Терапия кПТСР

Дорогие подписчики и подписчицы! У меня освободилось несколько мест в терапию, а также прямо сейчас я постепенно расширяю свою частную практику 🌱 Если вы давно приглядывались ко мне как к специалистке и ждали знака — предлагаю считать, что это он и есть (но вы не обязаны так считать просто потому, что я вам это предложила) В работе со мной можно выбрать: • как вам комфортнее общаться: на «вы» или на «ты» • предпочтительную форму своего имени (я буду обращаться к вам только так), а также представиться вымышленным именем • в каком роде, а также в каком числе — единственном или множественном — я буду к вам обращаться • уместно ли употребление ругательств и матерных выражений во время сессий и кто из нас может их употреблять: только вы или я тоже • как вам комфортнее присутствовать на сессии: с включенной камерой или с выключенной, а также принять решение о том, хотите ли вы видеть меня или только слышать На моих сессиях можно: • принять любое удобное именно для вас положение тела: стоя, сидя, лежа или полулежа • куда-то идти или ехать на пассажирском месте, если это не будет вас сильно отвлекать • совершать любые действия, которые позволяют вам чувствовать себя лучше: пить воду, есть, курить, вертеть в руках предметы, заниматься домашними делами и тд • присутствовать вместе со своими питомцами и питомицами. Они могут ходить, сидеть и лежать прямо на вас или перед камерой, а также загораживать камеру, если это не будет вас сильно отвлекать Вы всегда сможете отказаться от применения любой из предложенных мной методик и интервенций, если почувствуете небезопасность — в том числе без объяснения причин: в моем арсенале достаточно протоколов, чтобы мы смогли найти им замену 👌🏼 Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Еще одна хорошая новость — я начинаю активно вести канал в других социальных сетях. Часть контента будет так или иначе дублироваться на всех площадках, а другая часть будет уникальной для каждой из них. Этот канал останется без изменений, чат — тоже 🙏🏼 Подписаться в других соцсетях И третья хорошая новость, правда, хорошая она в основном для меня — мне 40. Сегодня я официально дожила до цифры, о которой мечтала с детства и которая казалась мне совершенно недостижимой! Я почему-то очень сильно хотела быть именно сорокалетней, но думала, что мне это не удастся: слишком высока была вероятность погибнуть рано и плохо, и я слишком хорошо ее осознавала. И вот я смотрю на себя-маленькую, которая стоит рядом, опускаюсь на корточки, подмигиваю и с улыбкой разворачиваю паспорт на той странице, где фото, ФИО и дата рождения. Малышка старательно вчитывается в мелкий шрифт, поднимает на меня удивленные глаза, опускает их, перечитывает еще раз, что-то считает в уме, снова смотрит на меня и тихо спрашивает: «это же… сорок, да?» Я улыбаюсь, киваю и обнимаю ее крепко-крепко. Она пока не может до конца поверить в эту цифру, но не потому, что она не верит мне — просто цифра «слишком хороша, чтобы быть правдой». А я глажу ее по волосам и точно знаю, что она будет жить. И я буду. И эта маленькая девочка больше никогда не задастся очень страшным вопросом: «а доживу ли я до сорока?», потому что мы уже это сделали! Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Как вы? В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Большинство проголосовало за новую рубрику, поэтому она точно будет! Хештег — #cptsd_question Ссылка на бот — тут 👈🏼 Задать мне вопрос можно уже сейчас, перейдя по ссылке и отправив сообщение в боте 👆🏼 Осталось придумать название и решить, с какой периодичностью ваши анонимные вопросы и мои ответы на них будут публиковаться на канале, а также в других социальных сетях. Я хочу, чтобы название новой рубрики было максимально простым и при этом достаточно точно отражающим ее суть, например, «Вопрос-ответ» или «Вы спрашиваете — я отвечаю». Если у вас есть другие идеи, буду очень благодарна, если вы напишете их в комментариях 🙏🏼 Что касается периодичности, мне важно избежать двух крайностей. С одной стороны, я