Психолог по проявленности Елена Панкова

Чит-коды для этой жизни Разговаривать словами через рот — самый сложный навык. И, конечно, я не про артикуляцию. Я про умение отрефлексировать себя, достать изнутри честное состояние и перевести его в звуки, а не в пассивную агрессию, молчание и «да всё нормально». ☝️Большинство страданий в нашей жизни из-за того что мы говорим криво, думаем одно, транслируем другое, а потом обижаемся, что нас не поняли. 📌Вот несколько фраз-читов, которые сильно упростили мою коммуникацию — и с родными, и с незнакомыми людьми: — «Я правильно понимаю, что ты имеешь в виду …?» (помогает свериться с реальностью. Иногда человек говорит про «горячее», а я уже обиделась на «мягкое») — «Мне кажется, ты хочешь позаботиться обо мне, но форма, которую ты выбираешь, очень ранит меня. Мне больше подходит вот так…» (подходит для критики, придирок и непрошеных советов. Да, многие из нас умеют показывать любовь только через контроль. Если человек близкий — я объясняю, как мне подходит) — «Я могу рассчитывать, что это больше не повторится?» (нежное, но очень чёткое обозначение границы: мне это не ок) — «Тебе сейчас нужно просто поныть или ты хочешь решить проблему?» (светочувствительных людей уберегает от спасательства, когда другому просто хочется пострадать). Или «я хочу сейчас просто побухтеть, мне нужно сочувствие, а не решение» (эт когда я хочу пострадать, а не слушать как надо сделать) И бонусная фраза, которая 100% облегчает жизнь : «Иди нахуй»

Слишком хорошо, чтобы хотеть Знакомо чувство, когда вроде бы всё в порядке, но чего-то не хватает? 👉Я сидела на сессии и говорила своему психологу: «У меня всё ок. Но я не знаю, чего хочу. И это как-то… неправильно». Как будто жить без целей — стыдно. Как будто счастье — это недостаточно веская причина просто дышать. А она ответила фразой, которая всё перевернула: «Если нет желаний — на них просто не хватает ресурса». Не мотивации. Не времени. А внутренней энергии, которая копится, когда ты перестаёшь выживать и начинаешь просто жить. 📌Мы привыкли хотеть «на износ». — Хотеть, когда устали. — Ставить цели, когда нет сил. — Искать смысл, когда внутри — шум. Оказалось можно просто жить😱, чувствовать удовлетворение. Дышать — без гонки за «большим». И копить… Копить ресурс на новые мечты. Которые появятся, когда есть силы — не от боли, а от избытка. ☝️Счастье — тоже навык. И его тоже нужно выдерживать. Не сбегать от него в новые драмы. А дать себе право просто быть — без целей, без «хочу». Потому что иногда «ничего не хотеть» — и есть самый искренний запрос души. И когда ресурс наполнится — желания придут сами. Не как побег, а как продолжение твоего благополучия. 🌱Разреши себе не хотеть. Разреши себе просто жить. Ты не стоишь на месте — ты готовишь почву. Для тех желаний, которые будут по-настоящему твоими. А пока — просто будь. Это тоже путь.

Антипожелания на Новый года 🎄 Очень понравилось девчонкам из клижного клубам, поэтому пожелаю и вам Пусть в этом году вы будете ленивыми, эгоистичными, непродуктивными, самовлюбленными, неуспешными, наглыми, тупыми Т.е разрешите отьебаться от себя, не быть идеальными и жить своими желаниями, а не придуманными «надо». Вжух 🪄

Из меня фиговый блогер, я не делала инфоповод на свой день рождения🙈. Но поделюсь с вами своими осознаниями. 👉Окружение. Мне «повезло»! У меня есть потрясающие подруги, семья, коллеги и просто знакомые, с которыми мне хорошо. И да, самое главное это ЛЮДИ. Я вам это говорю как человек, которые не очень то любит других людей 🙈 👉 Желания. Раньше у меня было насрато в голове, и я жила из установок «много хочешь мало получишь», «а губозакаточную машинку не хочешь?», «если рассказать о своем желании, оно не служится». НАС ОБМАНЫВАЛИ! 🎈Теперь у меня всегда есть список чего я хочу, и когда меня спрашивают «что тебе подарить», отправляю его. Пожелания там на разных бюджет от 300₽ до 60000 (думаю надо расширять верхний предел😀). В этот раз, мне подарили ВСЕ из моего списка. Пора открывать марафон исполнения желаний 😅😎

СЧАСТЬЮ МОЖНО НАУЧИТСЯ Для этого надо освоить всего 3 навыка: 1. Саморефлексия, чтобы понимать свои состояния и желания 2. Умение разговаривать словами через рот ( если вы думаете что это легко - хахаха. Нет.) 3. Чувствовать удовлетворение без стыда и вины за то, что тебе хорошо Вроде бы легко, но я только на свой 35 день рождения почувствовала СЧАСТЬЕ!

