Синаптический дрифт

= О якутском кино = Сходив сегодня на Ыhыах и как следует преисполнившись якутского самосознания, написала тут о своих любимых фильмах. Якутское кино за последнее десятилетие уже достаточно громко нашумело на отечественных и зарубежных кинофестивалях и, вроде бы, все всë что хотели сказали. А для меня это что-то неотделимо близкое и семейное — со многими создателями фильмов я училась в университете кино и телевидения и разделяла студенческий быт в Купчино 90-х, а сценарист многих фильмов и пионер якутского кино — мой родной дядя. Когда я смотрю их картины, я слышу знакомые интонации, узнаю характеры, пейзажи, юмор, боль, свет... всё то, из чего складывается ощущение «МОË». Пора мне этим поделиться. Пятëрка любимых фильмов: https://telegra.ph/Moj-top-5-yakutskih-filmov-07-13 #notes@synapse_log

= ЕЩЁ НЕМНОГО БЕГО-СПАМА = Сегодня бегуны рефлексируют и подводят итоги Белых ночей. Буду в обойме. 1) Глобальная цель «хорошо погоняться с Саги-2016» была достигнута. Это весьма вдохновляюще. По фото видно, что не только прибавила в темпе, но и стала выглядеть наряднее и счастливее, несмотря на то, что зрение окончательно испортилось, а морщин прибавилось 🫦💃 2) Мой прекрасный краш Валерий Владимирович, увидев весной мой жалкий для дистанции 5 км темп 5:12/км на одном из отрезков, сказал, что совсем скоро я смогу и всю дистанцию в 10 км в таком же темпе сделать. Я тогда ему совсем не поверила, хотя он очень опытный и насмотренный спортсмен. Это человек, который может зимой 6 месяцев бегать ежедневно без пропусков, а каждый свой день рождения отмечает забегами с километражами равными возрасту. В последний раз это должно было быть аж 53 км! Так что, даже если не поверила, но сказанное таким человеком явно осело где-то в подкорке, так как ровнëхонько с этим предсказанным темпом я прошла десятку. 3) По ряду объективных причин, я метила на время 55:00, а пришла за 52:07. Разглядывая раскладку по отрезкам, понимаю, что запас был. Имея чуть больше доверия себе, можно было агрессивнее атаковать вторую часть дистанции, не пытаясь так долго и рачительно экономить силы. Не хватило тактического навыка. Ну что ж, это жопыт. Согласно таблице уровней бегунов, для моей половозрастной категории уровень Advanced это 51:35. Сейчас я уверена, что могу даже быстрее. Это моя следующая цель. Dixi. #notes@synapse_log

Главная доминанта бегового сезона 2026: победить Саги десятилетней давности с забега «Белые ночи» 2016.

= ВЕЛОМАРШРУТ = Нынче с настоящим вело-сталкером и коллегой @asya_for_health ❤️ скатались по лиминальным пространствам Приморского района. Оказалось, тут есть масса всего интересного, ранее жителем центра Петербурга неизведанного и необычного, куда пешком обычно не доходишь, а на машине и не забраться даже. ~40 км счастья. Трек приложу в комментарии. Крупными мазками: дацан, Коломяги, Удельный парк, парк Орловых-Денисовых, Озерки, Шувалово, Малая детская железная дорога, старинные особняки и узкие улочки, парковые тропинки и аллеи, Новоорловский природный заказник, Шуваловский карьер, Каменка, Комендантский, променады у Большой Невки и залив. Не всё, что хотелось фотографировалось на ходу, так что верьте — маршрут супер. Highly recommended. #notes@synapse_log

