𝐓𝐀𝐒𝐇𝐋𝐀𝐍𝐎𝐕

Живите настоящим 🙏

🎥Из архивных видеоматериалов. Возвращение к моментам утренних тренировок вызывает чувство удовлетворения и позволяет осознать, что дисциплина и постоянство способствуют достижению значительных результатов и открывают новые возможности. 🛑Рекомендую бегать и получать удовольствие от самого процесса.

🏃БИОХАКИНГ БЕГУНА ↗️Цель гида: понять, почему ты усталость и прогресс беговые страдают, на что смотреть внутри тела и как практичнее использовать эти знания для улучшения результатов. ↗️Фокус: физиология крови и железа, а не догмы «бегай больше» или «питайся идеально». ↗️Ключевая идея: дефицит железа (ферритин) часто скрыт воспалением и требует расширенного набора анализов, чтобы увидеть реальное состояние. ➗Важные элементы анализа: Ферритин как склад запасов железа. Гемоглобин как перенос кислорода. С-реактивный белок (СРБ) для исключения воспаления, которое искажает ферритин. Витамины и минералы: витамин D3, магний, B12, фолат. ➗Практические выводы: Если ферритин низкий и/или СРБ повышен, важно корректировать под наблюдением врача, а не самостоятельно. ❕Не забывай о влиянии диеты и фармакологии на всасывание железа (например, ткани мешают чай, кофе и молочные продукты рядом с приемом железа; витамин D лучше с жирной пищей).  Дефициты часто сопровождаются усталостью, высоким пульсом и худшим восстановлением, что мешает прогрессу в тренировках. ↗️Что делать на практике: Пройти расширенный набор анализов: ферритин, сывороточное железо, ОЖСС, общий анализ, СРБ, витамин D, магний, B12. Оценивать не только «норму по бумаге», но и симптомы. ➗При подтверждении дефицита — лечиться по назначениям врача; пересдача анализа через 6–8 недель. Важное предупреждение: избыток железа и витамина D тоже вреден; самолечение недопустимо.

Для заказа и расчета пишите: zinc_mk@list.ru

Думайте о каждом слове — это сила, влияющая на вашу жизнь.

Доча ❤️ Стела Европа-Азия https://2gis.ru/ekaterinburg/geo/70030077109933646 Стела «Европа-Азия» представляет собой арт-объект высотой четыре метра, установленный на исторической границе между двумя частями света. Монумент создан по инициативе местных жителей при поддержке Оренбургского казачьего войска и хутора «Арамильская слобода». Проект выполнен в традиционном стиле, отражающем дух уральского пограничья, и символизирует единство культур на стыке Европы и Азии. Стела акцентирует уникальное положение региона как пространства встречи, обмена и общения между двумя континентами. Установка объекта направлена на развитие туристической привлекательности и сохранение исторической памяти о роли этих земель в освоении Урала и формировании казачьей культуры.

🌲Теория 6 месяцев 🕞За полгода человек может очень сильно изменить свою жизнь, если ежедневно системно работать над несколькими ключевыми направлениями. 📅Это не научный закон и не магическое правило. Скорее практическая концепция, основанная на идее накопительного эффекта привычек. Как обычно выглядит трансформация за 6 месяцев 📍1-й месяц — слом старого режима сон и подъем; питание; отказ от лишнего; регулярные тренировки; порядок в голове и окружении. 📍2-й месяц — дисциплина Ты перестаешь ждать мотивации и начинаешь делать необходимое независимо от настроения. 📍3-й месяц — тело Тренировки, питание и восстановление начинают давать заметный внешний результат. 📍4-й месяц — мышление Меньше хаоса, больше концентрации. Человек начинает иначе относиться к деньгам, работе, отношениям и своему времени. 📍5-й месяц — результат Появляются конкретные достижения: физическая форма, рабочие результаты, новые привычки, уверенность в себе. 📍6-й месяц — новая идентичность Самое интересное: ты уже не заставляешь себя быть дисциплинированным. Дисциплина становится частью тебя. Именно поэтому часто говорят: 🐭«Дай себе 6 месяцев полной концентрации — и ты не узнаешь человека, которым был раньше». ❗️Но есть важный нюанс: не обязательно ждать ровно 6 месяцев. Изменения начинаются гораздо раньше. За полгода просто можно накопить достаточно последовательных действий, чтобы окружающие уже заметили разницу.

