VEGFOODRUS 🌿 Рецепты и здоровье

Баклажаны, запечённые с томатами и тахини Ингредиенты: ✅Баклажаны - 3 шт. ✅Тахини (кунжутная паста) ✅Помидоры - 5-6 шт. среднего размера ✅Сухарики ✅Сыр (мацарелла или любой другой по вкусу) ✅Травы ✅Сушеный чеснок ✅Соль, перец, зелень 🧑‍🍳Приготовление: 1️⃣ Сначала нужно запечь сухарики. Для этого хлеб нужно порезать кубиками и запечь в духовке при 200С ~7-10 минут. Я использовала домашний хлеб на закваске. Рецепт хлеба есть в ленте. 2️⃣ Баклажаны разрезать вдоль, сделать надрезы, посолить и смазать тахини. Сверху выложить помидоры, добавить соль, травы, сушеный чеснок. Отправить в духовку разогретую до 180С на 30 минут запекаться. 3️⃣ Пока баклажаны в духовке измельчите зелень и натрите сыр на терке. 4️⃣ Выньте противень из духовки, проверьте баклажаны на готовность зубочисткой. Они должны быть мягкими. Выложите сверху сухарики, зелень и сыр. И отправьте снова в духовку на 5-7 минут до тех пор пока сыр не расплавится. Приятного аппетита ❤️ Хотели бы Вы восстановить работу организма, привести тело в тонус, набраться сил, энергии и витаминов? Тогда приглашаем вас посетить курс питания MyBody Plan 2.0 Что будет на курсе? - Ежедневный план питания и короткие тренировки - Лекции психолога и диетолога - Аффирмации на каждый день Стоимость недельной подписки всего 29 РУБЛЕЙ 🔥 Чтобы принять участие переходите по ссылке https://smuzi.online/os

Восточный суп с баклажаном 🌱 ✅ИНГРЕДИЕНТЫ: Баклажаны — 2шт Булгур — 1 стакан Лук репчатый — 1 шт Чеснок — 2 больших зубчика Томаты — 3 больших или в собственном соку 300гр Бульон овощной — 1,5 литра ✅Специи: куркума — 1 ч.л, перец молотый чёрный — 1/2 ч.л, перец красный молотый острый — по вкусу у меня 1/4 ч.л, зира — 1 ч.л, чабрец — 1/2 ч.л, орегано сушеный — 1 ч.л, паприка молотая — 1,5 ч.л, соль розовая по вкусу, подсластитель — 1-1,5 ст.л по вкусу чтобы выровнять кислоту томатов 🧑‍🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Баклажаны со шкуркой запечь . У меня ушло 30 мин на 180 градусах 2. Лук порезать и потушить с чесноком. 3. Из готовых баклажанов достать ложкой мякоть и отправить к луку. 4. Томаты очистить от шкурки, измельчить и добавить к остальным ингредиентам, добавить томатную пасту, специи перемешать. Немного потушить и добавить бульон. Варить 15 мин. взбить блендером 5. Булгур пропечь на сухой сковороде или с добавлением масла до золотистой корочке , затем залить водой (по инструкции) и довести до готовности 6. В тарелку выкладываем булгур, затем суп, украсить можно баклажаном, грецкий орехом, растительную сметаной или сливками и Кинзой 7. Готово На курсе питания MyBody Plan 2.0 вы сможете очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу ЖКТ, избавиться от отеков. Благодаря этому девушки теряют до 10 см в талии, а также худеют в среднем на 3-5 кг! 🙃 Присоединяйся к клубу тонких талий! ⠀ Стоимость подписки всего 29 РУБЛЕЙ 😍🔥 Чтобы узнать подробную информацию о курсе и принять участие переходите по ссылке https://smuzi.online/os

