PopSport

☀️ Лето начинается. А это значит больше движения, больше энергии, больше времени для себя. Не ради идеального тела к отпуску, а ради хорошего самочувствия каждый день. В честь начала летнего сезона дарим вам скидку 30% на все тренировки и фитнес-марафоны PopSport. ПРОМОКОД: SUMMER30 Действует до 8 июня. Выбирай свой формат со скидкой: 📎 Фитнес-марафоны • 3 месяца — 2990₽ → 2093₽ • 1 год — 6990₽ → 4893₽ • Навсегда — 14990₽ → 10493₽ 📎 База домашних тренировок • 3 месяца — 2990₽ → 2093₽ • 1 год — 6990₽ → 4893₽ • Навсегда — 14990₽ → 10493₽ 📎 Полный доступ (база тренировок + 7 марафонов) • 3 месяца — 4990₽ → 3493₽ • 6 месяцев — 9990₽ → 6993₽ • Навсегда — 19990₽ → 13993₽ В каждом продукте: 🟡 готовый план питания 🟡 калькулятор КБЖУ 🟡 вкусные и простые рецепты Мы поможем не просто начать, а сделать спорт частью вашей жизни и увидеть результат, которым захочется гордиться 💛🏃‍♀️🪴

🔥 Новая танцевальная тренировка с Адилой и Алисой уже на канале PopSport! Скорее включайте видео и заряжайтесь энергией 🆕 Всего 20 минут, а эффект как после полноценной тренировки: ▶️Энергия растёт ▶️Калории активно сжигаются ▶️Всё тело включается в работу Если тренировка вам понравится, пожалуйста, напишите комментарий под видео. Ваша поддержка помогает нам показывать тренировки большему количеству людей и делиться этим кайфом с другими. Тренировка здесь ✨ Будем очень рады вашей обратной связи!

Уже завтра 💃🏼 Как же долго все ждали легендарного возвращения танцев с Адилой и Алисой! Освобождайте 20 минут в течение дня, ведь вас ждёт горячая танцевальная тренировка 🔥 А пока можете повторить наш короткий танец 🪩 Предвкушаете?

Сегодня последний день скидки -30% по промокоду NEWYOU26 на все продукты PopSport Если ты давно хотела начать тренироваться регулярно — это тот самый знак 🆗 Самый выгодный вариант сейчас — полный доступ на год или навсегда. • 6 месяцев — 9990₽ → 6993₽ • Навсегда — 19990₽ → 13993₽ Что внутри popsport.me : ✅ разнообразные тренировки под разные цели (сила / тонус / выносливость / кардио / мобилити) ✅ 7 фитнес-марафонов, с которыми можно постепенно раскрывать новые возможности тела ✅ можно тренироваться в удобном темпе и в любом месте ✅ понятная прогрессия: ты не просто делаешь рандомные тренировки, а реально следуешь программе, видишь результат ✅ тренировки, которые легко встроить в жизнь — без выгорания ✅ план-питания, калькулятор кбжу, рецепты ⏳ Промокод действует только сегодня: NEWYOU26 Отправь подруге и успей воспользоваться сама 🤍

Осталось всего 2 дня! Мы поможем тебе не просто начать, а дойти до результата — -30% на все тренировки и фитнес-марафоны PopSport ⚡️ 🎁Промокод: NEWYOU26 📌Действует до 18 января включительно 📎Фитнес-марафоны • 3 месяца — 2990₽ → 2093₽ • 1 год — 6990₽ → 4893₽ • Навсегда — 14990₽ → 10493₽ 📎База домашних тренировок • 3 месяца — 2990₽ → 2093₽ • 1 год — 6990₽ → 4893₽ • Навсегда — 14990₽ → 10493₽ 📎Полный доступ (база + 7 марафонов) • 3 месяца — 4990₽ → 3493₽ • 6 месяцев — 9990₽ → 6993₽ • Навсегда — 19990₽ → 13993₽ В каждом продукте тебя ждёт: 🟡готовый план питания 🟡калькулятор КБЖУ 🟡вкусные и простые рецепты 💛 Начни сегодня — и почувствуй, как меняются тело, энергия и отношение к себе. Пусть забота о здоровье станет привычкой в новом году!

