Алина вне себя | Психология 🌿

И пусть весь мир подождёт #реACTция Сегодня, когда мы шли дружным строем вдоль железной дороги с рюкзаками наперевес, мокрые, уставшие, без единого живого места на теле после лесных кровососущих, я вдруг впервые за долгое время почувствовала, что по-настоящему отдохнула. 🌊🌊🌊🌊🌊 ✏️ Нередко я слышу на сессиях нечто вроде: «Я совершенно не умею отдыхать». И это неудивительно. Мы привыкли к идее недостаточности и частенько попадаем в ловушку 🔣правильного/качественного/наполняющего🔣 и ещё много подобных эпитетов, которые якобы самым непосредственным образом относятся к понятию «отдых». Отсюда и страдание: что бы мы ни делали, всегда можно лучше, а значит, не дорабатываем, друзья, с «нормальным отдыхом». 🧭 Сама раз за разом спотыкаюсь об эти грабли. И все-таки сегодня мне удалось повернуть сознание в сторону реального опыта. Да, я устала. Да, я совсем ничего не успею переделать дома за выходные. И да, мои ноги снова в жутких синяках и царапинах после лесных приключений. ⛺️ Но я чувствую себя отлично. Моё тело и разум получили то, что им было нужно, и на этом всё. 🌊🌊🌊🌊🌊 Попробуй тоже повернуть сознание к отказу от идеального отдыха и просто почувствуй это лето таким, какое оно есть. Прямо сейчас.

Отличные новости для моего мозга: отпуск начался! #КонтАСТ И этот самый мозг, как хороший проджект-менеджер, уже наметил подробный план. Я ещё не насладилась вкусом свободы, а внутри уже напряжение. Потому что каждый пункт в списке "успеть" ощущается как требование. И это полный отстой 💔 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Спойлер: идеального решения у меня нет. Я всё ещё ловлю себя на желании «успеть всё», «не упустить», «сделать правильно». Но я это заметила. Теперь пробую взглянуть с высоты птичьего полёта: «Я должна расслабиться» ➡️ «Я замечаю, что мне трудно расслабиться». «Почему я так страстно хочу иметь план» ➡️ «Да, мне важно чувствовать контроль. Это ок». Здесь должен был появиться третий пример, но из принципа я его отменяю, пусть будет неидеально. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Исправлять себя бессмысленно. Имеем что имеем — при любых вводных можно делать маленький шаг в сторону того, что важно. Дать мозгу потупить. Разрешить себе «потерять» время. Запомнить момент головой вместо камеры. Вот, что для меня сейчас важно. Не всегда получается. Но я учусь. И ты учись🌹 Статус ученика немного снижает давление. Глупо ждать, что, изучая новый язык три дня, ты станешь свободно говорить на нём. Лучшее, что можно подарить себе во время выходных — возможность «отдыхать плохо». Не успеть. Не увидеть. Не сделать. И ничего не решать 💕 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сейчас суббота. И если ты, устав от рабочих будней, рассчитываешь провести её идеально, мой тебе совет: отвали от себя.

Часть 3. Утро начинается с... #фACT Сегодня на учёбе нас учили баловаться с ИИ-шками. Я вдохновилась (или словила гиперфокус, пока не ясно) и решила закрыть, наконец, тему со сном и пробуждением с помощью моего нового друга (это я про языковую модель, да). Представляю своё творение — гайд по гигиене утра. Восхищайтесь, удивляйтесь, хвалите, критикуйте, благодарите. Любой отклик пойдет в самое сердечко 💝 Про утреннюю инерцию здесь Про то, как это работает на уровне веществ, здесь

Про одиночество и принадлежность #проACT Настолько не успеваю продуктивно жить жизнь, что даже посты сюда пишу только в своей голове. Уже столько интересного рассказала, ты бы знал(а)! ☕ Итак, затравка: Дочитала книгу Селигмана (основатель позитивной психологии и автор термина «выученная беспомощность»). Общая идея тронула, и мой мозг сразу переложил ее на философию Терапии принятия и ответственности. Ключевое: депрессия, разобщенность, границы, связь. Дальше читай в статье 💚 P.S. Это, кстати, моя первая статья для тг, мне будет приятно получить обратную связь.