бы не хотела строить контент преимущественно на этой рубрике, а с другой — я предполагаю, что вопросы могут быть очень интересными и полезными сразу с нескольких точек зрения: • для тех, кто задается похожими вопросами, ваши могут стать валидацией: «так не только у меня», а мои ответы смогут помочь начать движение в нужную сторону • мне самой ваши вопросы могут подсветить точки роста и дать повод почитать профессиональную литературу и/или пройти дополнительное обучение • возьму на себя смелость предположить, что и моим коллегам, подписанным на канал, могут быть интересны как вопросы, так и ответы на них, а также возможность поделиться своим личным и/или профессиональным опытом в комментариях А какая периодичность выхода постов с вопросами и ответами была бы комфортна для вас? Ниже сделаю голосование Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Задумалась о введении новой рубрики на канале с моими ответами на ваши анонимные вопросы о кПТСР. Вопросы можно будет прислать в бот. Плюсы: • ни я, ни кто-либо другой/другая не сможет узнать, кто именно задал(а) конкретный вопрос. Если ваш пол/возраст/регион проживания/другие данные критически важны для получения корректного ответа, их можно будет указать по желанию • в канале появится еще одна повторяющаяся рутина (помимо регулярного вопроса «как вы»), а любая рутина уже сама по себе снижает чувство настороженности Минусы: • я не гарантирую ответы на все присланные вопросы • сроки моих ответов не регламентированы: я постараюсь отвечать в порядке очереди, но время ожидания ответов будет сильно зависеть от количества присланных вопросов • я смогу ответить только на те вопросы, которые входят в рамки моих компетенций • мои ответы будут ограничены моими собственными знаниями и навыками, полученными в ходе обучения и ведения частной практики. Ответы моих коллег могут отличаться и/или существенно дополнять те, которые я смогу дать, опираясь исключительно на свой опыт Как вам идея? Ниже сделаю голосование, а в комментариях предлагаю высказать свои мысли/эмоции, внести конструктивные предложения, поддержать мое начинание или в вежливой форме привести аргументы против него 🙏🏼 Блог и чат — наше общее пространство, и мне важно ваше мнение ❤️ Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Как вы? В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Дорогие подписчики и подписчицы! Мои коллеги приглашают вас на Фестиваль доказательной групповой психотерапии «Мы вместе -2026», посвященный двухлетию проекта 🎉🎉🎉 Что это будет? Неделя открытых лекций, практических мастерских и дискуссий от ведущих сообщества. Около 20 событий: серьёзных и бережных, сложных и ресурсных. Когда: с 6 по 12 июля Где: онлайн (Zoom) — можно присоединиться из любой точки мира Стоимость: бесплатно Фестиваль для вас, если вы: • интересуетесь групповой психотерапией и групповыми методами работы • ищите для себя группу и хотите разрбраться, какие они бывают и чем отличаются • хотите понять, как в группе создаётся безопасное и комфортное пространство • хотите узнать, как работает терапия в группе • практикующий психолог или любой другой помогающий специалист и ищете опору и новые инструменты • интересуетесь темой травмы (КПТСР), АСТ, схема-терапией, EMDR и их применением в группах • хотите узнать, как теория превращается в живой опыт исцеления • просто стремитесь лучше понимать себя и свои отношения с другими Это встреча единомышленников в кругу, где можно быть разными и оставаться вместе. Расписание можно посмотреть здесь Организационный пост (как всё будет проходить) здесь  Запись на Фестиваль через бота https://t.me/wegrouppsy_bot

