🌿 Ваш нутрициолог Лиана

💦 Большинство ошибок с водой люди совершают не потому, что не знают правильный ответ. А потому, что уверены, что это неважно. Ну подумаешь, выпил воду вечером. Ну подумаешь, весь день пил чай. Ну подумаешь, захотел пить — попил. Каждая отдельная привычка кажется мелочью. Настолько мелочью, что на неё не хочется обращать внимание. Но организм живёт не отдельными днями. ✅ Он живёт тем, что мы повторяем неделями, месяцами и годами. Именно поэтому большие изменения редко происходят после одного правильного решения. Зато они часто начинаются с маленьких вещей, которые становятся регулярными. В этом и есть парадокс. ➡️ Мы готовы искать сложные причины своих состояний, но редко связываем их с тем, что происходит каждый день. Не потому что это обязательно главная причина. А потому что именно с этого обычно стоит начинать. Не с поиска нового средства. Не с покупки очередной банки. А с честного взгляда на свои привычки. Иногда такой взгляд даёт гораздо больше ответов, чем кажется.

Можно ли похудеть только за счёт ходьбы? Свежие данные 🚶‍♀️ Ходьбу часто недооценивают — мол, что это за тренировка. А зря. Собрала последние исследования 2025-2026 года, и они впечатляют 👇 Магическое число — не 10 000 На Европейском конгрессе по ожирению в 2026 году представили большой анализ 18 исследований с участием почти 3800 человек. Вывод: около 8500 шагов в день помогают удержать вес после похудения и не набрать килограммы обратно 🌿 А это, к слову, самая сложная часть — учёные отмечают, что похудеть проще, чем удержать результат. И ходьба оказалась доступным решением именно для этого. Ходьба и сердце Ещё данные: женщины, которые проходили 8000-8500 шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40% по сравнению с теми, кто делал около 3000 шагов. Разница колоссальная — а всего-то ходьба 🤍 Так можно ли похудеть только ходьбой? Частично да. Регулярная ходьба ускоряет обмен веществ, помогает сжигать жир, снижает уровень сахара и кортизола, запускает лимфу. Но одна лишь ходьба без изменения питания даст скромный результат. А вот в связке с правильным питанием ходьба творит чудеса. Это самый недооценённый инструмент стройности — доступный каждому, без залов, без денег, без травм 🌷 Пара интересных фактов: 🚶‍♀️ Ходьба после еды снижает скачок сахара в крови — 10-15 минут прогулки после обеда заметно стабилизируют глюкозу 🚶‍♀️ Быстрая ходьба сжигает почти столько же калорий, сколько лёгкий бег, но без нагрузки на суставы 🚶‍♀️ Ходьба на природе дополнительно снижает кортизол — двойная польза Так что не ждите идеального момента для спортзала. Начните с прогулок — это работает 🤍 А сколько шагов в день делаете вы? Есть тут те, кто уже подружился с ходьбой?👇

За последние 50 лет количество сперматозидов в сперме у мужчин уменьшилось вдвое. Не говоря уже о качестве этих клеток...И вот почему. 10 неочевидных факторов, собранных на основе опыта и практики. 1. Эндокринные дизрапторы из пластика. • Фталаты • Бисфенол A (BPA) • Бисфенол S (BPS) • Антипирены и прочее, — способны имитировать эстрогены и снижать выработку тестостерона при длительном воздействии в образежизни. 2. Перегрев яичек из-за современной среды. Например: • подогрев сидений автомобиля; • длительное сидение за компьютером; • работа за ноутбуком на коленях; • многочасовое нахождение за рулем, тесное синтетическое белье, — все это влияет на сперматогенез. 3. Сперматогенез оптимально работает при температуре примерно на 2–4°C ниже температуры тела. Ультрапереработанная пища и дефицит антиоксидантов, типа: - больше омега-6 масел; - меньше селена; - меньше цинка; - меньше коэнзима Q10; - меньше каротиноидов. Это приводит к окислительному стрессу в яичках, а сперматозоиды особенно чувствительны к повреждению свободными радикалами. 4. Микропластик Микропластик уже обнаруживают в ткани яичек и семенной жидкости человека. Предполагается несколько механизмов: • локальное воспаление; • перенос токсинов; • нарушение функции клеток Лейдига и Сертоли; • усиление окислительного стресса. 5. Недостаток сна и циркадные нарушения. Не только количество сна, но и нестабильный режим: • сон сегодня в 23:00, завтра в 03:00; • работа по сменам; • постоянный джетлаг. 6. Хроническое воздействие пестицидов Особенно: • глифосат; • органофосфаты; • пиретроиды. Все что находится во фруктах, овощах, зелени и что плохо термически обработано. Даже низкие дозы при длительном воздействии связывают со снижением подвижности и концентрации сперматозоидов. 7. Возраст отцовства. Средний возраст первого отцовства в развитых странах вырос примерно на 5–8 лет по сравнению с 1970-ми. После 35–40 лет наблюдаются: • рост фрагментации ДНК сперматозоидов; • снижение подвижности; • увеличение количества мутаций. Это менее заметно, чем возрастной фактор у женщин, но эффект существует. 8. Хроническое низкоуровневое воспаление. Причины: • избыток висцерального жира (бородатая инсулинорезистентность); • плохое состояние кишечника; • хронические инфекции. Даже небольшое повышение воспалительных цитокинов способно ухудшать функцию клеток, производящих тестостерон. 9. Дефицит солнечного света и витамина D. Рецепторы витамина D присутствуют в: • клетках Лейдига; • придатках яичка; • сперматозоидах. Дефицит ассоциирован прежде всего со снижением подвижности сперматозоидов. 10. Воздействие факторов еще до рождения мужчины. Один из наиболее недооцененных факторов. На качество спермы мужчины в 30 лет могут влиять: • курение матери во время беременности; • воздействие микропластика на мать; • ожирение матери; • дефицит питательных веществ во время беременности. Фактически часть мужского бесплодия может программироваться еще в первом триместре беременности матери. Отправьте тому, кому важно услышать это.

