Канал Ясникова

🗣 Подкаст по мотивам вчерашней серии постов Рассказал про свою форму, методы похудения, что делал, почему, как этот путь повлиял на выбор моей профессии и на те методы, которыми я пользуюсь сейчас. В общем, мои комментарии и рефлексия кому это действительно интересно.

Как выглядит питание человека, который ест много, но при худеет 🌱 Канал Ясникова

Когда я отказался от всего «мусорного», питался каждый день одинаково, бегал, занимался, то, конечно, похудел на 20 кг. Но меня хватило на полтора года такой жизни. Сейчас я понимаю, что был слишком зациклен на форме: много работы с привязкой к залу, многочасовых тренировок, строгого питания, мало поездок. Сейчас я пришёл к тому балансу, когда я наслаждаюсь обычной жизнью, путешествую по миру, по России, работу перевожу в онлайн, тренировки могу сократить до 40 минут, много гуляю, учусь. Этот баланс сместился и на работу с подопечными. У меня нет цели достигнуть результата любой ценой, но есть желание научить человека питаться и тренироваться не в отрыве от реальной жизни. Идеальных условий никогда не будет. Но процесс поддержания формы можно выстроить так, чтобы он стал ещё одним источником удовольствия. Быть привязанным к кухне и своему холодильнику — это не та свобода, которую мы добиваемся на программе. Поэтому если вы понимаете, что питание занимает в вашей жизни (даже ментально) слишком много места, то это повод задуматься. С этим я могу разобраться вместе с вами на бесплатной коуч-сессии. Вы можете написать слово «хочу», и мы найдем время для видео-созвана. Найдём ваш путь к идеальному балансу жизни и новыми полезными привычками @YasnikovKirill

Какой Кирилл вам нравится больше? 😄

В 98% случаев человек повторно не следует этому же плану после завершения работы. Хотя, казалось бы, всё же есть, бери и делай. Потому что всю жизнь так питаться могут только проф спортсмены. А нам оно зачем? Кубики на прессе можно создать и без такого фанатизма, просто зная банальную базу о питании. *На фото показал свои разные периоды жизни и разное отношение к форме.

Планы питания не работают Раньше я составлял планы питания, где досконально прописана вся еда в граммах. И люди действительно получали свои результаты, тут дефицит калорий делал своё дело. Кто-то и сейчас достаёт планы питания и снова худеет, но…

Чем отличается индейка на курицы, когда ты худеешь 🍗 🌱 Канал Ясникова

Человек природой должен накапливать жир Только не начинайте сильно радоваться, это вовсе не значит, что быть упитанными — наше природное предназначение и т.д. Тело и правда с давних времен накапливало жир для энергетического резерва на трудные времена. И сейчас эволюционный биолог Михаил Никитин выражает беспокойство о растущем ожирении среди нас. Калорийная еда стала как никогда доступна. А движение для выживания можно ограничить на минимум. Доставки. Лифты. Машины. При этом мы ещё не до конца умеем контролировать процесс сохранения одного и того же веса тела в течении жизни. От себя добавлю то, что сам процесс похудения во многом стал дополнительным источником стресса и различных психических заболеваний. То есть сейчас вопрос комфортного снижения веса стоит особенно остро и зачастую требует работы разных специалистов, в том числе психологическую поддержку. Поэтому особенно остро я чувствую ответственность в этой сфере. Это заставляет меня прогрессировать и развиваться. Потому что просто тренером стало быть недостаточно. Я думаю, многие с этим согласятся, что важна не техника, а вовлеченность и умение снять лишнюю тревогу вокруг процесса построения формы. А вы что думаете, как мы будем держать вес в будущем? Изобретут для нас что-то новое кроме пресловутой физической активности и сбалансированным питанием?

🗣 Коучинг как часть моей программы Что такое коучинг, почему теперь я называю себя ещё и коучем, и как это влияет на ваш прогресс. Сейчас каждый из вас может попасть на мою коуч-сессию, чтобы понять свой путь к стройности и свои собственные цели. Это бесплатная история. Это не значит, что вам нужно будет покупать вход в «Систему Ясникова» (вход только с сентября). Запись на сессию через личные сообщения @YasnikovKirill

Если жена не готовит борщ, сходи в магазин Smart 🍲 🌱 Канал Ясникова

Заниматься, следить за питанием — трудно. Но и просыпаться каждое утро без сил, с больной спиной — тоже трудно. Здесь каждый сам выбирает своё «трудно». Сейчас со знаниями, опытом, новыми научными исследованиями, худеть или сохранять форму стало легко. Точно легче, чем строить дом или карьеру с нуля, растить ребёнка или справляться с потерей близкого. И с этим многие справляются. А если у вас не получается начать или проложить самостоятельно, это не значит, что нужно делать усерднее и больше. Это значит, что вы не видите картину целиком и делаете что-то не так. Создавать новые привычки по факту проще, чем кажется, если делать самые обычные действия регулярно. Базовую информацию я собрал для вас в серии полезного контента.

Если вам нравятся ПП-сладости, джемы, сиропы, мёд, сухофрукты, ешьте с удовольствием. Если вам больше хочется сникерс или торт, то выбирайте их. Порой, в обычных сладостях столько же калорий, как в якобы ПП-вкусняшках. В комментариях можете делиться своими любимыми вкусняшками, можно не ПП. Возможно, сделаем ещё один полезный разбор. 🌱 Канал Ясникова

Сейчас будет больно. Ты можешь быть самым умным, самым начитанным в сфере питания и фитнеса, но отсутствие системы не даст тебе стабильный и предсказуемый результат. ➡️ Вы можете дальше ходить от марафона к марафону ➡️ Менять направления спорта ➡️ Пробовать разные диеты или системы питания ➡️ Менять тренеров ➡️ Начинать бегать/ прыгать/ заниматься по 15 минут в день ❌ Набирать, сбрасывать ❌ Набирать ещё быстрее и снова мучительно сбрасывать Но стабильный понятный результат возможен только в системе, где есть сбалансированное питание без жёстких запретов и тренировочная программа с плавным увеличением нагрузки. Здесь есть гибкость. Здесь есть место для жизни, реализации и множества планов. Без зацикленности на весе и внешнем виде. При этом видимые результаты и самоощущения изменяться уже в первый месяц. Выбирать только вам. Я лишь показываю, что можно строить свою форму без страданий и ограничений. Оставайся в канале и начни с серии постов про питание.