лёгкий зож

Норм или стрем? «Спина без боли» — идеальный курс, чтобы параллелить его буквально с любой активностью В курсе много работы с подвижностью всего тела, что позволит вам увеличить амплитуду ваших движений. А, значит, она увеличится и на силовых, что повысит эффективность тренировок и ускорит ваш прогресс Но с уже имеющимися вашими активностями можно параллелить любой наш курс 💖 «Анжуманя» научит вас отжиматься легко тремя хватами (широким, средним и узким), что, например, разблокирует для вас более сложные асаны в йоге или движения в пилатесе 💖 «Easyzhop» позволит ощутить ту самую работу ягодиц и вы больше не будете переживать, что качали жопу, а выросли ноги. Плюс увеличится подвижность тазобедренных суставов, что может даже снизить боль при месячных (и на мужское здоровье это тоже влияет положительно) 💖 «Функционал» — это идеальный способ разнообразить вашу активность в целом, потому что тренировки развивают все физические качества сразу (гибкость, силу, выносливость, координацию). Это также повысит эффективность других ваших тренировок, а ещё сделает ваш быт проще, потому что именно функциональное тело лучше всего справляется с любыми повседневными задачами Но, самое главное, какой бы курс вы ни прошли, вы избавитесь от дискомфорта в спине и теле, потому что во всех курсах мы работаем со всем телом комплексно и без перекосов На нашем новом сайте, кстати, есть тест, который поможет подобрать вам курс в зависимости от ваших потребностей. Если не знаете, чего хотите, или не понимаете, что именно вам нужно — потратьте 2 минуты и получите готовый ответ https://easyzozh.ru

Почему ортопедические стельки убирают боль в стопах, а ортопедический стул или матрас не убирают боль в спине? Казалось бы, механизм один и тот же: одни мышцы выключаются, другие вынуждены работать и за себя, и за того парня, перенапрягаются, а мы чувствуем дискомфорт и боль Ортопедические стельки перераспределяют нагрузку, что помогает перерабатывающим мышцам работать меньше. Но ортопедический стул ведь делает то же самое... Разница буквально только в том, что стельки вы носите постоянно, а на стуле сидите 8-9 часов. Как я уже сказала, стельки — костыль, и мышцы стоп необходимо тренировать так же, как любые другие ⚡️ Но хорошая новость есть: можно вообще не покупать ортопедический стул и работать хоть на табуретке (я буквально это пишу сидя на пуфике, на котором работаю вообще всегда), если включить мышцы, которые от долгой сидячей работы «засыпают» Делать это надо, к сожалению, регулярно, но пыхтеть-кряхтеть для этого 3 раза в неделю с железом не нужно: среднюю и нижнюю часть трапеции и кор можно прокачать в домашних условиях, нужен лишь простой советский... Курс «Спина без боли». Люди, которые успели его пройти, покупают его снова, потому что тренировки очень приятные и даже расслабляющие; для них нужен минимум оборудования и минимум места; а эффект можно получить от 20-минутного формата, причем вы получаете его сразу после тренировки Если здесь есть те, кто курс прошел, подтвердите, что я не вру! 20 минут — это время, которое можно найти между созвонами или когда уснул ребенок. 20 минут — это то, на что уговорить себя проще, когда все лень, потому что нужно просто сползти на коврик и включить видео, а дальше только кайфовать 💖 Больше отзывов и информации о курсе можно прочитать здесь

