Vplanke

Наши любимые! 🌸 Сегодня рубрика #наука_vplanke 👇 Музыка на тренировке — легальный допинг Костас Карагеоргис — один из ведущих мировых экспертов по психологии музыки — назвал её «легальным препаратом повышающим производительность». И это не метафора. Майское исследование 2026 года: прослушивание любимых треков во время высокоинтенсивной тренировки позволило участникам заниматься на 20% дольше — без ощущения дополнительной усталости. «Это инструмент с нулевой стоимостью, который позволяет прилагать больше усилий без ощущения усталости» — автор исследования Эндрю Дансо. Как работает: Мозг синхронизирует движения с ритмом — тело едет на волне и тратит меньше энергии на координацию. Музыка создаёт ритмический каркас под который подстраивается дыхание и темп. Оптимальный BPM: 🎵 Разминка — 100-120 💪 Силовые — 130-140 🔥 Кардио и интервалы — 140-160 🧘‍♀️ Растяжка и заминка — 60-80 Важный нюанс: если слушаете музыку которую подобрали сами — выносливость растёт на 65%. Чужой плейлист работает хуже. И вот вам главный секрет нашей Зумбы 🤫 Новички приходят просто потанцевать — и это именно то что нужно. Зажигательные треки и энергия группы делают своё дело: вы не замечаете как выкладываетесь на полную. Никакого прессинга от тренера, никакого подсчёта повторений — только музыка, движение и кайф. А калории тем временем сгорают сами собой 😄 Именно поэтому на Зумбу возвращаются снова и снова — это работает не через силу воли, а через удовольствие. Скидывайте в комментарии треки которые хотели бы слышать на своей тренировке — силовые, растяжка, йога, аэройога или Зумба. Соберём и передадим тренерам. Пусть в зале звучит ваша музыка 🎶 До встречи Vplanke ❤️

Адское БЕРПИ Да простят нас Катя, Настя и Лиза 🤣🤣 Нет сил это терпеть! 🤣🤣 Немного истории этого адского упражнения для «теста», которые встречаются в силовых программах наших тренеров. Тут просто хочется напомнить, что если вы почувствовали себя не хорошо, не нужно себя мучить: подышите ю, переведите дух и продолжайте тренировку в своем темпе. Никто вас не осудит - мы не бойцы (хотя кого мы обманываем 🤣🤣) До встречи Vplanke ❤️

И снова к гаджетам Мы с подозрением относимся к таким ноу-хау 🤨🤔 А вы что думаете? Сходили бы на такую тренировку?

Дорогие наши! 🌸 На связи Аня — и сегодня про гаджеты 🔧 По работе я занимаюсь технологиями улучшения человека — каждый день читаю исследования и слежу за новинками. Грех не делиться 🤓 #гаджеты_vplanke | Выпуск 1: Массажный пистолет Видели в рилсах — обещают победить целлюлит раз и навсегда? 😄 Спойлер: с целлюлитом сложнее. Но для других вещей это реально крутой инструмент 👇 4 схемы которые работают: 💪 Перед тренировкой — 30-60 сек на каждую группу мышц. Сокращает разминку вдвое 🧊 После тренировки — нанесите охлаждающий гель, через 2-3 мин работайте пистолетом через одежду. Холод + вибрация снимают крепатуру 💻 Шея и трапеции — U-образная насадка вдоль мышц сверху вниз, 60 сек на сторону 👠 Икры после каблуков — насадка шар, снизу вверх, 90 сек. Снимает усталость за 3 минуты Правила: ⏱ Не больше 2 минут на зону 🚫 Никогда на суставах и костях ❗️Хронические проблемы со спиной — сначала к врачу Есть такой дома или пылится на полке? 😄 Делитесь 👇 До встречи Vplanke ❤️

Привет всем! 👋 На связи Аня — хозяйка студии 🙂 Мама и бабушка — фармацевты. Витамины дома были как соль на кухне. В детстве не вникала — мама даёт, значит надо 🤷‍♀️ Но однажды, как та кошка которая втянулась — начала разбираться сама. Делюсь с вами 💛 #бады_vplanke | Выпуск 1: Магний Вес стоит хотя всё делаете правильно? Возможно дело не в питании 👇 Хронический стресс повышает кортизол — тело переходит в режим накопления жира. Нарушаются гормоны голода — отсюда тяга к сладкому которую не победить силой воли. Это биохимия, не слабость. Стресс вымывает магний. Без него кортизол регулируется хуже. Порочный круг. Что даёт магний: 😴 Сон — особенно если просыпаетесь в 3-4 утра 💪 Снимает судороги после тренировок 😤 Снижает тревожность 🦴 Помогает усвоению витамина D Какой выбрать: Глицинат — сон и нервы Малат — усталость и боли в мышцах Оксид — избегайте ⚠️ Перед приёмом — консультация с врачом. Сохраняйте 🔖 До встречи Vplanke ❤️

