Совет поддержки женщин ОЖД

Час без роли 🤔 Замечали, как с возрастом жизнь превращается в бесконечную эстафету? Утром вы мама, бабушка, потом сотрудник, а вечером – хозяйка, которая знает, что на ужин. А сколько времени вы бываете просто собой? 😔 Часто мы стареем не из-за возраста, а потому что привычки и рутина годами забирают наши силы, энергию и вкус к жизни. 💡 Предлагаем сегодня очень простую практику «Час без роли». 🗓️ Выберите любые 60 минут сегодня или в эти выходные и на это время выйдите из всех своих ролей: 🔹 не решайте чужие вопросы 🔹 не занимайтесь домашними делами 🔹 не пытайтесь провести этот час «с пользой» 🔹 погуляйте, почитайте, выпейте кофе, послушайте музыку или просто ничего не делайте (да, так можно) 🎯 Ваша задача – на один час перестать быть кем-то для других и вспомнить, что вы у себя тоже есть. ✨ Попробуйте и получите свой заряд молодости и энергии! #психологнасвязи

Идеи для уютного настроения ☁️ Лето не всегда радует солнцем, но это не повод для грусти. Вместо пляжа и пикников можно устроить себе идеальный день, наполненный теплом и заботой о себе. 🍿 Киномарафон Завернитесь в плед, заварите какао и погрузитесь в любимые фильмы или новый сериал. 📚 Чтение под звуки дождя Давно откладывали ту самую книгу? Сейчас самое время! А если не хочется читать — включите аудиокнигу. 🎨 Творческий вечер Рисование, готовые наборы для творчества, кулинарные эксперименты — пробуйте то, чего еще не делали. 🛁 SPA-день дома Маски для лица, ароматная пена для ванны, массаж и любимая музыка. Релакс гарантирован! 🍵 Чайная дегустация Выберите необычные сорта чая, испеките печенье и устройте вкусный челлендж с друзьями, угадывая вкусы и ароматы. #гармония

Яркое завершение лета в «Маяке» 📢 В ДОЛ «Маяк» открыты свободные места на 4-ю смену – самую насыщенную, самую драйвовую и последнюю в этом сезоне. 🗓 Заезд: 9 августа ➡️ Узнать подробности и забронировать поездку: 📞 8 (812) 457-89-44 📞 8 (812) 436-96-87 📞 +7 (960) 269-15-41 💝 Подарите детям билет в мир приключений, новых друзей и крутых активностей! #дети #отдых

Октябрьская железная дорога принимает участие в выставке «Пушкинский район. Программа 10 приоритетов развития Санкт-Петербурга» ➡️ С 1 августа по 4 сентября в Доме молодежи «Царскосельский» будет работать мультимедийная выставка «Пушкинский район. Программа 10 приоритетов развития Санкт-Петербурга». 🏫 Одним из экспонатов выставки станет макет Павловского вокзала от Музея железных дорог России, изготовленный в рамках проекта воссоздания легендарного Павловского Музыкального вокзала. 🎞️ Также на выставке будет демонстрироваться видеоролик РЖД об истории уникального объекта железнодорожной инфраструктуры и центра культурной жизни столицы Российской империи XIX – начала XX веков. 📍 Адрес: Пушкин, Магазейная ул., 42 (2-й этаж). #кудасходить

Встречаем Кубок Гагарина в Санкт-Петербурге! 🏒 21 июля с 11:00 до 12:30 в Музее железных дорог России состоится автограф-сессия с Алексеем Мельничуком — вратарём хоккейного клуба «Локомотив» (Ярославль) и чемпионом Кубка Гагарина. ➡️ Это уникальная возможность: 🔸 лично встретиться с одним из лучших вратарей КХЛ; 🔸 получить автограф; 🔸 сделать памятные фотографии с Кубком Гагарина — главным трофеем российского хоккея. 📍 Сбор гостей: с 10:30 до 10:50 📍 Адрес: Санкт-Петербург, Библиотечный пер., д. 4, к. 2, метро «Балтийская» 📲 Для участия необходимо зарегистрироваться по ссылке. 🏆 Зарядитесь энергией победы, поддержите российский спорт и здоровый образ жизни! #кудасходить #спорт

