Университет УБН | Научный журнал

🫨Как снизить вес и инсулинорезистентность легко? Начните с завтрака! Исследования говорят, что плотный белковый завтрак снижает риски переедания в течение дня на 35%!!! В одном 12-недельном эксперименте 57 молодых людей с лишним весом, привыкших пропускать завтрак, разделили на группы: ✅У тех, кто ел завтрак с 35 г белка, жировая масса за 12 недель снизилась на −2,3 кг. ❌У продолжавших пропускать завтрак она выросла на +1,6 кг. Разбираемся почему так: 1. 35г белка утром дает примерно на 15% меньше голода в следующий прием. В эксперименте женщины после такого завтрака съедали на обед меньше, чем после низкобелкового завтрака. 2. Белок действительно стимулирует инсулин — и это нормально. Проблема — хроническая гиперинсулинемия на фоне ИР, но инсулин сам по себе не враг. Белковый прием пищи стимулирует инсулин вместе с гормонами насыщения и глюкагоном, но обычно дает гораздо меньшую гликемическую нагрузку, чем сладкий углеводный завтрак. В исследованиях белковый завтрак давал более низкий гликемический ответ, чем углеводный. 3. Жидкий белок и твердый — не одно и то же. Твердая пища обеспечивала более выраженные эффекты на аппетит и последующее пищевое поведение. Поэтому протеиновый коктейль на бегу — это вообще не равноценная замена завтраку, который нужно жевать. 4. 35 г белка — это сколько? Три яйца дают всего около 19 г. Лучше добавить разнообразия. Чтобы получить примерно 35 г, можно съесть: ⏺ 2 яйца + 150 г греческого йогурта/сыра ≈ 34–38 г ⏺ 250 г творога ≈ 35–40 г ⏺ 150 г лосося + овощи ≈ 30–35 г ⏺ 120–130 г готовой индейки/курицы ≈ 32–38 г ⏺ 100г хумуса + 2 яйца ≈ 35–40 г И самое важное: белковый завтрак не «сжигает жир». Он помогает не мучится от переедания и вечного голода, перестраивая вашу биохимию! 🔉Спешим сообщить, что запись интенсива «Инсулинорезистентность и её влияние: гормоны, митохондрии и воспаление» – уже доступна всем участникам клуба НутриПрактика! Присоединяйтесь к клубу и смотрите интенсив! 🔻🔻🔻 https://ubnpro.ru/nutripractice 〰️〰️〰️〰️〰️ 💻 Программы УБН и ближайший поток 🔝 Бесплатный доступ к тест-драйву программы ДокНутри 👶 Бесплатный доступ к тест-драйву программы ДетНутри 💊 Мы в You-Tube Наш канал в MAX

5 НУТРИЦЕВТИКОВ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИМЕЮТ СМЫСЛ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ Друзья, если инсулин высокий, не нужно скупать половину аптеки. Есть несколько добавок, у которых действительно есть понятный механизм↙️ ▶️Но сначала — как вообще заподозрить ИР? Тянет на сладкое, после еды клонит в сон, через 2–3 часа снова хочется есть, растёт талия, вес всё труднее снижается, появляются акне, СПКЯ, повышаются триглицериды — всё это может быть подсказками. 🔘А подтверждаем не по одному инсулину: смотрим глюкозу натощак + HbA1c, при необходимости — ОГТТ, а инсулин натощак/HOMA-IR могут дополнить картину. Важно: единого универсального порога инсулина или HOMA-IR для всех нет. Теперь к добавкам. 1️⃣ Берберин — один из главных кандидатов! Если нужно выбрать одну из самых интересных добавок при ИР — это берберин. Он активирует AMPK — своего рода энергетический датчик клетки, снижает избыточное производство глюкозы печенью и в исследованиях улучшает показатели гликемического контроля. Но берберин — не витамин. У него есть противопоказания, ЖКТ-побочки и лекарственные взаимодействия! 2️⃣Мио-инозитол — особенно при ИР + СПКЯ Здесь механизм другой: инсулин может быть в крови, но важно, чтобы его сигнал нормально дошёл внутрь клетки. Инозитолы участвуют именно в этой передаче сигнала. Поэтому при СПКЯ мы можем получить бонус не только по инсулину, но и по овуляции и циклу. 3️⃣ Магний — если его не хватает Магний буквально нужен инсулиновому сигналу: он участвует в работе рецептора и ферментов углеводного обмена. Поэтому дефицит магния + ИР — плохое сочетание. Но если дефицита нет, ждать от магния чудес не стоит! 4️⃣ Альфа-липоевая кислота — когда хотим работать глубже, на уровне клетки. АЛК участвует в митохондриальном энергетическом обмене и может улучшать утилизацию глюкозы и чувствительность к инсулину. То есть мы уже работаем не просто с цифрой сахара, а с тем, как клетка обращается с энергией. 5️⃣Псиллиум — неожиданно, но очень практично Она замедляет всасывание углеводов, сглаживает подъём глюкозы после еды, продлевает насыщение и дополнительно помогает липидному профилю. Иногда псиллиум полезнее модного комплекса из десяти компонентов. 📍А теперь самое важное. Если человек пьёт берберин, почти не ходит, постоянно перекусывает и имеет избыток висцерального жира — проблема не в том, что ему не хватает ещё одного БАДа. 📌При ИР нутрицевтики — усилители. А лечение причины начинается с мышц, движения, сна и снижения избытка висцерального жира. Грамотный подход на наш взгляд: ⏺️ИР + СПКЯ → инозитол. ⏺️ИР + нарушения гликемии → рассматриваем берберин. ⏺️ИР + дефицит магния/стресс → магний. ⏺️ИР + высокие триглицериды → омега-3. ⏺️ИР + мало клетчатки → псиллиум. 💻 Программы УБН и ближайший поток 🔝 Бесплатный доступ к тест-драйву программы ДокНутри 👶 Бесплатный доступ к тест-драйву программы ДетНутри 💊 Мы в You-Tube Наш канал в MAX

