Велнес с Еленой

Вопрос от Мадины: Добрый день! Елена, у сына подростка появились небольшие растяжки ( фиолетовые) в области поясницы. Он активно занимается спортом, нагрузки большие на тренировках. Белковые продукты ест в каждый приём пищи, принимает цинк, кремний, Вит С. Подскажите, пожалуйста, нужно ли временно снизить нагрузку при растяжках и как скорректировать нагрузку? Какие питательные вещества помогут восстановлению кожи? ❗️Наличие растяжек (стрий) - это серьезный сигнал о том, что есть проблемы с построением коллагена. Коллаген — это белок, который как раз отвечает за эластичность и качество кожи На что важно обратить внимание? ✅ пересчитать поступление белка с учетом нагрузок( может не хватает) ✅ Включить витамин С в рацион( ребёнок принимает). Структура коллагена и построение его связок сильно зависят от концентрации витамина С в организме. Пересмотрите также количество поступления. Спортсменам его нужно больше, чем обычным детям. От 1000 мг в день, органика ✅ Не допускать гликации коллагена( это про зажаренные вкусные корочки) ✅также поддержите желчеотток и печень. Желчь выводит продукты обмена, печень синтезирует белок ✅ если между нагрузками нет нормального восстановления ( ребёнок постоянно уставший), то снизить количество нагрузок. Создать условия для нормального сна и восстановления между нагрузками. ✅рассмотреть поддержку спортпитом- аминокислоты свободные, водород, электролиты

Как убрать дряблость по-настоящему (без скальпеля) Продолжаем 👇я замоталась на неделе, но продолжаем, начало ТУТ Одной диетой или кремами тут не отделаться. Нужен комплекс. Вот что реально работает: --- 🏋️ Шаг 1. Силовые Они наращивают мышечный объём под кожей — и кожа снова получает опору. Подтяжка идёт изнутри. Без этого шага всё остальное — лишь полумеры. 🧘 Шаг 2. Гибкость и растяжка Они удлиняют мышцу, улучшают её качество и не дают фасции (это соединительная оболочка вокруг мышц и органов) слипаться и твердеть. Когда фасция слипается — появляется бугристость и отёчность даже при нормальном весе. 🌀 Шаг 3. Миофасциальный релиз (ролл или мяч) Разбивает спайки, восстанавливает скольжение между тканями и запускает кровоток в застойных зонах. 🤲 Шаг 4. Самомассаж Усиливает лимфоотток, убирает локальные отёки и буквально питает ткань изнутри. --- ❗Но важнее всего — связка. ❌ Одни силовые без релиза → дадут плотность, но не мягкость. ❌ Один массаж без силовых → даст временный эффект, но не изменит структуру. ✅ Только все 4 шага вместе дают стойкий результат: упругость, гладкость, тонус и никаких провисаний.

Для себя❤️‍🔥 Ради себя❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Велнес с Еленой pinned a photo

Вижу в канале новеньких. Новенькие, привет!))) Добро пожаловать в безопасное пространство управления здоровьем через движение, питание, осознанность и прочие волшебные штуки😁🥳 Тут царят МОЛОДОСТЬ, КРАСОТА И ДОБРОТА💗💗💗 Устраивайтесь поудобнее, будет интересно 😉 Несколько фактов обо мне👇 ✳️начало тут, если что🙃 ✳️похудела с 90+ до 60, держу сейчас 65 с хорошей мышечной массой и еще хочу нарастить мясца😁 ✳️победила женские болячки: махровый эндометриоз и фиброзно-кистозную мастопатию ( врачи разводили руками и отправляли под нож😬) ✳️у меня двое взрослых детей 27 и 20 лет ✳️выучила дочь в Китае( горжусь моей мудрой дочерью) ✳️у меня три профессии, от которых штырит и пупырит🥳😎: фитнес-тренер, интегративный нутрициолог и рекрутер ✳️моделирую и шью одежду,самоучка,нравится ✳️танцую стрип и планирую обучать этому девочек 40+ ( да да, это возможно,Красотки) ✳️занимаюсь энергошалостями😜( Мастер Рейки, могу и вам передать настройку👌) Фухх)) давайте вы теперь про свои факты, если хотите)) Пишите под постом 😍💞

❤️‍🔥Вы попросили меня И до конца августа скидка 50% на первичные консультации 👌🥳 Итого 3500 вместо 7000 Что входит: полный разбор вашей ситуации( анкета, анализы, жалобы), письменные рекомендации по образу жизни, движению, питанию, добавкам. На сопровождение мест нет.

