Голос Ворона

❤❤❤😂😂❤😂❤😂😂😂❤ 😂❤😂❤❤😂❤❤😂😂😂😂 Мы с вами почти дошли до финиша #жабкинчеллендж (а) 🐸 Как поживает ваша Жабулька? Подотпустило? Моя кайфует 🐸 А сегодня мы окончательно выбьем у нее почву из-под ног 🐸 Как часто вы расстраиваетесь из-за перемены планов? Из-за того, что все идет наперекосяк? Помните, мы говорили в самом начале раздела "Рутина" про гибкость? Сейчас расскажу, как ее развить и сделать базовой настройкой 🐸 Задание 4: тренируем гибкость! 🐸 Вариативность - посмотрите на свое расписание и представьте, что каждый пункт отменяется - что будете делать? Запишите и мысленно проживите освободившееся время с пользой. 🐸 Логистика - выпишите не очень важные задачи, требующие передвижений по городу. Уточните адреса всех пунктов. Постройте маршрут на карте, который займет наименьшее время на все точки за один раз, либо разбейте их на близкие группы. Выберите время и убейте всех "мух" одним махом! 🐸 Выпишите все пункты своего дохода. Представьте поочередно, что каждый из них перестал существовать. Придумайте, чем заменить каждый пункт. 🐸 Поменяйтесь с партнером домашней рутиной на один день или неделю. Можно меняться обязанностями, привычками, даже пристрастиями в еде! А вы гибкий человек? Какое упражнение вам будет сложнее всего выполнить? #челлендж #рутина #гибкость

Продолжим обсуждать тему исполнительного ступора в рамках #жабкинчеллендж 🐸 "Страшно, очень страшно! Мы не знаем, что это такое." (с) Люблю этот мем 🐸 В нем есть внезапная мудрость - в основе многих страхов лежит отсутствие конкретного опыта. Мы не знаем, как себя будем чувствовать, и боимся, и не делаем. При этом мы лишаем себя очень многих возможностей 🐸 В этом году я впервые попробовала поплыть на каяке 🐸 До этого много лет я говорила себе, что это не для меня - колени разболятся, перевернусь, не смогу грести. Уже сидя в каяке у берега я хотела куда-нибудь сбежать подальше. И страх был оправдан - колени действительно болели, и не только они, управлять трехместным каяком оказалось довольно сложно, мы потратили много нервов. Но как же оно того стоило! Хочу еще 🐸 Страх - это наш защитник, но у людей с проблемой исполнительного ступора он как гиперопекающая мама - не ходи на танцы, тебе отдавят ноги 🐸 Люди так долго привыкали слушать его уверенные речи, что уже и забыли, что такое приключения, драйв и яркие эмоции. Давайте вспоминать. Что делать, если вам страшно начать: 🐸 попробовать более безопасную версию. Окно Овертона сработает, если вы не получите резко негативный опыт. 🐸 попробовать с кем-то. Подруга, муж, да даже мама - вместе проще. А еще и труднее слиться 🐸 🐸 притвориться, что играете роль. Что вы актер/актриса, и вам нужно это сделать для роли. Дальше будет легче 🐸 Задание 3: подумать, чего очень хочется, но останавливает страх. Применить один или несколько советов из этого поста 🐸 А вам бывает трудно начать из-за страха? #челлендж #страх #совет

😂❤😂😂❤😂😂😂😂😂 Наш #жабкинчеллендж продолжается еще на неделю, а я предлагаю вам зарядиться мотивацией 🐸 Выберите цифру от 1 до 31 и напишите ее в комментариях под этим постом. Я в ответ пришлю вам фразу из мотивационного календаря 🐸🐸 Возможно, именно ее вам сейчас важно прочесть 🐸 Также оставляю ссылку для тех, кто хочет поделиться своей благодарностью за мой челлендж или интерактив 🐸 буду рада чашке кофе #челлендж #интерактив #мотивация

