солнечный психолог

очень люблю этот альбом, он как-то красиво совпал с моими собственными изменениями. замечаю за последние годы, насколько мне легче чувствовать себя безопасно в контакте с другими, не то что даже отстаивать — просто иметь свои границы, и спокойно смотреть, как проходят мимо те, кому это не нравится и как блядей корёжит. интересная штука и в терапии, и в жизни: изменения не будут происходить без нового опыта. нам придётся бояться и делать, если мы хотим меняться (или если не хотим оставаться в том состоянии, в котором находимся сейчас); и мы стараемся выбирать более безопасную среду, более маленькие и простые действия, чтобы пробовать новое, страшное и при этом важное. одна из самых важных вещей, которым я научилась несмотря на страх и идя с ним рука об руку — не избегать. вообще-то, всё ещё учусь! но уже хорошо получается не избегать — отказывать, расстраивать кого-то, не оправдывать ожиданий. мозг научился быстро, а вот телу приходилось долго привыкать не сжиматься каждый раз, когда я говорю водителю "выключите, пожалуйста, музыку" :) да, даже в таких маленьких вещах. (и сейчас выбираю не перепроверять текст ни разу, а как написалось, так и написалось — тоже из этой идеи не-избегания ошибок, помарок, не-идеальностей) и от этого становится сильно легче любить других — потому что мне больше не нужно бояться их. страх как стратегия выживания отпадает, когда ты чувствуешь себя ценным и значимым по дефолту. I've been hurt by those who were supposed to treat me right But love is my design

Ура! Мы запускаем курс о терапии аутичных взрослых☀️ Для кого: для психологов, терапевтов, помогающих практиков. Старт 1 сентября, 8 занятий раз в неделю по вторникам с 19 до 21 по мск — про всё важное, всё, что мы с Мариной используем в своей практике — от особенностей работы аутичной нервной системы до того, как учитывать специфический для нейроотличных опыт и выстраивать крепкий и тёплый контакт. Будет много практики, обсуждений и интересной инфы! Например: • за счет чего работает терапия для аутичного человека (чтобы лучше в этом разобраться, мы провели несколько десятков интервью с реальными людьми) • невидимый контекст, с которым аутичные люди приходят в терапию • что и почему мы называем аутичностью, аутизмом, РАС — и как можно объединять эти подходы в целостный взгляд • диагностику через механизмы нервной системы: почему вроде бы разные симптомы растут из одной причины и как за этим распознать аутичность • тему маскинга – не только у клиента, но и у самого терапевта Почитать программу курса подробнее и записаться можно на сайте!

как получать пользу от нейросеток НЕ пользуясь ими? 👀 и бонусом бороться с перфекционизмом!🔥 коротко о лайфхаке в конце💅 никак не могу сесть за презентацию, и только что болтала с другом про использование нейросеток. сразу закралась хитрая мысль: ууу, может попросить чат гпт помочь мне с планом... и во-первых, eeeeww, я не буду отдавать контроль за нарративом нейронке, которая в тыщу раз глупее, чем моя собственная нейронка в моей голове. 💅🧠✨ это ж не составление всратых бюрократических писем в банк, а ИНТЕРЕСНОЕ и важное для меня дело! во-вторых, СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ полезный: мне ж все равно пришлось бы писать ему промпт. Я ЖЕ И ДЛЯ СЕБЯ ЕГО МОГУ НАПИСАТЬ, АЛЁ?? я прям села и написала себе в заметки вопрос. прям "пожалуйста, помоги мне придумать план вот для такого, там должны быть такие пункты..." и потом села писать ответ! прям отыгрывая роль нейросетки. ✍️два крутых эффекта: 1) изначально готовишься к тому, что ответ будет неидеальным и нужно будет его докручивать 2) пытаешься писать быстро, как делала бы нейронка 🌟и третий отдельный охуенный эффект: так ты буквально УЧИШЬСЯ писать эти планы, и делать будет это легче и прикольнее с каждым разом. 🔥РЕЗУЛЬТАТ: реально хороший план, который осталось немножко докрутить. для интереса закинула тот же промпт в нейронку - и оказалось, что она написала похожий план, но с дополнительной кучей ненужной фигни и без некоторых важных пунктов и связей межлу ними! а мой мозг легко их сам прикинул. суммирую лайфхак: 1) если захотелось подумать не самому, а нейронкой - вспомни, что у тебя тоже в голове есть нейронка, и она гораздо умнее! 2) напиши промпт 3) ответь на свой же промпт💅