Дорогие подписчики и подписчицы! До меня дошла информация о том, что в комментариях и в чате канала ведут активную деятельность мошенники, вымогающие денежные средства. К сожалению, у меня нет возможности фильтровать людей, которые подписываются на канал, комментируют посты, видят другие комментарии и пишут вам в личные сообщения: ссылки на канал размещены в открытом доступе, добавиться может любой желающий. Я не знаю и не могу знать, есть ли у этих людей кПТСР, а также с какой целью они подписались: найти помощь и поддержку, повысить свою самооценку за счет тех, кому сейчас хуже, или получить материальную выгоду. Пожалуйста, будьте осторожны: не переходите в личные сообщения, а если уже перешли, не переводите деньги людям, которых не знаете лично и с которыми у вас не было договоренностей о каких-либо денежных переводах 🙏🏼

Как вы? В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

#cptsd_psy #cptsd_personal Продолжение поста 👆🏼 Еще один вариант этого метода — не противопоставлять страхи друг другу, а просто ввести в свою жизнь что-то такое, что делать еще страшнее, чем решать актуальную задачу: на фоне нового страха старый может хорошо так сбледнуть с лица — просто за счет сравнения. На когнитивном уровне это может выглядеть как «уж лучше я сделаю вот это (старый страх), чем ВОН ТО (новый страх)». На поведенческом уровне человек(а) может начать активно впрягаться в то, что раньше пугало (и в целом продолжает пугать), лишь бы не пришлось заниматься тем, что еще страшнее. Страшно будет все равно, особенно поначалу, но результат (целевые действия) — вот он: дело сдвинулось с мертвой точки. Пример: еще недавно у меня по спине пробегал холодок от мысли об увеличении своего дохода, поскольку в моем прошлом опыте присутствовало экономическое насилие, и деньги прочно ассоциировались именно с ним, а не с ощущением опоры, расширением возможностей и улучшением качества жизни. Последнее меня тоже основательно пугало, поскольку в родительской семье мне регулярно прилетало за попытки жить лучше: «ишь чего удумала — выбраться из ведра с крабами!» Что я сделала? Пошла в экспозицию к страху насильственной смерти — пожалуй, самому сильному из всех, которые у меня когда-либо были. Параллельно я наблюдала растущие цифры в личном кабинете банка, но впервые в жизни они меня почти не пугали, ведь в это же самое время я была до смерти напугана экспозицией. Итог — два зайца одним выстрелом. С одной стороны, я разучилась бояться денег, поскольку довольно длительное время не делала этого из-за наличия более сильного страха, к тому же от увеличения их количества со мной не случилось вообще ничего ужасного (разве что налогов я стала платить больше, но это не страшно, а просто обидно). С другой стороны, страх быть убитой тоже потерял актуальность: моя измученная психика наконец поняла, что действительно опасные ситуации, в которых он был уместен, остались в прошлом. Есть некоторая вероятность, что нечто подобное повторится в будущем, но нет никаких доказательств того, что оно происходит прямо сейчас — уже давно не происходит. Не скажу, что я получаю удовольствие от использования какого-то из этих двух вариантов обращения со своим страхом, но они здорово помогают мне там, где решение нужно принимать уже сейчас, а не когда-нибудь в будущем, предварительно изыскав время и ресурсы на долгую и кропотливую работу. И тем более они не отменяют эту самую работу — ее все равно приходится делать, но уже без сожалений об упущенных из-за страха возможностях. Это жестко, я бы даже сказала — довольно жестоко по отношению к себе, но иногда приходится делать выбор не между хорошим и плохим, а между плохим и очень плохим, и в этих ситуациях я стабильно выбираю плохое. А вы «играете в карты» со своими страхами? Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

#cptsd_psy #cptsd_personal Как перестать бояться и начать действовать? Один из симптомов кПТСР — избегающее поведение, связанное со страхом повторения прошлого негативного опыта. Еще один — постоянное субъективное ощущение угрозы. То есть страх присутствуют в жизни людей с кПТСР на регулярной основе. Если отвечать на этот вопрос с точки зрения схематерапии, желательно маркировать страх как послание запугивающего критика уязвимому ребенку, исследовать это послание (например, провести интервью с режимом), отыскать ситуацию/ситуации из прошлого, где это послание действительно защищало от неблагоприятных последствий (работало во благо), сделать рексриптинг/серию рескриптингов, создав в психике корректирующий эмоциональный опыт, а затем ставить поведенческие эксперименты, то есть делать то, что было страшно, заручившись поддержкой здорового взрослого режима и поместив уязвимый детский режим в безопасное место. С точки зрения IFS, желательно выделить часть, которая боится, установить с ней контакт, прояснить ее опасения, выявить часть-изгнанника, которого бережет эта защитная часть, попросить защитника отступить на время, освободить изгнанника от груза прошлого, обновить информацию защитных частей (изгнанник больше не страдает — они могут выбрать себе другую работу), а затем протестировать результат реальностью, то есть начать делать то, что было страшно. Проблема только одна: это все требует времени, которого иногда просто нет — например, действовать нужно уже сейчас или еще вчера. Альтернативный метод, которым я хочу поделиться, довольно жесткий, то есть использовать его на постоянной основе нежелательно, поскольку это не бережно по отношению к себе. Но он точно эффективный и вполне себе годится для экстренных случаев с пометкой, что все перечисленное выше (или что-то иное, если вы проходите личную терапию в других подходах) обязательно будет сделано, но позже. Туз бьет любую карту своей масти, а джокер — любого туза, и «побить» страх здесь и сейчас можно страхом еще бОльшим — как имеющим отношение к первоначальному страху, так и не имеющим такового. Когда-то мне было страшно идти в отношения с уже бывшим (на тот момент — будущим) мужем, поскольку весь мой прошлый опыт буквально кричал о том, что это очень плохая идея: мне там «обязательно причинят эмоциональную боль», а уж при совместном проживании меня «точно убьют» или «как минимум покалечат». Времени на то, чтобы переработать весь травматический материал, который, собственно, и выкрикивал эти жуткие вещи внутри моей головы, у меня не было: отношения уже начали завязываться, и их начало было довольно обнадеживающим, если обращать внимание только на факты и игнорировать галлюцинации. Что я сделала? Я испугалась, что если не попробую, то есть прибегну к избегающему поведению, оно закрепится, и в следующий раз, встретив кого-то настолько же доброжелательного и заинтересованного, я снова избегу и буду избегать до тех пор, пока жизнь моя не закончится. Под таким давлением мне было проще решиться, поскольку теперь это выглядело не как «я выбираю безопасность и не выбираю опасность» (логично и здраво), а «я лишаю себя возможности иметь личную жизнь, потому что меня пугают какие-то надуманные вещи, которые то ли случатся в будущем, то ли не случатся» (тоже логично, но уже не очень здраво). Я несколько преувеличила: вполне возможно, что в следующий раз у меня было бы достаточно ресурсов для того, чтобы не избегать, но моя актуальная на тот момент задача звучала как «пойти в страх и пройти сквозь него», а не «придумать несколько реалистичных вариантов, как сложится моя дальнейшая жизнь». С задачей я справилась, напугав себя еще сильнее. Само собой, с травматическим материалом мне тоже пришлось разбираться, но какая-то его часть была корректно обработана уже самим фактом столкновения со страхом: меня никто не убил, не покалечил и не обошелся со мной плохо — у меня просто появился близкий человек Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Как вы? В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

В последнее время растет популярность чатов gpt. Область их применения очень обширна, и самопомощь в дополнение к регулярной терапии — не исключение. Некоторые из вас делились в комментариях своим опытом использования таких чатов в роли психолога-помощника при разборе травма-материала, а также в качестве источника безусловной поддержки и валидации, когда она недоступна от живого благожелательного человека, и ваши отзывы были в основном позитивными. Я никогда не обращалась к ИИ с такими запросами, но хотела бы попробовать, поскольку мне важно хотя бы приблизительно понимать, как это работает и