💜💜💜💜💜💜2️⃣ Мы уже признали, что идеального порядка не будет 🐸 но дела сами себя не сделают 😎 Как заставить список дел заполняться ✅? Задание 2️⃣: подбираем инструмент 🐸 Списки - чудесный инструмент наведения порядка в делах, я использую их для разных задач ежедневно. Основная проблема в том, что после их написания мы часто расслабляемся и прокрастинируем - информация из головы выгружена, и возникает "исполнительный ступор". Знакомо? Вот мои советы, как его преодолеть (и обмануть свой мозг): 🐸 Начать выполнять список с конца или в шахматном порядке. Часто ступор возникает из-за скуки, а еще мы часто пишем самые сложные задачи первыми, это усложняет старт. Попробуйте пойти против системы! 🐸 Устроить "лотерею" - написать задачи на бумажках и тянуть их из баночки вслепую. Элемент игры и азарта помогут выработать дофамин для выполнения задач. 🐸 Назначить "награду" для каждого задания - что-то небольшое, но приятное. Получать награду нужно сразу после выполнения задачи. 🐸 Разделить задачи по квадрату Декарта: "важно и срочно", " срочно и не важно", "важно и не срочно", " не срочно и не важно". Первую категорию делаем сразу, вторую делегируем, третью разбиваем на мелкие шаги и назначаем дедлайн, четвертую оцениваем с точки зрения пользы. 💜💜💜💜 Если ваши задачи имеют четкий дедлайн, например, рабочие задачи - выпишите их отдельно. Так будет проще применить эти инструменты отдельно на срочные и не срочные задачи 🐸 Какой инструмент вас заинтересовал? Какой пробовали? Делитесь в комментариях🐸 #жабкинчеллендж #рутина #инструменты

😔💋😜😘😭🤣 После небольшого перерыва возвращаемся к нашему тэгу #жабкинчеллендж 🐸 Итак, подведем итоги: мы с вами отдохнули, наполнились, а теперь пришло время навести порядок. Точнее... Признать себе, что порядка не будет никогда 🐸 даааааа, вот такой сюрприз, расходимся 🐸 Каждый из нас, наверно, пытался вести ежедневники, планеры, жить по четкому расписанию, применять техники "помодоро"и т.д. Скажите себе честно - сработало? 🐸 И не будет работать, если рутина такого рода воспринимается вами как самоцель, а не просто инструмент. План ради плана, при этом половину пунктов никто и не пытался выполнить. Надо планировать. Раписать день. Внести в календарь. В итоге что-то обязательно случится, вы пропускаете день или два, и больше никогда не берете этот планер в руки. Знакомо? Жабка в таком процессе будет всегда недовольна, вам будет стыдно, вы будете чувствовать вину и прокрастинировать🐸 Что же делать? Задание первое - избавляемся от ложных убеждений и целей: 🐸Признать, что жизнь - это разнообразный, стихийный процесс, не пытаться впихнуть ее в рамки планинга ради планинга (и порядка ради порядка) 🐸 Выбирать инструменты под задачу, а не задачи под инструменты. 🐸 Разрешить себе гибкость. Не все веши нужно делать каждый день без изменений, если речь не идет о вопросах жизни и смерти. Что поменяется: пропущенные пустые страницы датированного ежедневника не будут кричать о вине, чистота посуды не будет цениться выше здоровья и восстановления нервной системы, внезапная перемена планов перестанет быть поводом для инфаркта. А как вы относитесь к порядку? У вас все по полочкам, творческий беспорядок или что-то среднее? Пишите в комментариях 🐸 #рутина #планинг #планер