План на эту неделю 🗓

🤩Поговорим о чае и раслаблении. 🧘‍♂️Мой топ 1. Шу пуэр ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Самый очевидный вариант для вечернего чайного ритуала. Глубокий, тёплый, землистый вкус, хорошо подходит для спокойного общения и отдыха. 💨Если хочешь заменить кальян именно ритуалом 2. Тёмный улун / Да Хун Пао ⭐️⭐️⭐️⭐️ Более ароматный и «собранный». Не столько усыпляет, сколько создаёт спокойное состояние. 3. Те Гуань Инь ⭐️⭐️⭐️⭐️ Цветочный, лёгкий, очень приятный. Хорош для неспешного чаепития и разговора. 4. Лао Бай Ча (выдержанный белый чай) ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Очень мягкий, спокойный профиль. Хороший вариант, когда хочется именно замедлиться вечером. 5. Габа-улун ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Вот его я бы отдельно попробовал. У него часто описывают мягкое, расслабленное ощущение. Но кофеин всё равно есть, поэтому поздно ночью лучше не перебарщивать. Если хочешь именно «вечерний кайф» Я бы сделал такой набор: Шу пуэр → Лао Бай Ча → Габа-улун И завёл бы свой ритуал: 🫖5–10 г чая 💧вода ~90–95°C ⏱️короткие проливы 📵телефон в сторону 🎧 спокойная музыка 🕯️приглушённый свет 30–40 минут без суеты Получится практически «чайный кальян» по атмосфере, только без дыма. Только не воспринимай чай как способ получить опьянение: если появляется выраженное головокружение, сердцебиение или слабость — прекращай. И если пьёшь после 18–20 часов, лучше выбирать слабый настой или травяной чай из-за кофеина.

Зачем встал в 4 УТРА?! Шварценеггер, Джонсон, Уолберг, Брайант, Харт, Охерн.

Family day 💕

Добрый день Друзья и Екатеринбург!!! Сегодня отличная утренняя пробежка была, даже прям хорошо пробежал, с учетом подъемов. Желаю вам отлично дня!!! Всем кто бежал сегодня ЕВРОПА АЗИЯ - Вы большие Молодцы!!!

ЛЕГЕНДА 🤩🤩 https://youtu.be/VckNqpEw69Q?si=AxxiKsUkz37f-gyX

Пока большинство еще спит, я уже проживаю лучший момент своего дня. Раннее утро. Подъем дается легко. Стакан воды, несколько минут на сборы — и я уже на спортивной площадке. Здесь нет шума, нет суеты и нет лишних людей. Есть только я, тренировка, мысли и тишина. Чаще всего я занимаюсь один. И именно в этом нахожу особый смысл. Это время честного разговора с самим собой. Время, когда рождаются идеи, принимаются решения и выстраиваются планы. В наушниках — подкасты людей, которые уже прошли свой путь к результату. Их опыт мотивирует двигаться дальше, не останавливаться и каждый день становиться лучше, чем вчера. После тренировки — контрастный душ, хороший завтрак и ощущение, что день уже начался с маленькой победы. Для меня счастье — не в громких событиях. Оно в этих тихих рассветах, когда весь мир еще спит, а ты уже становишься сильнее. А что для вас значит идеальное утро?

Смонтировал 🎥📷

Доброе утро! Хорошая тренировка получилась, с минимальным отдыхом межу подходами, плечи горят огнем прям. Люблю совмещать беговые и силовые тренировки это прям кайфовое сочетание. Желаю вам отличного дня Друзья! И не забывайте про утреннюю зарядку! Обнял 🫂

Отличный вечер! После перерыва двухдневного, возвращаюсь в строй!