Мне вкусно

Бывает у вас так: очень хочется есть, но уже вечер? 😂 Хочется чего-то сытного, но не «тяжелого». В такие моменты меня выручает тёплый салат с печенью🔥 ✅ КБЖУ - 77.9/3.34/1.28/13.27 Ингредиенты: 🩷Куриная печень - 300 гр. 🩷Помидоры (по вкусу) - 2-3 шт. (я использую черри) 🩷Лук красный - ½ головки. 🩷Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу) 🩷Грецкие орехи - 30 гр. 🩷Петрушка, укроп - по вкусу 🩷Соль, перец, сок лимона - по вкусу. 🩷Масло оливковое - 1-2 ст.л. Приготовление: 🩷Сковороду хорошо нагреть, добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут. 🩷Все овощи нарезать, Орехи измельчить 🩷Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком. Всё. Можно наслаждаться вкуснейшим, полезнейшим, простейшим салатом😜

Зачем принимать протеин? У профессиональных спортсменов и у людей, активно занимающихся фитнесом, протеиновые добавки считаются самым популярным средством для наращивания мышечной массы. Регулярные тренировки в сочетании с приемом спортивного спецпитания действительно влияют на результат, однако есть важные нюансы. Для достижения максимальной эффективности нужно учитывать оптимальное время приема протеина, его тип и дозировку. Как это сделать? Об этом мы расспросили экспертов. Протеиновые добавки на 70-95% состоят из белка, что существенно облегчает потребление необходимой суточной нормы этого нутриента. Согласно рекомендациям специалистов по спортивному питанию, дневная доза белка может достигать 50 грамм, остальную часть которого целесообразно получать из обычных продуктов питания. Такая пропорция обеспечивает оптимальный баланс. Следовательно, рекомендуется употреблять около 60 грамм протеина в день, разделив его на несколько равных порций. «Протеин играет важную роль в поддержании необходимого уровня белка в организме, что особенно актуально при интенсивных физических нагрузках. Для спортсменов, стремящихся к увеличению мышечной массы, протеин – незаменимый элемент, поскольку интенсивные тренировки приводят к микротравмам и разрушению мышечных волокон. Потребление достаточного количества аминокислот, содержащихся в протеине, способствует восстановлению и росту мышечной ткани. А дефицит белка может сильно тормозить этот процесс», - объясняет Ольга Владимировна Соколова, врач-дерматолог, нутрициолог. «Протеин необходим не только для восстановления мышц после физических нагрузок и ускорения процессов роста мышечной ткани, а также для снижения жировой массы тела при правильном питании и физической активности», - говорит Любовь Воробьева, нутрициолог, основатель велнес-бренда Vital Love. Как правильно принимать протеин Любовь Воробьева акцентирует внимание на то, что для эффективного восстановления и роста мышечной массы употреблять протеин целесообразно примерно через полчаса после тренировки. А вот для поддержания аминокислотного баланса в организме принимать этот нутриент лучше за полчаса до занятий спортом. «Суточная дозировка протеина индивидуальна, все зависит от веса, уровня активности и целей каждого. В среднем, она составляет от 1,2 до 2 грамм на килограмм веса тела. Превышение суточной нормы может привести к дополнительной нагрузке на почки и печень» - утверждает эксперт. «Несмотря на потенциальные преимущества употребления протеина для увеличения мышечной массы, перед его началом настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом. Специалист, учитывая индивидуальные особенности организма, наличие возможных дефицитов и интенсивность тренировочного процесса, сможет определить оптимальную дозировку протеинового суплемента. Мои рекомендации такие: утром прием натощак, в течение дня во время перекуса, перед тренировкой примерно за час, после тренировки и за полчаса до сна», - говорит Павел Карпов, тренер, инструктор по фитнесу ProTrener. Полезно вам? Мне вот..очень 🩵

Сегодня расскажу вам про продукт, который чаще всего можно встретить именно весной на полках в магазинах 🩷 Поговорим о спарже🎋 Зелёную спаржу сейчас можно найти круглый год. Но по-настоящему полезную и вкусную можно найти только весной. Спаржа богата витаминами группы В, витамином С и К. Также в ней много фолиевой кислоты, которая необходима для нормального синтеза гемоглобина в организме. 🩷Запомните, что всё зеленое 💚(листья салата 🥬 , зеленые овощи🫑, 🥦,зелень) насыщено фолиевой кислотой. Также спаржа богата и микроэлементами. Пищевые волокна, содержащиеся в спарже в больших количествах, способствуют улучшению работы кишечника и служат отличной профилактикой запоров 🙃. Сапонины, которые содержатся в спарже, немного раздражают слизистую кишечника и желудка, в результате чего пищеварительный сок вырабатывается в необходимых количествах, а пища усваивается правильно и наилучшим образом 😋. И ещё один плюс - спаржа низкокалорийный продукт 🏃🏽‍♀️. ‼️Как и у любого другого продукта, у спаржи есть противопоказания. Например, у некоторых людей наблюдается индивидуальная непереносимость этого овоща. А еще, от спаржи придется отказаться, если у вас имеются воспалительные заболевания органов пищеварения‼️

‼️ Важная информация 😅🩵 Я приобрела Базовый кулинарный курс в школе Novikov Space 💫 Хочу подтянуть свои навыки по приготовлению различных блюд. Хотите, чтобы делалась тут с вами самой классной и полезной информацией?)

Сохраняйте 🩷 Продолжаем тему Пасхи 💛🤎 Натуральные красители для яиц🥚🌿 Розовый💞 Приготовьте пюре из сырой свеклы с небольшим добавлением воды и уксуса. Поместите сваренные заранее вкрутую яйца в эту смесь, лучше на ночь, чтобы получился более насыщенный цвет. Оранжевый и красновато-коричневый 🧡❤️🤎 Для получения всевозможных оттенков оранжево-коричневого и красноватого цвета, используйте отвар луковой шелухи, в котором необходимо выдержать яйца в течение ночи. Желтый 💛 Приготовьте отвар из куркумы, добавив в кипящую воду 3 столовые ложки этого порошка. В остывший отвар поместить сваренные вкрутую яйца, подождите, пока не получится насыщенный цвет. Будьте осторожны – куркума окрашивает кожу и поверхности! Голубой 💙 Мелко нашинкуйте красную капусту, залейте водой, проварите в течение получаса и остудите. Можно процедить полученный отвар и положить в него вареные яйца для получения равномерного окрашивания, а можно не процеживать – и расцветка получится очень необычной, с разнообразными цветовыми переходами. Выдерживайте яйца в отваре до получения желаемых оттенков. После – достаньте, просушите, можно смазать растительным маслом, чтобы яйца блестели.

Какие красивые шоколадные яйца и куличи в Peach🍑🤤

Создаем пасхальное настроение 🐇🩷

В мамином доме точно живет любовь 💕

Забежала к маме…а она тебя вот так вот ждёт 🥹🤤🙃