Фитнес_mix_Наталья

Уже середина августа ) Но впереди ещё две недели лета 🔥👏 Танцуем 💃 #потанцуем

Вот точно 💯 У нас заметно похолодало, чувствуется дыхание осени. И хоть я уже бабушка двух маленьких внуков, но последние недели августа чувствую себя школьницей😃 Ощущаю смутное беспокойство — скоро 1 сентября, надо готовиться к школе 😁 Есть у вас такие ощущения?

Когда планку делать не стоит Планка — довольно сложное упражнение, имеющее свои ограничения по выполнению. В некоторых случаях оно может даже навредить. Не рекомендуется делать планку, если у вас есть: • заболевания суставов запястий, локтей и плечевого пояса; • заболевания глаз с повышением внутриглазного давления; • беременность, особенно поздние сроки и диастаз; • проблемы с сердцем и давлением, когда силовые нагрузки нежелательны; • проблемы с позвоночником, например грыжи и протрузии. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете острую боль (а не мышечную усталость), головокружение или дискомфорт в глазах, выполнение следует немедленно прекратить. Если чувствуете, что техника «поплыла» — подход нужно закончить, даже если запланированное время еще не вышло. Ставьте 🔥, если было полезно

Сколько стоять в планке? Я уже рассказывала об ошибках при выполнении планки. Теперь расскажу о времени выполнения этого упражнения. Длительность удержания позы в планке зависит от ваших целей и уровня подготовки: Новичку не следует рваться к рекордам, пока правильная техника планки не освоена. Начните с 20–30 секунд, можно сделать несколько подходов: например, 10-15 с в планке, 10-15 с отдыха. Опытному легко стоять в планке 40-90 секунд с правильной техникой. Продвинутому можно держать планку 1,5-2 мин, а также добавлять отягощения или делать усложнённые варианты планки. Выполняйте планку, не задерживая дыхания и удерживайте, пока не почувствуете умеренное напряжение в мышцах. Помните, долго – не всегда хорошо. Нужно стоять не долго, а правильно. Даже 15 секунд в правильной позе дадут больше пользы, чем 2 минуты с «провисшей» поясницей. Пробовали стоять в планке? Сколько секунд получилось?

Отличная идея для заморозки ягод 👍 Видео из интернета в свободном доступе. #вкусно_и_полезно

Посуда и пакеты, подходящие для заморозки ягод ✔️ Символ, изображающий вилку и бокал — пригодно для хранения продуктов питания. ✔️ Символ «снежинки» — указывает на то, что полиэтилен выдерживает низкие температуры, не становится хрупким и не выделяет вредных веществ. ✔️ Термостойкое стекло или многоразовые силиконовые пакеты и формы — помогают сохранить витамины, не протекают и не токсичны. ✔️Вакуумная упаковка — отсутствие воздуха защищает еду от «морозного ожога», потери влаги, посторонних запахов и изменения вкуса. И продлевает срок хранения в несколько раз. Я пользуюсь вакууматором — мне очень нравится 👍 Правильно замороженные ягоды могут сохранять значительное количество витаминов в течение нескольких месяцев, что позволяет наслаждаться их вкусом и пользой в любое время года. Ставь🔥, если было полезно

Вкусно и полезно Клубника, малина, голубика, ежевика и черника содержат высокое количество антоцианов, которые предотвращают образование тромбов. Достаточно съедать одну чашку ягод 2-3 раза в неделю для достижения нужного эффекта. У меня в саду сейчас поспевает ежевика. А вы выращиваете ягоды?

Танцуйте, наслаждайтесь каждым днём лета— впереди ещё целый август💗 #потанцуем

Лето так стремительно тает... Не успели оглянуться — уже август наступил🤗 Как проходит ваше лето? В отпуск сходили? На море съездили? Или всё ещё впереди?

