VeraYouSlim

Можно ли узнать сколько процента жира, воды и мышц в теле? Вы ведь уже знаете что минус на весах далеко не всегда про жир, правда ведь? 🥹 Точно знаю, что у многих из вас дома/ в спортзалах есть умные весы, которые как раз показывают воду, соотношение жировой, мышечной, костной массы в теле. Но возникает логичный вопрос: насколько этим цифрам вообще можно доверять? А если хочется получить максимально точный результат – какой метод действительно считается самым надежным? Давайте разберемся 👌 ♎️Умные весы: Домашний биоимпеданс. Что обещают? Показать, сколько у вас жира, мышц, воды и костной массы. Что происходит на самом деле? Весы не умеют измерять ни жир, ни мышцы напрямую. Они пропускают через тело слабый безопасный электрический импульс и измеряют, насколько легко он проходит. Дальше в работу вступает алгоритм: он учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и на основе этих данных рассчитывает предполагаемый процент жира, мышц и воды. ❗️Результат сильно зависит от количества воды в организме, еды, тренировок и времени измерения. Поэтому домашние весы не измеряют жир и мышцы напрямую, а лишь рассчитывают их примерное количество. Так что keep calm 😌 Домашние «умные» весы – это скорее ориентир, чем точный анализ состава тела. 🏥 Биоимпеданс в клинике Работает по тому же принципу, но использует больше электродов и анализирует все тело, поэтому результаты обычно точнее. Однако это тоже расчетный метод, поэтому на него по-прежнему влияет уровень жидкости в организме, хоть и в меньшей степени. 🥇 DEXA (денситометрия) Это «золотой стандарт» оценки состава тела. Метод использует очень низкую дозу рентгеновского излучения, поэтому исследование считается безопасным для большинства людей и занимает всего 10–20 минут. Чаще всего DEXA-аппараты есть в крупных медицинских центрах и клиниках спортивной медицины. Минусы: не везде возможно сделать и стоимость – обычно составляет 50–150 € или 60–170 $, в зависимости от страны и клиники. Кому может быть полезно?👇 -Во первых в медицинских целях: для диагностики остеопении и остеопороза, -для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям -тем, кто хочет максимально точно оценить результаты своей работы ✅В общем, вы поняли, если хочется оценить результаты своих стараний. Убедится, что происходят качественные изменения в теле – вы можете сделать денситометрию. Обязательно ли это❓ Не в медицинской целях - нет. Если вы худеете и у вас здоровый, небольшой дефицит калорий, в вашем рационе есть завтрак, обед, ужин, присутствуют все группы продуктов. Вы занимаетесь силовыми тренировками и чувствуете, что прогрессируете. Ваша талия уменьшается, и тело визуально подтягивается – то вам достаточно 2 раза в месяц вставать на весы, делать замеры и смотреть визуальный прогресс ДО/ПОСЛЕ. Главное не занимайтесь самообманом – не оценивайте прогресс лишь по весам, на которые вы встаёте каждый день или даже по два раза в день

Сегодня у моей дочки был первый танцевальный фестиваль 😍 Она выступала с номером на воздушном полотне – на арене старого цирка. Для меня не так важны медали, места или спортивная карьера. Мне хочется привить своим детям любовь к движению. Потому что я очень хорошо знаю, каково жить без неё. В детстве я занималась гимнастикой, но потом у родителей не было времени возить меня на тренировки. И большую детства я прожила без спорта. Когда выросла, мне казалось, что спорт – это для каких-то других людей. Для сильных, дисциплинированных, тех, кто занимается с детства. А я слишком зажатая, слишком негибкая, слишком «деревянная». И вообще уже поздно начинать 🤪 Но оказалось, что это неправда. За короткое время тело начинает меняться. Ты становишься сильнее, выносливее, свободнее в движении. А вместе с телом меняется и качество жизни. У меня ушли головные боли, практически перестали беспокоить боли во время цикла. Я на себе почувствовала, что движение это не только внешний вид, но и здоровье, энергия и хорошее самочувствие. Наверное, именно поэтому я так много говорю не только о питании. Да, я нутрициолог. Но ещё я работаю с привычками и хорошо понимаю: здоровье никогда не складывается из чего-то одного. Оно рождается из маленьких ежедневных действий. Из того, что мы едим. Как спим. И из того, двигаемся ли мы вообще. Поэтому мне так хочется, чтобы мои дети не выросли с мыслью, что спорт – это наказание, обязанность или бесконечная гонка за результатом. Мне хочется, чтобы движение стало для них удовольствием. Чтобы они нашли «своё». Чтобы спустя 20–30 лет им хотелось двигаться не потому, что врач сказал или пора худеть, а потому что тело уже не хочет жить по-другому. Мы долго искали. Пробовали разное. И, кажется, нашли то, что действительно зажигает мою дочку 😍 И если сейчас вы читаете это и думаете: «Спорт – это точно не для меня. Я слишком тяжёлая, негибкая, слабая, неподвижная. У меня уже не получится» – знайте, что когда-то я думала ровно так же. Получится! Наше тело гораздо благодарнее, чем нам кажется. Оно очень быстро отвечает на заботу. Не обязательно сразу бежать марафон или идти в зал пять раз в неделю. Достаточно найти движение, которое приносит удовольствие. А дальше оно постепенно становится частью вашей жизни ❤️ Пусть это будет небольшой мотивацией от меня. Очень захотелось с вами поделиться!

