Влада Вячеславовна | Психолог

))) Телефон выдал видео. Конор такой смешной 🤣 Подписывайтесь на мой канал в МАХ, там много интересного для Вас❤️ https://max.ru/join/gVCFi4aavvVDOL-GI4DKST7eqbnJv1-matR8LaRfKl4

Доброе ☀️ Уже пишу для Вас новые посты в МАХ. Подписывайтесь по ссылке выше 👆

Дорогие подписчики, с 1 апреля блокировка телеграмма. Создала новый канал в МАХ, переходите по ссылке, Вас ждёт много интересной информации ❤️ https://max.ru/join/gVCFi4aavvVDOL-GI4DKST7eqbnJv1-matR8LaRfKl4

А Вы знали, что тревога-это часто просто крик уставшего мозга?🧠 Мы привыкли думать, что тревога-это чисто психологическая проблема: «У меня характер такой», «Я много себя накручиваю», «Надо просто мыслить позитивно» и тд. Но часто мы забываем про банальную физиологию. Представьте, что Ваша нервная система-это мышца. Если мышца устала, она начинает дрожать от малейшей нагрузки. Так же и с психикой. Когда Вы не выспались, не отдыхали, пропустили обед или переработали, Ваш мозг переходит в режим выживания. У него просто нет сил адекватно оценивать угрозы. И тогда⬇️ — Нейтральное сообщение от начальника кажется предвестником увольнения. — Молчание друга воспринимается как обида. — Мир в целом начинает казаться опасным местом. Отдых-это не роскошь, это гигиена психики☝️ Если Вы хотите снизить общий уровень тревоги, не начинайте с аффирмаций. Начните со сна и тишины. С прогулки без телефона. С возможности просто посидеть, полежать и ничего не делать. Когда тело отдохнуло, мозг перестает искать врагов там, где их нет. Вы замечали, что после бессонной ночи переживаете сильнее, чем обычно? Да-👍 Нет-👎 P.S. Самая дорогая вещь на свете-это сон. Потому что он лечит тревогу.

)))Мы? 😂

Мошенники на фоне весеннего обострения обманывают людей с депрессией-продажей курсов "счастья". ⠀ Аферисты под видом психологов создают фальшивые каналы в соцсетях для привлечения россиян, страдающих от "тревоги и депрессии". ⠀ Они обещают якобы за один сеанс избавить от всех недугов. ⠀ Клиентам предлагается оплатить дорогостоящие консультации и курсы. ⠀ После получения денег "специалист" либо исчезает, либо проводит бесполезные консультации, не имеющие эффекта. ⠀ Целевая группа этих мошеннических схем - это люди, испытывающие эмоциональный дискомфорт, тревогу, упадок сил, ищущие быстрые способы решения психологических проблем. ⠀ Будьте бдительны. Ничего за один сеанс не корректируется, фобии особенно☝️

Доброе ☀️ С пятницей, завтра уже выходные. Хорошего Вам настроения ❤️

)))😂

Ну давайте про внутреннего критика 🤔 Представьте, что к Вам пришёл друг и начал Вас поливать грязью целый день. «Ты никчемный, у тебя ничего не выйдет, смотри какой ты страшный/толстый/глупый/ тупой/всё, что говоришь-это не так/ты плохо выглядишь/опухший, отекший/, я лучше знаю как надо и тд и тп(кстати такие друзья к сожалению встречаются). Долго бы Вы с ним общались? Послали бы его подальше в первый же час. Так почему же Вы терпите это от самого себя? Внутренний монолог-это привычка. Просто дурная привычка нервной системы. И её можно менять. Знаете, что помогает остановить внутреннего критика лучше всего? Разрешение быть неидеальным. Нужно осознать, что внутренний монолог-это просто механизм. Он пытается предугадать опасность, чтобы защитить нас. Но в современном мире опасность — это не саблезубый тигр, а страх «быть недостаточно хорошим». Что помогает мне лично? Я кладу руку на сердце (серьезно, попробуйте) и говорю себе: «Я с тобой. Ты справляешься. Всё, что происходит — это опыт, а не катастрофа. Я тебя не брошу. Ты стараешься, у тебя всё получается, ты хороший человек». После этих слов критик часто просто... замолкает🤫 Потому что на самом деле ему нужно не доказательство Вашей крутости, а просто ощущение, что Вы на своей стороне. Попробуйте быть к себе хоть на 10% добрее сегодня, и Ваше настроение изменится.