Привет, друзья! 👋 Новый фитнес-сезон уже не за горами 🍂 и мы думаем над расписанием! У нас уже есть силовые, йога, растяжка, аэройога, тай-бо и многое другое — но хотим услышать вас 👇 Чего вам не хватает в расписании? Какое направление хотели бы видеть осенью? Пишите в комментарии — всё читаем и учитываем 💛 До встречи Vplanke ❤️

Дорогие девчоки! 🌸 У нас горячие новости — и это не про погоду ☀️ С 20 июля по 20 августа запускаем акцию на подарочные сертификаты 🎁 Обычно сертификат действует 90 дней — но в этот период мы даём 120 дней. Почти на месяц больше! Почему это выгодно прямо сейчас? 🤔 Новый фитнес-сезон стартует в сентябре — а вместе с ним, скорее всего, новые цены. Купите сертификат сейчас — зафиксируете текущую стоимость и начнёте ходить тогда, когда удобно. Отличный подарок себе, подруге или маме 💝 Купить можно в приложении или на сайте vplanke.com Вопросы — администратору: +7 925 301 01 03 До встречи Vplanke ❤️

Девчонки, привет!👋 Вы знаете как мы любим нашу Настю — она уехала покорять заграницу и мы искренне за неё рады 🌍❤️ Но кажется вселенная нас услышала — мы нашли Настину реинкарнацию 😅🔥 Знакомьтесь — Лиза! Судите сами: 💪 Силовые — ✅ 🤸‍♀️ Стретчинг — ✅ 👠 High Heels — ✅ Совпадение? Не думаем 😄 А ещё Лиза: 🏆 Чемпионка ЦФО по спортивно-бальным танцам 📚 Дипломированный тренер + сертифицированный специалист по стретчингу и кинезиологии — знает тело изнутри До сентября Лиза ведёт занятия по средам и пятницам — приходите знакомиться! High Heels запускаем с сентября — следите за анонсами 👠✨ До встречи Vplanke ❤️

Девчули! На связи хозяйка студии Vplanke - Аня! 🌸🌸 Поздравляю вас всех с нашим днем! 🌸🌸 Не бойтесь быть собой! Неважно: худыми, или пухленькими, смешными или не очень, сексуальными или с гулькой и в трениках))) Всех обнимаю! Спасибо, что поддерживаете свою форму вместе с нашим небольшим коллективом! Все, кто сегодня отважно пришел на трени, получают 1 тренировку в подарок 🎁 (подробности у Администратора Ксюши) Сияйте 🤩 И до встречи Vplanke ❤️

🎄 ГОТОВИМСЯ К НОВОМУ ГОДУ? У НАС ЕСТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК И ЛАЙФХАК! 🎄 Скоро праздники, а вы все еще думаете, что подарить близким — чтобы было и приятно, и полезно, и запомнилось надолго? 🎁 Дарим идею: Подарочный сертификат на тренировки в Vplanke — это заряд здоровья, энергии и отличного настроения на весь будущий год! А теперь главный лайфхак не только для подарков, но и для себя! 💡 Хотите зафиксировать текущую стоимость абонементов на будущее? Приобретите подарочный сертификат для себя или ребенка! Почему это выгодно и удобно? ✅ Фиксируете цену. Стоимость сертификата не меняется, даже если цены в студии вырастут. ✅ Ничего не сгорает. Сертификат можно активировать в течение 90 дней с даты покупки. Купили сейчас — начали ходить в январе, феврале или марте! ✅ Сертификат действует на все виды абонементов (количество тренировок, безлимит на месяц, безлимит четверг-воскресенье — на ваш выбор). Как это работает? Покупаете сертификат на сайте или в приложении. Пишете нашему администратору ФИО и номер телефона получателя (сертификат высылается вам или получателю на электронную почту или в мессенджер) Активируете нужный абонемент в течение 90 дней и тренируетесь! Это идеальный способ позаботиться о себе или сделать по-настоящему ценный подарок близкому человеку, который точно пригодится! Успейте подарить выгоду и пользу до конца года! ❤️ До встречи Vplanke ❤️

