Про осознанность с Марией Кондратьевой

Лучший способ классно начать рабочую неделю — гулять прогулку Ци Мень Дун Дзя. Раньше о таких прогулках я писала в этом канале, мои впечатления можно посмотреть по тэгу #прогулкацимень, теперь посты будут выходить в @empressions. Всем кому интересна тема — вэлкам! Всех обняла, всем отличной недели.

Правило жизни, которое мы буквально выстрадали и заслужили: Я перестала выгорать, когда разрешила себе нихуя не делать… подписываюсь я под словами богической девы и добавляю от себя … а если и делать, то только то, что хочется.

И подышать! В итоге получаем 6 Пэ. Надо оформить в мем-картинку с котиком.

У Ани вышла прекрасная напоминалка, еще и с котиком. Лайк! Ну, а от себя добавлю свой супер чек-лист 5 Пэ на хорошее самочувствие. В любой непонятной ситуации проверяй себя на 5 Пэ — надо ли тебе сейчас: — попить; — пописать; — поесть; — погулять; — поспать. И если надо — выполни так скоро, как только сможешь. Всех обняла.

Тру стори оф май лайф. Во всех смыслах. #мем_осознанности

Всем привет, мои дорогие, Как вы? Я к вам с коротким дайджестом новостей из своей жизни — тем, чем мне хочется с вами поделиться. 🔹 Я успешно завершила Творческий марафон по методу Джулии Кэмерон. Марафон не только возвращает фокус к творческому потенциалу, но и постепенно пересобирает личность, меняя качество жизни в целом. Я убедилась в этом ещё в прошлом году: тогда я прочувствовала устойчивую точку опоры и, возможно, впервые в жизни начала по-настоящему жить в своём теле. В этот раз для фиксации изменений до и после марафона я прошла Опросник Янга — тест, который позволяет отслеживать деструктивные поведенческие схемы. Я выбрала его, потому что терапировалась преимущественно в схематерапевтическом подходе, и хорошо знакома с этой моделью. Результаты поразили меня до глубины души. Основной мишенью был гиперконтролирующий режим, перфекционизм — и за три месяца его активность снизилась с уровня выше среднего до лёгкого. Это реально ощутимый результат! Я продолжаю наблюдать за собой и осмыслять изменения — полный анализ займёт еще какое то время. Но уже сейчас понимаю, что следующей весной снова пройду Путь художницы — для меня это невероятный инструмент улучшения жизни. 🔹 Уже два месяца я регулярно прохожу EMDR-терапию. Моя основная цель — снизить телесный отклик на триггеры, запускающие травматические реакции (например, резкие звуки и сильный испуг). Результаты уже радуют. Я добавила билатеральную стимуляцию к своим привычным майндфулнес практикам (например, к безопасному месту) и их эффективность заметно выросла. Также мне удалось выделить основную, наиболее горячую зону для переработки прошлого опыта и сосредоточиться на ней. Осенью расскажу о результатах подробнее. 🔹 До конца лета (то есть до Осеннего равноденствия) я поставила себе цель — накапливать ресурс и укреплять внутреннюю точку опоры максимально возможными способами. Творчество, общение с дорогими и приятными мне людьми, искусство, движение, природа и разные наполняющие события и активности. Организацией одного из таких событий я занималась последние пару недель. Это открытый Фестиваль волшебных историй Костры Литы, вдохновлённый сообществом Магосницы. Фестиваль пройдёт уже в эту субботу — приглашаю вас присоединиться. Программу можно посмотреть по ссылке. Веселье, лёгкость и погружение в волшебную летнюю атмосферу — гарантированы. А как проходит ваше лето? Какие у вас новости? Приходите поделиться в комментариях — мне будет очень интересно почитать и обсудить. Всех обняла. Иллюстрации — фотомоменты моего июня. #творческиймарафон2026