Крик души: впервые завершила сессию через 15 мин от начала #НапрACTике Друзья, бегу к вам делиться трэшем, в котором я сейчас оказалась. Захотелось срочно это куда-то выгрузить и утвердиться в своей адекватности. Что именно произошло с клиентом: ✖️ Опоздал на 7 минут без предупреждения, не поздоровался ✖️ Начал с агрессивного допроса о стаже и образовании в тоне «докажи, что ты достойна» ✖️ Использовал псевдопсихологические ярлыки («мама-папа-внутренний конфликт») ✖️ Постоянно перебивал, хмыкал, отворачивался, встал и ушёл из кадра ✖️ Отвечал ригидно и циркулярно на вопросы о функции симптома («хочу, чтобы не было») ✖️ Указывал, что я должна и что не должна делать/говорить/знать ✖️ Требовал немедленных решений и инсайтов ✖️ Привлекал третьих лиц: "Профессора с 20-летним стажем уже бы Х, а ты..." Я испугалась, растерялась, почувствовала в моменте отвращение вперемешку со злостью и бессилием. Усвоила для себя очевидное правило: Я имею право завершить сессию, если мне страшно или мерзко. Терапия — это про безопасность. Если её нет ни для меня, ни для клиента — процесс не работает. 😢 Есть, конечно, скребущая мысль в духе "Я не справилась". Но я и не должна справляться, когда контакт становится токсичным. Если бы я была своим супервизором, то указала бы на то, что это не про меня. Это его способ справляться с тревогой, беспомощностью, стыдом. Любые отношения работают, когда есть двое, готовые к диалогу и сотрудничеству. Я имею право на уважение. Ты имеешь право на уважение. Все мы имеем право выйти из нездоровых отношений, чтобы позаботиться о себе 🩷 И если этот пост поможет кому-то из вас разрешить себе такой выход — значит, этот трэш и мой отклик здесь был не зря. Всем спасибо.

Принимать боль, расцепляться с оценками, делать шаги в сторону значимого — даже если там уязвимо #проACT 💔 Сердечно рекомендую к просмотру коротенький российский сериал "Встать на ноги". Мне плевать, кто и как разглагольствует об отечественном кинематографе. В этом произведении для меня звёзды сошлись. Да, сериал пестрит банальностями и клише. Да, сюда напихали всего и побольше в духе современной моды на инклюзию: инвалидность, синдром Дауна, попытка самоубийства, церковь и эзотерика. Да, мы прекрасно знаем с самого начала, чем все закончится. ❓А что, если в этом и заключается весь шарм❓ За 8 серий я прожила целую жизнь. Я смеялась, плакала, сопереживала, обожала и ненавидела. Я почувствовала себя дома. Это было хорошо, как в холодный зимний вечер на маленькой потрепанной кухне в старой панельке с кружкой чая и приятной компанией ☕ И самое главное: здесь нет правых и виноватых. Этика и мораль зависят от точки отсчёта. Результат не имеет значение: куда больше цепляет путь. 🤩🤩🤩 Думаю, он попал мне в сердечко потому, что очень точно отражает философию Терапии принятия и ответственности: все зависит от контекста. Сериал постоянно задаёт функциональный вопрос: «Помогает ли тебе то, что ты сейчас делаешь, жить так, как ты хочешь?» Все 8 серий — большая метафора психологической гибкости. Нет хорошего и плохого. Есть то, что ты выбираешь прямо сейчас в конкретный момент времени в существующих реалиях. И это либо ведёт тебя к важному, либо отдаляет от него❤ Смотри, вдохновляйся качественным саундтреком и делись впечатлениями. Если захочешь.

2 мая — день Гарри Поттера. Пока фанаты перечитывают главы и смотрят марафоны, мы хотим поговорить о самой коварной магии в этой вселенной. О чем молчат крестражи и как они проявляются в реальной жизни? Порассуждали с психологом Алиной Коробковой. ⚡️ — палочки вверх, Хогвартс!