Евгений Устюгов

15 августа — состоится первый забег бегового клуба Усачёвских бань под руководством Евгения Устюгова Встречаемся: В субботу 15 августа в 8:55 на стоянке Усачевских бань. Разминаемся и стартуем в 9:10 на пробежку по Хамовникам. Переодеться и оставить вещи можно будет в гардеробе бани. Также можно взять с собой банные принадлежности и немного погреться в бане. После забега каждый зарегистрированный участник получит купон на скидку 50% на вход в любой разряд Усачёвских бань. Купон действует в течение 10 дней, воспользоваться им можно по предварительной брони. Для участия и получения скидки необходимо зарегистрироваться: 🌐https://usbani.ru/running-club До встречи на старте!

Прошел обучение по тейпированию RockTape от Discovery Fitness. С тейпами я дружу уже много лет. Заклеивал себе лицо ещё на Байкальском марафоне. На Оймяконе без них точно было не обойтись. Использую тейп и на своих многодневных гонках. Можно сказать, что это уже стандартная процедура от мозолей. Но до обучения я делал это по системе «как получится». Кроме лица и пальцев ног, к заклеиванию остальных зон, по правде говоря, я относился со скепсисом. Вся вот это красота на коленях, плечах, все эти паутинки воспринимал, как бутафорию. Но чем гонки становятся сложнее и длиннее, понимаю, что это уже базовая необходимость. Медиков на месте может не оказаться вовремя или не быть вовсе. Прошел 8-часовой курс. Правильно называется кинезиотейпирование. Магистра, конечно, не дали. Но получил много теории и практики. Раньше я выбирал тейпы исключительно по цвету, который понравился в моменте. Теперь знаю, что есть влагостойкие, для чувствительных зон, для усиленной фиксации. Да что там, есть даже тейпы для животных. Кароч, целый новый, дивный мир открылся. Практиковал, вырезал аппликации, обклеивал мужские волосатые ноги. Орал, когда отрывал с не менее волосатых своих. Что осталось в голове: Тейп, конечно, не лечение и не таблетка от растяжения, не замена восстановлению. Если проблема серьезная, полоска ткани её не исправит. Но 📍точно может немного уменьшить ощущение боли, потому что меняется восприятие нагрузки. Иногда уже этого достаточно, чтобы двигаться комфортнее. 📍напоминает о положении сустава или мышцы. Это помогает лучше контролировать движение и технику. 📍служит защитой от обморожения и обветривания. Это знаем, проверяли. 📍незаменимо при или от мозолей. Подтверждаю. 📍при небольших ушибах или после длительных нагрузок некоторые схемы тейпирования могут помочь уменьшить отёчность. Учились технике «Нарезанные полоски». Это когда слегка натягивают и приподнимаю кожу, создавая эффект лимфодренажа. Отечность и вправду уменьшается. 📍ну, и психологический эффект. Думаю, не стоит его недооценивать. Если с полоской на щеке или колене чувствуешь себя увереннее, почему нет. Магию плацебо никто не отменял. Был у вас опыт с тейпами? Как относитесь к этому?

