НЕЙРОНАВИГАТОР | Евгения Шарипова

Ура! Лето, лето, летаааааааа! Мой счастливый месяц- эта рубрика канала помогает держать фокус на простых и доступных каждому действиях, которые приносят нам радость и создают ценные счастливые моменты нашей жизни. 1️⃣ Увидеть начало нового дня- Встретить рассвет 2️⃣Составить план на лето 3️⃣ Находить радость каждый день буд-то вы ребёнок, 4️⃣ Приготовить особенный ужин, 5️⃣ Устроить живописную прогулку на лошади 6️⃣Купить путёвку на море, 7️⃣Сплести венок из одуванчиков, 8️⃣ Поговорить по душам, 9️⃣ Сделать не правильно, а как полезно и хорошо, 1️⃣0️⃣ Устроить пикник на природе. Обязательно запечатлевайте все ваши счастливые и радостные моменты. Это вам пригодится в декабре, да и в жизни 😉 Какие 3 пункта или больше, ты готов сделать в своём счастливом Июне? 😉 В комментариях поделилась каким был у меня май #счастливыймесяц

А как вы справляетесь, когда всё идёт не по плану? НЕЙРОНАВИГАТОР

без подписи

без подписи

Мой эксперимент с нейросетями 🧠🎨 Какая картинка вам больше понравилась? В воскресенье была на квартирнике, который организовала замечательная Анастасия @nasta_anastasia, тема актуальная- Нейросети. Знаете, что я сейчас обожаю в себе? Это качество - узнал и сразу сделал. Без всяких "потом". Почему это важно? Потому что! Чем дольше мы ждём, тем активнее становится наш внутренний перфекционист: ⚠️ Ой, надо время выделить... ⚠️ Ой, да это наверно сложно... ⚠️ Ой, а вдруг не получится? В общем, находим кучу причин этого не делать. Зная эту особенность мозга, я сразу стала пробовать. Скажу честно, первые работы вышли корявыми, но это же естественная часть процесса! Выложу пару штук в комментариях посмотрите, что из этого вышло. Тестировала несколько нейросетей, которые рекомендовала спикер квартирника прекрасная Оксана @OksanaProBlog. Вот с текстом мне было проще, т.к выросли ещё без ИИ и за сочинения в школе всегда были хорошие оценки. Да, сейчас нейронка всех почти уравняла. Для таких как я, кто не умеет рисовать- это отличный способ переносить свои идеи в визуал, т.к некоторые вещи запоминаются именно через картинку. Рассказывайте, вы уже пробовали дружить с нейросетями? Или пока присматриваетесь? Делитесь в комментариях! Приносите свои иишные работы🙂 #ПробуюНовое

Когда мы делаем из мухи слона или что происходит в нашей голове в этот момент? Хахаха, с кем не бывало, что какая-то мелочь, а ты вспылил, наорал, а может даже заплакал. Реагируем быстро, но не так, как хотелось бы. И за этим стоит не только характер или усталость, а простая (если разобраться) физиология. Вот что происходит... Уровень кортизола приводит к двум очень интересным вещам. Первое - он подавляет работу префронтальной коры. Второе - повышает чувствительность амигдалы. Про это уже мы с вами говорили, но я напомню, что префронтальная кора - это та часть мозга, которая видит нюансы, контекст, которая может сказать: "Слушай, да нет, нормально же всё! Помнишь, такое уже было и у меня получилось!". А амигдала (вахтёрша😉)- это тревожный датчик, почти как пожарная сигнализация: "Шеф, всё, пропало". И чем выше кортизол, тем меньшего размера проблемы будут приводить нашу амигдалу в состояние "всё пропало". И тем меньше у префронтальной коры возможностей этот сигнал отменить. В итоге: вы уже не анализируете, а взрываетесь. Не планируете, а импульсивно реагируете. Не видите картину целиком- видите только то, что прямо перед носом, а дальше собственно носа нет!. И вот это перераспределение ролей между двумя отделами мозга - не магия и не психосоматика, а это чистая нейробиология. Если учесть, что вся работа с мышлением и действиями держится на префронтальной коре, то становится очевидным следующее. Пока она подавлена кортизолом - вы можете хоть какую работу с собой делать, обучения разные проходить, тренинги посещать и даже по врачам бегать, но желанного результата не будет, так и останетесь "стоять на месте". Потому что выжимать из префронтальной коры, которая в стрессе- это как пытаться выжать виноградный сок из изюмины. Вы получите чёрно-белое, импульсивное восприятие, которое только заведёт вас в тупик. ❓Что с этим делать - будем разбираться! А сегодня просто понаблюдайте за собой: когда вы в напряжении - вы видите варианты, возможности, способны ли услышать другую точку зрения или только угрозу? Важно понять в этот момент, что пока рулит коритизол🤯, но есть способы взять управление на себя! НЕЙРОНАВИГАТОР

