюксе – он возможен из-за горизонтального положения тела. 💤 Другое исследование из медицинского журнала Journal of Clinical Sleep Medicine увидело проблему в другом – те, у кого есть обструктивное апноэ сна, после поздних ужинов чаще сталкивались с нарушениями дыхания. ☝️ Северо-Западный университет выявил, что поздние приемы пищи также нарушают обмен веществ. Участники исследования, которые не отказывались от еды после восьми вечера, на следующий день съедали больше калорий. 👀 Еще одно крупное исследование National Health and Nutrition Examination Survey обнаружило, что именно жирная калорийная пища перед сном повышает риски развития диабета (аж на 97%!). 🥛 Но не вся еда, потребляемая перед сном, есть яд. Исследование из медицинского журнала Nutrients показывает, что казеиносодержащие продукты, напротив, могут улучшить обмен веществ. Участники исследования, которые потребляли этот молочный белок перед сном, на следующий день чувствовали себя более сытыми с утра и расходовали больше калорий в течение суток. ❓ А вы едите перед тем, как лечь спать?

☕️ Меня спросили, можно ли пить кофе на голодный желудок? ☝️ Многие боятся, что он нанесет вред слизистой, ведь у напитка высокий уровень кислотности. Исследования показывают, что одна-две чашки не опасны. 👀 Но все же есть нюансы, когда от этой привычки лучше отказаться. 🔺 Во-первых, если у человека есть гастроэзофагеальный рефлюкс, состояние, при котором кислота оказывается в пищеводе и провоцирует раздражение. Кофе натощак может усугубить ситуацию. Это также опасно при наличии синдрома раздраженного кишечника. Вздутие – яркий симптом реакции на кофе, выпитый натощак. 🔺 Во-вторых, не стоит злоупотреблять напитком, если вы еще не ели, при наличии диабета. Исследования показывают, что кофе может повышать уровень сахара в крови, поэтому его лучше сочетать с едой. 🔺 В-третьих, важно учитывать, что кофеин быстрее попадает в кровь, если пить его натощак. Это значит, что и стимулирующий эффект будет быстрее и ярче. Если у вас такой цели нет, то лучше потреблять кофе с другими продуктами. Те, что содержат жиры, будут замедлять действие кофеина. Кстати, это может быть и просто сочетание кофе с молоком. Из побочных эффектов также возможны чувства тревожности и нервозности. ❔ А вы замечали побочные эффекты от кофе?

💡 Открытие от ученых из Австралии: оказывается, что тренировки с высокой интенсивностью помогают не только увеличить расход калорий, но и улучшить работу мозга. Мышцы в период активных занятий выделяют белки миокины, которые благоприятно влияют на когнитивные функции, улучшают память и концентрацию, а еще служат профилактикой деменции. 🧠 Один из выделяемых белков – BDNF: он помогает выживать тем нейронам, которые отвечают за хорошую память и высокий уровень обучаемости. А миокины CTSB отвечает за утилизацию поврежденных белков в мозге. VEGF способствуют образованию новых сосудов в мозге, благодаря которым повышается насыщение кровью этого органа. 🥵 Еще одно интересное открытие принадлежит американским ученым. Они выяснили, что жара ускоряет биологическое старение. Исследование длилось 11 лет, в нем приняли участие почти 400 человек. Выяснилось, что если человек большую часть года проводил при температуре выше 32°C, их биологический возраст минимум на 3 месяца был больше, чем у тех, кто жил в более холодных погодных условиях. Женщины после 70 оказались более чувствительными к жаре, и их эпигенетический возраст был выше, чем у мужчин. Кроме того, при таких температурах повышался риск когнитивных заболеваний и болезней сердца и сосудов. 🥬 Кстати, в качестве профилактики последних ученые из Дании советуют бороться с помощью таких овощей, как шпинат, салат и руккола. Они обнаружили в них растительные нитраты, которые снижают риски развития сердечно-сосудистых болезней. Чтобы прийти к таким выводам, они проанализировали данные более 50 000 человек и изучили составы 178 разных овощей. Исследование длилось 23 года. Те, кто потреблял от 60 мг нитратов в день (примерно одна тарелка листьев салата), имели тенденцию к снижению артериального давления к нормальным показателям и низкие риски развития сердечно-сосудистых заболеваний (ишемический инсульт, сердечная недостаточность). А вы любите шпинат, салат и рукколу?