Хочу сказать то, что многим не понравится 🙈 Стройность — это не событие. Не рывок, не марафон, не "продержаться два месяца до отпуска". Это образ жизни. Пока мы воспринимаем стройность как временное усилие, за которым можно «выдохнуть и вернуться к нормальной жизни» — мы обречены на эти качели. Похудел — набрал — похудел — набрал. И с каждым разом всё тяжелее. Настоящая стройность приходит тогда, когда здоровые привычки становятся не подвигом, а просто вашей жизнью. Когда правильно питаться, двигаться и высыпаться — это не сила воли, а норма, комфорт, удовольствие 🌿 И знаете что? Это реально проще, чем бесконечные диеты. Потому что не нужно каждый раз начинать с нуля. Скажите честно — сколько раз вы худели и возвращались обратно? 👇 Только без осуждения себя, просто интересно, насколько это общая история. А в следующем посте разберём 5 привычек стройных людей — тех, кто держит форму без диет и мучений 🤍

Видимо, вся нефть ушла на пищевую промышленность, на бензин теперь не хватает 🫣

🛢️Вот как выглядит мой дневной рацион на нефтехимической диете. Сохраняйте. Это сейчас модно. Большинство людей сейчас на ней сидят. Свой день я начинаю с завтрака из хлопьев быстрого приготовления, так как там есть красители: E129, Е102, Е110, Е133 — отличная порция нефтехимии с самого утра. Затем отправляюсь за утренним кофе, кипяток в пластиковом стакане, чтобы высвободилось немного полиэтилена, получаемого также из нефти. Миллиарды микропластика и нанопластика — именно то, что нужно для заряда утром. Потом обед — быстрый перекус фаст-фудом или в готовой кулинарии. Потому что там куча растительных масел в булке, салатах, картошке фри и полуфабрикатах. А еще в жаренной картошки из кулинарии или картошки фри можно найти диметилполисилоксан (Е900). Ну и конечно, на обеде я всегда нахожусь в надежде урвать немного гексановых остатков после процесса экстракции растительных масел. Прекрасный триггер для хронического воспаления в моем организме и аутоиммуных заболеваний. Между обедом и ужином обязательно нужно получить суточную дозу аспартама (Е951) из сладкого напитка без сахара или протеинового батончика. Аспартам синтезируется с использованием метанола. Это также часть моей нефтехимической диете. На дневной перекус заезжаю в пятерочку и беру энергетик ради бензойной кислоты, сделанной из толуола токсичного органического растворителя и ароматического углеводорода, получаемого из нефти. К энергетику шоколадку из «Магнита» ради консерванта TBHQ (Е319), полученного из бутана. Всё это важно для разнообразия моей. Нефтехимической диеты. На ужин замороженная пицца или любой другой полуфабрикат, который разогревается в микроволновке. Выбираю вариант с глифосатом. Он, конечно, не прямой производный нефти, но зато самый известный гербицид в мире. Конечно, ем замороженные полуфабрикаты соусом ради Иди, консерванта, получаемого из этилиндиамина (производная E385), формальдегид, цианид натрия. Всё это тоже производные нефти. А на десерт перед сном нельзя забывать о полисорбате 80 (Е433), который есть в мороженном 🍦. Как же без этого ритуала, чтобы снять напряжение, пока смотрю любимые фильмы и сериалы. Если вы питаетесь так же, поздравляю, вы тоже максимально увеличиваете потребление нефтехимии и вы со мной на одной волне