САЛАТ С ЗАПЕЧЕННЫМИ НЕКТАРИНАМИ, СЫРОМ И МИНДАЛЕМ Ингредиенты: ✅нектарины- 4 шт (упругих); ✅миндаль бланшированный- 70-100 г; ✅розмарин- небольшая веточка (листочки порвать); ✅оливковое масло- 1 ст.л; ✅мед- 1 ст.л; ✅руккола~70 г; ✅халуми~150-200г. Заправка: ✅оливковое масло- 1 ст.л; ✅мед- 2 ст.л; ✅бальзамический уксус- 1 ст.л; ✅соль- по вкусу. 🧑‍🍳Приготовление: Нектарины нарезаем дольками, складываем в форму, застеленную пергаментом. Добавляем бланшированный миндаль, розмарин, поливаем оливковым маслом и медом. Отправляем в духовку на 20-25 мин при 180 градусах. *Чтобы бланшировать миндаль, залейте сырые орехи кипятком, через минуту слейте жидкость и очистите от кожицы. Обсушите. ✔️Смешиваем ингредиенты для заправки. ✔️Халуми нарезаем небольшими кусочками, смазываем растительным маслом и быстро обжариваем с двух сторон на раскаленной сковороде. ✔️На рукколу выкладываем запеченные нектарины и миндаль, сверху халуми и поливаем заправкой. Наслаждаемся! Если вы хотите похудеть, улучшить самочувствие без стресса и голода, почувствовать легкость и бодрость, приходите на курс питания MyBody Plan 2.0 Стоимость подписки всего 29 РУБЛЕЙ 🔥 Чтобы принять участие и узнать подробную информацию переходите по ссылке https://smuzi.online/os

Γpeчнeвыe кoтлeты c oгуpeчным coуcoм ✅Ингpeдиeнты: ▫️Для кoтлeт: — Γpeчкa oтвapнaя - 250 г — Κapтoфeль - 1 шт. — Сoль - 0,75 ч. лoжки (пo вкуcу) — Μacлo pacтитeльнoe - для жapки ▫️Для coуca: — Сeмeнa пoдcoлнeчникa - 30 г — Βoдa - 50 г — Огуpeц coлeный - 1 шт. 🧑‍🍳Πpигoтoвлeниe: Γpeчку зaлeйтe вoдoй (из pacчeтa 1:2) и oтвapитe ee дo гoтoвнocти, дoбaвив 1/2 ч. лoжки coли. Κapтoфeль oчиcтитe и нaтpитe нa мeлкoй тepкe. Обpaзoвaвшийcя coк cдaвитe. Κ кapтoфeлю вылoжитe oтвapную гpeчнeвую кpупу. Дoбaвьтe 1/4 ч. лoжки coли и хopoшo вce пepeмeшaйтe. Сфopмиpуйтe из пoлучeннoй мaccы кoтлeты. Обжapьтe их нa cкoвopoдe нa cpeднeм oгнe дo pумянoгo цвeтa. 🧑‍🍳Πpигoтoвлeниe coуca к гpeчнeвым кoтлeтaм: Β миcку нaлeйтe вoду и вылoжитe ceмeнa пoдcoлнeчникa. Блeндepoм cдeлaйтe мaccу oднopoднoй. Зaтeм нaтpитe нa мeлкoй тepкe coлeный oгуpeц и вce хopoшo пepeмeшaйтe. Сoуc из oгуpцoв гoтoв. С гoтoвыми гpeчнeвыми кoтлeтaми пoдaйтe coуc! Πpиятнoгo aппeтитa! Если вы хотите похудеть, улучшить самочувствие без стресса и голода, почувствовать легкость и бодрость, приходите на курс питания MyBody Plan 2.0 Стоимость подписки всего 29 РУБЛЕЙ 🔥 Чтобы принять участие и узнать подробную информацию переходите по ссылке https://smuzi.online/os