Крутое лето из любой точки на карте 🏕️ Приглашаем ребят от 10 до 17 лет в онлайн-лагерь РЖД. 🎯 В программе: 🎨 онлайн-мастер-классы, лекции, полезные активности и экскурсии 🎮 интерактивные игры, квизы и квесты 🤝 встречи с интересными людьми: блогеры, спортсмены, топ-менеджеры компании 🏆 конкурсные задания и розыгрыши 🌍 новые друзья и знакомые со всей страны 🎁 классные призы и подарки самым активным участникам 🗓️ Смены: 🔸 22 июня – 12 июля 🔸 13 июля – 2 августа 🔸 3 августа – 23 августа ✅ Чтобы принять участие, нужно: 🔸 зарегистрироваться на сайте 🔸 иметь устройство с доступом в интернет (компьютер, планшет или телефон) 🔸 подключаться к мероприятиям #дети

Сила H₂O: 6 простых шагов к красоте и здоровью 🌊 Вода – основа женского здоровья и красоты. Она работает как изнутри, питая клетки, так и снаружи, помогая расслабиться и привести себя в тонус. ➡️ Предлагаем познакомиться с полезными способами применения воды для женского организма. 🚰 Питьевой режим. Достаточное количество воды в течение дня поддерживает водный баланс в клетках, что влияет на эластичность кожи. Вода помогает замедлить появление мелких морщинок, поддерживает выработку коллагена и придает лицу здоровое естественное сияние. 🚿 Контрастный душ. Такой душ помогает предотвратить появление на ногах сосудистых звездочек, а также прекрасно снимает тяжесть и усталость в конце дня. 🛁 Теплая ванна. Ванна с добавлением морской соли помогает снять мышечное напряжение и снизить уровень стресса. 🧊 Ледяные кубики. Протирание лица кубиками льда из воды или замороженных травяных отваров поможет снять ночную отечность, сузить поры и мгновенно освежить цвет лица. 💧 Теплая вода натощак. Стакан теплой воды, выпитый утром за 20 минут до завтрака, мягко «запускает» кишечник, помогает предотвратить вздутие живота и поддерживает естественное очищение организма. 🌡️ Температура воды для мытья волос. Горячая вода провоцирует активную работу сальных желез и пересушивает кончики волос, тогда как теплая помогает сохранить естественный защитный слой волос и кожи головы. #здоровье #красота

5 приложений для сна 📱 Постоянные уведомления, ночные сериалы, тревога и стресс лишают нас полноценного сна. Весь день мы чувствуем себя разбитыми, а мозг отказывается выдавать креативные идеи. ❓ Как проститься с бессонницей? Публикуем подборку приложений для улучшения качества сна. ⏰ Трекинг циклов сна Sleep Cycle. Отследит фазы сна и разбудит в оптимальное время. 🧘 Медитации и истории Calm. Научит успокаиваться с помощью дыхания. Можно послушать истории перед сном. 📓 Релакс-практики при бессоннице CBT-I Coach. Использует когнитивно-поведенческую терапию с дневником сна. 🎵 Звуки и мелодии BetterSleep. Сочетает звуки природы, медитации и трекинг. 🤖 Анализ с AI SleepScore. Анализирует, как часто вы просыпаетесь во сне, и даёт рекомендации. #здоровье

Новая рабочая профессия в РЖД: с чего начать и куда расти 👥 Для сотрудников, желающих изменить карьерную траекторию, на Карьерном портале представлен перечень доступных профессий. 📈 Для каждой из них видно, какой карьерный рост ожидает в компании. Информация оформлена в виде карьерограмм – наглядных схем профессионального развития. ✅ После того как выбор сделан и перспективы изучены, можно сразу подать заявку на обучение. 🎯 Все в одном месте: от выбора профессии до старта подготовки. 📲 Посмотреть доступные траектории и записаться на программы. 👩‍💼 Также получить консультацию и подобрать индивидуальный маршрут на основе вашего текущего опыта и приоритетов развития вы можете, обратившись к руководителю или специалисту по управлению персоналом своего подразделения. #актуальныйвопрос

