В терапии 🌀 психолог Маргарита Зорина

Возможно, то, что вы испытываете как усталость — это накопленные чувства, которые не нашли выхода. Которые так и остались без формы, без голоса, без пространства, где их можно было бы называть Есть вещи, о которых вы молчите. И многие из них на самом деле простые. Но чтобы они перестали быть грузом, им нужно место, где не надо быть удобным, не надо заботиться о чужой реакции В терапию можно (и нужно) прийти прямо с этим грузом Мы поговорим обо всем, что могло быть не прожито, от чего хочется избавиться, хочется выразить, что сложно распознать самому Результатом будет облегчение, возможность услышать себя, восстановление контакта со своим, настоящим, а не навязанным, опора внутри на ваши ценности, а не на роли — и как следствие, вернется ваша естественная энергия 🔥

Усталость не всегда связана с делами Иногда она начинается там, где подавлено раздражение, там, где вы перестали выражать свою истину, где перестали быть полностью собой. Особенно если вам дали понять, что правда, ваши отличия и ваши чувства делают вас «слишком» Вы можете спать десять часов в сутки и всё равно проснуться разбитым, недовольным, если вы живёте в постоянном отрыве от себя 👇🏼

Вам не нужно «прорабатываться». Человеку нужно пространство, где можно наконец совпасть с самим собой Не быть только собранной, понятливой, на позитиве, «как нужно», «лучшей версией», пока внутри другие неопознанные состояния Большинству из нас важно место, где можно просто приземлиться. Оказаться настоящим. Место, где разрешено плакать, не подгоняя себя и проживать это как значимый процесс Где можно говорить путано, перебирая темы, иметь право на внутренний беспорядок и знать, что никто не будет пытаться это быстро убрать и исправить 📿 Вместо этого, пока вы говорите, я бережно и невидимо соберу ваши мысли и опыт, причины, следствия и свой отклик — как бусины на нить и покажу вам это, как возможность по-настоящему узнать себя В таком присутствии постепенно уходит неловкость перед тем, что обнаруживается внутри Оказывается, можно быть собой. И можно быть собой рядом с другими

Всё больше думаю о том, что боль нельзя просто взять и «почувствовать» Прежде чем какая-то боль вообще сможет стать болью, а не пустотой, оцепенением или смертью, нужен другой опыт принятия. Кто-то должен быть рядом достаточно долго и достаточно спокойно, чтобы не надо было оживать ради него, правильно отвечать или заботиться о его реакции Возможность распаковать много болезненных вещей, которые следовали за мной всю мою жизнь, была ключевым фактором в том, чтобы действительно присутствовать в моей повседневной жизни О терапии изнутри из блога trunsurfer

— Эти оправдания — просто проверка, насколько далеко можно двигать границы Да, трудно понять, что можно оправдать, а что нет, иногда человек совсем не имел опыта нормальности Но, знаешь если кто-то, кто обычно добр, адекватен, плохо себя чувствует, устал, ты это просто чувствуешь Твоя нервная система не будет нарушена и контакт с этим человеком не оставит после себя того, что я называю луковым дыханием (Ты знаешь, как некоторые люди просто злятся из-за чего-то, а после их всплеска агрессии они возвращаются к прежнему себе? Это нормально) Луковое дыхание — это когда что-то, сказанное или сделанное человеком, не выходит у меня из головы (как вонючее луковое дыхание 😁) и я не могу перестать думать о поиске оправданий и мариновать это в моем в теле — Я не понимаю… — Но что, если они... — Они имели в виду что-то другое? — Я слишком чувствителен? Твоя нервная система не в покое после общения с ними. Это луковое дыхание. Эти люди пытаются манипулировать, использовать тебя Необычные метафоры из Reddit  🧅 Если отношение к вам вызывает сомнения, если вы чувствуете, что это затягивает и не знаете как быть, если вам привычно сохранять токсичное общение: на терапии мы можем начать бережно распаковывать многое из этого, подтвердим ваш опыт, вы вернете уверенность, право на безопасность и равный диалог без навязывания вины. Доверяйте себе!

