#ТЫжЙОГ| йога без боли и стресса

Адхо Мукха Шванасана – поза Собаки мордой вниз Это симметричная поза стоя, в которой равномерно распределяется внимание на работу рук и ног. ✔️Адхо Мукха Шванасана – одна из самых часто практикуемых поз в мире. Является лучшей позой для профилактики болей в спине, так как она вытягивает позвоночник и укрепляет глубокие мышцы спины. 🌿Асана благотворно воздействует на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, укрепляет своды стоп, растягивает ахиллово сухожилие и подколенные связки. Улучшает работу органов пищеварения и малого таза. На начальной стадии освоения асаны происходит стимуляция симпатической нервной системы. Но, по мере улучшения подвижности во всех суставах тела и укрепления мышц, Адхо Мукха Шванасана выполняется с меньшим усилием. Как результат, стимулирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает ум. Ограничения и рекомендации: 1️⃣ Запрещено выполнять классический вариант позы при повышенном внутричерепном давлении, инсульте в анамнезе, обострении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, а также при наличии кист или аденомы головного мозга; в этом случае рекомендуется поставить руки на сиденье стула и смотреть вперед; в случае дискомфорта в адаптивном положении рекомендуется полностью исключить данную асану из практики. 2️⃣Запрещено выполнять в первые месяцы восстановления после переломов или травм верхних конечностей. (На фото варианты выполнения этой асаны учениками)

Доброе бодрое утро👋 А давайте сегодня разберем самую популярную асану в йоге : 🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 или Собака мордой вниз

У меня вопрос: "А почему у правИло и дыбы один принцип действия?". Слегка странно для чудо средства от всех проблем в жизни. Во-первых, растяжка нужна не всём. Дисплатикам, которых около 70% населения Земли, она почти противопоказана. Там ещё куча противопоказаний. Можно только здоровым людям. А оно то им зачем?! Во-вторых, наше тело - это слоёный пирог из мышц и фасций. Если одновременно тянуть во все стороны, то оно всё равно уйдёт в компенсации. Спазм увеличивается. Нервная система защищает "травмированное" место. Это чувствуется не сразу. Вполне цикл восстановления организма может совпасть графиком тренировок. И будет иллюзия, что без правИло тело дубовое. Если говорить о теле, то шея будет пережиматься. Усиливается её лордоз. А мы живём в мире, где большенство имеет эту проблему. Мышцы кора вообще в шоке. Как удерживать миофасциальный корсет. Честно, я не знаю ни одного тренера, мануальщика или врача реабилитации, кто бы лестно отзывался о правИле А сколько обещают, что повесишь на правИло, и все вредные привычки уйдут. Организм перестроиться на чистое питание, желание ходить в клубы исчезнет,черная полоса в жизни закончится,душа исцелится и другие сказки волшебного леса. А вы как относитесь к этому тренажеру ?

«Морщины» на позвоночнике: что такое остеохондроз на самом деле? 🧐 Разбираемся, почему грыжа — это не приговор, а активная жизнь с ней — необходимость. Полезный ликбез о главном каркасе тела!

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 для всех, кто большую часть времени проводит: вас может настигнуть синдром «мёртвых ягодиц». Смех смехом, а ягодичная амнезия действительно существует и вызывает целый ряд серьезных проблем. 📎Дело в том, что мышцы атрофируются, становясь настолько слабыми из-за бездействия, что буквально «забывают» как нужно функционировать и поддерживать корректную работу тела. Это происходит из-за того, что другие мышцы и суставы берут на себя функции ягодиц, а это приводит к боли в коленях и нижней части спины. ✨ Увы, многие не ощущают неприятных ощущений, пока не выйдут на пробежку или прогулку. Так что если вы сидите более 2-3 часов подряд, у вас может возникнуть риск ягодичной амнезии. «Большая ягодичная мышца - одна из самых больших мышц нашего тела, но если она не включается в работу, это может спровоцировать как боли в спине, воспаление седалищного нерва, артрит коленного сустава, разрыв связок и даже боли в голени» – говорит Джейн Конидис, реабелитолог и специалист по физической медицине. «Если бы ягодичные мышцы действительно были мертвы, мы бы не смогли стоять», — сказала она. Что делать? ✔️Вставать каждые 30-50 минут ✔️Сделать несколько приседаний ✔️Выполнить круговые движения бедрами, напрягая ягодицы ✔️Пройтись по комнате ✔️И подышать, вытянув руки, чтобы вернуть на место внутренние органы и выровнять внутрибрюшное давление. А вы всё еще сидите? ☺️☺️☺️☺️ 🫶🫶🫶🫶