Всем привет, мои дорогие, Как вы? Я к вам с коротким дайджестом новостей из своей жизни — тем, чем мне хочется с вами поделиться. 🔹 Я успешно завершила Творческий марафон по методу Джулии Кэмерон. Марафон не только возвращает фокус к творческому потенциалу, но и постепенно пересобирает личность, меняя качество жизни в целом. Я убедилась в этом ещё в прошлом году: тогда я прочувствовала устойчивую точку опоры и, возможно, впервые в жизни начала по-настоящему жить в своём теле. В этот раз для фиксации изменений до и после марафона я прошла Опросник Янга — тест, который позволяет отслеживать деструктивные поведенческие схемы. Я выбрала его, потому что терапировалась преимущественно в схематерапевтическом подходе, и хорошо знакома с этой моделью. Результаты поразили меня до глубины души. Основной мишенью был гиперконтролирующий режим, перфекционизм — и за три месяца его активность снизилась с уровня выше среднего до лёгкого. Это реально ощутимый результат! Я продолжаю наблюдать за собой и осмыслять изменения — полный анализ займёт еще какое то время. Но уже сейчас понимаю, что следующей весной снова пройду Путь художницы — для меня это невероятный инструмент улучшения жизни. 🔹 Уже два месяца я регулярно прохожу EMDR-терапию. Моя основная цель — снизить телесный отклик на триггеры, запускающие травматические реакции (например, резкие звуки и сильный испуг). Результаты уже радуют. Я добавила билатеральную стимуляцию к своим привычным майндфулнес практикам (например, к безопасному месту) и их эффективность заметно выросла. Также мне удалось выделить основную, наиболее горячую зону для переработки прошлого опыта и сосредоточиться на ней. Осенью расскажу о результатах подробнее. 🔹 До конца лета (то есть до Осеннего равноденствия) я поставила себе цель — накапливать ресурс и укреплять внутреннюю точку опоры максимально возможными способами. Творчество, общение с дорогими и приятными мне людьми, искусство, движение, природа и разные наполняющие события и активности. Организацией одного из таких событий я занималась последние пару недель. Это открытый Фестиваль волшебных историй Костры Литы, вдохновлённый сообществом Магосницы. Фестиваль пройдёт уже в эту субботу — приглашаю вас присоединиться. Программу можно посмотреть по ссылке. Веселье, лёгкость и погружение в волшебную летнюю атмосферу — гарантированы. А как проходит ваше лето? Какие у вас новости? Приходите поделиться в комментариях — мне будет очень интересно почитать и обсудить. Всех обняла. Иллюстрации — фотомоменты моего июня. #творческиймарафон2026

В этот прекрасный вторник иду к вам с очень важным внеплановым напоминанием Каждая из нас достойна жить жизнь, которую не нужно выдерживать. Всех обняла. #осознанный_понедельник

Мой #сезонный_чеклист на лето 2026 готов. Кому нужно вдохновиться — вэлкам! Поделиться своими планами на сезон и чек-листами всегда можно в комментариях. Всем яркого, щедрого, роскошного лета! Обняла.

Весна закончилась, да здравствует лето! Список приятных дел на весну был огого — в чек-лист не поместились: ✅ исследовать свой талант; 🛑 съездить в другой город; ✅ пройти марафон Татьяны Сахарчук; ✅ посеять тысячелистник. Итого результат весны — 19/31, прекрасно! Я очень довольна и испытываю огромную благодарность — весна вышла невероятно продуктивной, особенно в плане внутренней работы. Летний чек-лист опубликую на днях, а пока приходите в комментарии делиться впечатлениями, какой была ваша весна. Всех обняла. #сезонный_чеклист P.s. А еще в прошлую среду я выполнила пункт из зимнего списка — сходить на концерт, и это было невероятно! Обязательно просмотрю все списки, наверняка галочек стало больше, пусть и за пределами обозначенных сроков, М — манифестация.

Незаметно заканчивается 10 неделя творческого марафона Путь художницы по методу Джулии Кэмерон. Я испытываю светлую грусть по этому поводу — ну, знаете, такая, как появляется в августе, когда ты понимаешь, что лето уже почти все. Приятное чувство — интересно, есть ли у него какое то интересное название? Итоги #творческиймарафон2026 подводить пока рано, но как и в прошлом году могу уверенно заявить — контакт со своей творческой частью меняет жизнь в самой ее основе. Так, например, у меня этой весной наконец то ощутимо ослаб режим гиперконтролирования. Это ощущается странно — как пустота, настолько внутреннее напряжение было привычным. Но высвободилось огромное количество энергии и я вся в предвкушении, что я смогу ей наполнить! Это очень воодушевляет! В очередной раз рекомендую всем обратить внимание на этот марафон — летом пройти его может быть отличной идеей. Всех обнимаю, всем классного уикенда.

В этот прекрасный четверг спешу к вам с важным внеплановым напоминанием Доверие (и себе тоже) требует времени. Всех обняла. #осознанный_понедельник

Много вопросов было про EMDR-терапию. Несу вам видео, где психологиня Наталья Хомутова @emdr_pro объясняет суть метода и предлагает опробовать его, выполнив ресурсную практику Безопасное место. Я с этой практикой хорошо знакома — одна из первых, которой я обучилась в терапии, использую постоянно, базовая база. В видео классическая работа в воображении усилена EMDR. В результате выполнения этого варианта я связала реальное место — пляж Динамо — со своим воображаемым безопасным местом, отстроенным за годы терапии. Посмотрим, как это качественно изменит мое самочувствие. Практикуйте и потом обязательно приходите рассказать о ваших впечатлениях. Всех обнимаю, всем ресурсных выходных.