Как выглядит ваша лента рилсов? Моя состоит из огромного количества подобных видео и я не понимаю: это я ее так настроила своим поведением или у вас тоже много таких роликов? Ещё в 2024 году, когда Оземпик получил широкое распространение, меня сильно напугал тренд на его использование среди здоровых людей, для которых он не предназначался. Мы записали подкаст с врачом-эндокринологом и психиатром на эту тему и как будто он канул в лету И вот 12 августа 2026 года я смотрю теннис, а на корте за спортсменами видна реклама того самого Оземпика. Я уже даже забыла, что похожий препарат рекламировала Серена Уильямс, что вызвало у меня лютое негодование, и ужаснулась, что препарат стал чем-то настолько для нас привычным, будто это какой-нибудь Нурофен. В перерыве я беру телефон, открываю инстаграм*, и вижу это видео По моему мнению, это катастрофа: то, как сейчас выглядит Голливуд, даже близко не стоит с тем, что произошло при первом буме на препарат, хотя и тогда это уже выглядело нездоро́во. А теперь Кейт Мосс, королева героинового шика, выглядит нормально на фоне героинь видео Когда я смотрю на обтянутые кожей скелеты, единственное слово, которое крутится у меня в голове — это саркопения. Нельзя, категорически нельзя так снижать массу тела молодым женщинам Помимо очевидных проблем прямо сейчас, связанных с низкой мышечной массой, это обернется большими проблемами в будущем, когда с возрастом мышцы будут все нужнее и нужнее. Хрупкость костей, низкая выносливость и сила, низкий базовый метаболизм — это лишь малая часть, лежащая на поверхности. А набрать мышечную массу снова из такого состояния очень сложно и займет большое количество времени, бо́льшее, чем ушло бы на то, чтобы снизить вес без препарата и более правильным путем. Всё, что будет набираться после отмены препарата само, без тренировок — жир, и на абсолютно безмышечном теле это превратится в ожирение. Ожирение — это в том числе высокое содержание жира относительно мышц, поэтому оно может быть и у сравнительно худых людей Еще 2 года назад многие говорили, что препараты для похудения хороши тем, что во время их применения можно изменить пищевые привычки, которые не удавалось «исправить» ранее, что и приводило к набору веса. Я прозвучу грубо, но в огромном количестве случаев это просто оправдание Я вижу прямо перед собой живые примеры ситуаций, где люди худели на препаратах семаглутида, образ жизни не менялся, а вот препарат отменялся, поэтому достаточно быстро человек возвращался в исходную точку Представьте эту американскую горку: недавно ты носил одежду на три размера меньше, а сейчас в зеркало на тебя смотрит совсем другой человек. И он тебе не нравится Это просто огромный удар по психике, принятию себя, любви к себе. Это то, что может стать спусковым крючком если не для тяжелых расстройств, то для потенциально опасных обсессий и гиперфиксаций Похудение — валидная цель, но ее полезность становится отрицательной, когда этого похудения хочется достичь не во имя здоровья. С избыточной массой тела связано много повседневных проблем и похудение стоит того, когда человек в первую очередь хочет улучшить качество своей жизни А то, что происходит на видео, полный пиздец. Возможно, я должна жалеть этих женщин, но, признаюсь честно, мне очень сложно это делать, потому что почти все из них до приема препаратов уже были худыми. Как, зачем и почему можно поддаться веянию моды, которая стала диктовать, что истощение — это красиво, для меня просто уму непостижимо Женщины, пожалуйста, стремитесь к здоровью. Стремитесь быть сильными, иметь оптимальный для вас и вашего образа жизни объем мышц, думайте о своем настоящем и будущем. Мода и тренды проходят так же стремительно, как эффект препарата, который позволил вам очень быстро и без усилий снова носить тот размер джинс, который последний раз вы покупали в школе Ваша ценность не в том, как вы выглядите. Более того, ваша ценность — это не что-то, что может быть измерено кем-то или чем-то извне; на нее не влияют никакие тренды. Она всегда с вами и она только ваша *Принадлежит компании Meta, признанной экстремистской в РФ

Я вам вчера поныла, почитала ваши комментарии, зарядилась поддержкой и пошла на велик! И нормально так открутила, мне понравилось и я вообще не пожалела Самое, конечно, раздражающее в тренировках — это то, что они правда поднимают настроение и улучшают общее состояние, но как же тяжело заставить себя, когда вообще ничего не хочется…