Заморозка ягод на зиму Заморозка – один из самых эффективных способов сохранить витамины, в частности витамин С, который является антиоксидантом и играет важную роль в поддержании иммунной системы. Но его довольно трудно сохранить — он самый прихотливый из витамин. Вот исследования о влиянии заморозки на витамин С в ягодах чёрной смородины: 1️⃣ Потери витамина С при замораживании ягод составляют от 6,5 до 11%; 2️⃣ Степень разрушения витамина С зависит от температуры замораживания: чем она ниже, тем лучше сохраняется витамин С в ягоде; 3️⃣ Больше всего витамина сохраняется в ягодах , которые заморозили при температуре -24°С. Витамин С в них сохранился на 64%; 4️⃣ Меньше всего витамина С сохранилось у ягод, замороженных при -12°С. Как же правильно заморозить ягоды 🍒? 1️⃣ После сбора ягоды сразу промыть, убрать мусор и плодоножки, обсушить; 2️⃣ Чем быстрее скорость и ниже температура замораживания, тем больше шансов сохранить витамин С. 3⃣В замороженных ягодах черной смородины витамин С снижается на 27-30% за 6 месяцев, на 33-36% за 8 месяцев, на 38% за 10 месяцев. 👆Резюмирую: максимальное содержание витамина С в замороженной ягоде будет при быстрой заморозке при температуре -24°С и хранении не более 6 месяцев. У вас есть свои лайфхаки по заморозке ягод?

Ягоды — дары лета ТОП-4 ягоды — источники витаминов, которые доступны летом: 1️⃣ Чёрная смородина — содержит 200-500 мг витамина С на 100 грамм - это примерно 200-280% ! от суточной нормы взрослого человека, также содержит витамины Е, Р, К, А, D и витамины группы В. ➡️ Ягоды богаты железом, магнием, фосфором, цинком, калием и кальцием. 2️⃣ Красная смородина — содержит витамин С, Е, гр.В, антиоксиданты, органические кислоты. Она существенно уступает черной по концентрации витамина С, зато превосходит ее по содержанию бета-каротина, железа и калия. ➡️ По количеству йода она приравнивается к хурме и фейхоа! 3️⃣ Малина — содержит витамины А, Е, К, С, гр.В. В малине высокая концентрация антиоксидантов, которые препятствуют повреждению клеток организма и останавливают процесс старения. Её можно назвать ягодой здоровья и долголетия. ➡️ В малине сравнительно много железа, цинка, меди, среднее количество марганца 4️⃣ Крыжовник — ягоды содержат витамины А, В, С и Е, калий, кальций, кремний, марганец, медь, железо. ➡️ В крыжовнике много клетчатки при низкой энергетической ценности, а это значит, что можно есть крыжовник, не боясь перебрать калорий. Польза ягод для организма сохраняется и после заморозки. Сколько витаминов останется в ягодах напрямую зависит от правильной заготовки. Как правильно? — Расскажу в следующем посте. Какую ягоду из списка любите больше всего?

Когда будете начинать новую жизнь с понедельника, помните: 🤥питание должно быть сбалансированным, вкусным и сытным; 🤥белки, жиры, углеводы должны быть в каждый прием пищи; 🤥запреты и строгие ограничения приведут к очередному срыву; 🤥тренировки нужны не для похудения, а для здоровья и сильного тела; 🤥тренировки не должны быть изнуряющими и не должны вызывать отторжение; 🤥тренировки могут и должны приносить удовольствие; 🤥не нужно делать всё и сразу; 🤥2-3 регулярных тренировок в неделю, с бóльшей вероятностью приведут тебя к стабильному результату; 🤥действовать нужно из желания «улучшить», а не «исправить» ❣️ Делайте всё в удовольствие и будьте здоровы! #мотивация

А ещё стоя в планке задумываешься о вечности — время в ней тянется бесконечно 😉😁 Согласны? #минутка_юмора

Планка на предплечьях Это базовое упражнение, гармонично укрепляющее всё тело. Самые частые ошибки при выполнении планки: – провисание поясницы вниз; – «горка» (таз тянется вверх); – провисание в плечах, подтягивание плеч к ушам; – запрокидывание головы вверх или наклон вниз. Убираем эти ошибки и отстраиваем правильное положение в планке: ✔️ локти под плечевыми суставами, отталкиваемся ими от коврика, не сваливаясь на плечи; ✔️ с выдохом напрягаем пресс, включаем поперечную мышцу (слегка направляем копчик на себя); ✔️ выпрямляем ноги: пятками тянемся назад, коленные чашечки подтянуты, передняя поверхность бедра напряжена; ✔️ тело от макушки до пяток — прямая линия, взгляд вниз на коврик или слегка вперёд.. Главное — сохранять нейтральное положение позвоночника для безопасного выполнения упражнения. Узнали свои ошибки? Или у вас планка на "отлично"?