Доброе ☀️ Всем хорошего продуктивного дня ❤️

)))Улыбнитесь😉 Пусть у Вас поднимется настроение, и Ваши мысли перестанут Вас доставать. Надо сейчас пойти и заняться более важными делами и действиями. Хорошего дня Вам❤️

Знаете, это удивительно, но факт☝️ Чаще всего настроение портит даже не само событие, а всего лишь одна единственная мысль. Она может прийти внезапно, как незваный гость. Просто фраза из прошлого, воспоминание о неудаче или тревога о будущем. И вот уже солнечное утро☀️превращается в серый вечер. Мы так часто верим своим мыслям, не проверяя их на прочность. А ведь мысль 💭 это просто электрический сигнал в мозгу. И у нас всегда есть выбор: продолжать развивать эту историю или мягко сказать себе: «Стоп. Это всего лишь мысль, и она не определяет мою реальность и моё настроение». Как Вы справляетесь с такими моментами? Позволяете мыслям управлять Вами или умеете переключаться? Позволяю-👎 Переключаюсь-👍

Доброе ☀️ Как Ваше настроение? Отличное-👍 Не очень-👎 На какую тему Вам написать пост?

)))Надо взять на заметку😂

На картинках три упражнения, которые помогут снять мышечное напряжение с шеи и растянуть мышцы спины. Советы на каждый день⬇️ ✔️Экран на уровень глаз. Ноутбук или телефон ниже подбородка = вечная тяжелая голова. ✔️Подушка. Спать на животе, свернув шею калачиком — убивать её. Ищите ортопедическую подушку или хотя бы валик под шею, когда спите на спине. ✔️Воротник Шанца. Это специальное ортопедическое приспособление, которое снимает нагрузку с мышц и связок шеи и поддерживает голову. ❗ Когда к врачу? Если боль острая, стреляет в руку, кружится голова или немеют пальцы — массаж и упражнения отменяются. Нужен невролог. Ну и конечно, нужно отслеживать как Ваше тело реагирует на стресс. Чем раньше начнёте им заниматься, тем лучше.

Стресс бьет по шее 💯 Эмоции могут превратить наши плечи в камень. Вы замечали, когда мы злимся, боимся или тревожимся, первое, что происходит с телом — плечи ползут вверх к ушам👂 В моменте это спасает (инстинкт «сжаться»), но если стресс становится хроническим, мышцы «застывают» в этом положении. Шея превращается в вешалку для проблем, а голова будто набита ватой(туман в голове, головокружение, состояние-как «не в своём пространстве»). Давайте разберемся⬇️ Анатомия стресса. В древности, чтобы выжить, наши предки либо нападали, либо убегали. Современный мир не требует от нас физической драки с начальником или побега от пробок. Но тело по-прежнему готовится к бою: мышцы шеи и плеч напрягаются. В результате мы не выплескиваем эмоцию (не бьем подушку, не бежим марафон). Напряжение остается в теле, формируя «мышечный панцирь». Напряжённые мышцы сдавливают позвоночные артерии, и мозг 🧠 получает меньше кислорода. Появляется тяжесть в затылке, давящая головная боль и желание лечь. Попробуйте этот экспресс метод, когда чувствуете, что «накипело»: 1. Положите ладони на шею сзади. Если есть возможность можно положить горячее полотенце. Подышите. Скажите себе: «Я в безопасности. Сейчас опасности нет». Это снизит уровень кортизола. 2. Расслабьте челюсть. Попробуйте тихо погудеть (мычание) на выдохе. Вибрация расслабляет гортань и глубокие мышцы шеи. Чего делать НЕ стоит при стрессе⬇️ Мять шею «до синяков» в попытке продавить спазм. Это только усилит защиту мышц. Игнорировать отдых. Если Вы «выгораете», шея будет болеть всегда. В следующем посте напишу Вам ещё методы для снятия спазмов мышц.

Доброе ☀️ Всем хорошего дня и настроения ❤️