Снизилась концентрация, но повысилось нервное напряжение? Попробуйте подышать. В нашем теле всё взаимосвязано, в том числе качество нашего тела и дыхание. Например, выполняя дыхательную гимнастику по 15 минут ежедневно, вы можете: ❤️избавиться от отеков ❤️ускорить метаболизм ❤️понизить аппетит ❤️улучшить пищеварение ❤️уменьшить уровень стресса ❤️улучшить внимание и сон ❤️и даже убрать живот, если вы переели за обедом В частности для того, чтобы обрести желанные очертания, нужно использовать не стандартное дыхание через грудную клетку, при котором активны лишь 30 процентов объема легких, а диафрагмальное дыхание (его еще называют глубоким). Технику такого дыхания я показала на видео ниже. 🆎🆎🅱️🆎🆎🆎🆎🆎

Есть такая неприятная вещь, как 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠. Так как диафрагма имеет мышечную структуру, то как любая мышца в теле человека может быть спазмирована. На это могут указывать: 🐞усложненное дыхание 🐞«вздутие» живота и урчание 🐞холодные конечности 🐞боль в спине между лопатками 🐞частая икота или отрыжка воздухом 🐞плохая память 🐞длительная слабость при хорошем рентгене и анализах 🐞запор, который не вылечивается слабительными Причины могут быть разными: от стресса до компрессии шейного отдела и смещения позвонка. Чтобы расслабить диафрагму сделайте массаж диафрагмы: 🍁Лечь на спину, руки положите на линии диафрагмы (граница нижних ребер) 🍁Сделать медленный глубокий вдох через нос, наполняя воздухом область живота и под ребрами 🍁Медленный выдох, сдувая живот, одновременно выполняя легкие массирующие движения Выполняйте в течении нескольких минут и помните, что главное - регулярность. ☺️☺️☺️☺️. 🫶🫶🫶🫶

Ловите небольшое домашнее задание. Работа с пальцами ног 👣 🔥🔥🔥🔥

🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠, что если стоять по 10 минут в день прижавшись к стене пятью точками (макушка, лопатки, попа, икры, пятки), то будет идеальная осанка. 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 Ну во-первых, стоять нужно ровно. Мало кто выстоит так как надо. К тому же не должно быть никаких перекосов в теле, что после определённого возраста почти невозможно, если не заниматься этим вопросом. Во-вторых, есть протокол восстановления осанки. Сначала снимаем спазмы и повышаем мобильность суставов, а потом закрепляем результат практикой на укрепление. Закрепить перекос, думаю, мало кому хочется. В-третьих, никогда ничего не исправит одно упражнение. Наше тело более совершенный механизм, чем нам кажется. Волшебная таблетка ещё не изобретена. А в-четвёртых, осанка - это не только завёрнутые плечи, которые всё называют сутулостью. За те же завёрнутые плечи часто компенсация искривлений в других отделах. ( на первом фото видно, что дело не в плечах, а в положении таза). Просто стояние у стены часто только закрепляет этот неправильный патерн еще больше. Если была полезна , вы знаете как отблагодарить) 🫶🫶🫶🫶🫶

Друзья, осень — прекрасное время для того, чтобы замедлиться и обратиться внутрь себя. Это идеальный момент для качественной, глубокой работы на коврике. В октябре я открываю возможность для персональной работы и приглашаю всего 2 человека на специальный осенний курс. Что это будет? Это 5 индивидуальных занятий,полностью сфокусированных на решении вашего конкретного запроса в практике йоги. Возможно, вы хотите: · Разобраться с правильной отстройкой асан, чтобы практиковать безопасно и эффективно. · Мягко и грамотно работать со спиной (проработка зажимов, укрепление мышечного корсета). · Подготовить тело к сложным асанам (стойка на голове, прогибы, балансы на руках). · Найти инструменты для работы со стрессом и напряжением через дыхание (пранаяму) и медитацию. · Восстановиться после перерыва или травмы под чутким руководством. Какой результат? Мы не просто«позанимаемся йогой». Мы целенаправленно будем двигаться к решению вашего вопроса. Вы получите: · Персональный подход: Все 5 занятий будут построены исключительно вокруг ваших целей и возможностей тела. · Четкое понимание: Вы узнаете не только «что делать», но и «почему именно так», чтобы практика стала осознанной. · Домашние опоры: Я дам вам простые и эффективные упражнения для самостоятельной практики. · Ясность и прогресс в том, что было для вас сложным или непонятным. Условия октября: · Формат: 5 индивидуальных занятий (60-75 минут). · Стоимость: 6 500 рублей вместо стандартных 7 500 рублей. · Для кого: Предложение действительно только для двух человек, кто готов начать в октябре. Мест всего два, чтобы я могла уделить максимум внимания каждому. Готовы сделать осень временем прорыва в вашей практике? Напишите мне в личные сообщения «Осенняя йога», и мы обсудим ваш запрос! 🧘‍♀️

Всем доброе утро)))))

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 для осанки берем? Такой вопрос задала мне ученица вчера на занятии. 📌Корсет точно не поможет скорректировать осанку. Питание дисков не улучшается. Мышцы слабнут. Эффект прямой спины есть только при надетом корсете. Просто деньги в мусор. При сколиозе корсеты изготавливаются индивидуально. При травмах спины могут применяться на какое-то время. А чтобы ваша спина была прямой без корсета начните заниматься йогой уже сейчас