СТУДИЯ 21 • Красная Поляна

ПРАЙС Наши актуальные цены на сегодняшний день. Мы всегда рады ответить Вам на оставшиеся вопросы или записать Вас на тренировку. Запись ➡️ @Studio_21_Kp

МЫ ПЕРЕЕХАЛИ 😍 Вот так… РАЗ.. и мы уже по другому адресу. ЗАЩИТНИКОВ КАВКАЗА 62/3 Нам было грустно расставаться с прежним местом. Мы столько получали теплых отзывов о том, как у нас хорошо, легко, спокойно, душевно. И теперь наша задачка не из простых 😂 сделать на новом месте такое же заботливое место, в которое вновь и вновь захочется возвращаться. Но это не значит, что мы остановились и не ждем Вас на тренировки, вовсе НЕТ. Мы очень ждем всех в новое место, и будем рады разделить с Вами моменты преображения. Все будет происходить на ваших глазах и мы этому очень рады. Записывайтесь на тренировки, обновленное расписание ждет Вас. ДО ВСТРЕЧИ НА НОВОМ МЕСТЕ. С уважением, команда С21.

Дорогие наши, рубрика «ФОКУС НЕДЕЛИ» - тема «РАСТЯЖКА»подходит к концу. УЖЕ ЗАВТРА ЖДЕМ ВАС НА ОТКРЫТЫЙ КЛАСС Тренер Катя - всю неделю сопровождала вас в мир Растяжки: - никакой боли - отстройка движений и правильная техника С собой удобная одежда и хорошее настроение, всё остальное у нас есть для Вас🩶 ДАТА: 6.06. ВРЕМЯ: 11:00 ЦЕННОСТЬ: 500₽ Запись ➡️ @Studio_21_Kp С уважением, команда Студии21⛰️

ЧТО У ТРЕНЕРА В СУМКЕ? Заглянули, и делимся с Вами. Сегодня полезный и немного личный пост. Показываем, без чего КАТЯ не выходит из дома и из студии. ⚾️ МФР мяч 🧴 СПФ КРЕМ (в лето это не роскошь, а необходимость) 💧 Бутылка воды. И вот на этом месте остановимся подробнее. В жару вода - это не пожелание, а необходимость. Когда на улице +30, тело теряет влагу даже в покое. А во время тренировки - тем более. Обезвоживание всего на 2% снижает работоспособность на 10–20%. Вы можете чувствовать: — слабость — головокружение — тянущую боль в мышцах — и просто «нет сил» Поэтому мы пьём во время каждой тренировки. Маленькими глотками, каждые 15–20 минут. И вам советуем. Даже если не хочется. Даже если «я после попью». Организм скажет спасибо. А вы берёте воду на тренировку? Или ждёте до конца? У нас в студии водичка в доступе всегда, Вам не надо тащить бутылку с собой.

«КАК НЕ НАВРЕДИТЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ РАСТЯЖКИ» Растяжка - это не соревнование. Это диалог с телом. Но даже в диалоге можно сделать больно, если не знать правил. Давайте разберём на примере наклона вперёд одного из самых популярных, но и самых травмоопасных движений. ❌ Неправильно: круглая спина,зажатая шея, дыхание задержано. Знакомо? «Терплю, потому что надо». В итоге - нагрузка на межпозвонковые диски и риск микротравм. ✅ Правильно: спина прямая (даже если до пола далеко), колени чуть согнуты, плечи расслаблены. Дышу спокойно. «Я тянусь туда, где приятно». Так вы вытягиваете заднюю поверхность бедра и расслабляете спину без риска. ПОЧЕМУ ТЕХНИКА ТАК ВАЖНА? Потому что растяжка с нарушенной техникой - это не польза, а риск. Вы можете: 🔹 растянуть связки (они восстанавливаются очень долго) 🔹 зажать нерв (онемение, покалывание) 🔹 усилить боль в спине, а не убрать её Техника - это не про красоту движения. Это про безопасность и долгосрочный результат. Как не навредить себе - 4 простых шага: 1. Слушайте тело. Боль - это сигнал «стоп». Приятное натяжение - сигнал «работаю». Учитесь их различать. 2. Дышите. На вдохе - подготовка. На выдохе - мягкое углубление. Без дыхания растяжка превращается в пытку. 3. Не сравнивайте. У всех разная длина связок, форма суставов, эластичность мышц. То, что легко даётся подруге, вам может навредить. И наоборот. 4. Разогревайтесь. Холодные мышцы - как замёрзший пластилин. Тянуть их бесполезно и травматично. 5–10 минут лёгкой активности перед растяжкой обязательны. Хотите научиться растяжке без боли и риска? В субботу 6.06 в 11:00 проведем пробный класс по растяжке. Мы разберём безопасные позы, правильное дыхание и технику, которая не навредит. С уважением к твоему телу, Командна С21.

Почему хрустят суставы и почему мы чувствуем себя деревянными?

Главный страх новичков - боль. Катя сегодня разрушает этот миф за 40 секунд 👇 «Если вам больно - вы не растягиваетесь. Вы травмируетесь». Пожалуйста, запомните это. Растяжка - это про приятное тепло, про выдох, про «о, как хорошо». А не про скрип зубов. Мы сейчас не берем во внимание, когда у человека действительно есть проблемы и перекосы в физическом теле, там любое движение может вызвать боль - не зависимо от выбора тренировочного процесса. Посмотрите видео. И вечером подарите себе 5 минут мягкого дыхания и наклонов. Без геройства. А вы боялись растяжки раньше? Или до сих пор боитесь? Напишите под этим видео👇🏼

☺️☺️❤️☺️❤️ ❤️❤️☺️❤️❤️❤️☺️ Всем привет, друзья. Эта неделя будет посвящена ❤️☺️😊😊❤️❤️❤️❤️с КАТЕЙ ▫️Поговорим о гибкости в теле и конечно о свободе. ▪️Посмотрим в сторону ваших страхов и убеждений относительного этого тренировочного процесса. ▫️Катя поделится своим опытом и расскажет для чего необходима растяжка (и речь здесь не о шпагате), а о балансе хороших силовых тренировок и восстановлении. С УВАЖЕНИЕМ, Студия21⛰️ Оставайтесь с нами, впереди много интересного и спортивного.