Ошибки. Если жирными мазками, то весь маршрут от Москвы и обратно прошел почти идеально. Я бы сказал: дошлифовывать можно бесконечно. Что угодно. Но так можно никогда и не начать. Что брал с собой, писал здесь. Перечислю то, что точно могло бы улучшить мое положение на монгольской дистанции. Рюкзак. Взял меньше, чем нужно. Внутрь влезло только 7 кг еды на 5 дней. Остальное необходимое распихивал по карманам, сверху привязывал аптечку с кружкой, приматывал объемный спальник. Эта несуразная конструкция была неудобной, жутко натирала спину, пока врач не сделал мне качественную аппликацию из тейпов. Бутылки к рюкзаку крепились криво и очень высоко. Чтобы сделать глоток воды, приходилось изворачиваться на бегу. И еще из-за этого образовывались коросты на губах. Нужно было брать рюкзак на 30 литров. Бутылки для воды. Взял меньше, чем было нужно. Поменял бы на две мягкие по 0,7. И одну твердую пластиковую, как шейкер для рикавери. Использовал бы ее после гонки. Обувь для лагеря. Все ранее использованное не подходило. Тапочки разваливались, сланцы громоздкие. Накануне решил купить мягкие аквашузы. Однозначно, лучшее решение. Возможно, имеет смысл сшить на заказ с более прочной подошвой и сверхлегкие. Зажигалка. Сломалась уже на 3 день. На ветру разводить огонь с ней было крайне сложно. Есть что обсудить с охотниками, рыболовами, палаточными туристами. Точно нужно было больше таблеток для розжига. Скорее всего, есть и более качественные. И устройство для розжига нужно было брать с закрытым от ветра дном. Еда. Мед, масло оливковое - убрал бы в итоге совсем. Батончики тоже. Никак они мне не заходят на гонках. В жару они еще и превращаются в месиво. Новые сублиматы не понравились. Неудобные и слишком объемные пакеты. Вкусы на троечку. Нужно дегустировать новые. На завтрак оставил бы только мюсли с орехами и сухофруктами. Взял бы больше киселя. Мне очень зашел. Вкусно, питательно. Больше пакетов с кофе, мармеладом, орехами. Это может быть и валютой для обмена на что-нибудь нужное в моменте). Экипировка. Все проверенное: кроссовки, шорты, гетры, кепка, баф, футболка и носки - отработали идеально. Пожалел, что не взял гамаши. Приходилось останавливаться, вытряхивать накопленные запасы песка и камней. Точно не зря поменял напульсник на руку. Даже не смотря на то, что он пару раз разряжался, сработал лучше, чем нагрудный датчик. С нарукавниками, которые в формате «поносил-выбросил», больше не играюсь. На будущее только проверенные Compressport. Что еще: поменял бы кружку на менее объемную, купил бы микро-прищепки для сушки одежды, более качественное средство для увлажнения губ. И, наверное, какой-нибудь компактный iPod-плеер для лагеря. Присмотрел бы еще маленькую надувную подушку. И что-то такое, что можно надевать на большой палец ноги, чтобы не менять ногти каждый раз. Думаю, может, уже имена им придумывать). Кажется, про Монгольский марафон все. Скоро выйдет видео материал со встречи в Спорт-Марафоне. Там было много классных и интересных вопросов. Спрашивайте, если что-то еще забыл рассказать.

Наш амбассадор, ультрамарафонец Евгений Устюгов, поделился своей историей: 🚀 Тяга к экстриму: почему классические марафоны сменились сверхдистанциями на грани возможностей. ❄️ Вызов Якутии: каково это — бежать при -43 °C. 🙏🏻 Бег со смыслом: как спорт помогает поддерживать подопечных благотворительного фонда «Маяк». Искренне и мощно о силе воли и истинной мотивации! ✊🏻🔥

Опустошён. Норм реакция после большого события. Даже датчики говорят: «повосстанавливайся еще, Женек». А кто я такой, чтобы с ними спорить.

Время захватывающих историй. В июне в пустыне Гоби прошёл международный ультрамарафон The Track Mongolia. Участникам нужно было преодолеть 520 километров за 9 дней в автономном режиме. Победителем стал российский спортсмен Евгений Устюгов. И мы пригласили его в гости, чтобы послушать, как всё это было! 18 июля в 16:00 приходите в Клуб путешественников за интересными историями от Евгения и атмосферой от модератора встречи, ведущего подкаста «Держи Темп» Сергея Черепанова. Маленький, но вкусный бонус: на встрече можно будет попробовать вкусняшки от «Гастродачи Вселуг»: сыры и другую молочку, морсы и печеньки. Подробности и регистрация: https://sport-marafon.ru/18-07-26