= Сенситивные периоды: окна возможностей или очередное упрощение? = В теории и методике физической культуры часто говорят о сенситивных периодах, то есть возрастных интервалах, когда организм может особенно хорошо отвечать на определённые тренировочные стимулы и, соответственно, определённые физические качества развиваются наиболее эффективно (DOI: 10.1519/SSC.0000000000000545). Типично это то, что представлено в иллюстарции. • Гибкость — ближе к дошкольному и младшему школьному возрасту (PMID: 35792993); • Быстрота и координация — в младшем школьном возрасте; • Сила — ближе к периоду пубертата; • Выносливость — в подростковом возрасте. Тут мне надо сделать пару оговорок. Во-первых, пубертат — понятие относительное и сегодняшний день ориентир на PHV — peak height velocity, то есть период максимальной скорости роста. Очевидно, у двух детей одного возраста биологическое созревание может различаться (PMID: 25486295). А во-вторых, силовую подготовку не обязательно откладывать до 14+ лет. Например, позиция NSCA заключается в том, что правильно организованная силовая тренировка у детей и подростков может быть безопасной и эффективной (PMID: 19620931; PMID: 24055781). С учётом всего этого, в детско-юношеском возрасте предлагается до 10-12 лет строить многосторонний двигательный репертуар (гибкость, координация, игровые формы, короткие ускорения, прыжки/плиометрика, смена направлений, простые силовые упражнения), а уже после скачка роста, постепенно, на созданной базе, усиливать специализированную силовую, скоростно-силовую и аэробную работу (PMID: 25486295). Несмотря на вышесказанное, современная спортивная наука уже осторожнее интерпретирует сенситивные периоды. Нет никаких дедлайнов и закрывающихся «золотых окон» возможностей (DOI: 10.1519/SSC.0000000000000545). Физические качества тренируемы и позже. Да, если в детстве или подростковом возрасте у человека уже был спортивный опыт, это может работать как долгосрочная инвестиция. Двигательные навыки, техника, координационные паттерны и привычка к нагрузке не исчезают полностью и вернуться к знакомым двигательным задачам бывает легче, чем начинать с нуля. Это про атлетов, которые в детстве делали спортивные успехи, а потом после сорока лет лежания на диване, с сигаретой в зубах обгоняют взрослых новичков на повороте. Тем не мене сила, выносливость, координация и мощность развиваются и во взрослом возрасте, даже если темп адаптации, дозировка нагрузки и требования к восстановлению будут другими. Реальное значение имеют: • Количество и качество тренировок; • Техника движений; • Пол; • Вид спорта; • Мотивация; • и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. #physo@synapse_log

= Дневничковое = Приезжал научрук в окружении своих научных «детей и внуков» — исследователей в области биофотоники. А я радовалась развиртуализации старших коллег. Погрелась в лучах научного «шактипата». Ловила ощущение, что не одна со своим тяжко ворочающимся исследованием, а нахожусь в поле сильной Школы и что мой последний расчётный кусочек вовсе не висит в пустоте, а дерзко претендует стать центром кристаллизации дальнейшей работы. И от этого снова появляются силы продолжать. PS: На фото учëные НТЦ биомедицинской фотоники ОГУ им. И.С. Тургенева и мы с драгоценным АФ. #notes@synapse_log #sci@synapse_log