Что важнее: найти мотивацию или развить дисциплину? Я не буду отрицать мотивацию. Она суперважна! По себе знаю: иногда ты живешь в своём мирке и даже не предполагаешь, что можно по-другому. Не представляешь, как может поменяться жизнь. И когда видишь примеры других людей – это дает мощный заряд и надежду. 100% людей начинают на мотивации. Но потом должна подключаться дисциплина. Дисциплина никому не дана свыше. Это то, что каждый человек развивает в себе сам, если ему важен результат. ✔️Дисциплина – это когда на улице жарко, но ты всё равно готовишь себе полноценный обед. Потому что белок и углеводы сами себя не съедят ✔️Когда лень, всё равно встать и сделать тренировку Никто не мешает параллельно мотивироваться! Поэтому я всегда настаиваю на том, чтобы окружать себя сообществом людей с похожими целями. Я сама его создаю. Подписывайтесь на людей, у которых есть результат, который вам нужен, и которые рассказывают, как его достичь. Мотивация и дисциплина работают в паре: мотивация помогает начать, а дисциплина помогает не бросить. Только вы знаете, что мотивирует вас на самом деле❗️ А чтобы создать дисциплину, нужно сделать свой рутинный план действий максимально комфортным для себя. Полного комфорта никогда не будет. В комфорте не растут. Но если сделать правильные действия привычкой, они перестают казаться такими сложными. А точнее становятся привычкой без которой ты просто не представляешь свою жизнь 🤍

Почему летом организм может оказаться в дефиците, несмотря на сезон фруктов и овощей? Помните, как в детстве нам говорили: «Ешь побольше овощей и фруктов, нужно запастись витаминами на зиму»? Фруктики и овощи конечно суперфуды. Но на самом деле здесь есть два важных нюанса❗️ 1️⃣ Запастись витаминами на зиму не получится 🤪 Большинство витаминов должны поступать в организм регулярно. Их нельзя «наесть» за лето и использовать потом всю зиму. 2️⃣ Овощи, ягоды и фрукты не содержат всего того, что нужно организму каждый день 🙏 Давайте разберемся, что есть хорошего в овощах и фруктах👇 -витамин С – поддерживает иммунитет и помогает усваивать железо (не накапливается) -каротиноиды – важны для зрения, кожи и иммунитета (провитамин А, запасаются в виде витамина А) -фолаты – участвуют в кроветворении и обновлении клеток (небольшие запасы) 🍅 калий – необходим для работы сердца и мышц (не запасается) 🫐 клетчатка и антиоксиданты – поддерживают здоровье кишечника и защищают клетки (нужно получать регулярно). Но клетчатки по этом не так много В общем много суперских бонусов. Но если летом из-за жары не хочется есть или нет сил готовить, и получается что вместо завтрака, обеда и ужина у нас холодный кофе, арбуз, несколько персиков, – салат. И дай бог раз в день получится полноценный прием пищи 🤪 То картина меняется. Когда фрукты и овощи начинают не дополнять рацион, а заменять полноценные приёмы пищи. То в результате появляются другие дефициты в организме: Что особенно в зоне риска: -Белок – мышцы, иммунитет, восстановление тканей, выработка гормонов, ферментов. (Мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые, тофу) -Железо – помогает доставлять кислород к клеткам. При его нехватке часто появляются слабость, усталость и снижение работоспособности. (Мясо, субпродукты, рыба, бобовые) Витамин B12 – необходим для нервной системы и кроветворения. (Мясо, рыба, яйца, молочные продукты) Цинк – участвует в синтезе белка и ДНК, поддерживает иммунитет, необходим для здоровья кожи, волос и ногтей, а также для нормального заживления тканей. (Мясо, морепродукты, бобовые, орехи) -Кальций — участвует в сокращении мышц, передаче нервных импульсов, работе сердца и поддерживает прочность костей. (Молочные продукты, обогащённые растительные напитки, тофу) Омега-3 – для работы мозга, здоровья сердца и сосудов, помогают контролировать воспаление. (Жирная рыба – лучший источник; также льняное семя, чиа и грецкие орехи) Магний – работы нервной системы, сердца и мышц, а также участвует в выработке энергии. (Орехи, семена, бобовые, цельнозерновые крупы) Клетчатка – поддерживает здоровье кишечника, питает полезные бактерии микробиоты и помогает контролировать уровень сахара в крови. (Цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, фрукты, орехи, семена) Короче вывод такой – лето классный период, чтобы включать больше вкусных овощей и фруктов на пике своей пользы. И при этом абсолютно реально оздоровится. Но главное условие – не отменять обычную еду. P.S. (Одного ужина недостаточно в день 😉🤟) Рассказывайте, что вы едите летом? Есть полноценные приёмы пищи или тоже иногда «арбуз, кофе и погнали»? Если хотите питаться легко, без тяжёлой еды и без часов у плиты, но при этом закрывать все потребности организма, приглашаю вас в мой летний детокс. Это короткая оздоровительно-похудительная программа с простыми летними рецептами, которые готовятся за 10–15 минут. Чтобы летом было больше лёгкости, энергии и пользы. Некоторые мои девочки уже её проходят и им нравится 🤗😌 За подробностями – сюда