Я НЕ УМЕЮ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ 😳 И вы тоже. Да-да, такой естественный и базовый процесс, как дыхание, большинство из нас делает неправильно. Не верите? Прислушайтесь к себе прямо сейчас. Сделайте вдох. И выдох. При стрессе тело рефлекторно зажимается. Мы будто «замираем» внутри — вдохнули и не отпускаем. Воздуха не хватает, мышцы каменеют, напряжение растёт. А потом удивляемся, почему тревога, паника, усталость. Вот он, замкнутый круг. 🤪 Спорт — самый быстрый способ увидеть эти паттерны. Я уже писала, что в дайвинге дыхание — главный инструмент управления телом и плавучестью. Если не дышишь — тело болтается, баланс теряется. Сейчас осваиваю падел🎾, и история повторилась. Пока я задерживала дыхание во время удара — мяч летел, как хотел. Стоило начать выдыхать — и всё стало точно, чётко, легко. 📌И это магия не только спорта. Стоит сделать этот настоящий, отпускающий выдох — и вдруг всё начинает складываться. Разговор, который буксовал. Деньги, которые не шли. Отношения, которые застряли. Просто выдохни. С воздухом выходит напряжение. А когда в теле нет зажима — решения приходят сами. Попробуй прямо сейчас: глубокий вдох — и долгий, мягкий выдох. Чувствуешь, как становится легче?

УСПЕХ — ЭТО ОШИБКА Все ищут секрет, формулу, пошаговый гайд — как стать успешным, реализованным, богатым. Но если копировать — ты уже проиграл. 👉 Чужой путь родился из хаоса, боли и неопределённости. Там, где другой ошибался, ты даже не пробуешь. 🙈 Когда-то я тоже искала формулу. Наблюдала за “успешными”, разбирала их привычки, читала их книги. Думала: вот, сейчас пойму, где поворот, где волшебная кнопка. Но потом поняла- успех не повторяется. Он вырастает из способности прожить провал и не сломаться. 📌 Умение выдерживать неопределённость и отсутствие гарантий - вот что делает человека успешным.

🔥 «Ты же девочка!» Сколько раз вы слышали это, когда просто переставали быть удобной? Сейчас в одном проекте я работаю Тварью 😈 (так, по крайней мере, это видят другие). Потому что я не улыбаюсь, когда нарушают договорённости, прямо говорю, что мне не нравится, задаю вопросы не из любопытства, а из ответственности. И вот оно: — «Ты же девочка, будь мягче!» Ага. Пахать — это, значит, нормально для девочки. Тянуть, сглаживать, спасать — святое дело. А как только ты сказала «так не пойдёт» — всё, «фу, грубая». Раньше я бы сразу сдулась. Пыталась бы исправиться, чтобы снова любили. Вела бы себя тише, чтобы не дай бог не показаться «тяжёлой». Но теперь внутри есть опора. И когда она есть — ты не пугаешься, что кому-то не нравишься. Ты просто стоишь за себя. Без злости, но с силой. Да, не все останутся рядом. Зато рядом останутся свои — те, кто не путает твою силу с насилием, а твою прямоту — с невоспитанностью. Вот она — свобода. Не подстраиваться, не сгибаться, не умолять. А выбирать себя каждый раз. И мир вокруг постепенно подстраивается под это. 💥

МАНЬЯКИ ВЫБИРАЮТ ЖЕРТВУ ПО ПОХОДКЕ. Психологи это давно заметили: тело не врёт. Оно орёт о твоём внутреннем состоянии громче любых слов. ☝️Маньяки выбирают жертву по походке, не потому что у них суперсилы, а потому что тело само выдаёт состояние: тревожность, неуверенность, готовность подчиниться. 🌴Вчера я была в месте, где неделя проживания стоит как моя квартира. И угадайте, как легко отличить тех, кто здесь живет от «туристов»? 👉У первых — спокойствие. Никто никуда не торопится, не хватается за телефон каждые 5 минут, голос низкий бархатный. Их шаги — медленные, уверенные, будто мир никуда не денется. 🤯У вторых — суета. Ноги бегут быстрее мыслей. Глаза — в поиске одобрения. Внутри — ощущение, что они временно прорвались в чужую жизнь, и сейчас кто-то их выгонит. 🌱И да, легко сказать: «ну конечно, будь у меня столько денег, я бы тоже расслабилась». Но нет. Деньги — это следствие. Причина всегда в состоянии. Во внутреннем ощущении: я имею право быть здесь, мне хватает, я сам источник. 💸И ровно это состояние сначала видно в походке, а потом — на банковском счёте.