Живая встреча уже началась! Присоединяйтесь по ссылке 🎓✨  https://start.bizon365.ru/room/192539/insylinorezistent

🔥🔥🔥Через 10 минут встречаемся с вами на живой встрече! Тема: «Инсулинорезистентность и ее влияние: гормоны, митохондрии и воспаление» Спикер: Смазнов Федор — врач сердечно-сосудистый хирург, специалист по медицинской биохимии. Ссылка: https://start.bizon365.ru/room/192539/insylinorezistent Всех ждем!

Лишний вес? Нерегулярный цикл? Сегодняшняя живая встреча для вас! Считаете калории, пьете БАДы, ходите в зал, контролируете анализы.. А у вас: ➡️нормальный вес, но растет талия, ➡️появляются акне и нерегулярный цикл ➡️проблемы с овуляцией ➡️тянет к сладкому И пока анализ на глюкозу ещё в норме, инсулинорезистентность может годами развиваться незаметно. Именно об этом мы сегодня поговорим на живой встрече! 📍 Сегодня, 12.08, в 18:00 мск, перед вами выступит: Смазнов Фёдор. 🔘врач 🔘сердечно-сосудистый хирург 🔘специалист по медицинской биохимии. С темой «Инсулинорезистентность и её влияние: гормоны, митохондрии и воспаление» На эфире вы узнаете: ✅ почему ИР может быть даже у человека с нормальным весом и хооошими анализами ✅ как недосып, стресс и дефицит мышц меняют чувствительность к инсулину; ✅ как ИР связана с усталостью, набором веса, СПКЯ и сердечно-сосудистыми рисками; ✅ какие анализы действительно помогают увидеть проблему; ✅ почему одинаковая схема коррекции не может работать у всех. Пропустить этот эфир — значит продолжать бороться с отдельными симптомами, не понимая, какая биохимическая цепочка стоит за ними! Наш канал в MAX

