11:30 Студио

11:30 — один из пиков циркадных ритмов, когда организм наполнен энергией, концентрацией и готовностью действовать. Именно это ощущение мы взяли за основу нашего подхода. 🧡 Поэтому в студии нет случайных решений. Мы объединили тренировки разной интенсивности и продолжительности, чтобы каждая могла встроить движение в свой образ жизни, а не подстраивать жизнь под спорт. Адаптивные занятия на 30 и 60 минут, мини-группы до четырёх человек, комплексная работа с телом, осанкой и выносливостью, эстетичное пространство и закрытое женское комьюнити — всё это создаёт систему, в которой тренировки становятся регулярными, комфортными и действительно дают результат. 🧘‍♀️

11:30 х SPLETENO объединили спорт и стиль 🩷 В 2026 году красиво одеваться на тренировку — это база. Но мы решили пойти дальше и задумались, как сделать спортивный образ еще и уникальным И организовали мастер-класс с брендом SPLETENO, где каждая сможет создать собственный аксессуар для спортивной сумки (и не только) 💅 В прекрасное субботнее утро, 8 августа, вас ждет: • мягкая заряжающая энергией растяжка со старшим тренером Елизаветой • мастер-класс по созданию обвеса из из натуральных камней, подвесов, шнуров и других материалов • приятная атмосфера в кругу женского комьюнити 🌸 Узнать стоимость и записаться на мероприятие ➡️ @sstudio1130

Эти советы помогут вам избавиться от отеков 🧡 Иногда проблема не в лишней жидкости, а в том, что организму просто не хватает движения и восстановления Что действительно может помочь: 🟡 Пейте достаточно воды в течение дня. Как бы странно ни звучало, недостаток воды часто только усиливает отеки. 🟡 Добавьте больше движения. Даже 20–30 минут ходьбы или тренировка помогают улучшить лимфоток. 🟡 Не забывайте про белок в рационе и старайтесь меньше злоупотреблять очень соленой пищей вечером. 🟡 Если много сидите, делайте небольшую разминку каждый час: несколько приседаний, подъемов на носки или просто пройдитесь. 🟡 Регулярно занимайтесь легким фитнесом. За счет плавных движений, дыхания и работы всего тела улучшается кровообращение и лимфоток, а ощущение тяжести постепенно уходит. Попробовать такие тренировки можно на пробной тренировке в 11:30. Оставляйте заявку по ссылке 🧘‍♀️

Случайностей не бывает… Под этим постом спрятаны фотографии с разными направлениями нашей студии ✨ Не задумываясь, выберите одну фотографию. Именно та тренировка, которая вам попадётся, возможно, и есть знак наконец записаться Напишите в комментариях, что выбрали. Интересно, совпадёт ли ваш выбор с тем, что телу действительно нужно именно сейчас 🌟

Познакомиться со студией 11:30 и попробовать тренировки можно с пробного занятия 🌸 Чтобы узнать подробности, оставьте заявку на сайте

В студии 11:30 есть индивидуальные занятия, где программа полностью адаптируется под ваш уровень подготовки, физические возможности и личные цели 🩷 В этом видео показываем, как одно и то же упражнение на реформере может выполняться на разных уровнях сложности — именно так тренер подбирает нагрузку, которая будет комфортной и эффективной именно для вас Если хотите попробовать индивидуальный формат занятий, обратитесь к менеджеру @studio_1130 🙂

То, как пройдёт ваш день, во многом зависит от того, с какого состояния он начинается. ☀️ Иногда достаточно всего нескольких минут, чтобы почувствовать больше энергии, настроиться на продуктивный день и снизить уровень внутреннего напряжения. В этой подборке собрали три простые практики, которые легко встроить в утреннюю рутину. При регулярном выполнении они помогают почувствовать больше бодрости, улучшить концентрацию и начать день с ощущением лёгкости. Сохраняйте пост, чтобы возвращаться к этим практикам снова. 💻