🧅 Как понять, что к вам относятся токсично, даже если всё кажется нормальным и причем тут лук — Едкие комплименты и неприятные шуточки, постоянное чувство вины после общения и даже пассивно-агрессивные, скрытые принижения для меня НЕ были тревожными звоночками, поскольку все это присутствовало в каждых отношениях, которые у меня когда-либо были — Как только появляются красные флажки, отступай и устанавливай границы — Но что, совсем никаких вторых шансов? Даже если есть (то, что я считаю уважительными) оправдания? 👇🏼

☄️ Еще раздражающие меня признаки формального отзеркаливания 1. Подмена принятия одобрением: «ты такая сильная, что всё это выдерживаешь» — тут нет эмпатии, признания усилий, цены Такие фразы вызывают ощущение «меня ценят только за то, что я справляюсь», а не за то, кто я есть  2. Попытка быстро заменить присутствие указанием: «все понятно, тебе нужно просто отдохнуть», «тебе поможет спорт, медитация, новый партнер», «ты должен научиться говорить нет» Даже если это часть решения вопроса, такой отклик прерывает момент, где человеку нужно, чтобы его видели в уязвимости, поняли глубже, рассмотрели ситуацию шире Иногда мне сильно хочется дать рекомендацию, обычно это означает, что какие то чувства в нашем контакте трудно выдержать — и именно работа с ними будет настоящей работой 3. Театральщина: излишняя интонация, «сочувственное лицо», прищур, нарочитая мягкость, глубокомыслие, много внимания своему имиджу внутри сессии Это все не про контакт с клиентом, а про образ и любование своей ролью 4. Шаблонность и дежурные фразы: «что вы хотите изменить», «сколько вам лет, чем вы занимаетесь, расскажите о детстве», «я понимаю тебя», «я слышу тебя», которые звучат одинаково под любой рассказ и не содержат ничего из конкретного опыта клиента Иногда это звучит с некоторым нажимом, видимо, чтобы донести степень важности психолога 5. Требование благодарности: «скажи, стало ли тебе легче?», «теперь ты видишь, что тебя понимают?», «ну что ты внедрил, то что я говорил или опять прокрастинировал?» Это решение проблем психолога засчет клиента. Все должно входить в оплату 6. Игнорирование диссоциации: если человек выключается, говорит о себе в третьем лице, уходит в абстракции, переводит темы в определенные моменты, а психолог бодро кивает на все и повторяет его слова, здесь нет реального контакта

Плакать навзрыд и «ох как меня вскрыли» — это не означает какой то особой силы терапии! Вас не должны хвалить, что вы «правильно страдаете» Качественное присутствие — это полное признание контекста травмы, всех чувств, процессов, без драмы и умение это сопровождать А вот если вам: ✨ безопасно говорить «мне пока не хочется про это» или «я не знаю, что чувствую» ✨ безопасно быть с психологом без мысли «теперь я должен открыться/поблагодарить/быть лучше/отплатить»  ✨ после сессии части вас, которые замораживались, были подавлены, понемногу оживают (появляется чуть больше интонации, дыхания, спонтанности, уверенности) — это хорошо и работа идет

Я нормально отношусь к настороженности, она тает сама, как естественное следствие честности, устойчивости и переработки. Можно быть собой, молчать, злиться, говорить о самом непростом То, что человек получает в ответ — мягко меняет что-то в его теле, дает какую-то важную пищу его психике, показывает новый взгляд и от этого прибывает энергия Так постепенно и я, и клиент создаем устойчивое и совместное пространство, где возникает общий смысл, доверие и изменения ✨

Гораздо более настоящее участие может звучать так: «Из того, что ты сказал о своем опыте, так правда было надёжнее Вот в этой ситуации, когда ты пробовал обратиться за помощью и встретил снисходительность, насмешку, неприятный взгляд и в этой ситуации, когда вкладывался, не доставлял хлопот, решал вопросы, а встретил равнодушие, так естественно самым безопасным стало полагаться только на себя Остальное теперь может вызывать дискомфорт» 👉🏼 Здесь нет попытки «исправить установку на самостоятельность», нет похвалы за силу, есть признание логики защиты, эмпатия и бережное обозначение настороженности И это просто начало, возможность контакта Конечно, эта фраза не должна быть готовой, она создается в процессе, как реальный отклик на состояние клиента на сессии Я ощущаю его внутренний мир, позволяю резонировать этому в уме и теле, творчески перерабатываю то, что нахожу, говорю то, что необходимо ему, а не то что создаст вау-эффект и не всегда то, что хочет услышать клиент 👇🏼

