TRUE Тренинг🔞

Великие скидки на товары бренда Li-Ning в честь крупной распродажи на AliExpress до 26 августа! Можно взглянуть на эту подборочку и поискать Лининги на свой вкус: 1. Li-Ning RED HARE 9 Light 2. Li-Ning Men's RED HARE 9 PRO Racing Running Shoes BOOM 3. Li-Ning Men's FEIDIAN 6 CHALLENGER 4. Li-Ning Men's YUEYING 6 5. Li-Ning Men's Jogging Shoes LIGHT CLOUD Soft 6. Li-Ning RED HARE 9 ULTRA Suguru Osako 7. Li-Ning LIGHTCOOL 8. Li-Ning CHAOYING 9. Li-Ning AXJ STRIDE 2 10. Li-Ning FEIDIAN 6 ELITE Suguro Osako 11. Li-Ning YUEYING 6 PRO 12. Li-Ning ARC PRO BOOM

Если вы искали, в чем побегать (ну или походить) недорого и сердито (чесслово!), то Ли-Нинг вам в помощь! Сам бегаю нетрейлы в Ли-Нинг Red Hare 8Pro и очень доволен, не хочется ничего другого надевать👌🏼👇🏼

Ура! Аж целых 200 подписчиков тут) танцуем лезгинку в грязи по этому случаю! И сама Наталья из Гаража 200я😎 Ну что, как вы, есть вопросы, предложения, пожелания?

РАБОТА СО МНОЙ: ОНЛАЙН-ВЕДЕНИЕ Ну и главная 🍒 - полноценный и результативный формат онлайн-ведения. Минимальный срок - 3 месяца (за меньшее время по опыту сложно выстроить рабочую систему и полноценно ее настроить) Оплата возможна помесячно, либо сразу за 3 или 6 месяцев (что подразумевает более приятную стоимость). ЧТО ВХОДИТ В ОНЛАЙН-ВЕДЕНИЕ? 1️⃣Первичная БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ для определения ваших целей, задач и возможностей 2️⃣ОЦИФРОВКА и АНАЛИЗ как и в ПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ 3️⃣Создание рабочей и эффективной индивидуальной системы тренировок и питания и ее последовательная корректировка в течение всего времени нашей работы 4️⃣Ежедневная и еженедельная обратная связь, мягкое направление, поддержка и мотивация 5️⃣Основная работа ведётся через ПРИЛОЖЕНИЕ (доступно в веб/телеграм/rustore), в котором вас ждут индивидуальные тренировки с видео от меня, учёт рациона (в том числе с помощью ИИ), анализ вашей активности, сна, результатов, прогрессии и т.д. Вам не нужно все искать по чатам или таблицам, все собрано в одном месте и даёт полную картину ваших ИЗМЕНЕНИЙ, что позволяет максимально контролировать процесс и двигаться к желаемому результату 6️⃣Для географически близких подопечных на онлайн-ведении при необходимости бесплатно доступно несколько ОЧНЫХ тренировок для отработки техники упражнений в Zaruba Fitness Подольск. 😎А скоро будет анонс нового тестового формата, не пропустите Ваш ТруТренер. Записаться на консультацию или онлайн-ведение @true_trener

РАБОТА СО МНОЙ: КОНСУЛЬТАЦИЯ (платная) Засим переходим к следующему формату) Актуальная стоимость: 7000 руб. По времени займет около 1-3 недель в зависимости от скорости предоставления вами данных для анализа. КОМУ ОНА ПОДОЙДЁТ: 🟢Новичкам, которые только входят в мир фитнеса и питания и хотят СРАЗУ начать действовать системно, эффективно, безопасно и результативно, не копаясь самостоятельно в мифах и разнообразных мнениях 🟢Более опытным пользователям тренировок, у которых что-то идёт не так или не идёт по каким-либо причинам (в них мы разберемся), не важно действовали ли вы самостоятельно или работали уже с другими специалистами 🟢Если вы хотите построить начальную систему включения фитнеса и рационального питания в свою жизнь или же скорректировать существующую для получения результата, и вам нужна отправная точка, чтобы далее действовать самостоятельно ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: 1️⃣Вначале мы созваниваемся в рамках БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ и определяем ваши цели и задачи 2️⃣В зависимости от них мы проводим ОЦИФРОВКУ И АНАЛИЗ вашего питания(если нужно), внетренировочной и тренировочной активности (если она есть) и других пунктов, а также доступного вам тренировочного оборудование (в зале или дома) 3️⃣Получив нужные данные, я их анализирую и подготавливаю для вас ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ (с видео) и/или первичный расчет и РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ в соответствии с вашими целями - мы обсуждаем их применение во время ВТОРОГО онлайн-созвона 4️⃣Вы отрабатываете один тренировочный микроцикл, присылаете мне проверочные видео для корректировки техники и возможной замены некоторых упражнений Далее вы продолжаете самостоятельно и, надеюсь, системно двигаетесь к желаемому результату) Хотя я всегда рад ответить на возникающие вопросы в рамках указанного формата. Ваш ТруТренер. Записаться на консультацию @true_trener