💥 ЗАЖЖЕМ ВМЕСТЕ! ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ZUMBA KIDS ДЛЯ МАЛЫШЕЙ В VPLANKE! 💥 Ваш малыш обожает двигаться под музыку и не может усидеть на месте? Подарите ему море радости, движения и позитива! 🎉 Открываем запись на невероятно веселые занятия Zumba Kids для деток от 3 до 6 лет! Это не просто танцы, а настоящий праздник фитнеса, где каждый ребенок становится звездой танцпола! Почему ваши дети будут в полном восторге? 🤩 На каждой тренировке мы совмещаем энергичную музыку, простые хореографические связки и игру: ✅ Развиваем чувство ритма и музыкальность — учимся слышать и чувствовать музыку. ✅ Укрепляем все группы мышц — тренируемся весело и без принуждения. ✅ Выплескиваем море энергии — идеальный способ для активных малышей. ✅ Развиваем координацию, ловкость и память — запоминаем зажигательные комбинации. ✅ Повышаем уверенность в себе — раскрепощаемся и танцуем без стеснения! ✅ А самое главное — получаем огромный заряд хорошего настроения и ярких эмоций! Наша цель — привить любовь к движению и танцу с самого детства, чтобы активность ассоциировалась только с радостью! 👩‍🏫 Кто проводит? Энергию праздника дарит наша солнечная Катя! ✨ 💃 Опытный инструктор по танцевальным направлениям с особым подходом к детям. 🎭 Настоящая фея игр и веселья — умеет удерживать внимание и вовлекать в процесс каждого ребенка. 📚 Знает, как найти подход к самым маленьким танцорам — занятия проходят в доброй и поддерживающей атмосфере. 😊 А еще она — неиссякаемый источник улыбок и позитива, поэтому скучно не будет никому! 📅 Расписание: Суббота 12:00 📅Записаться можно: • В нашем приложении Vplanke • На сайте в личном кабинете Занятия проходят в малых группах, чтобы каждый малыш получил максимум внимания! Занимаемся в удобной одежде и сменной обуви/носочках. Бегом записываться! Подарите вашему ребенку танцевальную субботу! ❤️

💆‍♀️ ТЕЛО СКАЖЕТ «СПАСИБО»! ЗАНЯТИЯ MFR С ЕЛЕНОЙ В VPLANKE! 💆‍♀️ Чувствуете зажимы, скованность и напряжение в теле после рабочего дня? Пора дать глубокое расслабление вашим мышцам и фасциям! 🕊️ Приглашаем вас на уникальные занятия по MFR (Миофасциальный релиз) — это не просто растяжка, а работа с глубокими слоями соединительной ткани, где живут наши напряжения и стресс. Почему это must-have для каждого? 🤩 На занятиях мы мягко и эффективно работаем со всем телом: ✅ Снимаем хроническое напряжение и мышечные зажимы. ✅ Улучшаем подвижность суставов и гибкость. ✅ Уменьшаем болевые ощущения в спине, шее и суставах. ✅ Восстанавливаем тело после тренировок и повседневных нагрузок. ✅ Глубоко расслабляемся и успокаиваем нервную систему. ✅ А самое главное — учимся слушать и понимать сигналы своего тела! Наша цель — помочь вашему телу обрести легкость, а вам — чувство глубокого спокойствия и гармонии. 👩‍🏫 Кто проводит? Наша прекрасная и мудрая Елена — йогиня с большим опытом! 🧘‍♀️ ✨ Профессиональный инструктор с глубоким пониманием анатомии и биомеханики тела. 💖 Проводник в мир осознанного расслабления и работы с телом. 📅 Расписание: Вторник и Суббота 21:00 📅Записаться можно: • В нашем приложении Vplanke • На сайте в личном кабинете До встречи в Vplanke! ❤️