= Влияет ли интенсивная программа изменения образа жизни на риск сердечно-сосудистой заболеваемости у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и избыточным весом или ожирением? = На журнальном клубе в Институте эндокринологии Алмазова с funwithmedicine и ebm_base читали исследование LOOK AHEAD https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1212914 👍 На сегодняшний день это наилучшее из существующих исследование по данному вопросу. Кратко сабж: 🔹 Взяли 5145 взрослых людей с диабетом 2 типа и лишним весом/ожирением и случайно разделили на две группы. Одной группе дали интенсивную программу похудения: меньше калорий, больше физической активности, регулярные консультации. Второй группе дали обучение и поддержку по диабету несколько раз в год. 🔹 Наблюдали около 10 лет и смотрели, станет ли в группе интенсивного воздействия меньше серьезных сердечно-сосудистых событий: сердечно-сосудистой смерти, инфаркта, инсульта или госпитализации из-за стенокардии. 🔹 В группе интенсивного вмешательства пациенты действительно сильнее снизили массу тела. У них также были более выраженные улучшения уровня гликированного гемоглобина, физической подготовленности и ряда сердечно-сосудистых факторов риска, особенно в первый год исследования. Однако затем различия между группами со временем уменьшались. 🔴 Но главная цель не достигнута: сердечно-сосудистых событий не стало меньше статистически значимо. Кривая Каплана-Майера выглядит как две спаривающиеся змеи — примерно так же мог бы выглядеть график, показывающий исходы группы лиц, прыгающих с высоты без парашюта и группу лиц прыгающих с высоты с рваным парашютом. По негативному основному результату LOOK Ahead можно было бы подумать, что ЗОЖ — п....ж. Но всë не так просто, есть несколько предположений почему так вышло. 1) При расчете выборки для прогнозируемого размера эффекта опирались на данные предыдущих исследований, но за годы исследования улучшалось медикаментозное ведение (например, статины). Короче говоря, переоценили эффект интервенции при меняющихся методах терапии. 2) В первый год интенсивная группа похудела заметно сильнее, но к концу исследования разница в снижении массы тела между группами стала гораздо меньше. По комментариям эндокринологов, это типично происходит при любом вмешательстве, направленном на снижение массы тела и тут могут играть роль психосоциальные факторы. Вначале на энтузиазме быстрый эффект, а потом организм стремится вернуться к гомеостазу, причём чем сильнее был сдвиг — тем больше. 3) Контрольная группа не была «ничего не делавшей» группой. Эти пациенты тоже получали, пусть и не такую интенсивную, но интервенцию — обучение и поддержку, регулярно наблюдались, а их врачи получали информацию о рекомендуемых целях лечения. Контроль «играл в долгосрок», что при данной патологии также может иметь значение. Вывод из всего обсуждения: не ожидай, что улучшение факторов риска автоматически даст уверенное улучшение жестких клинических исходов прежде чем делать выводы, читай исследования внимательно. --- Спасибо спикерам 🔥 Клуб вели Александр Иванович Циберкин — эндокринолог, к.м.н. и Никита Николаевич Бурлов — хирург и биостатистик. Это человек, который в общем-то de facto поставил недосягаемую планку, на которую надо равняться, если вдруг показалось, что ты чего-то понял в медицинской статистике. #sci@synapse_log

Неделю провалялась с ОРВИ, и книги, которые планировала смаковать как минимум половину лета, закончились быстро, как пакетик вредных снеков. А поскольку я миллион лет не проваливалась в binge-reading, решила зафиксировать это тут. Моя простудная пятёрка: 1) Остаток давно заброшенной книги «Вечная жизнь смерти» Лю Цысинь 2) «Поверка моей невиновности» Джонатан Коу 3) «Чёрный монах» Антон Чехов 4) «MANIAC» Бенхамин Лабатут 5) «Исход(ы)» Джулиан Барнс По ссылке краткие заметки по каждой из них https://telegra.ph/CHtivo-iyun-26-06-20 #notes@synapse_log