Кактус раздора 🌵 У родителей есть огромный кактус. Когда-то мы с мамой купили его на сдачу в икеи — маленький, сантиметров 8. За годы он вымахал, цветет, колется и не помещается в свой горшок. 🪴 Этим летом после поездки в Ялту, я предложила перевезти его в Крым: климат идеальный, в клумбах такие растут повсюду. Все радостно согласились. И вот я снова туда еду, подготовила коробку и сапёрную лопатку — уже вижу, как освобожу подоконник от этой колючей «обузы». 👉Утром выезжать, но в последний момент мама говорит: «Жалко. Не отдам», зима, там ему будет холодно. Ага, +17+22 🥶 Хотя много лет подряд только и слышала, как он мешает. 📌И вот тут самое интересное. Эта история, конечно, не про кактус. Мы часто держимся за то, что давно доставляет боль или неудобство. -Потому что не знаем себя без проблем. -Потому что страшно — а что делать, если станет по-настоящему хорошо? Так и живём: с колючкой, которая вроде бы мешает, но без неё — неизвестно, кто я.

Как тебе не стыдно! Эта фраза будто врезана в память каждому. Её можно было услышать от родителей, учителей, коллег. Она припечатывает к полу, обнуляет свободу, заставляет думать: «Со мной что-то не так». 👉В выходные мы завершили игру «Дура» — процесс, где участницы снимали с себя этот липкий пласт стыда и страха осуждения. Чтобы вернуть себе проявленность. Чтобы снова звучать, а не прятаться. А уже вчера я рассказывала на телеканале «Москва 24», какими психологическими приёмами пользуются мошенники. И угадайте, что работает безотказно? Тот же набор: стыд, страх, вина. ☝️Они парализуют, выключают критическое мышление, делают нас уязвимыми. Парадокс: то, что однажды использовали близкие «для воспитания», потом так же используют чужие люди — ради выгоды. И пока мы носим внутри этот триггер, им легко управлять. 📌Поэтому вопрос не «как тебе не стыдно», а «как тебе освободиться от стыда, чтобы быть собой и больше не попадаться на чужие крючки?»

Эта практика ⬆️ помогает распознать «а чего же я хочу» Первые желания будут их нужды, то что прям очень хочется. А вот третье или четвертое уже истинное хочу 📌Получилось распознать свои желания?

Представь, что ты встретила волшебника 🧙‍♀️ Раз в год он исполняет одно твое желание (кроме денег) 📌Что ты попросишь в первый год? Что во второй? И что пожелаешь в третий?

🚀 Формат игры 7 дней — в закрытом телеграм-канале. Каждое утро — задание в аудио (и коротко текстом). Это не лекции и не «умные мысли». Это практики, которые трогают за живое, поднимают эмоции, заставляют увидеть себя по-другому. ❌ Нет правильных ответов. ✅ Есть проживание. Дальше ты делаешь, наблюдаешь, ловишь инсайты. А в чате — делитесь историями и получаете отклик. 📌Эти задания не для ума. Они для чувств. Ты начнёшь замечать: тормозит тебя не ситуация, не люди, а собственное состояние.

Вот Дура! Самый сильный тормоз — страх осуждения. Ты хочешь сказать, сделать, выложить… но в голове крутится: «А вдруг подумают, что я дура?» И всё — стоп. Живёшь не так, как хочется, а так, чтобы «не осудили». 📌Когда ты перестаёшь бояться выглядеть нелепо, мир перестаёт управлять тобой через стыд. Свобода начинается там, где ты сама говоришь: «Да, я Дура! И что?» 🔥 7 дней игры «ДУРА» — и стыд перестанет управлять тобой. 💸 570₽ | старт 13 сентября http://badgirlclub.ru/ugra

«нормальные люди бегут от психов, а ты с ними возишься» или семейные посиделки как проверка на прочность 🙈🙈🙈 Моя семья до сих пор не понимает чем и зачем я занимаюсь 📌А ваши близкие вас поддерживают?