ВоДа 🩵

Если вы упрямо и непреклонно будете крутить в мыслях свое кино, реальность рано или поздно придет в соответствие с ним. Реальности просто некуда деваться — таково ее свойство. Не только вы зависите от реальности, но и она от вас. Вопрос в том, кто владеет инициативой. Читай в MAX: https://u.to/_vJ2Ig

Дорогие, доброе утро. Сегодня про ХАЛЯВЩИКОВ. Хочется назвать своим тех, кто берет больше, чем дает. Есть такие люди на земле, которые называются халявщиками. Они считают, что если имеют «ресурс», то все остальные им уже должны априори и бесплатно. Таких сегодня немало. Есть те, кого можно назвать просто инфантильными. Они ведутся на манипуляции халявщика: готовы служить «за спасибо, конфетку» из благодарности или жалости, отдать всё, что есть, – время, деньги, внимание. Так они находят друг друга: халявщики и инфантильные. Так можно, конечно, если хочется. Но важно заметить и осознать вовремя происходящее. И игру, в которую я играю. Она не равноценна. Тот, кто отдал много, в какой-то момент отвернется и уйдет – так устроено в системе, или возненавидит. Тот, кто взял больше, чем дал, тоже получит свою динамику в отвержении, завершении его халявы. Внимание, вопрос) А я случайно не нахожусь сегодня с какой-либо стороны? И если да, то не пора бы это прекратить?

⭐️ Как включить белый шум на iphone? В iOS встроена отличная функция с белым, розовым и другими шумами. Они перекрывают гул с улицы или домашних, помогая расслабиться и перезагрузиться. ⚡Узнала про эту функцию с рождения Стефании и вот уже три года регулярно ей пользуюсь. Как включить: 1️⃣Заходим в Настройки – Универсальный доступ. 2️⃣Ищем раздел Аудиовизуализация (или Аудио/Видео) – Фоновые звуки. 3️⃣Включаем тумблер и выбираем звук: белый шум, розовый, коричневый, океан, дождь или ручей. Кстати, чтобы каждый раз не лезть в настройки, можно добавить кнопку прямо в Пункт управления (свайп сверху вниз). Для этого идем в Настройки – Пункт управления и добавляем «Слух» (иконка с ухом) Очень советую попробовать, особенно розовый шум — он звучит мягче и глубже белого. 💌 Делитесь в комментариях, знали про эту фишку? И как обычно спасаетесь от перегруза?

То, как начинается утро, программирует состояние нервной системы, уровень энергии и фокус внимания на целый день. Первые 30-60 минут после пробуждения - это окно нейропластичности. Мозг максимально восприимчив, тело выходит из режима восстановления, гормональная система настраивает дневной ритм. Это очень интересное транзитное состояние между бессознательным и сознанием. В похожем окне состояния с человеком работают в регрессах, гипнотерапии, глубинных практиках. А у нас есть возможность буквально каждый день находиться в этом переходе и использовать его себе во благо. ✔️ Свет в пкрвые минуты после пробуждения Если уже светло - подойдите к окну и дайте глазам встретиться с естественным дневным светом. Так запускаются циркадные ритмы. Если темно, особенно в наши длинные сезоны без солнца, есть классные биохакерские лампы естественного спектра. Купите обязательно. ✔️ Не берем телефон сразу Вместо сонастройки с реальностью, с выстраиванием нейронных связей и программированием себя на день мы погружаемся в рабочие чаты или чужую социальную жизнь, которая по факту нам сейчас не нужна. Утро - время контакта с собой, а не с внешним миром. ✔️ Вода Теплая вода после пробуждения, и душ. Это поднимает энергию и включает тело. Вода вообще очень сильный проводник и регулятор состояния. ✔️ Тишина или медитация Я всегда топлю за медитацию. Но даже если это не ваш формат - поставьте таймер на 10 минут и просто посидите в тишине. Если тишина не подходит, включите тетта либо альфа волны. Происходит выравнивание внутреннего фона, собирается внимание, снижается лишняя тревожность. ✔️ Намерение на день Не список дел, а именно настройка состояния. Я часто говорю себе: «Все случится наилучшим для меня образом». У вас может быть своя фраза. Очень важно задать вектор этому дню. ✔️ Обучение Несколько страниц книги, подкаст, записи в блокноте. Утром информация воспринимается лучше, мозг максимально пластичен и легко принимает новые смыслы.