❤️😇🧃😠😬 На книгу Хелен Фарли "Культурная история Таро: от развлечения к эзотеризму" 😄 Многие подписчики, ученики и просто интересующиеся давно приходят ко мне с одним вопросом: "Что можно почитать на тему Таро?" До недавнего времени я лишь отправляла их на сайты итальянских музеев, к книгам английской школы, ну и к своим лекциям, собранным из всего этого материала. Остальные издания на эту тему всегда казались мне неточными, туманными выдумками "практиков". Теперь же этот вопрос для меня решен - ко мне в руки попала книга, которую я бы сама хотела рано или поздно написать 🤕 Это очень странное чувство - читать и понимать, что за страницами стоит единомышленница, которой, как и мне, важно дойти до самой сути, разобраться в деталях, не исказить правду в угоду диких теорий. Она читала то же, что и я, раскапывала те же источники, что и я, обращала внимание на те же детали. Получилась уже не фантазия на тему карт, а скурпулезное исследование, глубокое и многогранное. Чего только стоит список примечаний - оцените его объем на фото! (Примерно 1/4 книги) 😒 Книга Фарли, как вы уже поняли, ценна тем, что полностью свободна от мистификаций: исследовательница опирается исключительно на исторические документы, архивы и культурный контекст (наконец-то!). От появления первых колод в Средневековье до нью-эйджа и современности - она показывает изменения культурного кода Таро, символизма и предназначения карт. Если историки и культурологи получат кайф от перечисления источников, то тарологи и практики оценят обилие иллюстраций (жаль, что чб) и репродукций 😄 Хотелось бы, конечно, иметь фото в цвете, но все они доступны на просторах Интернета (и автор помогает с источниками, как мы помним). Еще один минус - это перевод. Местами довольно топорный, я бы сказала, "сырой" (мое личное переводческое мнение), но общее впечатление от книги он не портит. Книга вышла на русском языке в издательстве «Касталия» 😛 У них ещё есть канал, где выходят отзывы практиков о прочитанном, книжные новости, стихийные промокоды и все о внутренней кухне издательства 😐 А вам было бы интересно почитать эту книгу? Или уже читали? Делитесь в комментариях 😍😍😍 #история #таро #культура #фарли

😂😂😂😂😂 ❤😂😂❤😂😂😂😂 Где 4⃣ое задание? Аааа? 🐸🐸🐸 Я хотела схалявить, неделя была загруженная, но решила не поддаваться и бороться с самосаботажем 🐸 Сегодня должен был выйти пост про наполнение новой информацией - для меня это в основном: 🐸 чтение 🐸 обучающие видео 🐸 научпоп 🐸 обучение 🐸 статьи по истории и этнографии 🐸 тренировка перед квизом Но я успела только снять часть материала по книге, которую сейчас читаю 😎 Решила, что обзор на нее выйдет в понедельник 🐸 (на фото затравочка) А сегодня все же 4ое задание для Жабки: выберите книгу, которую давно хотели прочитать/тему, в которой хотели лучше разбираться и выделите на выходных для этого время 🐸 Хороший вариант сэкономить его - послушать все в аудиоформате 🐸 В комментариях напишите, какие книги вы читали в последнее время? Или может, слушали? Делитесь, а я напомню, что по итогам этой недели снова выберу самого активного и подарю сюрпризик ❤ #жабкинчеллендж #книги #наполнение #научпоп

🥰😍🥰😘😚🥰😗🥰😍🥰 У меня очень много хобби 🙃 всю жизнь я любила и хотела делать что-то руками, поэтому попробовала все - от вязания крючком и вышивания крестиком до картин по номерам 😘 Творчество в различных его проявлениях разгружает психику, наполняет и вдохновляет. Важно при этом даже не доводить до конца свой "шедевр", а именно погружаться в процесс. По сути это одна из форм "активной медитации". Задание номер 😉второй недели Жабкиного Челленджа: выбрать интересную форму творчества и найти для нее время/место в своём расписании 😘 Для меня в ближайшее время это лепка из глины, глазуровка изделий, а еще надо закончить огромную картину по номерам 😌 Если вам не хватает творческого импульса - приходите ко мне на игру "Прогулка" онлайн, пробудим ваше воображение и Музу (пишите @Zloy_possum) А какой вид творчества выбираете вы? П. С. Если вы из Саратова, пишите, расскажу, где можно уютно полепить 😗 #жабкинчеллендж #творчество #лепка

😚🟡😌😋☺️☺️ Второй день наполнения я посвятила эмоциям 🐸 Как получить яркие эмоции, чтобы наполниться и взять заряд мотивации: 🐸путешествовать 🐸активный командный спорт 🐸игры 🐸фильмы и сериалы 🐸художественная литература 🐸общение с друзьями Какой из этих способов подходит вам? Выберите или попробуйте все по очереди, в дневнике отметьте, от чего почувствовали подъем 🐸 это и есть второе задание - я его выполнила сегодня заплывом на каяках. Каждое воскресенье играем с друзьями в квиз 💖 ну и само собой, смотрю сериалы и фильмы на английском 🤪 #жабкинчеллендж #эмоции #наполнение