Как не пропустить лето? 🌺 Летние месяцы прекрасны, но имеют свойство пролетать быстро, а иногда и незаметно. ➡️ Пробуйте использовать что-то из списка, и ваше лето заполнится приятными событиями.   📝 Планируйте выходные Наверняка у вас есть сокровищница классных идей без срока давности: приготовить домашнее мороженое, устроить киномарафон, распечатать и развесить любимые фотографии, съездить в красивую усадьбу, украсить балкон подушками, пледами и цветами, покататься на сегвее.   📚 Научитесь чему-то новому Учеба – прекрасная зарядка для мозга. Главный критерий для выбора – чтобы вам было интересно и весело.   🌿 Создайте свой летний проект Собрать коллекцию впечатлений помогут летние фото, гербарий, журнал путешествий. ☀️ Чаще бывайте на природе Приятного отдыха на природе много не бывает, особенно в регионе, где большую часть года холодно. Достаточно почаще выбираться в парки или на дачу к родственникам или друзьям.   🎸 Отправьтесь на фестиваль Летние фестивали (музыкальные, спортивные, цветочные или научные) – это особый вид удовольствия. Это зеленые лужайки, вкусная еда, праздничная атмосфера, куча развлечений и концентрация людей со схожими интересами.   🏃‍♀ Полюбите спорт Если вы давно хотите сделать спорт привычкой, лето – ваш идеальный шанс. Начните с прогулок.    🍏 Заведите новую полезную привычку В этом вопросе не стоит недооценивать теорию малых дел. Даже одна новая привычка или незначительная перемена в распорядке дня может сильно изменить качество жизни.   🏫 Запишитесь в библиотеку Городские библиотеки – потрясающие, незаслуженно забытые сокровищницы. Во многих библиотеках проходят лекции, кинопоказы и другие культурные события.   🍁 Подготовьтесь к осени Подумайте, каких целей вы хотите достичь в новом сезоне. Когда дедлайн не давит, работать над чем-то большим и интересным намного проще.   👫 Проводите больше времени с любимыми людьми Пожалуй, ничто так не красит лето, как общество приятных людей. Разделите с друзьями и близкими свои вдохновляющие идеи, большие планы, новые увлечения, путешествия и выходные. #актуальныйвопрос

Совет поддержки женщин ОЖД в МАКС 💫 Рады сообщить, что наш Совет начал работу на платформе МАКС: теперь еще больше пространства для заботы, развития и солидарности. 🙋‍♀️ Присоединяйтесь, если вы ищете: 💬 понимание и поддержку 🌱 безопасную среду для диалога 📚 ресурсы и знания 🤝 сильное женское сообщество 📲 Подписаться в МАКС #актуальныйвопрос

​​Десять правил психологической самозащиты 📰 Читайте меньше новостей. Фильтруйте информацию, которая вам попадается в социальных сетях и по ТВ. 🚴‍♀️ Занимайтесь спортом каждый день. Разминайтесь и гуляйте не меньше получаса в день для перезагрузки. 🩺 Следите за здоровьем. Если что-то болит, обращайтесь к врачу. Будьте внимательны к себе. 🎨 Творите. Желательно не ерунду. Устраивайте творческий перерыв в течение дня. Так вы выйдете из интеллектуального ступора и решите сложные задачи. 🧘‍♀️ Отдыхайте на выходных. Делайте то, что вас вдохновляет и помогает разгрузиться. 📺 Забудьте о ночных сериалах. Свет от экрана электронных устройств мешает получить спокойный и здоровый сон. Попробуйте аудиокниги. 🛌 Высыпайтесь. Ложитесь спать до 23:00. Спите не менее 7-8 часов в день. 🎧 Запишите жизнеутверждающий плейлист. Слушайте неагрессивную музыку, например, классическую или ту, от которой у вас поднимается настроение. 📝 Составьте список «Патронус». Запишите все, что вас радует и за что вы себя уважаете. Перечитывайте, когда становится грустно. 🫶 Берегите ближнего своего. Защищайте не только свою психику, но и психику коллег. Не транслируйте негатив. Так вы сохраните здоровую атмосферу. #гармония

