Подготовка к родам и родительству с Тамарой Можаевой

5 способов помочь себе в родах (без эпидуралки) В родах есть один важный секрет: вы не беспомощны. Даже без эпидуральной анестезии у вас есть реальные инструменты, которые помогут справиться с болью и прожить роды мягче. Их можно и нужно осваивать заранее. Вот 5 работающих способов, которые помогут вам в родзале - если вы их тренировали. 1. Дыхание Не «вдох и зажались», а осознанное дыхание, которое помогает расслабляться между схватками, сохранять силы и насыщать кровь кислородом. Есть дыхание для схваток, для потуг, для отдыха. 2. Позы Одна и та же поза в родах - это больно и неэффективно. Смена поз помогает ребёнку опускаться, уменьшает боль и ускоряет раскрытие. На коленях, на фитболе, с опорой на партнёра, на боку - каждая поза работает по-своему. 3. Движение Лёжать в родах - не физиологично. Движение помогает тазу раскрываться, ребёнку продвигаться, а маме - отвлекаться от боли. Покачивания, круговые движения, ходьба - простые и мощные инструменты. 4. Массаж и давление Надавливание на крестец, мягкое растирание поясницы, массаж плеч и стоп - это снижает болевые ощущения и помогает расслабиться. Особенно эффективно, если рядом есть партнёр, который знает, как и когда помогать. 5. Звук Звук - это не крик. Это освобождение. Низкое мычание, пение, выдох с открытым ртом - всё это помогает снять напряжение с диафрагмы, таза и шейки матки. Звук убирает зажимы и помогает родовым путям раскрываться. ❓ Почему же эти методы не всегда работают в реальности? Потому что без практики они остаются просто «знаниями». В стрессовой ситуации мозг забывает теорию. Тело вспоминает только то, что прожило. На практикуме «Роды в роддоме: как себе помочь?» мы не просто говорим об этих методах - мы их проживаем. Дышим, двигаемся, пробуем позы, звучим, учимся просить и принимать помощь от партнёра. Практикум доступен в записи - 3 занятия по 2,5-3 часа. Можно пройти в удобное время, даже если роды уже скоро. Пишите - и я расскажу подробности 🤍

Меня часто спрашивают: «Тамара, а что делать, если я хочу заниматься йогой для беременных, но не могу ходить в клуб?» С радостью сообщаю, что с понедельника стартует наш ОНЛАЙН йога-практикум. Этот формат создан для тех, кто: 🔸 живёт далеко от клуба 🔸 у кого есть маленькие дети и нет возможности оставлять их 🔸 просто хочет заниматься дома, в своём темпе Что входит в практикум? ✅ 7 дней практики под моим руководством ✅ 9 комплексов асан - мягких, безопасных, адаптированных под беременность ✅ 4 дыхательные практики - для расслабления, подготовки к родам и восстановления ✅ Закрытый чат с моей личной поддержкой ✅ Все тренировки остаются у вас в записи - можно возвращаться в любой момент Формат: 🔸 Занимайтесь в любое удобное время 🔸 Дома, без спешки и лишних поездок 🔸 Доступ к материалам открыт 2 года Старт: 27 июля. Количество мест ограничено - всего 10 участниц, чтобы я могла ответить каждой. Стоимость участия: 1790 ₽. Кому подойдёт практикум? ✅ планирующим беременность ✅ будущим мамам (в любом триместре) ✅ молодым мамам после родов (в том числе после кесарева сечения) Для записи жду вас в ЛС 💌 Успевайте, места разбирают быстро 🧘‍♀️