Последний день. Сегодня нужно было пробежать за раз какую-то безумную цифру. Ветрище утром никак не давал разжечь огонь. Просто никому. Местные отправили к горе, собранной из черепов животных и амулетов. Пошел, че. Сказал, что без кофе с вафлей, ну, никак не могу бежать. И, мол, сжальтесь, ребята, пошаманьте там за всех нас. «Ребята» там, видать, посовещались) и решили, что огню быть. Зажегся моментально. Передавали его из рук в руки дальше по всему лагерю. Силке, девушка из Германии, которая в итоге победила в женском зачете, поделилась вкусным японским кофе. Испил, взбодрился и окончательно решил, что сегодня не могу проиграть. Побегу, что называется, на все деньги. Все таки, 400 км уже позади. Все еще отстаю от Франка на 9 минут. Выбегали группами. В 5 утра, в 6:30. Мои 7 человек стартовали в 8. Первые 60 км был затяжной подъем. Это, конечно, жесть. От уныния спасали люди. Встретил 31 человека. Многие к тому моменту уже шли пешком. Хлопали меня по плечу, улыбались, я давал ответную пятюню и бежал дальше. На шаг переходил пару раз, когда ел гели. Держал пульс 145. С уклоном и ветром темп получался 6.30-7.00. Но я продолжал молотить, как та самая «бензопила». Так приятели называли меня в детстве. Когда на офэпэшных тренировках для бокса мы бегали по горкам. Парни останавливались, а я продолжал упражнение. И они кричали в догонку: «Опять бензопилу включил!»). Но, вы помните, у меня на то были веские причины. От Франка я оторвался на 45-ом километре. Решил, что больше не буду оглядываться назад. Не буду бояться проиграть. Просто продолжу делать, как умею. И будь, что будет. На 53-м км открылся просто нереальный каньон. И река. 15 км прошли сильно бодрее. Воду перепрыгивал. Ноги мочить ни в коем случае было нельзя. 67-ой км стал поворотным. Начался 30-километровый спуск. Это мое. На 90-ом узнал у волонтеров, отрыв уже 30 минут. Потом долго не было навигации. Если бы не увидел разметку, думаю, словил бы паничку. Бежал уже по 5.20. Последний ПП, осталось 20 км. Мелочь), по сравнению с тем, что тут между нами было. Джером сказал, что я в плюсе уже на 50 минут. Отыграть их за 2 часа практически нереально. Но тогда я даже помыслить не мог о том, чтобы расслабиться. Пару десятков км я бежал в сопровождении машины организаторов. Просто еще не успели сделать разметку). Догонял машину, в общем)). И вот на встречу выехал «мой» Юрий. И со всей мочи кричит: «Женяяяяя, 3 километра до финишааааааа! Он воооот за тоооой горкой. И все, пацан!». Сердце, конечно, забилось чаще. Я поднялся на холм и увидел базу. До нее было не больше тысячи метров. Можно было хоть пешком уже идти. Но в этот момент я ощутил что-то доселе мне незнакомое. Наверное, это и есть адреналин и все то, что испытывают большие спортсмены, чуя золото. У меня просто из ниоткуда появились силы. В груди будто заработал реактор. Голова пыталась понять, откуда это все. А тело само начало набирать скорость. Метров четыреста я разгонялся. А последние 100, не знаю, по ощущениям, летел. Орал от радости. Ну, вы и сами все видели. Сейчас сижу и думаю. Через пару месяцев эмоции улягутся. Все это станет короткой строчкой в биографии. The Track Mongolia, пустыня Гоби, 520 км, 9 дней с рюкзаком 13 кг. Но это, если про спортивный результат. Ни с одной гонки я не возвращался пустым. Все, что казалось мне важным, брал в работу для обычной жизни. Бак с топливом, конечно, на нуле. Я пока в домашнем режиме физически устаю быстрее всех. Но вот канистра с мыслями под завязку. И вот, что я приволок на этот раз. Кто-то шутил мне «психолог дешевле». А у меня и психолог есть, если что. Но то, что дотумкал сам, даже через крайности, по мне, всегда дороже. А понял я, что весь этот год и все дни в пустыне бежал к самому себе. Я почему-то забыл к своим 40, что сильный, что умею в сложные и длинные задачи и что со мной все так. В моем темпе. В моем режиме. С моими ценностями. Не знаю во что это выльется, куда я побегу или просто пойду пешком дальше. Главное, что вспомнил, кто я есть. Женя Устюгов. Беговая диссертация, июль 2026.

