Новости с подоконника🪴

Звуки кощьки эврибади Такая маленькая, а уже старательно работает кощькой на полную ставку

У нас тут новенькая в семье, кстати Знакомьтесь, люди, это Черника, она же Чертила, она же Стоша Говнозад

Как говорится, how it started - how it ended

Когда внутренняя бездомная псина победила, и ты уже несешься в грязь по самые уши😅

Достижение: не утонула в лужах и грязи💪

Доброе спортивное утро! Напомните мне, пжлст, зачем я это делаю? (Ставки на темп даже не делаю, дай боже добегу)

На день рождения любимая подруга и коллега подарила мне мозги! И теперь а) я точно могу сказать, что мозги у меня ЕСТЬ б) наконец-то буду показывать откуда готовилось нападение миндалина делает нам тревожно не пантомимой, а прям наглядно Так что если вы давно хотели записаться, но всё никак, то вы давайте приходите, буду вам мозги показывать и пальцами тыкать в первопричины всяких психических приколов😘

Привет, котаны Сегодня у нас грустное, мы отпустили на радугу кошьку Тыкву. К сожалению, у неё была генетическая штука под названием поликистоз почек, с которой в среднем живут 7-8 лет. Тыкветта была бойцом-молодцом и продержалась почти 10 лет, но увы( Она была нам другом, утешительницей, ко-терапевтом и мурчательницей в уши, мы будем невероятно скучать по ней. Если у вас работает впн, можете почитать тред в твиторе: https://x.com/doctorNell/status/2023808484924682401?s=20

Итог: идея с изменениями закатывается куда-то под диван до лучших времен, когда людей станет меньше, до нового всплеска мотивации. Засада в том, что нас уже 8 лярдов на планете и наши всплески мотивации синхронизированы всякими праздниками/событиями/годичными циклами. Но я не буду я, если пропущу сегмент "Чо делать?!" Поэтому вот несколько рекомендаций, которые тоже не истина в последней инстанции, а пища для размышлений. Планируем изменения после первой рабочей недели. Вот написали вы свои цели на год, хорошо. А теперь попробуйте пожить одну обычную неделю и посмотрите, сколько свободного ресурса (времени, сил, денег, желания) у вас остаётся в таком режиме. И прикиньте, что проще всего вписать в эти свободные куски: час в инстаграме можно поменять на час йоги дома на коврике или изучения иностранного языка. А вот час сна нельзя выкидывать из жизни, тело на такое не согласится и всё равно возьмёт своё. One step at a time Всё и сразу всё равно не получится поменять, поэтому выберите что-то одно. И сфокусируйтесь на этом в течение какого-то времени: месяц, квартал, полгода - тут уж как вам комфортно. Например, вы решили ходить в зал. Сфокусируйтесь только на этом месяца на два-три, помогайте себе регулярно заниматься только этим. В плане остальных изменений ОТЪЕБИТЕСЬ ОТ СЕБЯ, не пинайте, не стыдите. Когда эта штука впишется в рутину, переходите к следующей. Туда же: начинайте с самого простого и понятного. Не погружайте себя сразу в ситуацию, где вам невыносимо сложно и от этого неприятно. Потому что мы такие интересные звери, что нам приятно только когда приятно. Наращивайте уровень сложности постепенно. Не ожидайте от себя грандиозных успехов. Снизьте планку ожиданий до "Я живой человек и у меня будут плохие дни. Итс окей". Не мыслите в парадигме "Всё или ничего", не сравнивайте себя с другими. Отмечайте свои успехи и подбадривайте себя в зависимости от контекста: иногда это будет "перелопатил гору, молодец и зверь!", а иногда "поплакал, но всё сделал, я ж моя зая!". Не бойтесь признавать, что вас на что-то не хватит. Потому что мы все ограничены временем, силами, желанием и деньгами. И если вы понимаете, что что-то вас скорее загонит в тревожный, плохо выносимый дефицит, напомните себе, что вы пока не супермен. И направьте своё внимание туда, где получать от своих усилий удовольствия и другого профита вы будете больше, чем тратить. Помните, что иногда будут плохие дни. В такие моменты вашей мотивации будет с гулькин хвост. Не нападайте на себя в такие дни, не думайте, что вот и всё, вы тряпка и фу таким быть. Помогите себе дожить до завтра, завтра будет другой день. И помните, что любое усилие считается: 10 минут изучения языка больше, чем 0. 15 минут на беговой дорожке лучше чем 0. Один поход в зал в неделю лучше чем 0. Вы уже молодцы, просто продолжайте. Такие пироги. Спасибо, что дочитали. Желаю всем прожить этот год с такими изменениями, с какими надо. А кому не надо, то и не надо)