Друзья, на всякий случай тоже завела канал в Max. Кому интересно, присоединяйтесь, буду вам очень рада 🩵 ⤵️ https://max.ru/join/zwyzBVoN3dQBTZjlmTu7hjjbXAumgJ0yV-2-l4_3Qr0

Хотела бы поднять одну тему, которую считаю по-настоящему злободневной. Почти каждый день я вижу или слышу словосочетание "паническая атака" в интернете, и практически в 90% случаев ей называют тревожное ситуативное состояние. Друзья, во-первых, не кликайте беду, потому что настоящая паническая атака это настолько ужасно, что вы об этом не захотите писать, либо уже совсем постфактум и осторожно. Это не просто волнение или тревога, это страх смерти или страх сойти с ума, который невозможно описать, а можно лишь прожить. Пишу это как человек, который это испытывал. И становится просто неприятно, когда такие тяжелые вещи обесцениваются людьми по незнанию и непониманию этого процесса. А во-вторых, кто реально понимает что это: сочувствую и поддерживаю вас. И также хочу вкратце обозначить, что помогает: В момент атаки советуют складывать числа в уме и всячески пытаться себя отвлечь, загрузить мозг. Также есть вариант заземления: поприседать, прохлопаться, побегать на месте. Вариации с дыханием также кому-то могут помочь: дышать в пакет, дышать по квадрату, дышать на 4 счета вдох и на 6-8 выход, дышать животом. Но на практике просто надо молиться и переждать: у кого-то это состояние длится 15 минут, у кого-то приступ может растянуться в общей сложности до 2 часов. Проявления также у всех разные: тахикардия, тремор, головная боль, животный страх, навязчивые мысли, спазм тела и живота, головы в частности. Молитва очень помогает, можно своими словами. Пить теплую воду, руки опустить в горячую воду, умыться. Базовые медикаменты, которые советует скорая: ношпа+ибупрофен 200-400 мг+антигистаминное (внимание: это рекомендация, сверяйтесь со своим врачом и несите отвественность за ваш выбор самостоятельно!) Что касается превентивных мер: • Исключить алкоголь, сигареты и прочее • Режим дня в согласии с циркадными природными ритмами и как следствие сон с 22-24 и продолжительностью 7-9 часов. • Регулярный спорт для выброса адреналина, переработки кортизола • Ходьба 10к шагов + • Психотерапия (традиционно КПТ или что вам больше подходит) или хотя бы выгружать мысли на бумагу, в заметки, в диктофон • В кризисный момент исключаем кофе, чай черный и зеленый, желательно животную пищу, сахар в любом виде • Ванны пачка соли + пачка соды курсом, температура ~ 37-38 градусов, не выше, 15-20 минут вечером • Массаж тела, головы, стоп • Медикаментозная поддержка в сопровождении квалифицированного врача • Что в целом безопасно: 40 капель валокардин / 5 таблеток глицина 100 мг / легкие травяные сборы с медом вприкуску - но это если у вас легкая форма и опять же, нет индивидуальных противопоказаний • Прогулки в лесу, у воды • Убрать гаджеты, источники всех негативных новостей, минимизировать присутствие в интернете, у телевизора и экрана планшета/телефона, то есть диджитал детокс • Медитация, молитва - кому что ближе по духу • Также многим помогает пост • Бассейн, йога, пилатес, растяжка • Силовые, бег в случае, если чувствуете, что можете - выгнать стресс, пропотеть Всем желаю здоровья, гармонии, внутреннего баланса и спокойствия и не просто "осознанности", но сознательности и критичности мышления. И еще - не шутите с такими вещами, депрессия и ПА это только звучит "красиво" и модно, это очень тяжело, оно опасно, если его запустить, и в этом состоянии мало романтики. ♥️🙏🏼

Скачивайте чек-лист на телефон, чтобы не потерять. 📘 Скачать Баня.pdf

Делюсь полезным 🧖🏼‍♀️😊

""Неудача — это часть удачи. Элвис Пресли записал 710 песен, и лишь 40 стали всемирными хитами. % необходимых неудач — 94,4% Пикассо создал 1885 произведений и только 30 стало знаменитыми. % необходимых неудач — 98,5% Томас Эдисон сделал 1093 изобретения, но известным стал только электрический светильник. % необходимых неудач — 99,9% Не бойтесь неудач и начинать всё заново — нужно просто чаще пробовать новое и ошибаться, чтобы быстрее просеять песок через сито и найти то самое своё «золото»."

