ximik_fit

Моё лекарство🤌🏻 Дозировка: не меньше 40кг @coach_kzlv_315

Привет) Что-то тяжёлая полоса пошла какая-то у меня... Нет желания и сил что-то выкладывать, да и не до этого пока. Надо прийти в себя, разобраться со всем. Не теряйте, я на связи 🫶🏻

Заэкипировалась по полной у своих любимых😁 Сегодня обкатываю 🤟🏻

Заэкипировалась по полной у своих любимых😁 Сегодня обкатываю 🤟🏻

Велофестиваль🤟🏻 Который по итогу мы сами себе устроили😄😉

Тяговое утро оно такое 🤌🏻 @coach_kzlv_315

Когда ты поймёшь, что хорошая физическая форма - это путь длиною в жизнь, тебя перестанет волновать, сколько времени на это потребуется ⚡️ 📸 @dashakroti

Когда ты поймёшь, что хорошая физическая форма - это путь длиною в жизнь, тебя перестанет волновать, сколько времени на это потребуется ⚡️ 📸 @dashakroti

Штанга 🤩

Свет красиво упал☺️

Свет красиво упал☺️

Женщинам нужны углеводы. Что бы строить мышцы. И это не мнение - это физиология. ▫️Одна из самых вредный идей в фитнесе для женщин - "убери углеводы, добавь белок - и всё заработает". Не заработает. И часто делает только хуже. ▫️Да, белок важен. Но без углеводов тело начинает использовать аминокислоты как топливо, а не как строительный материал для мышц. Проще: ты ешь белок - а тело его сжигает. ▫️На низкоуглеводном питании рост мышц может быть в 3-4 раза ниже, даже при высоком потреблении белка. ▫️Почему так происходит? Когда углеводов мало, тело включает режим экономии энергии. Приоритеты меняются: выжить - важнее, чем строить мышцы. ▫️Низкоуглеводные диеты подавляют ключевые гормоны роста мышц: инсулин (да, он нужен) и тестостерон. Без этих сигналов мышцы растут плохо. Или не растут совсем. ▫️Гликоген - это топливо для силовых тренировок. Меньше гликогена --> меньше рабочих весов --> меньше стимула для роста мышц. Ты вроде тренируешься - но тело не получает сигнала "расти". ▫️Если ты женщина и хочешь: сильное тело, плотные мышцы, нормальную энергию и долгосрочный результат -  перестань бояться углеводов. Бояться стоит их отсутствия 😉 📸 @dashakroti

"Забавно, как штанги кажутся легче, когда мир кажется тяжёлым"⚡️ Готовимся на осень с @coach_kzlv Будем, как всегда, рвать помосты!🤟🏻😉

"Забавно, как штанги кажутся легче, когда мир кажется тяжёлым"⚡️ Готовимся на осень с @coach_kzlv Будем, как всегда, рвать помосты!🤟🏻😉

🔸️Все самые спортивные люди, которых я знаю, ДЕЛАЮТ ОДНО И ТО ЖЕ. Обычные люди с хорошим телом, энергией, здоровьем. И знаешь, что самое скучное? Их секрет вообще не секрет. 🔸️Они: ходят пешком, спят нормально, пьют воду, едят простую еду, делают одни и те же тренировки. Неделя за неделей... Месяц за месяцем... Год за годом... Без "детоксов". Без магических таблеток. Без мотивационных всплесков. Только повторение скучных действий. 🔸️Самая большая ложь в фитнесе: Будто тебе нужен "идеальный план". Нет. Тебе нужны: базовые привычки, повторение, терпение. Люди с лучшим телом обычно не делают ничего экстремального. Они просто не пропускают базу. 🔸️10 скучных вещей, которые реально работают: ходьба, сон, вода, силовые тренировки, простая еда, меньше алкоголя 😏, больше белка, контроль порций, не пить калории. Звучит слишком просто. Но именно поэтому большинство это игнорирует. 🔸️Хочешь жёсткую правду? Большинство людей не могут похудеть не потому, что "сломаны гормоны". А потому что они они хотят, чтобы каждый приём пищи был развлечением. Современная еда настолько перегружена сахаром, солью и усилителемя вкуса, что обычная еда начинает казаться "невкусной". Хотя проблема не в еде. А в рецепторах. 🔸️Вот что реально меняет тело: - одинаковое время сна; - одинаковое время еды; - одинаковые упражнения; - одинаковые привычки; Организм любит предсказуемость. Тело адаптируется не к мотивации. А к повторению. 🔸️Самое неодооцененное оружие для похудения? Ходьба. 10 000 шагов в день: -улучшают чувствительность к инсулину; - снижают сахар; - помогают контролировать аппетит; - уменьшают стресс. И при этом почти не создают усталость. Иногда самое мощное решение - самое простое. 🔸️Ещё одна правда: Тело не любит хаос. Постоянные: срывы,  читмилы, ночные перекусы, недосып, "начну с понедельника" - создают для организма постоянные стресс. Последовательность работает лучше идеальности. Всегда. 🔸️Большинство людей переоценивает, что можно сделать за неделю. И недооценивает, что можно сделать за год. Потому что: - 1 тренировка ничего не меняет; - 1 салат ничего не меняет; - 1 плохой день тоже ничего не меняет. Но сотни повторений меняют всё. 🔸️В какой-то момент понимаешь: здоровье - это не про постоянный кайф. Это про дисциплину делать простые вещи, даже когда тебе скучно. И именно поэтому люди в лучшей форме часто живут самой "неинтересной" жизнью со стороны. Но именно эта "скука", даёт: энергию, ясную голову, сильное тело, долгую жизнь. 📸 @dashakroti

Мне кажется, люди очень интересно устроены. Мы хотим красивую женщину. Ухоженную. Уверенную. Интересную. Но когда понимаем, что не готовы соответствовать такому человеку... Мы не растём до его уровня. Мы начинаем его обесценивать. "Ей нужны только деньги" "Да она слишком требовательная" "Ей просто нужен богатый" И в зале происходит абсолютно то же самое. Мы хотим красивое тело. Сильное. Подтянутое. Но когда понимаем, сколько за этим стоит труда... Мы снова обесцениваем. "Она на фарме" "У неё просто хорошая генетика" "У неё нет детей" "У неё много свободного времени" Но мы обесцениваем не человека. Мы обесцениваем цену, которую сами не готовы заплатить.

Снимали недавно с Дашей вот такую красивую историю про тело.🤌🏻 Это был интересный опыт для меня, получилось прекрасно😍🫶🏻 Несколько кадров☺️ 📸 @dashakroti