Когда на улице +35, организму нужен совсем другой подход. ☀️ Летом рацион у многих выглядит примерно так: ☕️ утром – холодный кофе; 🍉 днём – ягоды, фрукты, мороженое или вообще «есть не хочется»; 🍖 вечером – шашлык, вино, сыр и что-нибудь вкусное на террасе. Знакомо? 😊 Самое интересное, что проблема здесь не в шашлыке и не в мороженом. Проблема в том, что летом питание становится хаотичным. Организм недополучает белок, клетчатку, часть витаминов и минералов, при этом теряет больше жидкости и электролитов. В результате появляются усталость, тяжесть, отёки, вечером просыпается сильный аппетит, а вес нередко начинает расти, хотя кажется, что летом вы едите меньше. Каждое лето я вижу одну и ту же картину: людям тяжело есть привычную еду, не хочется готовить, питание становится хаотичным, а потом появляются усталость, отёки и недовольство собой. Поэтому в этом году я решила собрать короткую программу "Летний детокс" В ней я собрала всё, что действительно помогает пережить жаркий сезон легче. 🥗 простые блюда за 10–15 минут; 🥤 освежающие смузи и домашние лимонады; 🍓 сезонное персональное меню; 💧 рекомендации по питьевому режиму и поддержанию электролитного баланса; 💬 сопровождение чудесного куратора-нутрициолога на протяжении 21 дня. Если хотите провести это лето с лёгкостью, энергией, по-настоящее у наслаждаться этим летом и без строгих ограничений – напишите мне «Летний детокс». 💚 https://t.me/Youslim_Vedenie_bot

ОТЁКИ Ч.2 Первая часть вот Девочки, отёками страдаем❓ Если честно с нашим современным образом жизни - странно было бы не отекать. -На машинах ездим? Ездим -Тренируемся не регулярно? Не регулярно -Пешком гуляем? Редко -Тортики, булочки, шоколадки, капучнко итд любим? Любим Поэтому не удивляемся. Тут даже стройняшки - будут отекать. А если ещё есть жирочек - то отёки не избежны. Потому что жировая ткань благоприятная среда для задержки воды. 🤪 Для вас чек лист, что делать, если не хотите отекать ⤵️ ▪️Спать минимум 7 часов. Спите 4 часа? Это стресс❗️Стресс = задержка жидкости ▪️Кардио - шаги, но не 8-10 в течение для, а целенаправленно хотя бы 40-1 час ходите. Бег/велосипед/элипс/скакалка – тоже считаются ▪️Растяжка. Нет времени на кардио - делайте растяжку - от 30 мин. Она так же улучшает кровообращение и лимфоток ▪️Тренировки. Тоже кровообращение, лимфоток + телу нужны мышцы. Мышцы = высокий обмен веществ, а значит жирочек, который удерживает отёки будет уходить медленнее ▪️Включайте в рацион продукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, батат. ▪️Еда 👌 В основном отёки - это всегда скрытая соль: -Колбасы, ветчина, бекон, сосиски -Готовые блюда и фастфуд – пицца, суши, лапша быстрого приготовления, полуфабрикаты -Консервированные супы, соусы, бульонные кубики -Сыры (твёрдые и плавленые) – высокий уровень натрия даже без ярко выраженного солёного вкуса -Хлеб и готовая выпечка -Чипсы, солёные орехи, сухарики, крекеры – быстро повышают уровень натрия -Соусы и приправы: соевый соус, кетчуп, майонез, терияки, заправки для салатов -Алкоголь - особенно сладкий ✔️Вывод – старайтесь есть дома. Так как еда даже в самом дорогом ресторане - будет избыточно солёной. В общем, девочки, чтобы не отекать, нужно любить себя и не жалеть на себя времени 👌 По себе знаю, время само не появится. Это осознанный выбор взрослой девушки - минимум 1 час в день на заботу о себе. Аминь ❤️ P.S.❗️Если отёки постоянные или выраженные – нужно обязательно проверить работу почек, сердца и гормоны Если хотите получить мой гайд от отёчности – пишите по ссылочке "Вода" https://t.me/Youslim_Vedenie_bot