Расскажу, как это можно отличить на примере Вот клиент, он хотел бы поддержки, но не умеет ее принимать, говорит на сессии: «Я просто привык всё делать сам. Так надёжнее» Вот психолог: «Я тебя слышу. Ты очень самостоятельный. Это классно, что ты такой. А давай теперь попробуем учиться просить о помощи?» Это — хрень «Я тебя слышу» штамп. Затем звучит сладкая похвала, смещает фокус на хорошесть (это что вообще?). Предложение что-то пробовать внезапно создает для человека задачу там, где нужно было признание его способа быть «Учиться просить?» Что-то не вдохновляет) 👇🏼

Почему настораживает, когда с вами «слишком хорошо общаются»: как довериться психологу Человек говорит так внимательно, так понимающе, как будто подстраивается под каждое слово «Что он хочет? Зачем мне это? Где подвох?» — может стать тревожно, особенно если раньше ваше доверие не берегли Может быть вам привычно, что «ничего хорошего не бывает просто так», «все подлизываются», «это мимикрия», «ищет выгоду, все используют друг друга»? И вот вы смотрите на человека и не понятно: он реально хочет помочь или просто умеет притворяться, знает, что сказать, идет по методичке? 👇🏼

Так мы добавим: где нужно гибкости, даже нежности, где нужно уравновешенности, внимания, где нужно твердости. Вам станет проще быть собой, хотя не сразу. Будет умение справляться с разными состояниями, будут легче сами состояния, больше ощущений настоящего момента Результаты и изменения после курса терапии устойчивы долгосрочно, проверяла это не раз (например, когда клиенты возвращались плотно поработать с чем то новым или забегали на сессии-поддержки) Жду вас: @zorinamargarita

👆🏻 Эти способы работают, они когда-то очень помогли — но могут быть однобоки, разрушать отношения, самооценку, забирать время, лишать классного опыта. В конце концов от всего этого можно устать  Мы с вами можем индивидуально исследовать ваши способы, в спокойном темпе: найти в каких ситуациях они работают и как именно (может быть на работе одни способы, а дома другие) с каким глубинным опытом вы продолжаете именно так справляться, что вам мешает что необходимо для реальных изменений и как мы это создадим в терапии, как этот процесс пройти внутри себя, как менять общение с людьми ✨ Всему дадим место — я иду рядом с вами и полностью погружаюсь в ваш контекст, историю, ситуации, первопричины, не просто поговорю с вами час

Не хватало признания и уважения: вместо того чтобы получить их через спокойную силу и создание (не обязательно великого масштаба), гиперкомпенсация пытается забрать это через доминирование над другими …Мы нападаем, спорим, доказываем, контролируем Не хватало понимания и хорошего отклика: вместо того чтобы почувствовать их через близость, избегание помещает нас просто в другой мир …Мы зависаем в интернете, переедаем, что-то делаем каждую минуту, можно даже путешествовать с такой бессознательной целью Не хватало безопасности: вместо того чтобы создать ее через автономию, капитуляция ищет это через подчинение …Мы молчим, соглашаемся, извиняемся, когда нет вины, угождаем, прячемся, иногда от самих себя 👇🏼

Почему быть только сильным или удобным уже не помогает В трудные периоды жизни или в детстве мы научились защищаться от чувств и адаптироваться к угрозам разными способами: 😬 Гиперкомпенсация (Борец, Контролер) — Я докажу, что я сильный! Я буду всех контролировать! Я никогда не покажу слабость! 😶‍🌫️ Избегание (Беглец, Фантазер) — уход в работу, сериалы, алкоголь, мечты, другие миры, игры, чтобы не чувствовать 🫥 Капитуляция (Невидимка, Угодник) — Я буду тихим, удобным, буду угождать, лишь бы не отвергли Наши потребности (облегчение, уверенность, связь с людьми) удовлетворяются, но искаженно 👇🏼

Эти важные исцеляющие процессы происходят только при определенных условиях: несмотря на создаваемый хаос и сложные чувства клиент должен быть способен выдерживать рамку терапии и внутренне должен хотеть переработки Если клиент атакует саму связь, мышление, делает терапевта раз за разом беспомощным, неспособным анализировать — он атакует саму эту альфа-функцию создания смысла и разрушает возможность терапии