Хочу поговорить с вами о выборе 🤍 Время сейчас непростое, и я замечаю — многие в стрессе начинают экономить на здоровье. Откладывают витамины, добавки, заботу о себе. Кажется, что это роскошь. Что-то приятное, но необязательное. То, без чего можно перебиться, когда вокруг тревожно. А я думаю иначе. И хочу поделиться этой мыслью. Здоровье — это не роскошь. Это база. Тот самый фундамент, на котором держится всё остальное 🌿 Представьте человека в сложной ситуации. У одного есть внутренняя опора — крепкая нервная система, силы, ясная голова. Он способен подумать, найти решение, перестроиться, попробовать что-то новое. А другой входит в панику при первой трудности, потому что организм истощён, нервы на пределе, тело уже не справляется. И вот они в одинаковых обстоятельствах — а проживают их совершенно по-разному. Разница — именно в этой опоре. В том самом столбе здоровья, который мы выстраиваем каждый день. Незаметно, по чуть-чуть, через сон, питание, воду, витамины, заботу о себе. Я не говорю, что нужно тратить последнее. Я говорю про приоритеты. База, которая даёт телу силу, а нервной системе устойчивость — это то, на чём экономить опаснее всего. Потому что когда сыпется здоровье, сыпется и всё остальное — настроение, решения, способность держать удар. В любые времена, в любых обстоятельствах — здоровье остаётся той точкой опоры, которая помогает выстоять 🤍 Берегите себя. Как самое важное вложение, которое у вас есть.

АНАЛИЗЫ Вы можете сдать самостоятельно 🧚 Можете сдать через удобное приложение - Hello, doc! В инвитро 🩵 Сначала проходите регистрацию по ссылке 🔗 👉 https://hellodoc.app/s/9utwn/ Скачиваете его. Если хотите получить быстро корзину с анализами - пишите мне свой телефон и она будет готова 😌 Вы можете дополнить чем то ещё своим, можете какие то убрать с если у вас есть что то из списка, и идете сдаете в выбранный вами пункт инвитро ☘️ Вам приходят в приложении бонусы - вы их тратите на свой заказ в виде скидки ♥️ 15.000 БОНУСОВ Ну либо сдаете в любой лаборатории или клинике, которой удобно уже без приложения 🫶 Берегите себя и следите за своим здоровьем 🌝

Как очищение организма помогает приблизить желанную беременность 👇 Когда женщина долго не может забеременеть, а анализы вроде бы в порядке — дело часто в том, что организму мешают факторы, которые не показывает стандартное обследование. Давайте по порядку. Печень и гормональный баланс Именно печень выводит из организма отработанные гормоны, в том числе эстроген. Когда печень перегружена токсинами, лишним весом, неправильным питанием — она не успевает выводить эстроген, и его уровень растёт. А избыток эстрогена нарушает тонкий баланс с прогестероном — гормоном, который отвечает за подготовку матки к беременности и её сохранение. Когда прогестерона недостаточно, эндометрий не успевает достичь нужной толщины, и эмбрион либо не может прикрепиться, либо беременность прерывается на ранних сроках. Разгрузили печень — дали гормонам шанс выровняться. Инсулин и овуляция Лишний вес и нарушение углеводного обмена напрямую влияют на зачатие. Нормализация массы тела, корректировка гормонального фона и повышение чувствительности к инсулину могут существенно улучшить фертильность. Детокс как раз помогает стабилизировать сахар в крови и запустить снижение веса — а это часто и есть недостающее звено. Воспаление и токсическая нагрузка Хроническое воспаление в кишечнике, паразитарная нагрузка, застой лимфы — всё это держит организм в режиме стресса. А в стрессе тело снижает приоритет репродукции: с точки зрения физиологии, зачем заводить потомство, когда внутри «небезопасно»? Когда мы убираем воспаление и токсическую нагрузку — тело расслабляется и начинает работать на продолжение рода. Щитовидная железа И гипотиреоз, и гипертиреоз могут нарушать овуляцию и быть причиной бесплодия. А работа щитовидки напрямую зависит от того, насколько чисто в организме и хватает ли ему нужных микроэлементов — йода, селена, железа. Очищение и восстановление дефицитов помогают щитовидке прийти в норму. Видите логику? 🤍 Мы не «лечим бесплодие». Мы создаём телу условия, в которых оно само вспоминает, как должно работать. Убираем то, что мешает, восполняем то, чего не хватает — и часто организм отвечает тем самым, чего так долго ждали. На прошлых потоках у нас были случаи, когда женщины после программы наконец видели две полоски — после месяцев и лет ожидания. И каждый раз это до слёз 🌷 До старта программы очищения и восстановления осталось 2 недели. Если эта тема про вас — не откладывайте. 👇 Старт 26 июня 😍

Правила адекватной женской гигиены: 1. Здоровая половая жизнь, долгосрочные и доверительные отношения. Справка при новом половом партнере. 2. По возможности ополаскивание промежности водой (без мыла и спец средств) после каждого похода в туалет. Если возможности нет, делайте это на ночь и утром. 3. Сон без белья (на крайний случай в свободных шортиках и ночнушке, если по какой-то причине не можете спать обнаженными). 4. Гигиена только водой, никакого мыла и средств для интимной гигиены. 5. Если есть много выделений, это означает что есть от чего очищаться, влагалище постоянно занимается самоочищением. Смотрите на этаж выше - что происходит у вас в животе. 6. Не использовать ежедневные прокладки, это усугубляет и без того проблемную микрофлору. Лучше займитесь питанием и здоровьем ЖКТ. 7. Всегда следите за тем, что едите, убирайте простые углеводы, сахар, избыток глютена и молоко из рациона. 8. Отнеситесь к этому органу с любовью, вниманием и признанием. Вагина – классная штука 😘