«Какой БАД попить от инсулинорезистентности?» — Берберин? Инозитол? Хром? Альфа-липоевая кислота? Это один из самых частых вопросов при инсулинорезистентности, который мы слышим от студентов. И проблема в самом вопросе. ⭕️Потому что ИР — не дефицит берберина. Это состояние, при котором клетки хуже отвечают на сигнал инсулина. А вот почему они перестали его нормально слышать — у двух людей может быть совершенно разная история. Поэтому грамотный нутрициолог начинает не с банки. Он начинает с вопросов. И некоторые из них совсем не очевидны…👇🏼 ✅ ВОПРОС №1. Что происходит с вами через 1–2 часа после еды? Хочется спать? Снова хочется сладкого? Появляется голод, хотя недавно поели? Почему спрашиваем: выраженные колебания глюкозы и инсулина могут сопровождаться сонливостью и быстрым возвращением голода. ✅ ВОПРОС №2. Где именно вы набираете вес? Весы здесь вообще не самое интересное. Нас гораздо больше интересует талия. Потому что висцеральный жир вокруг органов — не просто склад энергии. Это метаболически активная и провоспалительная ткань. Когда жировые клетки переполняются, растет поток свободных жирных кислот в печень, усиливается воспалительный фон и чувствительность к инсулину ухудшаетсят Поэтому худой человек весом 65 кг с выраженным абдоминальным ожирением менее здоров, чем человек весом 85 кг с большей мышечной массой. Чем уже талия, тем здоровее тело! 🎓Если вам интересно научиться мыслить как нутрициолог, то приглашаем на бесплатный тест-драйв курса ДПО Клинический Нутрициолог! 🔥✨Доступ на 7 дней! Успевайте! 🔻🔻🔻 https://ubnpro.ru/testdraiv Наш канал в MAX

ЭТА НЕДЕЛЯ В УБН посвящена инсулинорезистентности. ИР - это на самом деле эпидемия современности. Но мало кто понимает в чем же ее вред... 🚩 Почему у одного человека в 60 лет нормальное давление, активность и ясная голова, а другой уже в 40 имеет проблемы с сосудами, усталостью, гипертонией? 🚩Почему у одной девушки все хорошо с циклом, а у другой постоянные кисты на яичниках, бесплодие и СПКЯ? Нет, это не генетика! Это все про инсулин и чувствительность к нему! А питание тут - это главный фактор коррекции! 📍Немного статистики: 🔵 сегодня с диабетом живёт примерно каждый девятый взрослый в мире; каждая шестая девушка в мире имеет признаки СПКЯ, 🔴 около 40% взрослых в мире имеют избыточный вес, а ожирение — уже более миллиарда человек; 🟠жировая болезнь печени затрагивает примерно каждого третьего взрослого; 🔵 сердечно-сосудистые заболевания остаются причиной номер один смертности в мире. Но диабет и ССЗ — это часто уже финал длинной истории. До него годами могут идти гиперинсулинемия, накопление висцерального жира, жировая болезнь печени и высокий сахар. Именно поэтому эта неделя в УБН будет не столько про сахар, сколько про важность рациона в ключе коррекции инсулинорезистности. И это касается каждого! 🎙️В СРЕДУ 12.08 в 18.00 мск мы проведем ЖИВОЙ ИНТЕНСИВ с врачом-кардиологом на тему: «Инсулинорезистентность под микроскопом: гормоны, митохондрии и воспаление» Мы разберём весь путь — от рецептора инсулина до хронических заболеваний. А что, если ваша постоянная усталость — это уже не просто «возраст»? Просыпаться без энергии. Хотеть сладкого, чтобы хоть как-то взбодриться. Замечать, как растёт живот, а мышцы становятся слабее. Всё тяжелее восстанавливаться после нагрузок. Чувствовать, что в 35–40 лет тело уже работает совсем не так, как раньше. Все это ИР. И вы научитесь с ней работать на нашем закрытом уроке, доступном в клубе НутриПрактика! Присоединится к клубу 🔻🔻🔻

📎 Топ-5 нутриентов для щитовидной железы: что действительно нужно, а что просто красиво продают 🔵Щитовидная железа весит около 15–20 граммов, но управляет скоростью обмена веществ, температурой тела, работой кишечника, сердца и мозга. И для производства гормонов ей действительно нужны микроэлементы. Но принцип «чем больше добавок, тем лучше работает щитовидка» здесь опасен. В карусели мы поделись теми самыми нутриентами, которые очень важны для нормальной работы щитовидной железы⬆️ ▶️Важно понимать, что дефициты возникают именно на фоне ошибок в рационе. Поэтому параллельно с закрытием дефицитов стоит обязательно убирать ошибки в рационе. Для этого мы создали удобный гайд для наших студентов и сегодня мы дарим его нашим подписчикам! 🎁СКАЧАТЬ ПОДАРОК🔻🔻🔻 Гайд «АИТ и кишечник: от причин до коррекции»