= Планы на лето = Генеральный план: чаще бывать на улице и действовать смелее. 📌 Часть 1. • Смотреть на небо. • Больше обнимать любимых. • Завтракать на красивых уличных терассах, читая летний пул книг. • Носить платьюшки на голое тело. • Посетить, как минимум, ещё один музыкальный концерт. • Попробовать трейлранниг. • Вместо машины почаще выбирать велосипед. • По(м)учить на басу ритмический алфавит Бенни Греба. • Свозить сына в Заполярье — закрыть его гештальт по недохоженным тундровым тропам у северного моря. • Кормить дочек черешней и салатом капрезе с ароматными томатами. • С мужем втайне от детей в ночи есть мармеладных червячков. 📌 Часть 2, волнительная: • Выполнить разведочный анализ всех собранных данных за учебный год по спирометрии с газоанализом, лазерной допплеровской флоуметрии и ритмокардиографии. Обсудить с научруком планы на осень. Это эмоционально и интеллектуально очень заряженная история для меня. Я не знаю, что удастся достать из этой руды данных, собранной немалым трудом большого количества людей. Это одновременно огромная интрига и некоторый страх разочарования, из-за которого хочется ходить вокруг да около, не решаясь ничего трогать. Наиболее точное описание моего состояния — англоязычная идиома «pussyfooting». Шеф на это сказал бы, что такое не пристало учёным, практикующим вайрагью. Его правда. • Также хочется уже найти математическое решение для альтернативного спектрального анализа временных рядов ВСР при гипер и гиповентиляции. Это тоже тревожная задача со звëздочкой, но если не мы, то кот? No pussyfooting. Пришлите, что ли, лучей поддержки. PS: На фото мистер елагиноостровский Ëжик, любезно согласившийся мне попозировать. #notes@synapse_log

= Снова про подвздошно-поясничную мышцу (ППМ) = Это мышца, об которую в своё время переломали копья почти все специалисты, работающие с телом и движением. Наплодили мифов про «мышцу души» и «она у всех вас укорочена из-за долгого сидения и это причина боли в пояснице». На приёмах регулярно появлялись реабилитанты с намассированными намятыми илиопсоасами. Казалось бы, уже разобрались, но в 2026 году в беговых сообществах ППМ продолжает фигурировать как то, что «всегда перегружено и надо расслаблять» или «сгибатели бедра это мобильность, не сила». И это очередное упрощение, с чем мне всегда трудно соглашаться, приходится резонëрствовать в своëм микробложике. ППМ одна из ключевых сгибателей бедра, а также стабилизатор таза и поясницы. В беге её задача участвовать в активном выносе бедра. В работе Lenhart et al. пишут, что при увеличении каденса, т.е. частоты шага, растëт нагрузка на сгибатели бедра [PMC4296582]. Есть также данные, что их активность фазоспецифична и возрастает в конце фазы переноса, когда нога готовится к следующему контакту с опорой [PMC12184733]. Действительно, у бегунов она много работает, факт. Но субъективное ощущение напряжения в передней части таза не означает автоматически, что мышцу теперь не надо тренировать, а нужно только тянуть и массировать. При объективном тестировании может выявиться сочетание укорочения, недостатка мышечной выносливости и плохого контроля таза. И почему бы такой мышце не ощущаться «забитой» как раз потому, что она не справляется с нагрузкой? Есть интересные данные по бегунам. В исследовании Yamanaka et al. 12 недель силовой работы на ППМ вместе с обычной беговой подготовкой оказались связаны с увеличением поперечника мышцы и улучшением результата в беговом тесте — профит! Выборка у них, конечно была небольшой, но это достойный аргумент против идеи, что «сгибатели бегуна нужно только растягивать» [PMID: 33668016]. В общем, с клинической точки зрения, сгибатели и ППМ могут быть перегруженными, укороченными и могут даже болеть. Но напряженная мышца не значит сильная и выносливая. Так что, управление нагрузкой и дозированная силовая тренировка — наше всё. Иначе как сгибателям справляться с нагрузкой, к которой они не готовы? Сама нагрузка в беге, к сожалению, заменой полноценной силовой тренировке быть не может (а то бы автор и сама в зал не ходила). Чтобы мышца стала сильнее, нужен достаточный стимул: сопротивление, диапазон, прогрессия нагрузки и контроль утомления. А бег скорее развивает координацию и выносливость в уже привычном рисунке мышечной активности. Так что, идея в ОФП добавлять базовые упражнения на группу сгибателей бедра весьма перспективная. У отдельных лиц в 45+ за 2 месяца от начала беговых тренировок позволяет шифтануться в кластер B 💅💋 #physio@synapse_log #helpful@synapse_log