ورزشى

ورزش متناسب با روحیه خود را بشناسید: ① عصبانی هستید؟ ورزش‌های رزمی را انتخاب کنید. مثل کاراته و بوکس ② پریشان یا گیج هستید؟ ورزش‌های قدرتی را امتحان کنید. مثل وزنه‌برداری و تمرین با دمبل ③ عجولید؟ ورزش‌های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید. مثل HIIT و دو سرعتی ④ احساس خستگی می‌کنید؟ ورزش تای چی را امتحان کنید. مثل تای چی چوان ⑤ مضطرب هستید؟ پیاده‌روی را امتحان کنید. مثل پیاده‌روی در پارک ⑥ استرس دارید؟ دوچرخه‌سواری را امتحان کنید. مثل دوچرخه‌سواری در طبیعت ⑦ احساس نگرانی می‌کنید؟ یوگا را امتحان کنید. مثل تمرینات یوگا ⑧ احساس می‌کنید گیر کرده‌اید؟ دویدن را امتحان کنید. مثل دویدن در فضای باز ⑨ احساس پرانرژی بودن می‌کنید؟ زومبا را امتحان کنید. مثل کلاس‌های رقص زومبا @vaarzeeshi

شکستن قلنج انگشتان واقعا باعث آرتروز می‌شود؟ ◽️برخلاف باور رایج، شکستن قولنج انگشتان باعث آرتروز، شل شدن تاندون‌ها یا کاهش قدرت دست نمی‌شود. صدای «تق» بیشتر به دلیل تغییر فشار مایع مفصلی و تشکیل/از بین رفتن حباب‌های گاز در مفصل ایجاد می‌شود. ◽️با این حال، وارد کردن فشار یا کشش بیش‌ازحد ممکن است در موارد نادر باعث کشیدگی، پیچ‌خوردگی یا آسیب مفصل شود. بنابراین خودِ عادت قولنج شکستن معمولاً بی‌خطر است، اما نباید با زور انجام شود. @vaarzeeshi

فشار خون بالا همیشه علامت ندارد؛ پس از کجا بفهمیم؟ یکی از خطرناک‌ترین نکات درباره فشار خون بالا این است که خیلی از افراد هیچ علامت مشخصی ندارند. گاهی ممکن است علائمی مثل: سردرد سرگیجه تپش قلب تاری دید ایجاد شود، اما نبودن علامت به معنی طبیعی بودن فشار خون نیست. تنها راه مطمئن، اندازه‌گیری صحیح فشار خون است. اگر فشار خون بسیار بالا باشد و همراه با درد قفسه سینه، تنگی نفس، اختلال دید، ضعف یک طرف بدن یا اختلال گفتار باشد، مراجعه فوری لازم است. @khodayebozor

🌸ســــــلام صبح قشنگتون بخیر حال دلتون خوب وجودتون سلامت زندگیتون‌غرق‌درخوشبختی ایام به کامتون و روز و روزگارتون شاد @vaarzeeshi

🌙حلول ماه ربیع‌الاول، ماه شادی و سرور اهل‌بیت(ع) مبارک باد. امیدواریم این ماه، آغاز روزهایی پر از آرامش، برکت، سلامتی و اتفاق‌های خوب برای همه باشد. @vaarzeeshi

🔥 آهنگیفای: دانلود موزیک

سلام عزیزان خواستم تشکر وقدردانی از حضور تک تک شما خوبان ویاوران ‌و سروران در کانال داشته باشم لطفا دوستان خود را به این کانال دعوت بفرمایید 👇🏻 @vaarzeeshi

اگر هنر نبود حقیقت ما را می‌کشت و هنر می‌آید تا رنج زیستن را بر ما آسان کند... " نیچه " ادينه تان بدور از دلتنگي همدلان جاني @vaarzeeshi

وقتی عاشق کارِت هستی @vaarzeeshi

دعا کنیم خوشی ببارد و صلح باشد و عشق و زمین جای قشنگی بشود برای زندگی... صبح بخیر @ravanshenasekhanevadehh