Запись розыгрыша ❤

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Сегодня стартуем вторую секцию Жабкиного челленджа - 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🐸 Когда мы отдохнули и восстановились физически и психически, важно наполниться чем-то, что усилит нашу профилактику выгорания. Чем же мы можем себя наполнить, кроме вкусностей, которые, несомненно, Жабка очень любит (но я ей их не даю)? 🐸 Наполняться будем по пунктам: 🐸 Маленькие радости 🐸 Новые знания 🐸 Яркие эмоции 🐸 Творчество Начнем с маленьких радостей - это быстро, это просто и это зачастую бесплатно 🐸 Самая интересная часть - это поиск маленьких радостей, ведь они у каждого свои, но хорошо прячутся в рутине 🐸 Подумайте, что может порадовать вас сегодня? Какой момент в течение дня для вас самый приятный? Кто-то подумает о прогулке, кто-то о вкусном напитке, кто-то о серии любимого сериала, кто-то - о бьюти-рутине, кто-то о ванне с пеной. 🐸 Задание 1 второй недели: написать список из всех маленьких радостей, которые вас наполняют, а затем включить их в свое расписание на всю неделю 🐸 И можно начать уже сегодня 🐸 Делитесь в комментариях, что получилось? А еще я обещала вам, что выберу победителя первой недели среди самых активных 🐸 Великий Рандом выбрал чудесную и очень активную @Tesiya_Netari - ваша маленькая радость к вам скоро приедет 🐸 #жабкинчеллендж #челлендж #радость

❤😂😂😂😂😂😂😂 ...по заданиям этой недели - вы писали в комментариях, что что-то может не получаться, а у меня может быть для вас решение: ◾️Если трудно держать внимание на чем-то во время микро-отдыха, заведите себе трогательную Штуку. Я слепила такую из глины, моя на фото🐸 ◾️Очень много "трогательной" рельефной керамики можно найти в Фикспрайсе и Фамилии - для той же цели (а еще и чаек-кофеек попить) ◾️Если вам сложно на отдыхе "ничего не делать", займите день спа-процедурами. Убьете двух зайцев одним выстрелом🐸 ◾️Если природа не приносит успокоения, ваша нервная система может быть сильно перегружена - отдых нужен очень срочно🐸 ◾️ Если вам сложно засыпать в темноте, заведите ночник с таймером. Он выключит свет, когда вы уже будете спать. ◾️ Если вам трудно уснуть из-за мыслей, выгрузите их на бумагу перед сном. Поможет планер, записная книжка или дневник ◾️ Также помогает техника "верни энергию" - вспомнить яркие события за день и представить, что каждое из них вас наполняет светом (даже негативные) ◾️Часто мы лучше спим под звуки дождя. Это обусловлено тем, наши самые далекие предки были в безопасности во время ливней - хищники не охотятся в такую погоду 🐸 А если вы хотите разобрать какой-нибудь вопрос, связанный с отдыхом или сном, на картах: МАК или Таро, Ленорман, пишите в комментариях к этому посту "Хочу разбор" 🐸 Я отвечу вам в лс и за свободную оплату пришлю разбор вашего вопроса 🐸 #жабкинчеллендж #отдых #сон #лайфхаки

☺️😋🔆😋😟☺️😌🔴3️⃣ Тема отдыха не была бы полной без такого важного компонента, как сон 🐸 Не смотря на то, что мы проводим во сне почти треть своей жизни, этот процесс до сих пор крайне мало изучен (Жабка негодует) 🐸 Науке известно и понятно только одно - сон необходим нам как воздух. Если спать недостаточно или некачественно, можно заработать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому задание номер три: 🐸 Нормализовать сон 🐸 да-да, все об этом говорят, но давайте уже сделаем это!!! 🐸 Во сколько ложиться? 🐸 Ученые и врачи в среднем сходятся на том, что время отхода ко сну не так важно, как степень освещенности помещения и постоянство отхода ко сну. Не всем подходит "до 22", "сегодняшним днем" и т.д., так как у нашей гормональной системы нет встроенного таймера, пока мы сами его не настроим, а вот темнота реально решает. Да здравствует блэкаут в любых его формах! Также стоит ложиться в одно и то же удобное для вас время. 🐸 Сколько часов спать? 🐸 Столько, сколько нужно именно вам. У всех норма индивидуальна. Кому-то нужно 4 часа, кому-то 14 часов (без шуток). Свою норму можно выявить экспериментально, отключив на время любые будильники, например, в отпуске. 🐸 Можно ли досыпать? 🐸 Не желательно, но если дефицит сна неизбежен - то лучше доспать. Это можно сделать в виде промежутка длиной в 1,5 часа (90 минут). За это время организм проходит один полный цикл сна (по словам ученых). Как у вас со сном? Получается высыпаться? Что для этого делаете? Делитесь в комментариях🐸 #жабкинчеллендж #челлендж #сон