Январь — один из самых мотивирующих месяцев для тренировок, поэтому мы решили продлить действие промокода NEWYOU26 со скидкой 30% ещё на одну неделю до 18 января ⭐️ Скидка действует на все тренировки и марафоны PopSport. Выбирай формат под свои цели: Body Power Тренировки с весами для набора мышечной массы, увеличения силы и создания рельефа тела. Body Sculpt Подойдёт тем, кто не любит работать с весами, но хочет тренироваться грамотно, подтянуть форму и раскрыть новые возможности тела. Танцевальный марафон Активное и весёлое сжигание калорий под зажигательную музыку. Худеем, танцуя. Easy / Medium / Hard Программы для новичков и тех, кто хочет увеличивать нагрузку комфортном, постепенно усложняющемся формате. Cardio марафон Для тех, кто хочет хорошо пропотеть, развить выносливость и усилить жиросжигание. База тренировок Идеальный вариант, если не хочется привязываться к чёткому плану и хочется выбирать тренировки по настроению. Доступ ко всем программам Если хочется всё и сразу — выбирай полный доступ. Выбор за тобой ✔️ С нами тренироваться интересно и эффективно, а результат не заставит себя ждать. Промокод: NEWYOU26

Если вы хотя бы раз задумывались начать силовые тренировки 💪🏼 , то сейчас — лучший момент! До 11 января включительно действует скидка 30% на новый фитнес-марафон Body Power. 📌Промокод: NEWYOU26 Body Power — твой шаг к сильному и рельефному телу всего за 1 месяц Что тебя ждёт • 20 разнообразных силовых тренировок • Программа на 30 дней • В каждой тренировке: разминка → основная часть → растяжка • Калькулятор КБЖУ • План питания + рецепты ➡️Доступ к программе Body Power: • 3 месяца — 2990₽ 2093₽ • 1 год — 6990₽ 4893₽ • Навсегда — 14990₽ 10493₽ ➡️Полный доступ ко всему (база тренировок + 7 марафонов) • 3 месяца — 4990₽ 3493₽ • 6 месяцев — 9990₽ 6993₽ • Навсегда — 19990₽ 13993₽ 🔥Марафон Body Power — это тренировки, к которым хочется возвращаться. Проходите его несколько раз подряд, увеличивайте вес гантелей и наблюдайте, как растёт ваша сила, выносливость и рельеф. Год или навсегда — лучший выбор, если хотите стабильный результат и мотивацию возвращаться снова.

Новый год — новые обещания себе 🆕. Начать заниматься спортом регулярно и наконец поставить здоровье на первое место. Мы поможем тебе не просто начать, а дойти до результата — скидка 30% на все тренировки и фитнес-марафоны PopSport ⚡️ 🎁 Промокод: NEWYOU26 Действует до 11 января. Выбирай свой формат со скидкой: 📎 Фитнес-марафоны • 3 месяца — 2990₽ 2093₽ • 1 год — 6990₽ 4893₽ • Навсегда — 14990₽ 10493₽ 📎 База домашних тренировок • 3 месяца — 2990₽ 2093₽ • 1 год — 6990₽ 4893₽ • Навсегда — 14990₽ 10493₽ 📎 Полный доступ (база тренировок + 7 марафонов) • 3 месяца — 4990₽ 3493₽ • 6 месяцев — 9990₽ 6993₽ • Навсегда — 19990₽ 13993₽ В каждом продукте: 🟡готовый план питания 🟡калькулятор КБЖУ 🟡вкусные и простые рецепты Начни сегодня — и почувствуй, как меняется тело, энергия и отношение к себе. Пусть забота о здоровье становится привычкой в новом году 🙂

