تریکوتیلومانیا*تو تنها نیستی

اهمیت نوشتن:

سایت sleep calculater سایتیه که براتون محاسبه می‌کنه که زمان آلارم گوشی‌تون رو روی چه ساعتی بذارید قبل این‌که وارد بخش عمیق خواب بشید... وقتی شما ساعت ۱۲ شب می‌خوابید، ساعت ۶ صبح راحت‌تر می‌تونید بیدار بشید تا این‌که ساعت ۸ بخواید بیدار بشید، چون ساعت ۸ تو بخش عمیق خواب هستید ولی ساعت ۶ هنوز وارد خواب عمیق نشدید... اگه به هر دلیلی مجبورید صبح زود بیدار بشید و این کار براتون سخته این سایت می‌تونه براتون کاربردی باشه https://www.hillarys.co.uk/static/sleep-calculator/

کم‌خوابیدن به‌هیچ‌وجه نشونه‌ی دیسیپلین نیست! ضرب‌المثلی هست که میگه اگه یک ساعت زمان برای بریدن یه درخت داریم، ۴۵دقیقه‌ش رو باید صرف تیز کردنِ تبر کرد. خوابِ شب، تبرِ تو برای بردن در نبردهای روزت رو تیز می‌کنه. خوابِ خوب خودِ خودِ دیسیپلینه. همونطور که دکتر متیو واکر در کتاب «چرا می‌خوابیم» میگه: «خوابیدن مهم‌ترین بخش زندگیه. اگه بهش بی‌توجهی کنی، توی تمام بخش‌های زندگی گند می‌زنی.»

⭕️با هورمون‌های بدن آشنا بشین: هورمون شادی ← دوپامین هورمون استرس ← کورتیزول هورمون عشق ← اکسی‌توسین هورمون خواب ← ملاتونین هورمون انرژی ← آدرنالین هورمون زنانه ← استروژن هورمون مردانه ← تستوسترون هورمون تسکین درد ← اندورفین هورمون احساس خوب ← سروتونین هورمون گرسنگی ← گرلین هورمون سیری ← لپتین هورمون تولید شیر ← پرولاکتین هورمون ترشح شیر ← اکسی‌توسین هورمون رشد ← سوماتوتروپین هورمون رشد استخوان ← کلسی‌تونین هورمون چربی‌سوزی ← گلوکاگون هورمون تنظیم قند خون ← انسولین هورمون تنظیم تعادل آب بدن ← ADH (هورمون ضدادراری) هورمون تنظیم تعادل کلسیم ← PTH (هورمون پاراتیروئید)

شاید بگید تروما چه ربطی به تریکو داره؟ باید بگم کاملا شبیه به همدیگه‌اس و الان که دارم راجع بهش میخونم میبینم خود من هم خواه، ناخواه این روش های درمان رو یجورایی انجام دادم و ازشون جواب گرفتم

مشکلی که بر سر راه بهبود وجود دارد مالکیت مجدد بر ذهن و بدنتان است، مالکیت بر خودتان. یعنی بدون اینکه آشفته، عصبانی یا خجالت زده شوید یا فرو بریزید آزادانه از دانسته‌ها و احساساتتان باخبر شوید. این کار در بیشتر افراد مستلزم چهار چیز است: ۱. یافتن راهی برای آرامش و تمرکز ۲. یادگیری حفظ این آرامش در واکنش به تصاویر افکار، صداها یا ادراکات فیزیکی‌ای که گذشته را به خاطرتان می‌آورند؛ یافتن راهی برای سرزندگی کامل در لحظه‌ی اکنون و تعامل با افراد پیرامونی تان؛ و ۴. مجبور نبودن به مخفی کاری از خود از جمله مخفی کاری درباره‌ی راه‌هایی که به کمکشان توانسته‌اید جان سالم به در ببرید. این اهداف گام‌هایی نیستند که لازم باشد یکی یکی و در توالی ثابتی به آن‌ها دست یافت. با یکدیگر هم‌پوشانی دارند و ممکن است برخی‌شان، بسته به وضعیت فردی دشوارتر از دیگری باشد. 📚از کتاب: بدن فراموش نمی‌کند

نادیده انگاری یا تحریف پیام‌های بدن باعث می‌شود تا فرد نتواند چیزی را که واقعاً برایش خطرناک یا مضر و به همان اندازه بد است، از آنچه امن یا نیروبخش است تشخیص دهد. خودتنظیمی به داشتن رابطه‌ی دوستانه با بدن بستگی دارد. بدون آن مجبورید به تنظیم کننده‌های خارجی روی بیاورید: مصرف دارو، مواد مخدری مثل الکل، اطمینان خاطر دائمی یا اتکای بی‌اختیار به امیال دیگران. 📚از کتاب: بدن فراموش نمی‌کند

از الان بهتون گوشزد میکنم که اگر تحمل سختگیری و باقی مسائل رو ندارین جوین نشید، در کل امیدوارم همگی تو این راه موفق باشید 🌻🫂 (ظرفیت تا ۲۰ نفر) https://t.me/+jjSyIRiCS3syNjI0

از الان بهتون گوشزد میکنم که اگر تحمل سختگیری و باقی مسائل رو ندارین جوین نشید، در کل امیدوارم همگی تو این راه موفق باشید 🌻🫂 (ظرفیت تا ۲۰ نفر) https://t.me/+jjSyIRiCS3syNjI0

این بار اما داستان کمی فرق داره شما مثل تمام دفعات قبلی باید جدول بکشید و قوانین رو رعایت کنید توی گروه اصلی فعالیتی نخواهم داشت و صرفا داخل یه گروه فرعی با تعداد محدودتری(نهایت ۲۰ نفر) از شما گزارش میخوام انتظار همکاری و مشارکت دارم و بالبطع اگر بعد از ۳ روز گزارشی دریافت نکنم از گروه ریمو میشین من دارم تایم میزارم و این حق رو دارم که سختگیرانه برخورد کنم و بقیه نکات رو هم همونجا توضیح میدم 🫂

من از امشب مجدد گزارش‌های روزانه کانال رو از سر میگیرم (حدودا ساعت ۹ شب) اما چالش ما از فردا شروع میشه تا پایان شهریور ماه

سلامی دوباره امیدوارم حال همگی خوب باشه بعد از یمدت نسبتا طولانی میخوام باهاتون یه چالش جدید شروع کنم #چالش_تابستون 🙂☀️