5 причин задуматься о родах без медикаментозного обезболивания Зачем терпеть боль, если можно её убрать? Вопрос честный. Но давайте посмотрим на обратную сторону: у обезболивания в родах есть последствия, о которых не всегда говорят. Я не призываю терпеть «из принципа». Я призываю знать, чтобы выбирать осознанно. 1️⃣ Вы теряете управление своим телом Препараты притупляют не только боль. Они ослабляют связь с телом. Женщина не чувствует схватки и потуги - а значит, не может эффективно помогать малышу. В итоге потуги затягиваются, ребёнок дольше находится в родовых путях, повышается риск разрывов и вмешательств (щипцы, вакуум). 2️⃣ Лекарство достаётся малышу Через кровь ребёнок получает 25-50% вашей дозы. Он тоже «теряет чувствительность»: может занять неправильное положение, хуже продвигаться, а после родов быть вялым, сонным и плохо брать грудь. 3️⃣ Нарушается гормональный фон Для мягких родов нужны окситоцин и релаксин. Обезболивание подавляет их выработку. Вместо них повышается уровень стрессовых гормонов, что замедляет раскрытие и делает роды более длительными. 4️⃣ Проблемы с ЖКТ у малыша Кишечник - это «вторая нервная система». Он реагирует на препараты, которые получил ребёнок. Дети, рождённые с обезболиванием, чаще страдают от нарушений пищеварения в первые месяцы. 5️⃣ Сложнее наладить ГВ и привязанность Дети после обезболивания часто вялые, неохотно сосут, хуже набирают вес. Это повышает риск докорма смесью. У мамы из-за сниженного окситоцина молоко может прийти позже, а лактация налаживается сложнее. Кроме того, снижается выработка гормонов, отвечающих за эмоциональную связь с малышом. Я не против обезболивания, когда оно действительно нужно. Но я за подготовку, которая помогает снизить потребность в нём. Дыхание, позы, движение, поддержка партнёра - это реально работает, если знать, как. Выбор всегда за вами. Но он будет лучше, если вы знаете все грани решения 🤍 А вы задумывались о том, как обезболивание может повлиять на ваш опыт родов?

15.07.26

Важные новости! На рассмотрении в Госдуме сейчас находится законопроект, который может изменить ваши роды! На данный момент по закону рядом с женщиной в родах может быть муж или близкий родственник. А если муж не может приехать? Если женщина хочет пригласить подругу, сестру, психолога или доулу - того, с кем ей по-настоящему спокойно? Сейчас это проблема. И такая возможность есть только в тех роддомах, которые понимают ценность партнерства! Новый законопроект дает возможность женщине выбирать сопровождающего в родах: подругу, психолога, доулу - любого человека, которому она доверяет. Почему это важно? Исследования подтверждают: непрерывная поддержка в родах снижает тревогу, уменьшает число медицинских манипуляций и делает роды более мягкими и бережными. Женщине важно чувствовать себя в безопасности. И иметь выбор, который будет соответствовать ее потребностям. Я считаю, что это важный шаг к более уважительной культуре родов. Поддерживаете? 💬

Как распознать, что малыш действительно хочет есть? Важно помнить, что плач - это уже поздний сигнал поиска груди! Обычно малыш подаёт сигналы задолго до крика: ➡️ приоткрывает ротик, как будто ищет что‑то ➡️ тянет ручки, пальчики или кулачок в рот ➡️ поворачивает голову в поисках груди ➡️ чмокает или облизывает губы Но важно понимать: эти признаки не всегда говорят о голоде. Грудь для малыша - это не только еда. Она даёт ему: ✅ чувство безопасности и мамино тепло ✅ помощь в расслаблении и засыпании ✅ облегчение при боли, дискомфорте ✅ мягкую адаптацию к новому миру В первые недели и месяцы дети часто просят грудь очень часто, почти без перерыва. Это не признак нехватки молока, а нормальный процесс становления лактации. Так называемые «кластерные кормления» - это не ошибка, а часть естественного механизма. ‼️ И самый главный факт: Единственный объективный показатель того, что малышу хватает молока - это стабильная прибавка в весе. Ни частота прикладываний, ни беспокойное поведение, ни количество сцеженного молока не говорят о нехватке. Малыш может просить грудь просто потому, что ему нужна мама, а не еда. Именно в этом суть кормления по требованию - быть рядом не только для насыщения, но и для утешения, контакта и безопасности. Если сомневаетесь, хватает ли ребёнку молока - лучше обратитесь к консультанту по ГВ, а не полагайтесь на чужой опыт, особенно если он был неудачным 🤍