دویدن برای «زانو‌ها» خوب است یا بد؟ یک باور عمومی وجود دارد که می‌گوید «دویدن سبب آسیب به زانو‌ها» می‌شود. هنگام دویدن، فشار قابل توجهی به بدن وارد می‌گردد و معمولا هر بار که پای شما زمین را لمس می‌کند، فشاری معادل دو الی سه برابر وزن بدن‌تان را تحمل می‌کنید. همین موضوع سبب می‌شود با خودمان بگوییم که چنین فشاری قطعا سبب نابودی زانوهایمان می‌شود! اما نکته‌ اینجا است که وارد آمدن فشار برای بدن ما چیز بدی نیست و حتی به صورت بالقوه خوب است. پژوهش‌های مختلفی روی سلامت زانوهای دونده‌ها انجام شده است. به طور کلی به نظر می‌رسد که ضخامت غضروف زانو در دوندگان بیشتر از افراد عادی است. مشخص شده هنگام دویدن، ضخامت غضروف زانو کمی کاهش پیدا می‌کند اما بعد از چند ساعت مجددا به وضعیت قبلی برمی‌گردد. پژوهشگران معتقدند که این یک فرایند مفید است و به بازسازی و قوی‌تر شدن غضروف کمک می‌کند. در دونده‌ها تراکم استخوان‌ها هم به طور قابل توجهی بیشتر از دیگران است. این یکی از مزیت‌های مهم ضرباتی است که هنگام دویدن به بدن‌مان وارد می‌شود و سبب افزایش تراکم و پیشگیری از پوکی استخوان می‌گردد. آیا برای شروع دویدن دیر نشده؟ تقریبا هیچ سنی برای شروع دویدن دیر نیست. برای مثال پژوهش‌های مختلفی روی افراد ۶۵ ساله و بالاتر انجام شده که نشان داده شروع دویدن سبب افزایش قدرت و عملکرد می‌شود. البته به شرطی که تمرین‌ها را به آرامی و تدریجی شروع کنید و سبب بروز آسیب نشوید. باید مراقب چه چیزی باشم؟ این نکته اهمیت زیادی دارد که اگر اضافه وزن دارید یا عضلات‌تان ضعیف است، حتما به صورت موازی روی کاهش وزن و تمرین‌های قدرتی و عضله‌سازی هم کار کنید. دویدن عالیه، امتحان کنید، صبح خیلی زود یا آخرشب! ‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‍‌‍‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‎‌‌‍‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‎‌‌‌ @vaarzeeshi

🚩 هر ویتامین رو چه تایمی باید مصرف کرد ؟ : ⏺ویتامین D : همراه با ناهار ⏺ویتامین C : نیم ساعت قبل از صبحانه ⏺ویتامین E : به همراه ناهار یا شام ⏺ویتامین B12 : همراه شام ⏺ویتامین B1 : صبح ها تا قبل از ظهر ⏺ویتامین K : هر زمان از روز همراه با غذا ⏺آهن:با معده خالی است؛یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا ⏺ب کمپلکس : بعد از صبحانه ⏺اسید فولیک : نیم ساعت قبل از خواب ⏺امگا 3 : همراه ناهار یا شام ⏺زینک : دو ساعت بعد از ناهار ⏺کلسیم : شب قبل از خواب @vaarzeeshi

سوال مخاطب برای روشن‌تر شدن و سفت‌تر شدن پوست، کدام ویتامین‌ها مؤثرتر هستند؟ آیا مصرف مکمل واقعاً می‌تواند پوست را جوان‌تر و شاداب‌تر کند؟ پاسخ هیچ ویتامینی به‌تنهایی نمی‌تواند پوست را به‌طور چشمگیری روشن یا سفت کند؛ اما بعضی ویتامین‌ها برای سلامت پوست نقش دارند: ویتامین C → برای ساخت کلاژن و کمک به حفظ استحکام پوست ویتامین A → در بازسازی و سلامت پوست نقش دارد ویتامین E → به محافظت سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند برای جلوگیری از تیرگی و پیری زودرس، ضدآفتاب روزانه اهمیت بسیار بیشتری از مصرف خودسرانه مکمل‌ها دارد. اگر کمبود ویتامین ندارید، مصرف دوزهای بالای مکمل‌ها لزوماً پوست را روشن یا سفت نمی‌کند و بعضی مکمل‌ها می‌توانند عوارض داشته باشند. @khodayebozor

خنده می بینی ولی از گریه ی دل ، غافلی خانه ی ما از اندرون ابر است و بیرون آفتاب.. #هروی چهارشنبه مبارک

. ‏بخند اندوه جَهان را پایانی نیست اما بودن را پایانیست ... صبحتون پر از لبخند @ravanshenasekhanevadehh