День 7. Записки: Финишировал первым. Франк, конечно, машина. Думал оторваться от него минут на 10. Но он просто будто стоял за спиной. Где-то надо поднабрать силенок, чтобы в предстоящие два дня отыграть у него 20 минут. Как же это дохрена и больше. Сегодня давали песочные дюны, тягунок в 30 км. Рюкзак значительно уменьшился. Супер. У меня есть преимущество на спусках. Они мне даются легко. Я, пожалуй, даже люблю спускаться бегом, играючи. Посмотрим. Живу, что называется, одним днем. Но помню о большой цели. Очень хочу выиграть именно этот марафон. Понял, что в какой-то момент начал здесь отдавать окружающим уже больше, чем могу дать. Это точно неправильно. Ухожу в щадящий для себя режим. Надо бы запомнить это ощущение. Тоже важный урок. Не давать высасывать из себя все. Не вредить себе же. Вовремя останавливаться. День 8 Сегодня 47 км. Бежал быстрее, чем предыдущие дни. Ноги тяжелые. Смог отыграть 11 минут. Узнал, что Франк срезает «углы» и, оказывается, так можно по правилам организаторов. Не согласен), но буду иметь завтра в виду. У меня в остатке еще 9 лишних минут. Утром перед стартом потерял свою пустую бутыль от колы. Расстроился. У меня с собой всего две. Мало. Догадайтесь с одного раза, кто меня опять спас. Конечно, мой австралийский друг. Забрал у себя, посчитав, что мне важнее и нужнее. Подарил ему свой маленький брелок маяк. Вот такая у нас тут бомжацкая валюта. Меняем брелки на бутылки. Но вы даже не представляете, насколько это все ценно. Завтра финальный день. 120 км. Посмотрим, чего стоит год моих тренировок. Задач несколько: Ровно разложиться на дистанции. Не отпускать, но и не поддаваться на первой половине пути до ПП 53 точно. Есть также ровно, через не хочу. Один гель на 50 минут, чтобы растянуть запас на 15 часов. И бежать чуть медленнее, с пульсом до 138. Следить за усталостью ног. Не форсить. Если будет нужно, переходить на шаг. По идее, все решится после ПП на 84-ом километре. Вот там смотреть на самочувствие и понимать, что могу. А вообще, знаете что. Я хочу в душ! Вот ни фига не меньше, чем победить. Помыться, вкусно поесть и выпить кофе. Кто б знал, что мне так мало надо для радости).

День пятый. Природа утром планировала ураган. Но в итоге был легкий, приятный ветер. Без осадков. И не жарко. Бежалось быстро и просто. Пульс до 140. Кэмп в этот день организовали между гор. Совершенно неожиданно много зелени. Очень красиво. 60 км провели с Франком. Потом я оторвался. Прибавил скорости. На последних километрах наперерез выскочило какое-то животное. Я таких не видел никогда. Оказался, монгольский вид антилопы. Дзерен издал какой-то злющий, неизвестный мне доселе крик. Видимо, предложил мне поднажать. Бежал всю дорогу рядом со мной. Будто подгонял и сопровождал до финиша. Пришел первым. Спасибо за эскорт). Выдали заброску. А это значит снова 13 кг. Напомнила о себе нога с варикозом. Опухла. Бежал в компрессионных гольфах, мазал кремом, который выписал врач еще в Москве. Но, видать, нагрузка ей не сильно нравилась. Фантазировал о том, что происходит дома. Размышлял, что в бизнесе мне еще может быть интересно, кроме кофе. Кстати, если у вас в офисе еще не стоит мой классный кофе-поинт, это зря. Срочно звонить мне и ставить. Думал о деньгах и куда еще нужно полить силы, чтобы их было просто достаточно. И бывает так, что их всегда достаточно? День шестой. Сегодня долгий, пеший тягунок. И просто фантастическая песчаная дюна. Ооооо! Даже если бы я мог бежать, я б не стал. Эту красоту, как блюда шефа Шмакова, я хотел есть медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. Ощущать всеми рецепторами. И душой и телом. Каждый кусок. Каждый миг. Шли вдвоем. Джулиан убежал вперед. Запутались опять. Спасибо Джерому, вовремя нас поставил на место. Поймал на самой высокой точке связь. Это было лучшей наградой за труды. Почитал ваши комментарии. И был приятно удивлен тому, столько людей следит за гонкой. Это была невероятная поддержка. Позвонил своим по видео связи. Похвастал видами и понял, что жутко соскучился. Узнал, что у Ксюши все схвачено)) в нежные женские руки от быта до бизнеса, все двигается и слаженно работает в мое отсутствие. Хотя, я, пожалуй, и не сомневался в этом. На своих многодневных дистанциях я полностью отключаюсь от обычного мира. Чтобы перезагрузить мозги, когда они закипают от ежедневной гонки под названием«надо, надо, надо…». Конечно, для расслабления кукухи уже давно придумана масса способов и в городе. Но я люблю далеко, один и брать все комплексом: и медитации, и фотографии, и музыку, и трип молчания, и природные картинки вокруг итд итп. А еще тут все потребности сводятся к базовому минимуму. И всем пофигу на гендерность, статусы, роли. Иногда, по мне, неплохо напомнить себе, что нет необходимости пережирать. Что человеку не слишком много надо, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Хоть в этих условиях вода, огонь и еда - это уже далеко не мало. А если поверх базового минимума есть эмоции, впечатления, возможность заглянуть к себе внутрь без лишнего шума, а потом это обсудить с важным для тебя человеком, поделиться с тем, кому это нужно, - это уже про удовольствие. А раз у меня все это есть, видать я счастливый человек. Вот за этими знаниями и гоняю на свои многодневные рыбалки, получается.