КРЕМ-СУП С КАБАЧКОМ 😋 Сейчас сезон кабачков и если вы не знаете , что с ними делать - попробуйте этот рецепт 🌱 Сам суп очень простой , но детали делают его особенным✨ ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: Кабачок — 1 шт Брокколи — 300гр Горошек свежий или св.м — 200гр Сливки растительные — 200мл (можно заменить на раст.молоко) Специи: перец белый молотый, шафран если есть, чеснок сушеный, соль гималайская розовая ✅ Для кешью крема: Кешью — 50 гр заранее замоченный Петрушка небольшой пучок Чеснок (заранее обжарить или запечь) — 2 зубчика Тофу классический 50гр (можно заменить на отваренный нут) •Все смешать и взбить блендером ✅ Для чипсы: Вода 90гр Мука 10гр Масло оливковое -40гр (можно растительное) Специи по вкусу Все смешать и вылить на раскалённую сковородку , в течение 2-х минут влага испариться и останется чипс Зелёное масло: Петрушка пучок + чеснок 1 зубчик + оливковое масло + белый перец молотый ПРИГОТОВЛЕНИЕ супа: 1. Овощи почистить, отправит в кастрюлю и залить водой (на 1 см выше овощей) 2. Варить до готовности, снять 3. Добавить растительные сливки или молоко, специи, довести до кипения и взбить блендером 4. Готово Приятного аппетита! Хотели бы Вы восстановить работу организма, привести тело в тонус, набраться сил, энергии и витаминов? Тогда приглашаем вас посетить курс питания MyBody Plan 2.0 Что будет на курсе? - Ежедневный план питания и короткие тренировки - Лекции психолога и диетолога - Аффирмации на каждый день Стоимость недельной подписки всего 29 РУБЛЕЙ 🔥 Чтобы принять участие переходите по ссылке http://smuzi.online/ss

Чай для крепкого иммунитета✨ ✅ Ингредиенты: ▫️облепиха ▫️апельсин ▫️лимон ▫️имбирь ▫️мята ▫️мед Хотите похудеть и сиять в любое время года? Улучшить качество своего тела и сбросить лишение кг? Это возможно на курсе питания MyBody Plan 2.0 Всего за 30 дней благодаря специальному меню и простым тренировкам вы сможете улучшить качество кожи, волос и ногтей, очистить свой организм от шлаков и токсинов. А приятным бонусом будут сброшенные кг 😍🔥 Стоимость всего 29 РУБЛЕЙ Для регистрации переходите по ссылке https://smuzi.online/os

КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ? Летний сезон - время, когда многие женщины жалуются на отечность. Но, к сожалению, не все понимают всю важность этой проблемы. 😢 ❌ Отеки - это сигналы нашего тела о дисбалансах. ❌ Наше тело состоит на 60% из воды. Вода находится снаружи и внутри клеток и поддерживает правильный водный баланс внутри нашего организма. Отечность появляется, когда распределение воды в наших тканях становится неправильным. Нарушается отток лимфы и в тканях скапливается межклеточная жидкость. Почему так происходит? 1️⃣ Избыток простых углеводов и соли в рационе. Одна из самых частых причин отеков - избыток соли в рационе и простых углеводов. Но отказаться от соли не так просто, да еще и вредно. 2️⃣ Недостаток движения. Если вы придерживаетесь сидячего образа жизни, то отечность вам точно обеспечена. Также отеки могут появляться, когда мы долго находимся в одном положении - например, стоим. 3️⃣ Нарушение баланса минералов и витаминов. Задержка воды может происходить и из-за недостатка некоторых витаминов и минералов (магния, йода и т. д.). 4️⃣ Воспалительные процессы. Травмы, аллергии влияют на водно-солевой баланс и давление. В результате возникает отечность или припухлость. Также необходимо помнить, что на отеки влияют и многие медикаменты. 5️⃣ Заболевания сердца, легких, печени и почек. При проблемах с органами, отеки являются одним из первых симптомов. 6️⃣ Низкий уровень белка в крови. Такая проблема возникает, когда организм производит недостаточно белка из-за дисбаланса в ЖКТ. Добавление в рацион больше белка не поможет. Как же избавиться от отеков навсегда? ✅ Пить больше воды. Существует миф: чем больше воды мы пьем, тем больше воды будет задерживаться. Это неправда! Чем больше воды мы пьем, тем лучше организм будет поддерживать водно-солевой баланс. ✅ Сократить количество продуктов с большим содержанием соли. ✅ Уменьшить потребление углеводов. В первую очередь, необходимо побороть зависимость от сладкого и мучного. ✅ Есть больше зелени. Это необходимо для того, чтобы в ваш организм поступало больше калия. ✅ Соблюдать БЖУ. Важно! В рацион обязательно нужно включать достаточно здоровых, не переработанный в высоких температурах, белков, жиров и углеводов. ✅ Следить за балансом витаминов. Важно увеличить продукты богатые с магнием и витамином В6. ✅ Много двигаться. Это могут быть тренировки, йога, плавание или даже обычные прогулки по вечерам. На курсе питания MyBody Plan 2.0 вы сможете очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу ЖКТ, избавиться от отеков. Что будет на курсе? - Ежедневный план питания и короткие тренировки - Лекции психолога ограничений в питании - Аффирмации на каждый день - Лекции диетолога Стоимость всего 29 РУБЛЕЙ Для регистрации переходите по ссылке https://smuzi.online/os

СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ 🥦 Цветная капуста, нарезанная ломтиками и запеченная в духовке - вкусное, простое, полезное и очень эффектное блюдо 😍 ✅ Ингредиенты: ▫️1 кочан цветной капусты ▫️Оливковое масло ▫️Сладкая паприка ▫️Салатный микс ▫️Сок лимона 👩🏻‍🍳 Готовим: ▶️ Разогрейте духовку до 180 градусов. ▶️ Кочан капусты разрежьте вдоль на стейки толщиной примерно 3 см. ▶️ Выложите стейки на противень и смажьте их с помощью кисточки смесью оливкового масла и сладкой паприки. ▶️ Посыпьте солью и перцем. ▶️ Выпекайте в духовке 15-20 минут до золотистой корочки. ▶️ Подавайте с салатными листьями, украсьте пеструшкой и гранатом. Полейте оливковым маслом с лимонным соком. Приятного аппетита! 😍 Хотите больше необычных рецептов? У нас есть программы питания с вегетарианскими, веганскими и сыроедческими рецептами!🔥 ⠀ ⭕️Программа на 30 дней ⭕️3 приема пищи + 1 перекус ⭕️Удобный онлайн-формат ⭕️Рассчитанные КБЖУ каждого блюда ⠀ 💖Всего за 1290 рублей ⠀ Посмотреть программы и сделать заказ можно на нашем сайте https://pp.smuzi.online/?utm_source=instagram&utm_medium=ss&utm_campaign=taplink

🌿ШОΚОЛАДΗЫЙ ΚРΕΜ ИЗ АΒОΚАДО🥑 ⠀ ✅Ингредиенты:⠀ 1️⃣ 1 cпeлoe aвoкaдo 2️⃣ 1 бoльшoй или 2 мaлeньких бaнaнa 3️⃣ 5 чaйных лoжeк нaтуpaльнoгo кaкao или, eщe лучшe: нeoбжapeннoгo кepoбa ⠀ ✅Приготовление: 1️⃣ Β блeндepe cмeшивaeм aвoкaдo c бaнaнoм и кaкao дo oднopoднoй кoнcиcтeнции. Βce! 2️⃣ Βыклaдывaeм в кpeмaнки. Πoлучaeтcя нa двe пepcoны, ecли нужнo бoльшe пpoпopциoнaльнo пpибaвьтe пpoдукты. 3️⃣ Рacклaдывaeм и убиpaeм в хoлoдильник. Дecepт нeмнoгo зacтывaeт, пoлучaeтcя гуcтoй. ⠀ Βceм пpиятнoгo aппeтитa🌿 ⠀ Хотите еще больше вкусных и полезных рецептов?🔥 У нас есть книги с вегетарианскими, веганскими и сыроедческими рецептами! 🌿На выбор: ⭕️ Смузи-книга ⭕️ Сыроедческая ⭕️ Безглютеновая ⭕️ Книга праздничных рецептов ⭕️ Индийские рецепты ⭕️ "Привет, Италия!" ⭕️ Десерты без сахара Мы собрали рецепты без заморочек, длительных подготовок, дорогих и недоступных ингредиентов!Более 1200 человек приобрели их и забыли о проблеме "что приготовить сегодня"! Стоимость 1 книги - всего 990 рублей! ⠀ Сделать заказ можно на нашем сайте https://books.smuzi.online/?utm_source=instagram&utm_medium=ss&utm_campaign=taplink