ОТЁКИ. Часть 1 Пьёте мало воды – отёки. Пьёте очень много воды – тоже могут быть отёки. 🤯 Как такое возможно? Девочки, сейчас жарко. Многие замечают, что вечером кольца начинают жать, обувь становится теснее, а утром лицо выглядит более пухлым. Когда мы пьём мало воды, организм понимает, что жидкости не хватает. Что он делает? Он начинает экономить воду. Почки выводят её меньше, чтобы сохранить нормальный объём жидкости в организме. Поэтому отёки могут появляться даже тогда, когда вы мало пьёте. Именно поэтому пить достаточно воды важно 👌 Но ❗️есть есть нюанс Когда мы пьем воду мы восполняет водный баланс. Но если мы потеем, мы теряем не только жидкость❗️Вместе с потом уходят ещё и электролиты – прежде всего натрий и хлор. Получается, воду мы восполняем, а электролиты – нет❗️ Организм постоянно следит за двумя вещами: -чтобы в организме было достаточно жидкости -и чтобы концентрация натрия в крови оставалась нормальной. Если из-за сильного потоотделения концентрация натрия начинает снижаться, специальные рецепторы в головном мозге это замечают. В ответ выделяется антидиуретический гормон (АДГ). Под действием АДГ почки начинают обратно всасывать больше воды. Мочи становится меньше, а воды в организме – больше. Организм пытается сохранить нормальный водно-электролитный баланс. Но побочным эффектом этой защитной реакции может стать задержка жидкости и появление отёков. Что делать? Если вы сидите дома под кондиционером и почти не потеете, обычной воды вполне достаточно 👌 Но если вы долго были на жаре, активно тренировались, работали на улице или очень сильно потели, имеет смысл восполнить не только воду, но и электролиты. Для этого подойдут: ✔️ специальные электролитные растворы (продаются в аптеках) ✔️ изотоники для спортсменов (они уже продаются и в обычных магазинах) ✔️ минеральная вода с достаточным содержанием натрия ✔️ качественное безалкогольное пиво – некоторые сорта содержат натрий, калий и углеводы, поэтому могут помочь восполнить часть потерь после жары или физической нагрузки. ❌ А вот квас для этого подходит плохо. Несмотря на то, что в нём есть немного минералов, натрия в нём обычно мало, а сахара – много. Поэтому рассматривать квас как напиток для восстановления водно-электролитного баланса не стоит. Кстати. Электролиты могут быть полезны не только после жары или тренировки 🤫 После алкоголя – организм обезвоживается, поэтому электролитный раствор на следующий день может помочь быстрее восстановить водно-электролитный баланс 🥂 Благодарите, мне будет приятно 😉 Это была первая часть поста про отёки. Продолжу, если тема интересна, так что дайте знать 💋

