Честная психология

описание

Екатерина Ковалёва, психолог 💚О теле, еде и эмоциях без мифов 🤍РПП, СДВГ, депрессия, тревога 🌿Доказательные методы психотерапии: CBT, ACT, СFT Обо мне: ekaterinakovaleva.ru

← к каналу @true_ps

642

подписчиков

Охват к подписчикам

22,1%

ERR

Реакции к просмотрам

5,14%

720 на 49 постов

Пересылки к просмотрам

0,63%

Постов в день

0,4

всего 135

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

11 авг.Что, если вам не нужно ждать, пока кто-то даст вам то, чего не хватало в детстве? Реперентинг - это процесс, в котором вы сами учитесь давать себе то, в чём нуждались в детстве, но не получали. Учиться устанавливать границы - без чувства вины. Позволять себе испытывать эмоции - без стыда за них. Разговаривать с собой с добротой и поддержкой - вместо критики. Замечать свои потребности и понимать, что они действительно заслуживают быть услышанными. У многих из нас просто не было примера того, как это делать. И тогда мы вырастаем, продолжая игнорировать свои потребности - так же, как когда-то игнорировали их значимые взрослые. Реперентинг помогает прервать этот паттерн. Это выбор взрослого человека стать для себя той безопасной, заботливой и поддерживающей фигурой, которой ему так не хватало в детстве. И есть ещё кое-что важное: по мере того как вы учитесь относиться к себе с заботой, вы можете по-другому относиться и к своему ребёнку. То, что мы меняем внутри себя, постепенно меняет и то, что мы передаём дальше. Терапия работает в обоих направлениях ❤️‍🩹 #терапия #самодоброта19,58%
13 апр.без подписи18,00%
1 авг.Бывает так, что РПП "становится умнее", проявляется не так ярко, но все равно портит жизнь. Ирина Ушкова, клинический психолог16,67%
09:46Психотерапия: правда ли что чем дольше, тем лучше? Что думаете?) Ссылка на видео: https://youtu.be/pltEGP6IO7o?si=50eO8YmvHgptfUUZ Если будете смотреть, напишите ваше мнение - мне интересно) #терапия15,22%
13 авг.Иногда лимонад пить просто приятнее, чем обычную воду - особенно в жару. Кофе вкуснее с сахаром или сиропом. А ещё сиропы позволяют добавлять больше разнообразия и пробовать новые вкусовые сочетания. Если я готовлю сладкий напиток дома, то больше не заменяю сахар мёдом: в этом нет никакого смысла. Разве что вы действительно любите мёд - а я не очень. А ещё я поняла, что в целом не люблю сладкие газировки. Иногда мне нравится определённое сочетание - например, бургер и кола. Но это не значит, что каждый приём пищи хочется запивать чем-то сладким. При этом, если я не нашла десерт, который мне действительно нравится, завершить приём пищи лимонадом иногда приятнее, чем водой. В этом состоит пищевая свобода: выбирать напиток не потому, что он правильный, полезный или менее калорийный, а потому что хочется именно его. А какие у вас отношения с напитками? Есть ли такие, которые вызывают страх, чувство вины или недоверие? 🧐 #еда14,52%
7 авг.Иногда самый недооценённый секрет продуктивности - это не сила воли, а достаточное количество еды 🍝 #еда13,59%
15 авг.Ребенок заставляет меня есть конфеты🍬🙃 "Пока конфетку не съешь, из-за стола не выйдешь" Памагите )13,33%
27 маяПрорвавшаяся псевдопсихология в ленте запрещённой сети с моими комментариями) #критическоемышление13,07%
31 июл.КАК ОДНА ПОРОДА СОБАК ЗАХВАТИЛА ГОРОД И ПРИ ЧЕМ ТУТ НАШ МОЗГ 🐶 Недавно мы с Мариной обсуждали её собаку. Она рассказывала, что это очень редкая порода. После нашей встречи я решила немного прогуляться по городу. И буквально за полчаса встретила сразу трёх собак этой породы. В какой-то момент мне даже показалось: "Может, она не такая уж и редкая?" На самом деле это не значит, что собак внезапно стало больше. Просто моё внимание оказалось настроено именно на них. Так работает избирательность восприятия. Наш мозг не способен одновременно замечать всё, что происходит вокруг, поэтому он отбирает информацию, которая кажется ему наиболее важной. И очень часто направление этому выбору задают наши мысли. Из-за этого нам начинает казаться, что то, о чём мы думаем, встречается повсюду. Например: 🔴если вы тревожитесь о здоровье, любое необычное ощущение в теле может восприниматься как признак серьёзного заболевания 🔴после чтения тревожных новостей начинает казаться, что мир стал гораздо опаснее, хотя объективно уровень риска мог не измениться 🔴если вы боитесь летать, внимание автоматически цепляется за каждую турбулентность, звук двигателя или историю об авиакатастрофе, хотя полёт остаётся одним из самых безопасных видов транспорта 🔴при расстройствах пищевого поведения взгляд сам выхватывает калорийность продуктов, разговоры о весе, фотографии "идеальных" тел, а еда начинает восприниматься как источник постоянной угрозы 🔴если вы переживаете, что окружающие вас осуждают, то будете замечать в первую очередь неодобрительные взгляды, неловкие паузы или нейтральные фразы, интерпретируя их как критику 🔴если вы уверены, что у вас ничего не получается, мозг будет собирать доказательства именно этой идеи, игнорируя успехи и достижения Это называется предвзятостью подтверждения. Мы замечаем то, что согласуется с нашими мыслями, и гораздо легче пропускаем то, что им противоречит. Именно поэтому мысли не всегда являются фактами. Они лишь направляют луч нашего внимания. Иногда полезно задать себе вопрос: "Я сейчас вижу полную картину или только ту её часть, на которую настроил меня мой мозг?" Этот вопрос помогает сделать шаг назад, посмотреть на ситуацию шире и не позволить тревоге или страху определять наше восприятие. #психологиямышления12,88%
3 авг.Действительно12,57%
31 мар.ОДИН ПУТЬ Расстройства пищевого поведения прежде всего нарушают естественный режим питания человека. Это приводит к отрицательному энергетическому балансу - состоянию, при котором расходуется больше энергии, чем потребляется с пищей. Обычно такое состояние сказывается негативно: появляется раздражительность, усталость, снижается способность к концентрации внимания. Однако для людей, склонных к нервной анорексии, отрицательный энергетический баланс воспринимается как положительное явление. Он даёт ощущение контроля и внутреннего спокойствия. Ограничения в питании могут приводить к разным последствиям: у одних развиваются симптомы анорексии, у других - эпизоды компульсивного переедания. Независимо от формы РПП, важнейшим элементом выздоровления остаётся регулярное питание. Оно включает полноценные приёмы пищи и перекусы через равные промежутки времени в течение дня. Регулярное питание обеспечивает организм достаточным количеством энергии для поддержания здорового веса, помогает разорвать замкнутый цикл ограничений, перееданий и компенсаторного поведения, а также способствует восстановлению нормальной работы мозга. Каким бы ни было расстройство пищевого поведения, путь к выздоровлению всегда начинается с одного шага - восстановления регулярного питания. #рпп12,35%
9 июл.Если бы ментальные расстройства были вопросом выбора, люди с лёгкостью избавлялись бы от них. Они выбирали бы спокойствие вместо панических атак, ясность вместо навязчивых мыслей, интерес к жизни вместо депрессии, чувство безопасности вместо последствий травмы. Но психические расстройства так не работают. Именно поэтому каждому из нас так важно проявлять эмпатию. 💚 #терапия12,30%