Приглашаем принять участие в конкурсе сказок 🌺 Для железнодорожников, членов их семей и неработающих пенсионеров ОАО «РЖД» проходит уникальный конкурс сказок. ⏰ Сроки проведения: с 15 апреля по 15 июня. ❤️ Тема конкурса: соединение пространств и сердец через искусство сказа. Каким может быть ваш сказ? Выбирайте направление, в котором будет излагаться ваша история: 🐾 Звериный сказ — в центре событий животные, наделенные характерами, голосами и мудростью. ✨ Волшебный сказ — с чудесами, превращениями, тайными знаками и необычными силами. 🔗 Сказ-цепочка — сюжет, где одно событие цепляется за другое, а герои и обстоятельства передают историю друг другу, как эстафету. 🌿 Сказ об истоках — о том, с чего все начиналось: первый паровоз, первая станция, первый шаг династии. 🏡 Житейский сказ — почти как реальная жизнь, но с легкой долей волшебства. 🔷 Важные условия: 🔹 текст должен содержать не менее 3000 знаков с пробелами 🔹 сказка должна быть авторской, не скопированной из интернета 👑 Как жюри будет выбирать лучших? По пяти критериям: соответствие теме, оригинальность сюжета, художественная выразительность, образность языка, воспитательная и нравственная ценность. 📲 Зарегистрироваться и участвовать. ✍ Пусть ваши истории согревают и удивляют. Подробные рекомендации в комментариях👇

Забота о людях — основа безопасности 👷‍♀️ Октябрьская железная дорога встречает Всемирный день охраны труда. ➡️ 2026 год проходит под девизом: «Благоприятная психосоциальная рабочая среда: путь к процветанию работников и сильной организации». ➡️ Октябрьская железная дорога проводит ежегодную плановую работу по улучшению и обеспечению условий и охраны труда работников подразделений ОЖД. Особое место занимают мероприятия по поддержанию эмоционального здоровья железнодорожников. 👩‍💼 На ОЖД трудятся более 50 психологов. Только за 2025 год они провели свыше 62 тыс. консультаций, тренингов и аутогенных тренировок. Участие приняли 35 тыс. железнодорожников. Для работников 32 профессий, связанных с движением поездов, на предприятиях действуют комнаты функциональной разгрузки. Пристальное внимание и забота о душевном состоянии железнодорожников — одно из составляющих обеспечения безопасности труда. ➡️ Создание комфортных условий труда также влияет на эмоциональное состояние работников. 🔷 2025 год: 🔹 на улучшение условий и охрану труда направлено 4,9 млрд рублей, из них 2,4 млрд — на новую спецодежду и обувь. 🔷 1 квартал 2026 года: 🔹 расходы составили порядка 907,8 млн рублей, из них на спецодежду и рабочую обувь — 446,5 млн руб.

​​Простые правила здоровой и гармоничной жизни ⏰ Живите в собственном едином ритме. Очень важно в одно и то же время вставать и ложиться спать, завтракать, обедать и ужинать. Это основа вашего здоровья и жизни, настройка и поддержание системы саморегуляции и самовосстановления. А контролировать режим дня помогут напоминания в телефоне. 🚰 Пейте воду. Необходимое количество чистой воды, которое надо выпить в сутки – это ваш вес, умноженный на 30 мл. Для оздоровления полезно также выпивать 250 мл минеральной воды без газа. Воду можно подкислять долькой цитрусовых или добавлять немного мяты. 🤸‍♀️Двигайтесь. Минимальная ежедневная физическая активность составляет 10 000 шагов. Не любители пеших прогулок могут выбрать плавание, танцы, йогу или стретчинг. Выполняя упражнения, напрягайтесь, но не доводите себя до изнеможения. И обязательно обеспечьте приток свежего воздуха в помещение во время тренировок. 🍲 Разумно выбирайте время приема пищи, ее качество и количество. Научитесь контролировать калорийность пищи. Отдавайте предпочтение слабообработанной растительной пище. Ешьте побольше зелени и овощей. 😴 Спите. Оптимальная продолжительность – сна 7-8 часов. Спать меньше или больше вредно для здоровья. Засыпать рекомендуется до 23 часов. За 1,5–2 часа до отхода ко сну старайтесь не перенапрягаться и не перевозбуждаться физически, эмоционально или интеллектуально. Откладывайте принятие важных решений на утро: ночью ваш мозг переработает информацию и найдет наиболее эффективную стратегию. Нейрофизиологи подтверждают. 🎳 Хобби, общение, развлечения. Занятия, приносящие радость и приятные эмоции, пропишите себе ежедневно. Планируйте время и выделяйте на это хотя бы 15-30 минут. Ищите источники положительных эмоций, которые необходимы вам для снятия эмоционального напряжения и перезагрузи. #здоровье #красота #гармония