Почему нам так сложно быть мотивированными на тренировки — и при чём тут наука ☕️ Нам всем это знакомо: запланировать тренировку — легко, реально её сделать — уже сложнее. Хорошая новость: мотивация к тренировкам — это не сила воли и не характер. Это биологический механизм, которым можно управлять. Что говорит наука: 💜Мотивация связана с дофаминовой системой — она оценивает, стоит ли тренировочное усилие той награды, которую мы получим. Если результат кажется слишком далёким или абстрактным, мозг может просто «отключить» мотивацию. 💜Мозг постоянно считает: затраты ↔ выгоды. И если раньше у вас уже был неудачный опыт с тренировками, мозг может заранее «тормозить», чтобы избежать разочарования. Что действительно помогает, по данным поведенческой науки: 💜Уменьшайте цели Не «начать тренироваться 5 раз в неделю», а 10 минут движения каждый день. Маленькие тренировочные победы = дофамин = мотивация. Появляются силы продолжать, хочется больше. 💜Привязывайте тренировки к привычному распорядку Например: лёгкая зарядка после чистки зубов или прогулка после обеда. Чем меньше решений, тем легче начать. 💜Добавляйте микро-награды Мотивации нужен быстрый отклик. Даже маленькая награда усиливает желание продолжать. Именно поэтому так хорошо работают гаджеты, приложения и тренировки с тренером. Они дают мгновенный фидбэк, отмечают прогресс и подкрепляют его похвалой и «наградами». 💜Делайте тренировки приятным Музыка, подкаст, любимый формат движения. Если сам процесс приносит удовольствие, мотивация перестаёт быть борьбой. 💜Используйте поддержку окружения Нам гораздо легче регулярно тренироваться, когда рядом есть люди, когда мы занимаемся вместе, делимся целями и чувствуем поддержку. Так устроен наш мозг: мы не созданы справляться в одиночку. Мотивация к тренировкам — это не «ждать вдохновения». Это умно выстроить условия, в которых мозгу выгодно двигаться и возвращаться к тренировкам снова и снова 💡

Сегодня последний день, когда ты можешь открыть доступ ко всем тренировкам PopSport и уверенно подготовиться к новому году — стать сильной, энергичной и в ресурсе ⚡️😍 Скидка 30% по промокоду STRONGBODY30 на все тренировки и фитнес-марафоны PopSport. Выбирай свой формат со скидкой: 📎 Фитнес-марафоны ▫️ 3 месяца — 2990₽ 2093₽ ▫️ 1 год — 6990₽ 4893₽ ▫️ Навсегда — 14990₽ 10493₽ Перейти к марафонам 📎 База домашних тренировок ▫️ 3 месяца — 2990₽ 2093₽ ▫️ 1 год — 6990₽ 4893₽ ▫️ Навсегда — 14990₽ 10493₽ Посмотреть базу тренировок 📎 Полный доступ (база тренировок + 7 марафонов) ▫️ 3 месяца — 4990₽ 3493₽ ▫️ 6 месяцев — 9990₽ 6993₽ ▫️ Навсегда — 19990₽ 13993₽ Получить полный доступ В каждом продукте включены: готовый план питания, калькулятор КБЖУ и вкусные рецепты. Присоединяйся сегодня — и почувствуй, как меняется тело и энергия, когда ты ставишь заботу о себе на первое место ✨

Black Friday плавно перетекает в Cyber Monday — а значит, на ВСЕ тренировки и фитнес-марафоны PopSport действует скидка 30% по промокоду STRONGBODY30 до 5 декабря включительно. Ты получишь доступ к любому из наших продуктов со скидкой: Фитнес-марафоны ▫️ На 3 месяца — 2990₽ 2093₽ ▫️ На 1 год — 6990₽ 4893₽ ▫️ Навсегда — 14990₽ 10493₽ 🔜 Выбрать марафон База домашних тренировок ▫️ На 3 месяца — 2990₽ 2093₽ ▫️ На 1 год — 6990₽ 4893₽ ▫️ Навсегда — 14990₽ 10493₽ 🔜Посмотреть базу тренировок Самое популярное — Полный доступ ко всему (база тренировок + 7 фитнес-марафонов): ▫️ На 3 месяца — 4990₽ 3493₽ ▫️ На 6 месяцев — 9990₽ 6993₽ ▫️ Навсегда — 19990₽ 13993₽ 🔜Получить полный доступ ✨Дополнительно везде включены: план питания, калькулятор КБЖУ и рецепты! Присоединяйся сегодня, чтобы почувствовать, как здорово тренироваться для себя и видеть прогресс. Мы поддержим каждый твой шаг ❤️