Я вам вчера поныла, почитала ваши комментарии, зарядилась поддержкой и пошла на велик! И нормально так открутила, мне понравилось и я вообще не пожалела Самое, конечно, раздражающее в тренировках — это то, что они правда поднимают настроение и улучшают общее состояние, но как же тяжело заставить себя, когда вообще ничего не хочется…

Нытья пост Я в каком-то жестком тильте уже вторую неделю и не знаю, почему Мне ничего не хочется, мне ничего не интересно; я не лежу сутками, но в целом, если нет дел, из дома я не выхожу Даже есть особо не хочется Сначала я думала, что просто устала, и это пройдет, но вот пошла вторая неделя... И я уже начинаю задумываться, что надо как-то вылезать У вас бывает такое? Можете дать совет? Или просто понойте о своем в комментариях, вместе душу отведем...

Тренироваться скучно И это причина, по которой многие не могут заниматься регулярно: сложно делать одно и то же или просто концентрироваться на чём-то одном 40 минут Как сдвгшник, прекрасно могу понять. И, когда я делала серию глубинных интервью, от одной респондентки услышала гениальное: она слушает книги во время тренировок Не музыку, а книги. Я бы до такого сама не додумалась. И вообще — почему нет? Помимо книг можно смотреть какие-нибудь видео или слушать лекции, потому что мне, например, тяжело делать это просто сидя: я начинаю отвлекаться И поэтому я решила посоветовать вам Синхронизацию — это онлайн-платформа с курсами на самые разные темы: от психологии до кино Я сама сейчас смотрю короткий цикл лекций, всего на час, про стресс. Во-первых, тема жутко злободневная, а во-вторых, голос лектора Ильи Семеннова настолько успокаивающий, что я теперь понимаю, почему именно он читает этот курс... Мне он понравился с первой минуты, потому что Илья сразу пообещал развенчивать мифы, а я такое очень люблю. Отдельное внимание в курсе уделяется понятию «избавиться от стресса» и кортизолу, которого винят почём зря Я люблю Синхронизацию уже давно, потому что именно с помощью таких курсов, где лекции читают сильные специалисты с отличной репутацией, можно узнать много нового даже о себе. Курс про стресс, например, помогает понять, откуда он вообще берётся и как с ним справляться Он находится в разделе «Психология», где есть и другие циклы лекций: о том, как понять себя, наладить контакт со своим телом, лучше общаться и даже стать счастливее И чтобы не выбирать мучительно, с чего начать, у Синхронизации есть годовая подписка — в неё входят все курсы сразу. Если вам не интересна психология, то там точно найдётся что-то подходящее в разделах «Религия», «Философия», «Мода» или «Искусство» Мне кажется, аудитории «лёгкого зожа» такой способ сделать тренировки нескучными вполне может зайти, потому что я каждый раз, когда удается с вами пообщаться лично, поражаюсь, какие вы осознанные! Если хотите попробовать, посмотрите годовую подписку в Синхронизации и используйте промокод EASYZOZH: он даст скидку при оплате Реклама. ООО «Культурная платформа». ИНН 7720960582. Erid: 2W5zFJ35yff