Почему миллионы людей годами лечат усталость, лишний вес и депрессию... а проблема оказывается в щитовидке? Мало кто говорит об этом на приеме у врача эндокринолога, но 🌍 Во всем мире главная причина гипотиреоза (снижение функции щитовидки) — это дефицит йода. При этом ВОЗ называет дефицит йода самой распространенной причиной снижения интеллектуального потенциала детей во всем мире. 👩🏻 Часто клиенты жалуются на постоянную усталость, лишний вес, на запоры, что волосы сыпятся. А многие приходят с диагнозом депрессия. При этом врачи все как один говорят, анализы хорошие. Отдохните. И начинается бесконечный поиск...это стресс, это возраст... ❗️Но на самом деле первый вопрос должен звучать совсем по-другому: А как работает ваша щитовидная железа? И что у вас с дефицитами? Потому что именно щитовидная железа заправляет вашим уровнем энергии в клетках! Она буквально задает скорость жизни! Именно щитовидная железа решает: ➡️сколько энергии вы произведете сегодня; ➡️ насколько быстро будет работать мозг; ➡️ с какой скоростью будет биться сердце, работать кишечник; 🌎По статистике в России 80% населения имеет дефицит йода! Для поддержке йода в норме необходимо минимум 3-4 раза в неделю сьедать большую порцию рыбы. А для закрытия дефицита - еще больше! По сути щитовидке не хватает главного строительного материала для гормонов, откуда ей взять силы, чтобы нормально работать? ➡️Она начинает экономить. Замедляет обмен веществ и снижает производство энергии! Но для работы щитовидной железы недостаточно одного йода. Ей также необходимы: 1⃣ железо — без него невозможно нормально синтезировать гормоны; 2⃣ селен — он защищает железу от повреждений и помогает превращать Т4 в активный Т3; 3⃣ цинк — нужен, чтобы гормоны могли полноценно работать в клетках; 5⃣ белок — ведь все гормоны и ферменты строятся именно из него. 💡И это особенно важно в работе с детками. Йод — один из ключевых микроэлементов для развития мозга ребенка. Если во время беременности или в раннем возрасте ребенку не хватает йода, то хуже формируются нейронные связи и мозг! Если вам интересно разобраться в этой теме глубже, то регистрируйтесь в нашем клубе Нутрипрактика! Ссылка на регистрацию🔻🔻🔻 https://ubnpro.ru/podarokclub В нем мы ежедневно разбираем кейсы с врачами и студентами, встречаемся на живых эфирах🤗 Всех ждем!

🤍 Что будет в УБН на этой неделе? 🟡Эта неделя посвящена одному из самых важных органов обмена веществ — щитовидной железе. Сегодня АИТ и гипотиреоз становятся все более распространенными, а многие женщины годами живут с постоянной усталостью, набором веса, выпадением волос, отеками и списывают это на возраст или стресс. Но что, если причина гораздо глубже? ➡️Разберемся, что действительно разрушает щитовидную железу. 🟢 Среда. Почему за последние десятилетия стало так много АИТ и гипотиреоза? Почему иммунитет начинает атаковать собственную щитовидную железу? Какие дефициты чаще всего лежат в основе проблем? И правда ли, что вес иногда "не уходит" именно из-за снижения функции щитовидной железы? Разберем все механизмы простым языком и с позиции современной науки. 🔵Четверг. Современные "убийцы" щитовидной железы. Хронический стресс, дефицит белка, нехватка селена и йода, железодефицит, дефицит витамина D, курение, ультраобработанная пища... 🟪Что из этого действительно повреждает щитовидную железу, а что является мифом? Разберем коротко, четко и максимально практично! ⚪️Пятница. Лучшие нутрицевтики для здоровья щитовидной железы. ✅Какие микроэлементы действительно необходимы для синтеза гормонов? ✅Почему йод лучше рассматривать вместе с достаточным поступлением селена, а не принимать бесконтрольно. И нужен ли вообще йод? ✅ Зачем нужен цинк и почему при его длительном приеме важно помнить о меди? ✅ Почему витамин D сначала нужно корректировать при подтвержденном дефиците? Разберем дозировки и бренды! Если вы хотите наконец понять, как на самом деле работает щитовидная железа, почему она выходит из строя и что действительно помогает ей, не пропустите эту неделю. 🎓 ✨Напоминаем, что вы можете изучить нутрициологию уже СЕЙЧАС на тест-драйве программы «Доказательный нутрициолог»: 10 бесплатных уроков и доступ на 7 дней. Зарегистрироваться по ссылке🔻🔻🔻 https://ubnpro.ru/testdraiv