Неплохая книга с практическими упражнениями) Помогает хоть немного упорядочить хаос в голове

Мы тратим огромную часть жизни на то, чтобы стать кем-то. Строим крепости из карьер, бизнесов и достижений. Учимся быть неуязвимыми, эффективными и всегда правыми. Мы надеваем доспехи, которые так ярко сияют на солнце, что ослепляют всех вокруг, - и нас самих в первую очередь. Но однажды наступает час, когда доспехи становятся невыносимо тяжелыми. Момент, когда социальные маски сползают, а капитал, связи и статус перестают иметь значение. В этот час мы остаемся наедине с пугающей правдой: ни один успех не спасает от одиночества. Ни одна победа не заполняет зияющую пустоту. В бизнес-школах нас учат минимизировать риски. Нам говорят, что контроль - это сила. Но в пространстве, где обитает душа, действуют иные законы. Там, где мы ищем гарантий, жизнь требует от нас прыжка в бездну. И близость оказывается единственной областью, где ваша эффективность вам только мешает. Настоящая любовь - это радикальный акт уязвимости. Это добровольное согласие на то, что тебя могут ранить. Это момент, когда ты снимаешь броню и добровольно вручаешь другому человеку нож, которым он может вскрыть твою грудную клетку и добраться до самого сердца. И ты очень надеешься, что он этого не сделает. Чистое безумие. Современная "психология отношений" предлагает нам многочисленные суррогаты: "партнёрство", "контрактинг", "баланс значимости". Наслушавшись всяких гуру, мы кастрируем саму суть жизни, пытаясь превратить близость в безопасную сделку. Мы боимся боли и выбираем полную анестезию. Мы говорим "я выбираю себя", убегая от встречи с другим человеком именно тогда, когда надо набраться мужества и признать "Я в тебе нуждаюсь. И мне от этого очень страшно". Для современного эго, помешанного на самодостаточности, это звучит как капитуляция. Но без этой капитуляции нет победы. Вы не можете быть живым и неуязвимым одновременно. Приходится выбирать. Можно остаться в безопасности, в своей идеально выстроенной башне, где никто не сделает вам больно. Но там холодно. И там, в конечном счете, ничего не произойдёт. А вы так и будете жить в иллюзии, что просто до сих пор "мне не встретился тот самый". Хотите любви? Забудьте на время про свои KPI, кейсы, переговоры и бизнес-модели. Снимите костюм победителя. Признайте, что вы не встретите идеального человека - в эту реальность таких не завозят. Но вы можете найти того, ради кого решитесь на самый дерзкий стартап в своей жизни: добровольный отказ от контроля. Да, здесь нет никаких гарантий. Вы будете ошибаться, ваши ожидания не оправдабтся, вам будет больно. Так больно, что вы, будете проклинать всё на свете. Но, чёрт возьми, даже одна секунда настоящей, пронзительной любви стоит дороже, чем десятилетия выверенного покоя. Риск уязвимости, отвержения и провала - это и есть настоящая цена за право не быть одному. В нашем мире, где всё продаётся и покупается, способность к иррациональной, глубокой привязанности - высшее проявление человечности и, если хотите, настоящего лидерства. Это ваш истинный стержень. Всё остальное - просто сопутствующие расходы. Так что прекращайте оптимизировать свои чувства. В любви выигрывает не тот, кто нашёл "лучшую партию" или доказал свою правоту, а тот, кто позволил себе роскошь быть разбитым вдребезги, - и нашел в себе силы собраться заново. В конце концов, единственное, что важно - это моменты, когда мы были настоящими. Когда мы любили вопреки здравому смыслу. И когда мы не побоялись быть увиденными без доспехов. Даже если другому это в итоге оказалось совсем не нужно. Берегите свою любовь.