Из-за плоскостопия болит спина Звучит громко, но доля правды в этом есть: стопы — это наш фундамент, и, когда фундамент косеет, за ним начинает искривляться вся конструкция Установить на 100%, что причина боли в спине — плоскостопие, скорее всего, невозможно. Но вклад плоскостопия в эту боль совершенно точно может быть, просто цепочка будет длинной Как это было у меня: я знала про свое плоскостопие давно, потому что оно у меня с детства. Меня отдали на хореографию, потому что я косолапила, стало получше, но не супер. Меня, на самом деле, надо было еще тогда отвести к ортопеду, это бы помогло гораздо лучше Вспомнила о плоскостопии еще раз я в 2020 году, когда на тренировках с прыжками у меня начало сводить стопы. Потом у меня начало болеть левое колено и я подумала, что «допрыгалась», и пошла к травматологу. Каких-то явных изменений в колене у меня не было и на этом меня отпустили, что мне не понравилось, и я сама пошла на МРТ На МРТ я увидела в описании кучу всего, и решила, что мне отпилят ногу. Вернулась к травматологу с описанием и он сказал, что я зря потратила деньги, потому что все описанное нормально и с этим живут. Отправил к ревматологу сдать кровь (вдруг у меня артрит) Ревматолог кровь брать не стал, разул меня и сказал, что у меня плоскостопие. Отправил делать стельки и сказал вернуться, если не поможет. У ревматолога я больше не была Вероятнее всего, при плоскостопии заболят сами стопы, голеностоп, колени и тазобедренные суставы (последние уже с меньшей вероятностью). По сути, перекос может влиять и на таз, и на спину, и на шею, но там уже скорее всего организм его скорректирует и прямой корреляции не возникнет Но с тех пор, как я ношу стельки, я постоянно говорю, что плоскостопие — это недооцененная проблема, которую никто не решает. Помимо дискомфорта прямо сейчас с годами плоскостопие становится только хуже; может начать расти косточка на большом пальце, что может дойти до стадии, когда нужна операция. И если запущенное плоскостопие сильно повлияет на те же колени, цепочка уже сможет добраться и до таза, и до спины Самое главное — стельки должны быть индивидуальными, готовые решения из магазина не подходят. Я свои делаю раз в 2 года в Medi, со скидкой 15% они стоят 12 тысяч рублей Но стельки — это только костыль, и с ним лучше, чем без него, но важно также тренировать стопы, потому что они ничем не отличаются от тех же рук: там тоже есть мышцы, которые не будут работать, если их не использовать Что не рассказала, что еще интересно? Может, есть вопросы? Отвечу в комментах с удовольствием

На что CEO «лёгкого зожа» тратит заработанные от продаж курсов деньги? На ортопедические стельки Правда долго не было на них свободных денег (сейчас со скидкой 15% они стоят 12 тысяч рублей), а менять стельки надо минимум каждые 2 года. У меня пошла 4 пара 🩷 — если в курсе моего плоскостопия ⚡️ — если не в курсе и хотите пост(ы) об этом Из плохих новостей только то, что положительная динамика прекратилась и разницы между последним сканированием стоп 2 года назад и сейчас нет: и поперечное, и продольное плоскостопие у меня остались на зачаточных стадиях. Справедливости ради, я и стопами заниматься почти перестала так, как занималась раньше Слева — сканирование 6 лет назад, справа — сейчас Так давно я их ношу и все равно не могу нарадоваться: каждый раз, когда много гуляю, думаю о том, что у меня устали ноги в целом, а не стопы. Раньше стопы бы мне сказали «аля-улю» еще на 10к шагов и на этом прогулка бы завершилась Обувь не снашивается, упражнения получается делать лучше (особенно на баланс), ничего не болит (а болели даже колени). Не жизнь, а сказка

Я сейчас буду ругаться Я каждый день читаю комментарии под тренировками на геткурсе и не помню дня, когда я бы не увидела в них слово «только» «Я смогла подтянуться только 4 раза» «У меня получилась только легкая опция» «Сегодня сделала только 2 круга из 3» У вас у всех куча ошибок в слове «целых»!!! Пока вы говорите «только», вы не замечаете, что вы, вообще-то, пошли на турник и потренировались; сделали легкую опцию, а могли не делать ничего. Вы потратили свое время и силы на заботу о своем здоровье! Вам, возможно, было лень, или у вас и так куча дел и забот, но вы все равно эту тренировку сделали Очень вредно не замечать и не признавать свои достижения: именно признание своих усилий формирует у вас позитивное подкрепление, которое влияет на желание тренироваться дальше. А там, где есть желание, есть и удовольствие от процесса Вы должны, нет, обязаны быть довольны собой в моменте просто по факту того, что вы оказались на коврике! И я понимаю, что грустно, когда не все задуманное получается, но это не уменьшает ваши усилия и успехи. Да, сегодня все не идеально, но в следующий раз, возможно, будет именно так, как вам хочется И, хотите вы этого или нет, я буду продолжать отвечать вам на геткурсе, что ваши успехи больше, чем вам кажется. И буду писать вам, что верю в вас, до тех пор, пока вы сами в себя не поверите