И вот вам ✨полезный контент✨ который вы могли пропустить (он в том году висел в твиторе и вк) про мотивацию и про почему люди бросают свои new year resolutions и уже к концу января. Сначала дисклеймер, а то знаю я вас. Все ниженаписанное - это то что я думаю и что сама видела в практике, не исследования и не истина в последней инстанции. Помните, я всего лишь ноунейм из интернета, не надо меня супер-серьезно воспринимать)) Так вот, Strava тут вывалила свою статистику, согласно которой люди бросают свои начинания уже ко второй рабочей пятнице января. Даже назвали это Quitters Day. Вопрос: как так получается, что задумали-то хорошее, а потом вжух, и мотивация улетела в трубу? Ошибка раз: хорошее настроение и выходные Когда мы планируем что-то в эйфории и в свободное время, мы не учитываем реальность. Ну, ту, в которой ещё есть работа, стрессы и всякая бытовуха. И себя, у которого не каждый день настроение топ и уровень энергии катается туда-сюда. Итог: планы планирует человек с кучей свободного времени и отличным настроением, а реализовать в будущем их будет человек с полноценной загрузкой. И вот тот человек из будущего может просто в какой-то момент сказать ДА НУ НАФИГ ЕЩЁ И ЭТО ДЕЛАТЬ Ошибка два: все и сразу Помните стишок про "драм кружок, кружок по фото, а ещё мне петь охота?" Вот тут та же история: мы планируем изменить все и сразу: привычки, питание, распорядок, занятия. Это хорошо, вот только для психики перспектива таких изменений - дичайший стресс. А стресс вызывает панику и желание избегать такого любой ценой. Итог: начинается самосаботаж - забывание, вытеснение, прокрастинация. И потом чувство вины перед собой и ощущение себя слабым и бессильным. А так о себе думать неприятно, и психика ещё больше начинает избегать. И вообще, жили же как-то, вот и дальше проживем, не надо нам ваших изменений, спасибо. Ошибка три: завышенные ожидания Тут и ожидание от себя "Вот щас я всё разом смогу!" И ожидание быстрого результата "Ща кааак все сразу принесёт свои плоды!" А этого не происходит, потому что изменения - штука постепенная. И вес уходит медленно, и тело медленно адаптируется к ранним подъемам, новым наргузкам и новым навыкам. За две-три недели никак не получится стать лучшей версией себя и часто до ближайшего ощутимого результата надо подождать месяца два. Итог: быстрое разочарование. Ещё бы, мы так вкладываемся, а выхлоп такой маленький. Зачем вообще это всё, решает психика и возвращается на старую коллею. (Тут вставьте мем с котёнком "Ну и пажалста! Ну и не надо!") Ошибка четыре: деньги-денежки А ещё новые начинания требуют не только времени и сил, но и денег. За зал заплати, репетитору заплати, продукты купи, штуки для хобби купи, за путешествия заплати, в здоровье вложись. Мир вообще требует много денег, а новое добавляет к уже устоявшемуся порядку доп финансовую нагрузку. Итог: самые ретивые сразу тратят много денег на новые начинания и уже к середине января сталкиваются с дефицитом ресурса. А дефицит - это противно и небезопасно. Более вдумчивые начинают считать, сколько всего потребуется - и тоже начинают тормозить. Потому что даже перспектива дефицита - это неприятно. Нет, спасибо, я лучше поэкономлю, так безопаснее, решает психика и откладывает на потом. Ошибка пять (особенно актуальная для тех, кто решил пойти качаться): а о других не подумали А они, между прочим, тоже решили пойти в зал. Или на танцы. Или ещё куда. И вы приходите, а там ОНИ. Л-Ю-Д-И. Социальная фасилитация - это хорошо, но толпы людей действуют на психику угнетающе. Шумно, жарко, пахнет, очереди эти - все это не радует, а бесит. А если бесит, думает мозг, то такого надо избегать. Вуаля! Сегодня в зал не идём. И завтра не идём. Потом, с понедельника, в следующем месяце или в следующей жизни. (Я и сама пару раз прогуливала тренировки, завидев толпу в зале, потому что ФУ, ЛЮДИ)