🌿🌿🌱🌿🌱🌱🌿 2⃣ В обратной связи по первому заданию (пост выше) многие писали, что отдыхают в контакте с природой. Это замечательно и очень полезно 💐 Созерцание и взаимодействие с природой стабилизируют психическое состояние, снижая уровень кортизола и стимулируя выработку гормонов счастья. Регулярные вылазки на лоно природы восстанавливают внимание, уменьшают симптомы стресса и депрессии, а также улучшают общее эмоциональное благополучие 💐 Второе задание: Вырабатываем привычку ежедневного контакта с природой. Да, каждый день 🐸 Да, прямо выходить из дома на травку, под деревья 🐸 из офиса в парк, из квартиры в аллейку, из города в лес. Я тот еще домосед, так что для этой цели завела собаку🐸 теперь хотя бы раз в день иду еа травку и тропинки, и как же это кайфово 🐸 Если вы ну совсем никак не можете выйти или найти природный уголок, а срочно надо, можно использовать мое любимое упражнение "Место силы": в деталях вспомнить место, где вам было хорошо, приятно, красиво, безопасно. Где вы отдыхали и наполнялись. Представить, что вы там, хотя бы пять минут побыть в этой картинке. Вечером перед сном можно слушать шум природы, дождя - очень классно засыпать под них. Найти можно в любом сервисе (и аудио, и видео) 🐸🐸 Напишите о своем природном "Месте силы" в комментариях - где оно? #жабкинчеллендж #челлендж #природа #отдых

1⃣⏺🌱🌿🌱🌿🌿🌿 💐 🌿🌱🌱🌱🌿 Итааак, первое задание нашего #жабкинчеллендж уже в конце этого поста💐 Но сперва - немного теории. Почему именно отдых на первом месте? Все просто: Жабка хоть у каждого своя, но каждая из них боится дефицита (не удивительно,ведь жабы - символ плодородия и изобилия 🐸). И если с финансами это понятно, то трудоголики не всегда осознают и признают, что в погоне за эффективностью и продуктивностью лишают себя отдыха и восстановления, что приводит к множеству проблем. Откуда взять силы и энтузиазм, если осталось только выгорание, тревожность и недосып? Мы массово разучились отдыхать. Поэтому первое задание челленджа - оцените свой привычный отдых с позиции трех БЕЗ: ✔️ без нового (информации, впечатлений, знакомств, чтения книг, путешествий и т.д.) ✔️ без ожидания результата (ну вот 10 часов посплю и точно высплюсь за всю херню, иначе крышка, надо досмотреть сериал, надо дополоть грядки и т.д.) ✔️ без планирования (у нас тур на 7 дней, надо обойти веееесь город, зайти туда и сюда, и еще сюда, вылежать на пляже 40 часов, а потом еще в горы и т.д.) Да, все это мешает нам отдыхать 🐸 В результате после отпуска нужен еще один отпуск, скроллинг ленты соц сетей только еще больше напрягает, и даже книга или сериальчик не дают нужного эффекта. Активный отдых - это также просто переключение видов деятельности. ❓Что же делать? Как отдыхать? ❗️Очень просто и трудно одновременно - начать с микро-отдыха по 5 минут раз в час-два. Поставьте будильники в течение рабочего дня, и каждый раз, когда они звенят, откладывайте любые дела и просто наблюдайте - за облаками, за водой, за огнем, за тем, как работают другие 🐸 погладьте кота, потрогайте интересные и приятные текстуры - кружку, ткань, дерево и др. Ваша нервная система скажет вам большое спасибо 🐸 В комментариях напишите, включает ли ваш отдых упомянутые факторы, и как бы вы могли это изменить, чтобы их устранить? #челлендж #Жабка #лето #отдых