Еще из путевых заметок: День третий. 54 км. * По ощущениям, бег сегодня не в кайф, а испытание. * Первые 25 км ощущал себя как в Москве после длительной 30+. * Очень сильный ветер. И он дует на 360 без остановки. Скрыться невозможно. Песок в зубах. * Бесконечная, однообразная местность. Как здесь выживают животные? А люди? Круглый год? * С одной стороны, ветер дает хоть какую-то прохладу. Соревнуется с солнцем. С другой, каждый порыв снижает скорость так, что невозможно бежать, переходишь на шаг. * Чек-поинты каждые 17 км, воды очень впритык, приходится регулировать и рассчитывать каждый глоток. * Добрая половина сегодня сошла с дистанции. Многие, кто бежал на время, не уложились в свой план. * На первом чек-поинте обогнал лидера предыдущих дней Джулиана из Румынии. В конце дистанции догнал датчанина Франка. Решил притормозить, не обгонять, а финишировать вместе. Рука об руку. Ленточку прошли вдвоем. Такого финиша еще не испытывал. * В лагере организаторы нам сделали лучший сюрприз. Шатер! Тень, пустыня сбавила градус, приятная прохлада к вечеру - удовольствия выше крыши. * Я стал превращаться в небритого, засаленного зомби. Фото жуткие. Смотрю вокруг, я такой не один)). День четвертый. * Бежалось сегодня на удивление стабильно и не сложно. Вышел, наконец, на плато пульса до 150. * Пришел первый. Доволен. Завтра, уверен, будет поворотный день. Фрэнк и Джулиан сильные. * После гонки случился дикий песчаный ураган с ливнем. Жутковато. Но рад намочить одежду пресной водой. Она колом стоит от соли и песка. Мысли по ходу: * Получается и здесь, и в жизни всегда приходится выбирать. Чем-то жертвовать. Одно компенсирует другое. Соблазн скинуть груз и облегчить вес, чтобы двигаться чуть быстрее. Или же тащить запасы, которые дадут энергию для продолжения движения. Выбрать, что в моменте важнее и не ошибиться с этим. * Принять условия игры. Даже, если они не нравятся. Всегда есть возможность сойти. Есть вариант тратиться на негодование. Или попробовать адаптироваться в этих обстоятельствах и сделать все возможное. *Многое здесь для меня ту мач. Испытание на стойкость, проверка терпения. Каким же я буду, после такого? И как только мои размышления «на скотском серьезе» дошли до самого пика, случился магазин. В пустыне, мать его. Из ниоткуда. Я наплевал в этот момент на все. И на пульс, и на минуты. И на то, что Франк убежал вперед меня. Да, на все, что я там бормотал, про выбор и про стойкость. Потому что в магазе продавали Coca-Cola! Я залетел. Местных денег с утра мне подкинул мой австралийский друг Саша. Я даже не помню, почему именно сегодня он решил мне это предложить. Вообще пофиг. Просто космическая бутылка газировки зашла в меня, как нож в теплое масло. Я взял вторую и как с факелом с ней побежал. Догнал Франка, который уже приуныл. Кричу ему со всей мочи «стоооп!». Он с удивлением оборачивается. А я ему тычу в лицо волшебной жижей с пузырями и сахаром. Он расплылся в улыбке. И кайфанул, как и я несколько минут назад. Читаю сам свои слова. Будто сон смотрю. Вот такие на сегодня монгольские сказки, внучата, от деда Жени.