💥 ОТКРЫТИЕ! НОВЫЕ ДЕТСКИЕ ЗАНЯТИЯ ОФП Kids в Vplanke! 💥 Ваш ребенок не сидит на месте? Обожает бегать, прыгать и веселиться? Мы направим его энергию в правильное русло! 🚀 Открываем долгожданное направление — ОФП для детей от 2 до 12 лет в игровой форме! Это не скучная физра, а настоящее приключение, где спорт становится любимой игрой. Почему ваши дети будут в восторге? 🤩 На каждой тренировке мы совмещаем пользу и веселье: ✅ Работа со стопой и осанкой — закладываем фундамент здорового тела. ✅ Нейроупражнения — развиваем мозг и укрепляем связь «мозг-тело». ✅ Укрепление мышечного корсета — для силы и ловкости вашего маленького чемпиона. ✅ Развитие крупной и мелкой моторики — учимся владеть своим телом. ✅ Мягкая растяжка — для гибкости и пластичности. ✅ А самое главное — море движений и игр! Наша цель — привить любовь к движению с самого детства, чтобы спортивная и активная жизнь стала естественной привычкой! 👩‍🏫 Кто проводит? Уже знакомая многим по крутым силовым тренировкам — Екатерина! 💪 Мастер спорта по жиму лёжа — знает всё о силе и дисциплине. 🏆 Опытный фитнес-тренер с 2017 года — умеет находить подход к каждому ребенку. 📚 Постоянно повышает квалификацию — чтобы давать вам только лучшие методики. 👩‍👧 А еще она — мама очаровательной дочки — а это значит, что она точно понимает, как увлечь детей и сделать тренировку по-настоящему интересной! 📅 Расписание: Суббота 15:00 📅Записаться можно: • В нашем приложении Vplanke • На сайте в личном кабинете Занятия проходят в малых группах, чтобы уделить внимание каждому!! Занимаемся в носочках 🧦 До встречи в Vplanke! ❤️

The owner of this channel has been inactive for the last 18 months. If they remain inactive for the next 9 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

The owner of this channel has been inactive for the last 17 months. If they remain inactive for the next 17 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

Всем привет! В гостях у фитнес- студии Vplanke Карина Усманова - Практический психолог, психолог-психотерапевт Арт-терапевт, детский психолог 9 августа в 16:00 Vplanke пройдет ее групповой тренинг «Ваши проблемы с детьми» (5-10 лет) Тренинг будет полезен родителям, чей ребенок: 🔹не хочет учиться 🔹«вял»не проявляет активности и интереса к большинству занятий 🔹не может за себя постоять 🔹проявляет внезапную агрессию 🔹столкнулся с буллингом в коллективе 🔹замкнут, в новом месте не отходит от вас ни на шаг, сложно его где-либо оставить Стоимость тренинга 1000р - продолжительность 1.5 часа Все подробности в личные сообщения Карине @Karina_Gaziz До встречи Vplanke ❤️

Как?! Вы еще не заметили? У нас новый преподаватель хатха-йоги в расписании🥳🥳 Уже месяц в нашей студии проводит занятия инструктор - Надежда Зарочинцева — сертифицированный йога-тичер (проходила годовое обучение в самом известном в России Центре йоги «Прана»). Она практикует йогу и медитацию более 5 лет. За это время бывала на ретритах и випассанах (неделя молчания и медитации), изучала медитацию на курсах Игоря Будникова: «Просто начни» (пранаямы и медитация) и «Просто продолжи» (углублённая медитация). Надежда знает как: 🧡сделать практику травмбезопасной для ученика, 💛 качественно провести пранаяму, шавасану и медитации, 💚 практиковать при противопоказаниях (в том числе менструация, гипертония, грыжи, протрузии). 💙 работать с беременными 💜 помочь ученику глубже почувствовать практику и себя. Она найдет подход к каждому: ✅ к тем, кто хочет просто расслабиться — мягкие и бережные варианты асан ✅ и к тем, кто готов к вызову — работа на гибкость, силу и баланс Главные цели практики хатха-йоги: ✨ найти баланс между расслаблением и бодростью, используя знания о работе нервной системы ✨ развивать тело равномерно и без перегрузок ✨ общее оздоровление организма ✨ выйти с ощущением лёгкости и морального комфорта уже после занятия Побочные цели: ✨сесть на шпагат, ✨закинуть ногу за голову ✨или даже научиться стоять на руках😉 Во время занятий Надежда корректирует учеников руками — многие отмечают, что это даже похоже на небольшой массаж, и в моменте помогает снять избыточное напряжение. Такие правки помогают найти правильное направление работы в асане. Еще Надежда иногда делится короткими заметками о значениях названий асан на санскрите, философии и анатомии йоги — чтобы практика была не только телесной, но и осознанной. 📅 Расписание занятий: — Среда и пятница в 9:30 — Воскресенье в 10:00 А вечером Надежда заменяет Елену до конца августа: — Вторник в 21:00 — Суббота в 20:00 Приходите познакомиться — хатха-йога с Надеждой точно подарит вам не только пользу, но и удовольствие! До встречи Vplanke ❤️

Мы потравили муравьишек 👨‍🔬🥽 И сейчас уже должны быть результаты 💪