Велнес с Еленой pinned a photo

Моя актуальная форма 💪 Хочу затронуть тему дряблости, про которую вы мне все пишете в анкетах🙈 👋 Дряблость не появляется везде сразу. Первыми сдаются: 🔹 трицепс (задняя поверхность рук), 🔹 внутренняя часть бёдер, 🔹 живот и ягодицы. Чуть позже — грудь и зона над коленями. Почему именно они? 👉 Там меньше всего повседневной нагрузки. 👉 И именно там ткань быстрее реагирует на снижение эстрогена и прогестерона. А они отвечают за коллаген и тонус кожи. Что происходит внутри: • мышца уменьшается, • жир перераспределяется, • коллагена становится меньше. Кожа теряет опору — и провисает. ❌ Подтяжка у хирурга проблему не решает. Она уберёт лишнюю кожу, но не вернёт мышцу, не восстановит фасцию, не наладит кровоток. Через 2–3 года всё вернётся. Потому что причина осталась. ✅ Работать нужно на нескольких уровнях одновременно Рассказать как? Если да, ставьте 🔥

Оказывается)) Кто знал? Я догадывалась😁

Шум аплодисментов не сравнится с тихим голосом внутри, который говорит: "Ты красива". Относитесь к себе с той же нежностью, которой наполнен этот бархат.Вы уже на сцене своей жизни, и главная роль у вас в руках. Любите свое тело, дышите глубже и улыбайтесь себе❤️‍🔥

Про этот препарат писала тут. Но не забывайте, что нужны обязательно физические упражнения для суставов. Тогда результат будет огонь💪

За месяц ситуация с желчным решилась 👌 Просто не забывайте пить воду. Желчь состоит на 90% из воды

Сегодня в зале встретила беременяшку. Респект и уважуха💜💜💜 Если беременность проходит хорошо, нагрузки не противопоказаны. Вспомнила, как носила свою Юльку и занималась физкультурой до родов. И знаете, я ее родила за 15 минут на 3 потуги. Сильные мышцы кора отлично помогают в родах. Так что, если кто-то планирует беременность, то физкультура мастхэв💪 Эх, а вроде недавно ходила беременная, а дочери уже 27🙄🙈

Чисто поржать)) я хохотала от души😁

#личное Если я поем, а через час мне хочется догнаться чем-то еще, я уже не грешу на стресс или силу воли. Я точно знаю: в тарелке было мало белка. Не жира, не углеводов, не объема тарелки — а именно белка. Это мой главный маячок, который я вывела за годы экспериментов над собой. Механика простая. Из всех макронутриентов именно белок дольше всех держит чувство сытости — за счет гормонов GLP-1 и PYY, которые отправляют мозгу четкий сигнал: «Стоп, наелись». Углеводы вспыхивают и гаснут, жиры тормозят пищеварение, но по-своему. А белок работает как долгая свеча — ровно и надежно. После 40 этот фокус становится критичным. Из-за падения эстрогена мозг хуже слышит лептин — тот самый гормон, который командует «хватит». Связь нарушается, и если белка в рационе кот наплакал, то чувство голода становится просто навязчивым. Вы едите, едите — и все равно как будто не ели. И вот что я вижу чаще всего: женщины приходят ко мне с 40–60 граммами белка в день, хотя их норма — 90–120( у каждого своя, посчитайте) Даже те, кто ест творог, яйца и курицу, умудряются не добирать. Почему? Порции крошечные, по времени дня разбросаны как попало. И это не только про вечный голод. За нехваткой белка тянется хвост: уходят мышцы, засыпает метаболизм, страдают кожа с волосами, тренировки перестают восстанавливать. Всё завязано в один узел. Берите на заметку, не повторяйте таких ошибок 👌💗 Кто знает свою норму белка?

Согласны?

Ну да, без тонкостей про арбузики я вас не оставлю, конечно) И если дыня- почечный тоник, то арбуз- сосудистый бустер💪 🍉Почему арбуз — это мощно: 👉 Он мировой чемпион по содержанию L-Цитруллина. Эта штука в организме превращается в аргинин, запускает синтез оксида азота (NO), и вуаля: ✅ сосуды расширяются ✅ давление мягко снижается ✅ уходит латентный спазм капилляров ✅ почки получают идеальный лимфодренаж А ещё в арбузе — убойная доза Ликопина. Это главный защитник простаты у мужчин и эндотелия у женщин. Приятный бонус, правда? 😉 --- ❗ А теперь ложка дёгтя (важная!) У арбуза высокий гликемический индекс — около 75–80. Это значит, что если у вас есть инсулинорезистентность и вы едите арбуз, то случится лавинообразный взлёт глюкозы и инсулина. Организм не обрадуется 😬 --- Так что вывод простой: Арбуз — суперполезно, но с умом. Не более 200-300 гр в день. --- Сколько нас тут любителей дынь и арбузов?)) Кто любит арбуз, ставьте 💜 Кто любит дыню, ставьте 🔥 #арбуз #здоровье #биохакинг #лето