РАБОТА СО МНОЙ: БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ Если вы оказались в этом канале, значит, вероятно, задумались или уже в какой-то степени включили в свою жизнь фитнес в том или ином виде, а может быть даже озаботились своим питательным (или пока не очень) рационом. Также, вероятно, раз вы тут, вы меня откуда-то знаете, но если нет, то знайте:) Меня зовут Александр Коптев, в некоторых кругах более известный как ТруТренер. Более 10 лет назад я решил связать свою жизнь с фитнесом и с тех пор неустанно и системно причиняю людям пользу в добровольно-принудительном порядке с помощью тренировок и работы с питанием. Как я это делаю и каких принципов придерживаюсь можно почитать в постах в этом канале, самые полезные из которых собраны ТУТ. А далее конкретно о способах, как Вы можете получить пользу от моих знаний, тренерского опыта и виденья и возможных форматах нашего с вами взаимодействия. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ (30-60 мин) Как по мне самый топовый вариант) Чтобы понять, куда двигаться и надо ли. Которого многие почему-то боятся. Это формат онлайн видео-созвона, и вот что там происходит в ходе беседы: 🟢Желательно предварительно запастись ручкой или заметками, чтобы не забыть все через 3,2,1... 🟢Вы рассказываете вашу ситуацию любого уровня (начинающего, самостоятельного, атлетического, удачного и неудачного), ваши запросы, желания, цели, обстоятельства, ограничения, связанные с физической активностью, питанием, здоровьем, изменением образа жизни и вашего тела 🟢Я задаю наводящие вопросы для более полного понятия ситуации 🟢Вы выдаёте подводящие ответы, которые глубже проясняют ситуацию мне, а иногда сразу и вам самим 🟢Исходя из своего тренерского опыта и знаний, я обрисовываю вам направления, ЧТО и КАК вы можете начать делать/изменить для достижения нужного результата, основываясь на ваших условиях и реалиях и даю рекомендации по их реализации 🟢Вы можете задать любые уточняющие вопросы касательно тренировок и питания в рамках разговора Бесплатная консультация не обязывает вас ни к чему) Если я понимаю, что могу вам помочь, я расскажу, как. Если вы понимаете, что вам нужна помощь, вы можете воспользоваться форматами, о которых расскажу далее. На моем опыте было несколько людей, которые использовали мои рекомендации после консультации и САМОСТОЯТЕЛЬНО получали РЕЗУЛЬТАТ через некоторое время, что безусловно приятно. Ваш ТруТренер. Записаться на бесплатную консультацию @true_trener

Мысль дня (не только про фитнес): большинству окружающих глубоко плевать на ваши достижения. Во всяком случае до того момента, пока вы не будете лучше в чем-то, в чем они хотели бы, но не могут или не готовы прилагать усилия. Поэтому не стоит оглядываться по сторонам (разве что, чтобы понять, не делаете ли вы ерунду). Есть небольшое количество совекторных людей, именно они могут искренне или профессионально радоваться за вас, так как понимают, каким трудом достается любое достижение и что за этим скрыто. Поэтому всегда будьте лучше в первую очередь ДЛЯ СЕБЯ - сильнее, красивее, здоровее, богаче, счастливее.