Признавайтесь, завидуете девушкам, которые мало едят? Я – нет. И сейчас объясню почему. Знаю, что среди моих подписчиц есть женщины, которые едят совсем немного, но при этом всё равно недовольны фигурой, уровнем энергии и результатами анализов. Этот пост для вас ❤️ -Мало есть ≠ хорошо питаться -Если у вас нет аппетита — это не значит, что организму больше не нужны питательные вещества -Отсутствие лишних килограммов ещё не говорит о здоровье. По статистике, женщины часто недополучают белок. И это действительно большая проблема. Потому что белок — это мышцы, гормоны, иммунитет, обмен веществ. Это сила, тонус и упругость тела. В 20–30 лет организм ещё многое прощает. Но примерно после 25 мы постепенно начинаем терять мышечную и костную ткань. Это нормальный физиологический процесс. И если питаться недостаточно, он идёт гораздо быстрее. Поэтому если вы едите мало постоянно или летом, в жару или во время стресса, у вас пропадает аппетит – не нужно заставлять себя есть через силу. Но очень важно сделать питание максимально качественным. И мотиваций для этого как минимум две: ❤️ Первая – внешний вид. Сохранить мышцы, красивые формы, подтянутое тело, силу и энергию. ❤️ Вторая – ваше будущее. Мышцы и крепкие кости – это инвестиция в независимость. После 50 лет 1 из 6 женщин переносит перелом шейки бедра или другой перелом верхней части бедренной кости после обычного падения (это официальная статистика) Около 30% людей после такого перелома умирают в течение года – чаще не из-за самого перелома, а из-за осложнений, связанных с длительной потерей подвижности - пневмоний, тромбозов, обострения хронических заболеваний) И почти половина людей уже не возвращается к прежнему уровню самостоятельности. Когда-то мне казалось, что 40 лет – это старость. Сейчас я понимаю, что это молодость. Возраст, когда уже есть мозги 😁 – опыт, уверенность и возможность наконец жить так, как хочется. И точно так же мне хочется жить и в свои 70+ Гулять в лесу. Путешествовать. Возиться с внуками. Готовить для семьи свои полезные блюда. Быть сильной и самостоятельной. Именно поэтому для меня полноценное питание – это не про вес. Это про качество жизни сегодня и про то, какой она будет жизнь через 30–40 лет. Если откликается – дайте 🔥 А если давно хотите заняться собой — в мини-группе, которая стартует 1 июля, осталось одно место. Ставьте "+" и присоединяйтесь в нашу группу ❤️

Немного меня для привлечения внимания))) А внизу 👇 важный пост. И даже пятница не оправдание, чтобы его не читать 😜

Депрессия и тревога связаны с питанием и физической активностью Прочла новость из мира здоровья и решила поделиться с вами: Министр здравоохранения США Роберт Кеннеди на мероприятии, посвящённом реформе школьного питания по программе Make America Healthy Again – сказал, что 40% американских подростков сейчас борются с тревогой и депрессией и "Исследования Стэнфорда и Гарварда показывают, что многие психические заболевания, включая тревогу и депрессию, связаны с питанием и движением". И так и есть. -Официальные протоколы лечения депрессии включают в себя обязательные прогулки на свежем воздухе и движение. -Про питание мы знаем, что оно влияет на работу мозга: Как именно? Через кишечник. Сегодня уже хорошо изучена так называемая ось «кишечник – мозг». Кишечник и мозг постоянно обмениваются сигналами через нервную, иммунную и эндокринную системы. А микробиота участвует в выработке веществ, которые влияют на настроение, стрессоустойчивость и когнитивные функции. Микробиоту мы формируем своим питанием. Через питательные вещества. Для синтеза нейромедиаторов организму нужны аминокислоты, омега-3 жирные кислоты, железо, цинк, магний, витамины группы B и другие нутриенты. Если этих "строительных материалов" не хватает, нервной системе становится сложнее нормально работать. Через уровень сахара в крови. Постоянные скачки глюкозы могут сопровождаться перепадами энергии, раздражительностью, усилением чувства голода и у некоторых людей – ощущением тревожности Конечно, депрессию не вылечить одним только правильным питанием и тренирвоками. Но они являются важными факторами в этих процессах. Здорово, что об этом говорят всё больше и на гос уровне. Берите на заметку и делитесь с теми, кому это может быть полезным. Если хотите - я расскажу как мы можем влиять на микробиом, и какие продукты важно включать в ежедневный рацион. Будут огоньки – напишу и опубликую 💋

Хочу показать вам, как едят мои клиенты ❤️ Потому что я искренне убеждена: наладить питание, улучшить здоровье и поддерживать фигуру можно только тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Питание не должно быть строгим, идеальным или невкусным. С каждым клиентом мы разбираем, что он любит, какой у него график, где он чаще ест – дома, на работе или в дороге. И уже под это выстраиваем питание. У нас нет запретов. Нет списков "можно" и "нельзя". Без жизни от понедельника до срыва. Моя задача – сделать так, чтобы человеку было вкусно, сытно и комфортно. Чтобы питание вписывалось в жизнь, а не жизнь подстраивалась под питание. Поэтому в тарелках моих клиентов вы увидите обычную еду. Которую они едят с удовольствием! ❤️ Кстати, именно так мы и будем работать в мини-группе, которая стартует 1 июля. Это не стандартный курс с меню и рецептами. Это формат, где мы будем учиться выстраивать питание под себя, свой график, свои привычки и свои цели. Если хотите занять место в группе – переходите по ссылке и напишите «мини-группа» https://t.me/Youslim_Vedenie_bot