Весеннее меню: заряжаем организм правильно 🌱 После зимы тело нуждается в витаминах и микроэлементах. Восполняем запасы грамотно. 🐟 Белок для энергии Жирная рыба (лосось, скумбрия) — источник омега-3. Добавьте морепродукты, индейку, яйца и сыры для разнообразия аминокислот. 🫘 Клетчатка поддержит иммунитет Бобовые, крупы, отруби и зелень улучшают пищеварение. Фрукты (яблоки, бананы) лучше есть после еды, а не натощак. 🥜 Витаминный заряд Орехи, семечки и травяные чаи с шиповником дадут запас витаминов Е и С. #здоровье

Отдыхаем глазами 👩‍💻 День за экраном, бесконечные чаты, списки дел – глазные мышцы устают, даже если вы этого не замечаете. 👀 Забирайте в копилку это простое движение. Повторяйте с нами раз в день, чтобы снять напряжение и вернуть глазам легкость. #здоровье

Дарим промокод на билеты на шоу «ГАГАРИН Night» ко Дню космонавтики 🪐 11 и 12 апреля в 20:30 в Санкт-Петербургском планетарии состоится мультимедийное шоу «ГАГАРИН Night». 👨‍🚀 Вас ждет увлекательное путешествие по звездному небу, история полета Гагарина и знакомство с созвездиями. 🎶 Также под звездным куполом для вас выступят вокалисты Санкт-Петербурга и музыкальная группа Бис-Квит. 🚀 Такое сочетание науки, истории и искусства бывает только раз в год – в День космонавтики! 💫 А для наших подписчиков мы дарим скидку 25% на билеты по промокоду: РЖД25 🎟 Купить билет

Мифы о «быстром выздоровлении» после травмы: Почему всё не так просто? 📌 Так называется лекция, которая пройдет 31 марта в 11:00 на сайте Корпоративной библиотеки ОАО «РЖД». ☔️ На лекции обсудят заблуждения и стереотипы, связанные с восстановлением после травмы, объяснят, почему часто ожидания не совпадают с реальностью, и что важно учитывать, помогая близким с ПТСР. Вы узнаете: — Почему быстрое «исцеление» — редкое явление, и что в реальности происходит с человеком после травмы? — Какие особенности восстановления требуют терпения, внимания и поддержки? — Почему важно сохранять собственное эмоциональное равновесие и не ждать мгновенных результатов? 🌺 И получите практические советы, как быть рядом и помогать, не перегружая себя. Лекция пройдет по ссылке: https://curzd.alpinadigital.ru/event/46504

Проходит отбор в Артек по программе «Страна железных дорог» 📗 Принять участие в конкурсе могут школьники 5–11 классов (12–17 лет включительно). Профильные смены пройдут: ✅ 8 – 28 августа ✅ 19 октября – 8 ноября Что нужно сделать: 1⃣ До 12 апреля зарегистрироваться на сайте: konkurs.szd.online 2️⃣ Загрузить свои достижения 3️⃣ Ответить на вопросы единого железнодорожного экзамена 4️⃣ Выполнить конкурсное задание Расскажите своим детям!