Привет, физкультурники! Сегодня немного о прогрессии. Часто встречаю в залах картину, когда человек занимается несколько лет, но его нагрузки не меняются (как правило и внешний вид его тоже не меняется при этом). Причем наблюдаю я это и у людей, которые занимаются самостоятельно, но иногда и у тех, кто занимается с тренером. У силовых тренировок МНОЖЕСТВО положительных эффектов, о чем я писал ТУТ, но чтобы их получить нужно следовать тренировочным принципам, в базовой теории и методике фитнес-тренировки их шесть. Но в контексте прогрессии я говорю о двух из них: 🟢Принцип перегрузки необходимость увеличения нагрузки для запуска адаптационных процессов организма. 🟢Принцип индивидуальности: нагрузки должны соответствовать текущему состоянию человека и изменяться в соответствии с изменениями его организма. Таким образом, если вы занимаетесь годами, но не меняется объем и/или интенсивность нагрузки, то вы уже давно занимаетесь обычной разминкой. И я могу понять, когда об этом не думают или не знают самостоятельные тренирующиеся, но даже самый хреновый тренер как минимум должен был слышать об этом. Поэтому тут в первую очередь могут и вопросы к тренерам, но и вы как самостоятельные взрослые люди должны задумываться о том, что возможно вы делаете что-то не так. Согласовано принципу индивидуальности, безусловно, нужно учитывать, что бывают разные ситуации, разное физическое состояние людей, но я тренирую уже больше 10 лет, и ко мне приходили люди вообще без каких либо нагрузок до этого, люди после травм и операций на позвоночнике и суставах, и я могу вам совершенно точно сказать - прогрессировать МОГУТ абсолютно ВСЕ, даже реабилитация подразумевает плавное повышение нагрузки, и как правило, это несёт только плюсы и улучшает качество жизни человека в разы. Будем честны, наше тело разрушается с возрастом, происходят дегенеративные изменения в любом случае, НО ОНО НЕ ХРУСТАЛЬНОЕ и на самом деле очень сильное, а с помощью умеренной, плавной, безопасной и прогрессивной физической нагрузки мы можем делать его ещё сильнее и как можно дольше сохранять и улучшать его функциональность, силу и красоту. Поэтому, если вы УЖЕ находите время для физической активности в своей жизни, постарайтесь делать это максимально эффективно и полезно для себя, а не тратить время впустую. Ваш ТруТренер. Помощь в настройке ваших тренировок и питания для жизни - в директе @true_trener Ещё полезное и интересное в канале читать ТУТ

Мои подопечные мотивируют в том числе и меня самого. Игорис - пример дисциплины, регулярности и упорства! Уже больше 3 лет по 3 силовых тренировки почти без перерывов, мягкая прогрессия нагрузок от минимальной до серьезных силовых, отличные силовые и визуальные результаты💪🏼 Сложно ли тренироваться после 50, нужны ли строгие ограничения, чтобы похудеть со 104 до 92 кг, читайте в карточках☝🏼 @true_trener Здесь говорят правду о питании и тренировках. Запись на бесплатную консультацию, онлайн-ведение и очные тренировки - в личных сообщениях.

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ #1 фитнес-версия

ГОЛУБИНАЯ ТЯГА🕊️ ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ - довольно опасная вариация, которая не добавит вам пользы, но может травмировать ваши и без того не слишком мобильные плечевые суставы и многострадальный шейный отдел. Безопаснее всего тянуть блок или подтягиваться к верхней части груди. При этом локти идут вниз и немного вперед. Это движение физиологично и безопасно. Тяга вертикального блока к груди: 🟢Валик над серединой бедра (он должен хорошо вас прижимать 🟢Корпус слегка наклонен назад на протяжении всего движения 🟢Шея и спина в нейтральном положении, пресс напряжен 🟢Рукоятку тянем к верхней части груди 🟢Тянем локти назад и вниз (представляем, что сводим локти за спиной) Если хочешь построить ЭФФЕКТИВНУЮ и РАБОЧУЮ СИСТЕМУ тренировок и питания и получать результат - приходи на бесплатную консультацию или записывался на онлайн-ведение уже сейчас. Ваш ТруТренер.