Тренировка из нового марафона Body Power уже доступна для вас на сайте 💬 Пробуйте уже сегодня силовую тренировку из нового фитнес-марафона Body Power c гантелям 💪🏼. Для тренировки и марафона понадобятся гантели 2 кг для руки и 4 кг для ног. Можно больше, если чувствуете силу. Body Power - это ваш шаг к сильному и рельефному телу всего за месяц. Что ты получишь: • 20 разнообразных тренировок • 1 месяц (30 дней) • Калькулятор кбжу • План питания и рецепты Доступ на 3 месяца — 2990 руб. Доступ на 1 год — 6990 руб. Доступ навсегда — 14990 руб. Марафон Body Power — это программа, к которой хочется возвращаться ❤️‍🩹 Проходите её несколько раз, увеличивайте вес гантелей и наблюдайте, как растёт ваша сила и рельеф. Рекомендуем приобрести доступ на год или навсегда — результат точно вдохновит возвращаться снова и снова. Присоединиться и попробовать тренировку можно здесь ⚡️

Почему мобильность — это основа здорового тела 💯 В Body Power мы каждую неделю уделяем время работе над мобильностью. ⠀ Мобильность — это не просто растяжка. Это способность суставов двигаться в полном диапазоне без боли и ограничения. ⠀ Когда тело подвижное: ✅легче восстанавливаться между тренировками; ✅движения становятся более эффективными и амплитудными; ✅снижается риск травм; ✅мышцы работают правильнее и балансируют нагрузку. ⠀ Регулярная работа с мобильностью помогает чувствовать себя лучше не только на тренировках, но и в повседневной жизни — когда вы наклоняетесь, поднимаете что-то с пола, просто идёте по лестнице или носите ребенка на руках. ⠀ 💙Поэтому каждую неделю мы включаем упражнения на мобильность в наши занятия нового марафона Body Power, чтобы тело оставалось сильным, гибким и устойчивым. До встречи на тренировках уже завтра!

Скачайте чек-лист Body Power и отслеживайте свой прогресс весь месяц ✔️ Внутри — план силовых тренировок на 4 недели: Фокус месяца: 🔘Ноги и ягодицы 🔘Пресс, руки и спина 🔘Кардио с весами 🔘Мобильность 🔘Растяжка 🔘Дни отдыха и прогулки Всего: 20 тренировок на 1 месяц. Можете двигаться в своём ритме, увеличив количество дней отдыха. Главное — сохранять последовательность. Программа выстроена Алисой сбалансированно, с постепенно увеличивающейся нагрузкой, чтобы вы чувствовали прогресс без перегрузок. Уверены, вам понравится! Уже в эту субботу выделяйте утро на промо-тренировку на всё тело. До встречи ✨

Добавляем кардио: почему одних силовых недостаточно для результата? 💦🔥 В Body Power, помимо силовых тренировок, будут и кардио-сессии высокой интенсивности. Кардио — это не про “пропотеть и умереть”. С научной точки зрения оно: ▶️Увеличивает ударный объём сердца и эластичность сосудов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. ▶️Ускоряет митохондриальный биогенез — тело начинает эффективнее производить и использовать энергию (значит, вы дольше остаетесь заряженными). ▶️Улучшает чувствительность к инсулину — помогает контролировать вес и снижает риск метаболического синдрома (комплекса факторов, повышающих вероятность диабета и болезней сердца). ▶️Повышает вариабельность сердечного ритма (HRV) — маркер устойчивости к стрессу и скорости восстановления. ▶️Активирует β-окисление жирных кислот — организм учится эффективнее использовать жир как топливо. HIIT-тренировки Body Power сделаны под заряжающую музыку, в четком темпе и с логичной прогрессией. Это тот формат, который дает не только физиологическую пользу, но и ощутимый прилив энергии и видимый результат. Старт Body Power 3 ноября с понедельника. Промо-тренировка и старт продаж уже 1 ноября ⚡️ До встречи! Будет жарко 🐆