давайте играть в данетки И ЗАОДНО снижать социальную тревожность: вы можете задать мне вопросы, на которые я могу ответить "да/нет": кидайтесь в меня гипотезами! когда мы часто скроллим соцсети, у нас повышается тревожность в целом. почему? задавать тут вопрос в реплаях может быть тревожно (стандартное "блин зачем я буду писать фигню напишу пусть другие пишут че то умное((((("), но я буду рада каждой гипотезе, так что ваш мозг получит позитивный опыт взаимодействия с другим человеком, и в следующий раз ему будет чууууточку легче задавать вопросы и вообще взаимодействовать с другими в целом 🥳 спрашивайте пожалуйста очень прошу! и пофиг если кто-то уже это спросил, я все равно отвечу 🫶 тут есть несколько стандартных частых ответов, и они тоже классные, но у меня есть новый хитрый хоттейк на тему! мой ответ (кроме всех остальных интересных): мы в скроллинге соцсеток сталкиваемся с огромным количеством негативного фидбека про мир, людей, взаимодействие с ними. и нам легче фильтровать очевидный буллшит (по типу ярой гомофобии или расизма), но -+ нейтральный фидбек наш мозг все равно берет в выборку: что куча других людей думает друг про друга и про миллион других вещей. если ты читаешь тред в твиттере и реплаи со сплетнями про рандомных людей, и тебя они не касаются, ты все равно считываешь фидбек и учишься - и учитывая то, что негатива в алгоритмах и откликах в целом будет больше, и он будет оценивать рандомное поведение, твой мозг будет учиться, что быть в контакте с другими людьми и быть воспринимаемым - само по себе опасно.

я с одной стороны ОЧЕНЬ хочу рассказать кучу гениальных приколов о том как именно скроллинг влияет на жизнь, самооценку и вайбы в принципе, но с другой очень хочу поболтать с любимой подругой-коллегой о том ЧЕМ заменять скроллинг какие функции он пытается выполнять и все такое (спасибо за вопрос в реплаях!!!!!) элмо сделал выбор а я нет 🤡

я не залипаю в соцсетках уже 2 с половиной недели!!! 👁️✨👁️ КОРОЧЕ всё началось с того что я болтала с моей подругой, назовем ее 💀. я её спросила как дела, и 💀 помимо прочих прекрасных вещей рассказала, что грохнула все соцсетки. я такая: а че почему??? и…

мишенька, 27 годиков! 👁️🎉👁️ день рожденя в стиле зельды: стрельба из лука, массаж и вкусная еда оказывается безумно приятно праздновать небольшой компанией и вообще никак самой не заниматься организацией - чувствую себя самым любимым и драгоценным солнышком☀️

я не залипаю в соцсетках уже 2 с половиной недели!!! 👁️✨👁️ КОРОЧЕ всё началось с того что я болтала с моей подругой, назовем ее 💀. я её спросила как дела, и 💀 помимо прочих прекрасных вещей рассказала, что грохнула все соцсетки. я такая: а че почему??? и 💀 написала мне вот это ✨СООБЩЕНИЕ✨ за которое поклон ей нахуй в пол благодарствую пиздец обычно у меня есть красивое объяснение, мол, я через чтение ленты и реплаев изучаю людей, это мой специнтерес 🙂‍↕️✨ а тут у меня в голове впервые щёлкнуло: бля, Я ЖЕ ТУПО СКРОЛЛЮ. всё, на чём строится эта активность - стимуляция мозга от того, что я тыкаю пальцем в экран и получаю кусочек часто неинтересной, но яркой инфы. я же не делаю даже ничего прикольного?? я решила это поизучать- И ПОСТАВИЛА ЭКСПЕРИМЕНТ о котором напишу завтра-послезавтра 👁️💖👁️

возвращаюсь вести телеграм-канал! умные мысли которые к этому привели: - не хочу потреблять рандомный контент, хочу создавать полезный - я классный человек с крутыми знаниями, и делиться этим приятно и важно - ого если мой мозг не обрабатывает сто миллионов рандомных мнений рандомных людей свои мысли писать легче и социальная тревожность больше не тревожится ничего себе - о надо написать пост о том как я одним днем перестала залипать в соцсетках...