работает ли вообще. Я уверена, что клиенто(в/к), использующих нейросети, в моей практике с каждым годом будет все больше, поэтому мне бы хотелось как можно лучше их понимать и говорить с ними плюс-минус на одном языке. Буду рада, если поделитесь своим опытом или даже рабочими промптами в комментариях Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Дорогие подписчики и подписчицы! До меня дошла информация о том, что далеко не все люди, читающие мой канал, одинаково безопасны. Есть вероятность, что некоторые из тех, кто предлагает общение в личных сообщениях, могут делать это не с целью найти единомышленников/единомышленниц и получить/оказать поддержку, а для того, чтобы целенаправленно вывести собеседника/собеседницу на негативные эмоции. К сожалению, я никак не могу на это повлиять. Все, что в моих силах — это следить за комментариями под постами, делать предупреждения и банить, если человек(а) продолжает систематически нарушать правила общения. Приватная переписка двух людей, ни один из которых не является мной, находится вне зоны моего контроля (и это очень хорошо — я бы не хотела контролировать ничью переписку, кроме своей собственной). Пожалуйста, помните: переход в лс означает, что ответственность за все, что будет происходить дальше, теперь делится поровну между вами и вашим собеседником/вашей собеседницей. Больше нет третьей стороны (меня и модерсостава), которая могла бы вмешаться, когда и если что-то пойдет не так. Это не означает, что вам в принципе не следует общаться с другими подписчи(к/ц)ами моего канала напрямую — это просто предупреждение о том, что случиться может что угодно: и крепкая дружба, и приятное общение, и недопонимание, и злоупотребление. Пожалуйста, помните об этом и берегите себя 🙏🏼 Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Как вы провели этот год? В комментариях можно в свободной форме поделиться своими успехами (даже самыми крохотными — мы-то знаем, как тяжело они даются человеку с травмой) или их отсутствием (иногда «не стало хуже» — это уже огромный успех), а также пожаловаться на неудачи (они случаются у всех, и это нормально) и/или трудности (трудно бывает всем, и это тоже нормально), запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Как вы? В комментариях к этому посту можно в свободной форме поделиться тем, как вы себя чувствуете, о чем думаете и что делаете (или не делаете), пожаловаться на трудности и/или рассказать о своих успехах, запросить поддержку и/или поддержать других. Правила те же, что и всегда: • используем «я-сообщения» и воздерживаемся от «ты/вы-сообщений» • по возможности воздерживаемся от местоимений «он/она/они» и обобщений «все/никто» • воздерживаемся от хейтспича/дискриминирующей лексики (в том числе — в отношении самих себя) • при публикации потенциально триггерной информации ставим ворнинг TW⛔️ и/или скрываем часть текста вот так • при выражении сильных эмоций (в том числе матом) делаем это «в воздух», без перехода на личности подписчиков/подписчиц • не обесцениваем чужой опыт, не сравниваем его со своим и не утверждаем, что мы на 100% понимаем собеседника/собеседницу • не додумываем за других подписчиков/подписчиц, не приписываем им мотивы поступков/слов, не интерпретируем их слова/действия • не терапевтируем других подписчиков/подписчиц — даже если нам кажется, что у них есть такой запрос • если задаем вопрос другим подписчи(к/ц)ам, делаем это вежливо и уточняем, зачем нам эта информация • воздерживаемся от критики и оскорблений в адрес других подписчиков/подписчиц (в том числе — косвенных и опосредованных) • не обсуждаем других подписчиков/подписчиц между собой • не пропагандируем методы «лечения» без доказанной эффективности, а также отказ от психотерапии и/или приёма медикаментов • не пропагандируем эзотерику и религию. Мы можем упомянуть свою конфессию кратко, например, «я буддист(ка), и мне это помогает справиться с травмой», но мы помним о том, что тема религии (любой) и/или эзотерики может быть триггером для других подписчиков/подписчиц • перед размещением ссылки на мероприятие/статью/блог/что угодно даём краткое описание этого мероприятия/статьи/блога без ссылки на него, тегаем админку или пишем ей в личку и ждём обратной связи. Если ссылка окажется на субъективный взгляд админки безопасной, её можно будет опубликовать, если нет — подписчики/подписчицы смогут попросить ссылку в личных сообщениях под свою ответственность • помним о том, что мы в интернете, и не публикуем о себе ту информацию, которую мы не готовы предоставить неопределённому кругу лиц Записаться на консультацию Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