Как понять, что пора усложнять тренировки и переходить к работе с весами 🏋🏼 👆 Если вы регулярно тренируетесь, а прогресса не видно — возможно, вы не даете телу достаточный стимул. Маркеры, что вы переросли текущий уровень: 📎Каждая тренировка дается в легкость Упражнения могут ощущаться как разминка, дыхание остается спокойным, мышцы не «горят». Вы находитесь в режиме Плато. Плато — это когда тело адаптировалось к текущей нагрузке и перестало менять форму/силу, потому что стимул больше не вызывает необходимость меняться. 📎Вы можете говорить на подходах Если можете спокойно вести диалог во время выполнения упражнений — вы работаете слишком легко для прогресса. 📎Нет сдвига 4–6 недель Вы не становитесь сильнее, форма не меняется — значит организм адаптировался. 📎После тренировки нет следа нагрузки — нет даже лёгкой усталости, — нет ощущения, что мышцы поработали, — нет чувства, что нагрузка была выше, чем обычно. 📎Вы давно не чувствовали болевые ощущения в мышцах на следующий день В результате, когда вы регулярно выполняете один и тот же объём и тип тренировок, организм адаптируется: микроповреждений и последующего воспалительного ответа становится значительно меньше — поэтому запоздалая мышечная боль (DOMS) резко снижается или исчезает вовсе. Не каждая тренировка должна быть на максимум, восстанавливаться обязательно нужно. Но для прогресса нужен стимул как минимум 2-3 раза в неделю, где вы действительно выходите из комфорта — весом, объёмом и интенсивностью работы. ✔️Почему нужны веса? Мышца меняется только если ей тяжело. Тяжело = ближе к пределу, чем к комфорту. С чего начать усложнение • взять рабочий вес, при котором на последних 2–3 повтора тело уже «горит» • поднимать нагрузку постепенно: +1–2 повтора, +1 подход, +2.5–5% веса • сохранять технику Если ваш план «лёгкий и приятный», то прогресса не ждите. Хотите новый результат — дайте новый стимул. Уже 3 ноября старт нового фитнес-марафона силовых тренировок Body Power. Готовьте гантели, будем прогрессировать! ⚡️

PopSport pinned a video

Старт нового фитнес-марафона BODY POWER — уже 3 ноября 🕺 Подготовьтесь заранее — инвентаря нужно минимум: Что понадобится: • Гантели для рук — 2–3 кг • Гантели для ног — 4–6 кг • Нескользящий удобный коврик • Кроссовки для интенсивных тренировок • Комфортная спортивная форма Ваш тренер Алиса использует 2 кг для рук, 4 кг для ног во всех тренировках марафона. Рекомендации: если вы только начинаете заниматься с весами, то можете пробовать минимальный вес гантелей, а если вы уже продвинутый спортсмен, то смело берите рекомендованный вес и более. P.s Body Power не привязан к дате, вы можете начать заниматься в любой момент. Есть ли у вас дома гантели? Готовы весь ноябрь прокачивать себя?🧦

Питание после силовой — финальный шаг на пути к результату 🍲 Многие считают, что главное — это сама тренировка. Но если после неё вы не даёте телу «строительный материал» и энергию на восстановление, вы буквально теряете часть результата. После тренировки тело в режиме: восстановить — построить — пополнить запасы 🔁 Почему важен белок после тренировки?🍳 Во время силовой мы создаём микро-повреждения в мышцах. Белок даёт аминокислоты для их восстановления и роста. Недостаток белка замедляет результаты и приводит к плато. Плато — это состояние, когда вы продолжаете тренироваться, но прогресс останавливается: силовые не растут, тело не меняется, а вес стоит на месте ☹️. Сколько белка после тренировки: — в течение 1–2 часов: 20–35 г белка в составе приёма пищи — если вы едите не сразу: можно выпить протеин 20–25 г и позже полноценно поесть Почему важны именно сложные углеводы?🍚 Углеводы пополняют запасы гликогена в мышцах — это основной источник энергии для работы мышц во время тренировок. Если полностью исключать углеводы (что многие делают ради похудения), гликогеновые запасы истощаются, и вы чувствуете снижение работоспособности, вялость, ухудшение качества тренировок. Сложные углеводы предпочтительнее, потому что они дают более стабильный приток энергии и не вызывают резких скачков сахара в крови. Формула: углеводы = энергия, белок = стройматериал. Примеры: 🫐 Полноценный приём со сложными углеводами + белком: • рыба/курица/тофу/мясо+ картофель/бурый рис/паста из твердых сортов/киноа • омлет + тост из цельнозернового хлеба Важным дополнением будут овощи для восполнения витаминов и клетчатки 🥗 Если нет времени на полноценный прием пищи, то подойдет: • протеиновый шейк • греческий йогурт + ягоды • творог + ягоды + орехи • протеиновый батончик с хорошим составом • протеиновый йогурт • творог Чего избегать сразу после ✖️ • алкоголя (гасит восстановление) • жирных тяжёлых блюд • ничего не есть «потому что поздно/некогда» После силовой должно быть топливо для роста, иначе тренировка была только расходом. Что вы предпочитаете есть после тренировки, делитесь в комментариях ?👇🏼