Упражнения с сбственным весом Упражнения, которые стоит добавить в свои тренировки, чтобы улучшить внешний вид и функциональность тела. 1. Планка Отличное упражнение для укрепления кора. Оно задействует множество мышечных групп: пресс, спину, плечи. Техника: Держите тело в прямой линии, локти под плечами, живот втянут. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время. 2. Приседания Базовое упражнение для работы с мышцами ног и ягодиц. Они помогают развить силу и выносливость. Техника: Старайтесь держать спину ровной, а колени не сваливать внутрь и не выводить за линии носков. Делайте 2-3 подхода по 12-15 повторений. 3. Отжимания Универсальное упражнение, которое активно включает мышцы груди, плеч и рук. Техника: Для начала пробуйте отжиматься с колен, потом от стены, от стула, а постепенно перейти к классическим отжиманиям. Начните с 1-2 подходов по 8-10 повторений и постепенно увеличивайте. Все эти упражнения имеют несколько уровней сложности и массу вариацй. И везде нужна правильная техника выполнения. Чтобы подобрать комплекс упражнений конкретно под ваш запрос и уровень тренированности, пишите @Nata0311rnd Ваш тренер Наталья 💖 Что вам даётся сложнее всего из этих упражнений?

Чуть не забыла про субботние танцы 😉 Всем активных выходных 💃🕺 #потанцуем

Тренировки с собственным весом: что на самом деле работает? часть 2 4️⃣Миф: упражнения с собственным весом не развивают выносливость. Факт: эти упражнения значительно улучшают выносливость, особенно если включать комплексные движения и круговые тренировки. Например, планка ,и все ее вариации, отлично развивает и силу, и выносливость. 5️⃣ Миф: для достижения результата нужно тренироваться каждый день. Факт: важно давать мышцам время на восстановление. Достаточно 2-3 тренировок в неделю, чтобы увидеть результаты. Дни отдыха необходимы для восстановления и предотвращения травм. 6️⃣ Миф: нельзя тренироваться в домашних условиях. Факт: тренировки дома могут быть столь же эффективными, как и в зале. Существует множество упражнений, которые можно выполнять без оборудования. Главное — правильная техника и регулярность. ‼️Тренировки с собственным весом могут быть очень эффективными, если их правильно организовать. Если нужна помощь, пишите @Nata0311rnd — помогу Ваш тренер Наталья ❣️ Умеете делать планку?

Тренировки с собственным весом: что на самом деле работает? часть 1 Существует много заблуждений о тренировках с собственным весом. Давайте разберём самые распространённые и выясним, что на самом деле эффективно! 1️⃣ Миф: тренировки с собственным весом неэффективны для набора мышечной массы. Факт: сложные упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания, планки др.) могут привести к значительному увеличению силы и росту мышц при правильной технике и прогрессии нагрузки. 2️⃣ Миф: только кардиотренировки помогают сбросить вес. Факт: силовые тренировки лучше подходят для сжигания калорий, улучшения метаболизма и формирования мышц, что помогает ускорить общий процесс похудения и улучшить физическую форму. 3️⃣ Миф: для увеличения мышц нужно много повторений упражнения. Факт: работая с собственным весом, можно выбрать то, что вам подходит. Вы можете комбинировать малое количество повторений с высокой интенсивностью (большие веса) для повышения силы и выносливости. А можете оставить привычный вес, но добавить количество повторений. Продолжение следует... Чаще всего я сталкиваюсь с заблуждением №2. Напишите, тоже верите, что только кардио поможет сбросить вес?

Начни сегодня Физическая нагрузка после 40 лет – необходимость. Нужно принять это как данность. Можно заниматься дома и даже без оборудования, но регулярно. И да, должно быть желание заниматься собой и меняться к лучшему. Без желания и осознанности тренировки будут в тягость. Фитнес должен стать частью вашей жизни. Приятной частью. И именно сегодня — самый подходящий день для этого. Ваш тренер Наталья❣️ @Nata0311rnd #мотивация

Субботние танцы! Всем хороших выходных 💕 #потанцуем