🖇️ Терапевтичні Нотатки | balinaa__

💌 Рекомендації як не поїхати кукухою від психологів (які, на мою скромну думку, непогано перебрати спеціалістам абсолютно різних сфер!) ✨ Мати, до кого прийти понити та нормалізуватись (інтервізії, спільноти колег) ✨ Мати наставника, де обʼєктивно подивитись на свою діяльність, набратись досвіду та отримати новий погляд (супервізія) ✨ Мати плече, куди просто поплакати (обовʼязково власна терапія)

📝Техніка «Розкладання турбот по поличкам» 🔸Тривожні сфери: зобразити різні теми та сфери, які турбують, відповідно по кольору та обʼєму, скільки це переживання займає всередині 🔸Кожен колір підписати назвою теми / проблеми 🔸 Внизу до кожної сфери дописати конкретні проблеми у стовпчик, які непокоять, наприклад: робота ⚪️ дедлайн здачі проєкту до вівторка ⚪️ конфлікт з колегою ⚪️ синдром самозванця, сумніви в собі стосунки 🟡 мало часу проводимо разом 🟡 багато агресії на партнера 🟡 дрібні конфлікти 🟡 немає визначеності щодо переїзду 🔸 Надалі щодо цих конкретних проблем можна скласти план, з чого почати розбір заплутаних сфер — можна почати або з найменшого та найменшого, або з того, що турбує найбільш критично 🫶🏻

Хто в ресурсі - поважаємо 🫡 А для тих, хто так само проживає нестабільність та має багато накопичених переживань - ділюсь технікою, яку пропоную клієнтам та сама періодично проводжу сама собі, що трошки розібрати життя по поличкам 📚

Тема, яка останнім пронизує власне життя, клієнтські сесії та розповіді знайомих стабільності немає, справ багато, життя несеться, ми нікуди не встигаєм🫠 І справді ситуація зовні дуже невизначена, постійні емоційні гойдалки новин, а у багатьох ще період іспитів у навчанні, завантаження чи, навпаки, просідання у роботі (як сказала сьогодні терапевтка, через нестабільність у політиці останні 2 тижні дійсно у багатьох сферах просіли продажі, люди завмерли у очікуванні). І от така данність, як є, але що ж з тим робити?🤔

Питання настільки термінове, що я продублюю його сюди, пишіть в особисті 😅 Насправді вже дуже довгий час я читаю суто художні книги і ця була одною з найбільш дивних. Дуже важко аналізувати головних персонажів книг, коли опис з їх позиції (теорія ненадійного оповідача стала для мене шоком ще у Донни Тарт), тому, без спойлерів, наразі це для мене загадка з відкритими питаннями🤔 Чи читали цю книгу? Як вам?💭

Знаєте, яку тенденцію помітила у соціальних мережах 🤔 Нормалізація психології та визнання певних проблем часто переходить в те, що око ніби замилюється та переходить у пасивне прийняття «ну якщо у багатьох так, то добре, можна нічого не робити» Це напевно те, до чого я була мало готова, починаючи вести блог, і тільки в останній час з цим стало спокійно: люди живуть, як хочуть, не всі будуть розвиватись та дійсно вирішувати проблеми, велика частина будуть писати «жиза» і не робити ні на дію більше. І це окей, насильно допомагати не станеш і часто є вигоди залишатись в тому, що є 🤔 Рада працювати з людьми, які налаштовані на зміни, сумую про те, що хтось можливості змін не бачить, але приймаю, що у кожного свій шлях❤️

Нещодавно помітила у себе дуже дивну звичку - терпіти легкий дискомфорт🤔 При чому це не той випадок «ну, треба робити щось по навчанню», не напруга від важливих справ, а саме «побутовий» дискомфорт. Наприклад, не брати одразу пластир, а думати, що ранка і так сама загоїться, не йти у магазин за тим, що хочеться, а брати що є у холодильнику, не казати про свої потреби, не відміняти заняття, коли почуваєш себе погано і ще багацько схожого 😬 Хто також в дитинстві чув «ну потерпи / не вигадуй / ну чому ти не могла раніше сказати» - вітаю у клубі🙌 І знаєте, з найбільш терапевтичних речей останнього часу - слухати та дозволяти собі КОМФОРТ. Одразу йти в аптеку за ліками, відміняти заняття, навіть якщо вже відміняла (колись до автошколи дійду, але ж ну не у хворобі), викинути незручний одяг/взуття та замовити нове, купити додому нормальні дріпи кави, а не пити «яку є» Ніби і дрібниці, але відчуття самоцінності виростає у рази, раджу на 10/10 переглядати періодично свої «маленькі звички»🫶

Ранкова розсилка валентинок, і для вас також дуже важлива!❤️✨

https://vm.tiktok.com/ZMkgbJN6r Клієнтка сьогодні запитала про внутрішню опору, як же її вибудувати, щоб відчувати себе ОК?🤔 Так от щоб мати опору в собі, я маю себе ЗНАТИ. Бачити, розуміти, приймати окремі частки, стояти за себе та свою внутрішню структуру. Не можна побудувати опору там, де немає автентичності, бо образ, який ми будуємо перед іншими - дуже хитка споруда… Кожна людина прекрасна тоді, коли дозволяє БУТИ СОБІ✨

✨робота психолога найбільше полягає в тому, щоб донести «я тут, я поруч, ти окей, я тебе приймаю» і потім вже ці всі стільці, таблички і все інше :) бути людиною та працювати для людей 🫶

люди тотально потребують «реального» контенту. мій інфопростір вже давно не включає в себе УспішнийУспіхПродажіСтанМислення та експертів, які показують тільки «продажний» бік життя - тільки люди, які залишаються автентичними на цьому шляху, не соромляться факапів та надихають не тільки працювати, але і ✨відпочивати✨ отож це фото - знак 1. подбати сьогодні про себе, найбільш неінстаграмним, але реалістичним шляхом 2. відфільтрувати інфопростір, щоб він не заганяв в нереалістичні рамки ❤️‍🩹

Ще з інсайтів останнього часу про тік ток та «хейт» - більшість коментарів насправді НЕ Є ХЕЙТОМ. І ось чому. Якщо звучить питання, частіше тільки в голові воно звучить саркастично чи з претензією - розвивала тему далі у коментарях - 90% порозумілись з коментаторами 😅 Висловлення своєї думки, погляду та історії - також не хейт, досвід може не збігатись і це ок Насправді, на чистий хейт залишається не так багато відсотків і він звучить відкрито з переходом на особистість або одразу з матами, особисто моє ставлення в такому випадку - заблокувати і не доказувати, нам немає про що говорити в такому випадку 🤝 ну або ж відповідаю як відчуваю і не переймаюсь про свою репутацію (бо навпаки відповідь на хейтерський коментар - захист кордонів, професійній парадигмі не суперечить) А як ви відноситесь в тік тоці до таких різноманітних коментарів?) як із хейтом справляєтесь?

🖇️ нагадування: люди завжди побачать те, що захочуть, і це не про тебе, твої слова чи дії контекст: написала, що у Львові важко бути Альоною, бо називають Олена/Аліна, нуль хейту до Львову у відео насправді іноді аж чешеться такі коментарі отримувати, такий адреналінчик у кров, відео просувається, дискусії ведуться, 0 сприйняття хейту на власний рахунок 🙃

🪄найкраще вкладення у 2025 so far