Мы такие разные, и всё-таки мы вместе Это знаменитый рекламный слоган пивного бренда «Доктор Дизель» из рекламной кампании конца 1990-х и начала 2000-х годов И курса «Турник», судя по всему Уже вовсю участники и участницы делают стартовые тестирования и первые тренировки и вот самое крутое, что я заметила 👆 Неважно, какой у вас уровень: может быть, вы уже подтягиваетесь с резинкой в зале или пока подтянуться с ней даже один раз сложно. Важно то, что при любом раскладе вы ощутите результат уже от 1 тренировки и скажете себе «а я могу!» И вы правда все можете, просто иногда вы в себя почему-то не верите. Ну, на этот случай есть мы, которые скажут вам, что «только 5» повторений вы написали неправильно и до цифры 5 должно быть слово «целых» Купить «Турник» на срок курса (6 недель) уже нельзя, а вот вечный доступ — пока ещё можно. Если побоялись сделать это раньше, мы не осуждаем! Но реальные доказательства того, что бояться не стоит, игнорировать не советуем ;)

Силовые снижают симптомы депрессии Даже если ваша сила не выросла! Вы можете сказать, что это невозможно, потому что радоваться тут нечему, но данный эффект отмечается в исследовании: у людей, которые в среднем тренировались 3 раза в неделю на протяжении примерно 12 недель, снизились симптомы депрессии Эффект отмечается средний, но главное то, что он не зависел от того, стали при этом участники сильнее или нет: авторы исследования специально отслеживали, связано ли улучшение с приростом силы (нет, не связано) Симптомы измеряли не только в конце программы, но и в середине — то есть улучшение фиксировалось уже по ходу тренировок Отдельно оговорюсь про качество данных: из четырёх факторов, которые авторы проверяли, сработал только один — эффект получался больше в тех испытаниях, где оценивающий знал, кто тренировался, а кто нет. Значит, средняя величина эффекта, скорее всего, завышена. Плюс занятия почти везде шли под наблюдением специалиста При этом силовые (работу с отягощениями) сравнили с аэробными нагрузками. Эффект оказался сопоставимым, что означает, что штанга разгружает голову не хуже, чем бег по парку Наиболее выраженный эффект отмечался у людей с лёгкими и умеренными симптомами, поэтому никакого «если грустно — не грусти» или попыток вылечить серьезное заболевание гантелями тут нет. Зато это ближе к тому состоянию, в котором многие из нас живут из-за хронического стресса и переработок В любом случае, если вы чувствуете себя подавленными, у вас упадок сил, ангедония — это в первую очередь повод обратиться к специалисту Но силовые продолжают оставаться отличным выходом тогда, когда есть возможность справляться самостоятельно. И, к слову, турник тоже можно отнести к силовым как работу с собственным весом — правда, конкретно на подтягиваниях таких испытаний в этом анализе не было ⚡️ Это исследование говорит о том, что улучшение приходит не в награду за достигнутый результат: люди тренировались и чувствовали себя лучше независимо от того, выросла у них сила или нет Мы про это исследование не знали, когда делали курсы, но задание под каждой тренировкой у нас есть: мы всегда спрашиваем о ваших ощущениях после тренировки. Кажется, мы не зря просим вас замечать, что меняется по ходу, а не только в конце! 💖 Сегодня последний день, когда можно купить тариф на срок программы (45 дней), вечный доступ можно приобрести еще в течение этой недели. Не кисни, на турнике зависни, прости господи! Улыбаемся и подтягиваемся!