солнечный психолог pinned «🐥 приветы и важная инфа привет! на этом канале будут тексты, кружочки, голосовые про отношения с людьми, миром и собой. я постараюсь делать их недлинными и говорить простым языком точно буду писать про нейроотличия (СДВГ, аутистический спектр) и способы сделать…»

каждый раз когда на полгода исчезаю из очередной соцсети чувствую себя таймлордом ну да бывает ну Тардис немного не там припарковалась что поделаешь хорошо хоть 6 месяцев а не 12 лет 👌 за это время я: - восстановилась после аутичного выгорания - начала (и продолжила!) делать курс для людей в помогающих профессиях по работе с аутичными людьми с прекрасной коллегой - мы уже сделали примерно половину and still going strong 😎✨ - улучшила свою ситуацию с таблетками (файналли работают как надо!) - много ресерчила про аутичность и СДВГ и использовала это в работе - наконец-то нашла работающее для меня приложение для ментального здоровья и планирования - много взаимодействовала с коллегами и обменивались опытом - помогала близким и себе справляться в этом прикольном мире эмиграции (в основном проблемсолвингом) - играла в новые игры и смотрела новые сериалы чтобы все не звучало на языке успешного успеха добавлю ещё важных (и кстати в основном приятных) пунктов: - много ложилась спать в 5 утра - пару раз болела и валялась никакущая но давала себе отдыхать - откладывала поездки и обучения всяким местным приколам - прокрастинировала кучу важных дел которые только могла прокрастинировать - наиграла 90 часов за 1 неделю летая по вселенной на космолетике и майня ресурсы (No Man's Sky is a perfect game for my autistic ass) - решила что хочу быть супервизором но пока ниче для этого не делала и радостно лежу в направлении цели 😌🙏✨ - практически не выходила из дома и заебалась жить в жаркой стране 😎

Специнтерес, гиперфиксация и хобби - в чем разница? специальный интерес - что-то очень значимое и драйвовое, обычно тянется сквозь года, может проявляться в разных хобби гиперфиксация - очень интенсивный интерес, но короче (дни-месяцы), часто с жёстким фокусом внимания просто хобби - приятная штучка можно иногда заняться но будем честны - нет идеального разделения. когда мы называем что-то гиперфиксацией, а что-то - специнтересом, мы просто пытаемся дать названия кусочку нашего опыта. вселенная не делится на идеально ровные детальки, и наш внутренний опыт тоже будет очень спектральным 🌈

Ищем психолог_инь и психотерапевт_ок с опытом работы с ЛГБТК+ персонами! За последние сутки в службу кризисной психологической помощи ФАС обратилось рекордное количество людей. После "запрета движения" очень многим российским квирам нужна особая поддержка. Если вы — квалифицированная психолог_иня или психотерапевт_ка, которая работала с ЛГБТК+ людьми/у которой самой есть подобный опыт, и вы хотите присоединиться к команде специалисток психонаправления ФАС — мы вас очень ждем! 🌈 Чтобы стать волонтеркой, заполните анкету по ссылке.

шитпостить надо так, чтобы друзья скидывали тебе твои украденные всякими пабликами твиты со словами "смари ты селеба" 🫴🫴🫴😎

Life imitates art долгое время у меня не было ресурсов, чтобы вообще хоть что-то постить в соцсети: каждый раз, когда хотелось затвитить что-то или даже оставить реплай, меня как будто бы сковывало и сжимало внутри - очень неприятное чувство. я сначала связывала это с аутичным выгоранием из-за жизни в очень шумном доме; но вот я вроде бы уже в хороших условиях и комфорте, тишине, но чувство почему-то никуда не делось?? я думала, что пора гнать к психиатру за АД - никогда их до этого не принимала, но тут состояние напрягало. сил было мало, ресурсов на то, чтобы общаться с кем-то вне работы или самых близких - еще меньше 🥲 вроде депрессивное состояние, а вроде и не похоже - нет проблем со сном, аппетитом, либидо? но с другой стороны, когда ты аутичный и СДВГ-человек, эти проявления легко не заметить: например, как я могу заметить, что у меня нет аппетита, если его и так нет часто на риталине, или я могу легко забывать поесть 👁👁👁 как заметить изменения в гигиене, если ты не выдерживаешь сенсорные ощущения немытой головы или зубов, и даже в тотальной усталости и разбитости поползешь в ванную? как заметить изменения в либидо, если ты на спектре асексуальности? я начала внимательно шариться по статьям - искала инфу про проявления депрессии, и в результате наткнулась на простой дефицит витаминов 👁☀️👁 оказывается, витамин D при среднестатистическом стиле жизни нужно принимать очень многим. и даже живя в солнечной стране (привет всем в Тае🫶), если ты прячешься от солнца почти все время, есть БОЛЬШОЙ шанс его дефицита. еще я узнала, что дефицит витамина D может быть связан с высокими уровнями кортизола, но я не читала пока подробные исследы на этот счет! так что вилами на воде, но ВОЗМОЖНО, при дефиците витамина D тревожка может нехило ебашить. и при близком рассмотрении в этой парадигме оказалось, что чувство "сжимания" при проявлении в социуме - как раз из-за тревоги, которую мне было сложно различить так что ем по 2 таблетки в день и радостно возвращаюсь в сеть без паники от каждой буквы❤️‍🔥