Рубрика "Счастливый месяц" по расписанию, а значит, время наполнять каждый день новыми красками! Здесь мы собираем простые, но такие важные действия, которые дарят радость и создают тёплые воспоминания. 🫣 Встретить закат в необычном месте. 😰 Приготовить домашний лимонад - порадовать себя и близких. 😡Устроить день без планов - проснуться и спонтанно решать, куда повернуть, что съесть, чем заняться. 🤫Прогуляться босиком по траве. 🫠 Собрать букет из полевых цветов или купить у бабушек 🫠Устроить фотоохоту на насекомых или птиц. Попробуйте сделать макроснимки на телефон. Вы удивитесь, сколько деталей скрыто от глаз! Фото присылайте. 😐 Написать письмо самому себе через год - запечатайте в конверт и отложите до следующего лета. Будет чем удивиться в будущем. 😐Устроить вечерний просмотр фильма под открытым небом. (У меня не закрыт гештальт с прошлого года😂) 🤫Выучить стихотворение или песню наизусть. 🤯Сделать анонимное доброе дело - например, оставить записку с комплиментом на скамейке или придержать дверь для незнакомца. Мелочь, а приятно! Обязательно запечатлевайте эти мгновения. Какие 3 пункта (или больше) ты готов воплотить в своём счастливом июле? Делитесь в комментариях! А я расскажу, что уже успела сделать в начале месяца🤗 #счастливыймесяц

ШКАЛА НЕЙРОБАЛАНСА или В КАКОЙ ЗОНЕ ВАШ МОЗГ? В прошлый раз мы говорили про кортизол, префронталку и амигдалу. Но как понять, что прямо сейчас с вами происходит? Это стресс? Усталость? Или всё нормально? Важно различать две вещи- эмоции и состояние. Многие люди путают эти понятия. Эмоции - это окраска того, что с нами происходит, например, радость, злость, грусть. А состояние- это то, насколько наша психика возбуждена или подавлена, насколько мы активны или вымотаны. И вот для состояния у нас есть шкала нейробаланса. На ней три зоны. 🔴 Зона дистресса (перевозбуждение) Здесь как говорится вся *опа в мыле. Амигдала становится сверхчувствительная, а префронтальная кора- подавлена. Вы реагируете остро даже на мелочи. Всё кажется срочным и важным. Трудно уснуть, мысли скачут. Вы как будто постоянно торопитесь, надо всё успеть! Если долго быть в этой зоне - силы кончаются. И тогда вы сваливаетесь в следующую. 🔵 Зона выгорания (подавленность) Это когда все соки выжали. Вы долго были в напряжении, тревожности, а теперь наступили апатия, пустота, безразличие. Рецепторы теряют чувствительность к кортизолу, например, когда вы слушаете музыку на концерте и уши уже привыкли к такой громкости. Такое состояние, что делать уже не хочется и сил хватает только лежать. Ничего не хочется от слова совсем! Даже на то, что раньше радовало или приносило удовольствие. Это не лень. Это истощение нервной системы. 🟢 Зона интеграции (оптимум) О, это золотая середина. Амигдала и префронтальная кора работают в партнёрстве, а не в конфликте. Вы видите нюансы, возможности. Можете планировать, не впадая в панику. Реагируете гибко - не взрываетесь и не опускаются руки. Это состояние, в котором раскрывается весь ваш потенциал! Конечно, мы не можем быть там 100% времени. Жизнь есть жизнь. Наша задача - стремиться, чтобы хотя бы 70–80% времени бодрствования мы проводили в зоне интеграции или проще говоря, когда мы спокойны и полны энергии. ЭКСПЕРИМЕНТ Ответьте себе честно: где вы чаще всего? (запишите на бумаге) 🔴 Постоянно на взводе, всё бесит, тревога 🔵 Всё достало, нет сил, апатия 🟢 Более-менее стабильно, спокойно, продуктивно. А теперь ответьте на вопросы максимально открыто пройдя ТЕСТ, чтобы определить в какой вы зоне по шкале НЕЙРОБАЛАНСА. Что получилось пишите в комментариях или в личку, поясню. Навык замечать своё состояние и управлять им- можно натренировать! Было бы желание. НЕЙРОНАВИГАТОР

🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧 Когда ты в пути, ты можешь встретить много разных людей, но только те, кто идёт с тобой в одну сторону, становятся настоящими друзьями. #рубриканапоминаю

Моя мотивациЯ. За цель, конечно, до 100 дожить в здравом уме и трезвой памяти, собираясь в очередное путешествие💖👌🙏 А вас что мотивирует? Вы хорошо рассмотрели картинку?😉

Завершаю май Ресурсным завтраком. Тема joy-пассаны в преддверии лета была актуальна. Обсудили когда, как её можно устраивать в своём ритме жизни, а самое главное- какая выгода от такой активности для нашего мозга. Как и всегда у нас получилось душевно и с пользой. Май выдался насыщенным на события. Благодарю тебя май! Лето будет жарким... завтраки, спринты, трансформационные игры и на что ещё сил и времени хватит👌

Встречи в Ассоциации - это что-то! Очень счастлива! Когда-то теперь уже в далёком 2018 году мой путь начался с прочтения книги Просто космос. Могла ли я тогда подумать, что буду вот так спокойно представлять ветку Мастер-класса в Ассоциации института Нейроинтеграции? Это казалось мне чем-то космическим. Однако, всё сложилось даже лучше, чем я предполагала! Наш мозг невероятная штука! Давайте пользоваться им на всю катушку!

🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧 Если не знаете, что делать. Не делайте ничего. Отдыхайте! #рубриканапоминаю

Следите за нейробалансом?

Что сейчас читаете? Шлите фото😉

без подписи

🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧 Замените своё неумение - привычкой. #рубриканапоминаю

Про то, ✅как не хотелось вставать с постели, ✅как начать что-то делать.

Пишите в комментариях сколько галочек поставили?