Чуть выше я писала о том, как комплексная травма влияет на толерантность к непопределенности, и делилась инструментами, помогающими справляться с кризисами. А сегодня я предлагаю вам ознакомиться с подборкой постов на тему неопределенности и кризисов от моих коллег. Я сама читала их с большим удовольствием и интересом: ✔️Сборник DBT-навыков для проживания кризисов ✔️Кто выживает в кризисе ✔️Кризисный план ✔️Как женщины адаптируются к кризисам ✔️Демографический кризис и сексуальность ✔️Кризисные ситуации и кПТСР, а также что делать в кризисе Какой из постов вам откликнулся? Буду рада, если поделитесь в комментариях Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

#cptsd_psy Продолжение поста 👆🏼 Что может помочь пережить смутные времена? «Три кита» ментального здоровья: сон, еда (и достаточное количество воды) и физическая активность. Если совсем не спится, врач может назначить анксиолитики или транквилизаторы на ночь, антидепрессанты с седативным эффектом, а также снотворные препараты или БАДы (мелатонин и тд). Если есть не хочется, можно поставить будильники на каждые 2,5-3 часа и есть хоть что-то, содержащее белки и жиры. Пить желательно постоянно и по чуть-чуть: глоток воды способствует в том числе эмоциональной регуляции. Простая разминка на 5-10 минут считается за физическую активность — это намного лучше, чем вообще ничего, так как у телесного компонента стрессовой реакции появится хоть какая-то возможность для выхода. Техники эмоциональной саморегуляции — заземление, дыхание, переключение внимания — любые, которые подходят именно вам. Их может не хотеться делать от слова совсем — желательно мягко, но настойчиво уговаривать себя все-таки сделать хотя бы одну, а там могут появиться силы и на следующую. Временный отказ от принятия судьбоносных решений, особенно необратимых. Если это совершенно невозможно, желательно перед их принятием брать паузу и проводить анализ их плюсов и минусов (у всех решений есть и то, и другое), а также исследовать опыт других людей в схожих ситуациях — наверняка у кого-то когда-то было нечто подобное, и кто-то как-то уже справился. Навык запрашивать помощь и/или эмоциональную поддержку. Нахождение рядом с другим человеком и/или в группе людей, которые относятся к нам доброжелательно (как вариант — заняты решением задач, похожих на наши собственные, или буквально тех же самых) благотворно сказывается на состоянии нервной системы, поскольку люди создавались природой как вид, выживающий группами. Регуляция происходит на гормональном уровне просто от самого факта наличия неподалеку тех, кто готов(а) разделить с нами наши переживания и/или присоединиться к нам в поиске решений. Поиск новых возможностей в сложившихся обстоятельствах. Даже если кажется, что их нет — вообще нет, никаких, они обычно все-таки есть, просто не бросаются в глаза. Умение двигаться наощупь в густом тумане и ловить рыбу в мутной воде — важная составляющая хорошей адаптации, поскольку жизнь не всегда бывает ясной и понятной — иногда она становится весьма загадочной и непредсказуемой. Мантра «все проходит, и это пройдет». Неопределенность не будет длиться вечно — рано или поздно какая-то определенность появится, а пока ее нет, важно помнить о том, что текущее положение вещей является временным (хоть и неприятным). А как вы справляетесь с неопределенностью? Что вам помогает пережить ее с наименьшими потерями или даже с выгодой? Уверена, что перечислила двлеко не все инструменты, и буду рада, если вы дополните этот список Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы

#cptsd_description #cptsd_personal Почти всю свою жизнь я терпеть не могла неопределенность и предпочитала ужасный конец бесконечному ужасу от ожидания этого самого «конца». В зависимости от ситуации, под концом я подразумевала или буквально собственную смерть, или тотальный крах всех моих жизненных планов в сочетании с полным отсутствием ресурсов на продумывание и тем более воплощение каких-то новых взамен тех, которые не сработали. В том, что «конец» обязательно наступит, у меня не было никаких сомнений, поэтому неопределенность я воспринимала как совершенно напрасную отсрочку собственной гибели и даже что-то вроде издевательства: «мы приговариваем тебя к смертной казни, казним через неделю. А нет, там праздники будут. Тогда через месяц, хотя это тоже не вариант — каникулы начнутся, все разъедутся. Может завтра? Пу-пу-пу, завтра у палача выходной, а сменщик на больничном… Ок, казним в какое-то ближайшее время — или не ближайшее. Или вообще не казним. Шутка — казним конечно, просто с датой пока не определились». В последнее время я замечаю за собой совершенно противоположную тенденцию: неопределенность меня не просто не пугает, а скорее увлекает и временами даже радует. За каждым «мы не знаем, что это такое» в моей голове следует не «и теперь мы все помрем от укусов снежных блох», а «ура — давно хотела попробовать что-то новое, да все повода не было» с небольшой примесью «хотя и старое меня вполне устраивало» (неразборчиво ворчит). Толерантность к неопределенности — это способность сохранять эмоциональную устойчивость, принимать решения и продуктивно действовать в неясных, новых, непредсказуемых ситуациях, а также рассматривать такие ситуации как возможность для роста и развития. Высокий уровень толерантности помогает адаптироваться в меняющихся условиях.  Интолерантность к неопределенности — это восприятие перемен как угрозы, а не как возможности для роста, а также наличие высокого уровня тревожности в ситуациях неопределенности — реальной или потенциальной, даже если эта неопределенность предполагает позитивные изменения в будущем. КПТСР и другие ментальные расстройства могут повышать уровень интолерантности: • флешбеки, ночные кошмары и эмоциональные регрессии часто происходят неожиданно и длятся рандомно, из-за чего может возникнуть и укрепиться убеждение «непредсказуемое = плохое». К тому же симптомы вторжения сами по себе истощают ресурс нервной системы и подрывают ее устойчивость, то есть к моменту наступления неопределенной ситуации человек(а) может быть уже порядком истощен(а) • избегание как привычный поведенческий паттерн может усугублять ситуацию там, где более адаптивными были бы активные действия • постоянное субъективное ощущение угрозы побуждает видеть ее в любых ситуациях, в том числе — непонятных, и испытывать тревогу даже там, где без нее можно было бы обойтись • сложности с регуляцией эмоций приводят к тому, что эмоции нарастают, и это негативно сказывается на способности человека к анализу, принятию решений и совершению действий • негативная я-концепция может выражаться в убеждении «я с этим не справлюсь» и приводить к капитуляции там, где в ней нет необходимости • трудности в поддержании отношений с другими людьми могут препятствовать поиску как реальной помощи, так и эмоциональной поддержки, которая в любой непонятной ситуации лишней не бывает. Хорошая новость — толерантность к неопределенности можно развивать. Иногда она развивается сама по себе в качестве побочного эффекта психотерапии, то есть запроса такого изначально не было, но результат все равно достигнут: я вот не планировала начать любить перемены — просто не заметила, как полюбила. А как вы относитесь к неопределенности? Тревожитесь? Или испытываете азарт? Записаться на консультацию или в лс @natalipashkof Подписаться в других соцсетях Поддержать развитие канала © t.me/cptsd_therapy — телеграм-канал о преодолении комплексной травмы