Недавно наткнулась на статью про «неопределенность» и как сильно она сжигает твою энергию🤲🏻 Помню, еще не так давно я жила в состояниях неопределенности касаемо примерно 70 процентов моей жизни. «Что выбрать… где учиться, где жить, на что сделать упор, с какими людьми находиться, да даже по мелочам!» Скажу вам точно, сейчас, выйдя из этих кругов сомнений, я понимаю как сильно меня истощало состояние «что выбрать» 🙃🥴 Прочитайте, думаю, многим поможет: «1. У тебя нет сил, хотя ты еще ничего не сделал. Причина в том, что ты живешь в состоянии «Кота Шредингера» — ни жив, ни мертв. Ты держишь в голове десять сценариев одновременно: уйти или остаться, рискнуть или переждать. В квантовой физике это суперпозиция. Пока выбор не сделан, ты не существуешь нигде. Ты висишь в пустоте, которая высасывает 90% твоей батарейки. 2. Нейробиолог Эндрю Хуберман объясняет: мозг — это GPS-навигатор. Он выделяет топливо (дофамин) только под конкретный маршрут. Нет точки назначения — нет бензина. То, что ты принимаешь за лень или выгорание — это защита системы. Мозг блокирует двигатель, потому что не понимает, куда ехать. 3. В квантовой механике реальность рождается только в момент наблюдения. В жизни роль Наблюдателя играет твое решение. Пока ты не сказал твердое «Да» или «Нет», твое будущее — это мутный туман вероятностей. Тебе не на что опереться, потому что опоры физически не существует. 4. Для твоей амигдалы (древнего мозга) неопределенность страшнее, чем плохая новость. Неясность воспринимается как хищник в кустах. Чем дольше ты тянешь с выбором, тем выше уровень кортизола. Ты страдаешь не от последствий ошибки, а от самого процесса зависания. Ты медленно варишь себя в кислоте ожидания. 5. Энергия появляется не от «правильного» выбора, а от факта выбора. В физике это называется «коллапс волновой функции». В момент решения ты убиваешь миллион альтернативных вселенных и делаешь реальной одну. Мозг перестает тратить терабайты памяти на обсчет вариантов, и ты чувствуешь прилив сил. Любое решение лучше, чем его отсутствие. Ⓒpreobrazhensky По этому поводу есть очень крутой сериал «Черная Материя», советую 😚

Кажется, в наших соц.сетях замейнстримился мелатонин💤 А мне как той самой бабушке хочется закричать всем «нет,что вы делаете» 😅 Вот почему: В погоне за крепким сном для многих он стал волшебной таблеткой/вкусной мармеладкой или спреем, ведь его продают без рецепта, пьют для профилактики и даже дают детям. Но мелатонин это не просто витамин или бад для улучшения сна, а серьезный гормон, вырабатывающийся в эпифизе (отдел мозга 🧠). Его бесконтрольный прием может навредить организму и точно вредит Принимая мелатонин мы можем: 1. Сбить свои внутренние часы Наш организм и так производит мелатонин. Его искусственный прием сбиваете собственные циркадные ритмы. Даже если не спиться, лучше дать организму время на восстановление и принять все меры для того, чтобы усилить его естественную выработку. 2. Мелатонин влияет не только на сон, но и на бодрствование. Его излишки вызывают кошмары, дневную вялость, раздражительность, и даже кратковременную депрессию. А невозможность заснуть, далеко не всегда связана с его дефицитом 3.Мелатонин тесно связан с другими гормонами, особенно с половыми. Внешний прием может нарушить менструальный цикл у женщин, а у мужчин снизить тестостерон . 4. Как ранее уже упоминалось, мелатонин — это гормон. И в паре с другими препаратами, например противозачаточными или антидепрессантами, он может бы вызвать серьезные неприятные последствия. И не факт, что врач откопает, откуда именно будут расти ноги у того или иного расстройства Мое искренне мнение — мелатонин нужно строго отпускать по рецепту и прежде чем прибегать к его приему, стоит попробовать наладить «гигиену сна» естественным путем: 1. Создать ритуал отхода ко сну. 2. Выключать все синие экраны за 1-2 часа до сна. 3. Спать в полной темноте и прохладе. 4. Постараться ложиться и вставать в одно и то же время В общем, спички детям не игрушка 🕯️ Ваша бабушка-Мари в любимой рубрике #здоровожитьсмари Всем сладких 😴

Про мелатонин) Согласна с этой заметкой

Вау! Не знала, что во Вкусвилле есть такая история) 100₽ с этого билета идут на благотворительные цели, а оставшиеся деньги - на развитие проекта, логистику и проч. Называется раздел в приложении "Добрая полка". ♥️