ПРОводник в ОСОЗНАННОСТЬ Дарья Марунич

Обидчивые люди — встречали таких? Или, может быть, сами замечаете за собой эту привычку? Обида — это нормальная эмоция. Она возникает, когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями или когда нас действительно задели. Но есть и другое явление — обидчивость. Это уже не разовое чувство, а привычный способ реагировать на мир. Человек начинает обижаться даже по мелочам, воспринимая многие слова и поступки на свой счёт. Со временем обида перестаёт быть просто эмоцией и становится частью личности. Человек уже не думает: «Мне сейчас больно из-за этой ситуации». Скорее он ощущает себя тем, кого постоянно обижают. Почему так происходит? Иногда обида становится способом почувствовать свою значимость, получить внимание или объяснить себе происходящее. Если внутри много боли, неуверенности или ощущения, что тебя недооценивают, обида может стать своеобразной защитой. Часто такие люди ждут от окружающих слишком многого. Им кажется, что другие должны понимать их без слов, угадывать желания, поступать именно так, как они ожидают. И когда этого не происходит, появляется чувство, что их не любят, не ценят или относятся несправедливо. Парадокс в том, что больше всего от этого страдает сам обидчивый человек. Ему действительно кажется, что весь мир настроен против него. А окружающим рядом с ним становится тяжело — приходится постоянно оправдываться за то, чего они даже не хотели сделать. Важно научиться различать две вещи. Есть здоровая обида — когда действительно нарушили ваши границы, обесценили или причинили боль. А есть привычная реакция, когда мы сами додумываем, приписываем другим намерения и раздуваем ситуацию сильнее, чем она есть. Иногда полезно остановиться и честно спросить себя: «Меня сейчас действительно обидели? Или мне больно из-за того, что мои ожидания не совпали с реальностью?» А как у вас? Получается замечать эту грань? Или иногда ловите себя на мысли: «Кажется, я сейчас делаю из мухи слона»? Напоминаю, что можно анонимно задать вопрос, и с вашего разрешения я отвечу постом. А также напомню, что можно записаться ко мне на консультацию, как к психологу ☺️

Всем привет 👋❤️ Хочу поделиться своим маленьким профессиональным юбилеем. Этим летом я закрыла 45 академических часов супервизии 🔥 Если посчитать по-честному, это 33 часа 45 минут чистого времени. Для многих программ аккредитации это полноценный сертификационный минимум за несколько лет обучения, а я прошла его ровно за 9 месяцев 🚀 Что это значит на практике? Почти каждую неделю — регулярная встреча с супервизором, разбор кейсов, взгляд на свои слепые зоны, профессиональный рост без прикрас. Никаких «галочек» — только системная глубокая работа. ✅Но самое ценное для меня — это контекст. Все эти 9 месяцев я держала супервизию параллельно с: 👧🏻👱🏼‍♂️ воспитанием двоих детей (сами знаете - круглосуточный ресурсный марафон), 📚 прохождением нескольких учебных курсов (лекции, домашки, сессии, диплом — всё одновременно). Было ли легко? Нет. Было ли реально? Да. Потому что я знала: эти 45 часов — не просто часы, а моя профессиональная опора, моя свежая голова и моё право на ошибку в безопасном поле. ❤️Я выдержала этот ритм, не бросила учёбу, не потеряла связь с детьми и, кажется, стала чуточку устойчивее внутри)))И теперь, оглядываясь назад, я понимаю: эти 45 академических часов весят в моём графике как 150 обычных❤️‍🔥🤌 Огромное спасибо моему супервизору за терпение и точность, моему мужу — за то, что отпускал меня в это пространство, и себе — за то, что не сдалась, когда хотелось просто лечь и ни о чём не думать. Выдохнула. Иду дальше))

‎Что ждет тебя сегодня? #МАКовыеИстории Колода от др 74))) идём в комментарии, пишем там номер, чтобы посмотреть что это за карта и поработать с ней по алгоритму: ‎ ‎1. Опиши карту. ‎2. Какие эмоции она вызывает? ‎3. Что хочется сделать, глядя на неё? ‎4. С каким настроением ты входишь в новый день? ‎5. Что будет хорошим знаком для тебя сегодня? ‎6. Создай глядя на свои ассоциации ‎СЛОВО ДНЯ ✨ ‎ ‎Которое будет вести тебя в твои дела, события и решения. ‎ ‎Например: лёгкость ‎Можно написать это слово на тыльной стороне ладони, что бы не забывать и быть в фокусе этого слова. ‎

Стыд несоответствия и сравнения очень токсичен. 📍 "Вон Наташа учится, на 5ки, а ты...." Чем больше стыда сравнения человек прожил в своей жизни, тем больше он вынужден компенсировать через хвастовство "вот какая прекрасная у меня квартира/машина/семья/работа/внуки/огурцы в теплице..." Такие люди тащат на себе всё, что можно и нельзя тащить.. Знакомо?

И вообще😎 недавно ко мне на занятия вернулась давняя клиентка и поделилась тем, как она меня искала после нескольких лет перерыва. Когда она посещала мои тренировки, мы ещё занимались в Восходе, теперь же у меня своя Студия и это совершенно другой адрес. И она сказала, что когда она нашла меня в контакте, то в шапке профиля у меня было обозначено не йогатерапевт, а психолог и коуч. И тут я задалась вопросом: а действительно - почему я убрала из шапки профиля 17 лет стажа и шикарный опыт? Ведь йога не ушла из моей жизни, я просто стала шире работать, йога - моя база, а психология - надстройка. ➡️Почему спина болит? Иногда ответ лежит не в позвоночнике, а в стрессе. Я вижу обе стороны. Я - йогатерапевт с 2009 года. Лучшая в городе (факт). Но тело - только верхушка айсберга. Я расширяю практику, но не заменяю: работаю в интегративном подходе - тело + психика, и как сказала клиентка: ты теперь нас видишь насквозь)) ➡️ Один специалист - две экспертизы.

Давно в этом канале не было чего-то про спорт и йогу, про мышцы и связки))

Вчера была сессия с психологом, на которой она мне предложила как-то зафиналить весь тоо процесс, который я проходила этой весной. Мы перестали общаться с сестрой. Мне было так больно, что я думала, что свихнусь. Самый близкий, самый родной человек, отношения с которым я похоронила. Вчера на сессии я зафиналила: человек, в котором я когда-то нуждалась больше всего, научил меня не нуждаться больше ни в ком. Это такая свобода. Это конец зависимости от отношений. P.S. вчера на сессии я увидела как много грусти у меня внутри по этим отношениям. Считаю, что очень важно осознать те чувства, которые есть у тебя внутри. Осознать и прожить их) P.P.S. только что встретился комментарий: "семья - это только начало"

📌Инсайт дня: - Почему с тобой так легко общаться, так спокойно и комфортно рядом, как ты это делаешь? - Ты чувствуешь то огромное количество внутренней работы, которое я сделала.

‎В 2024 году я стала коучем, а начиная с прошлого года работаю как психолог. И вот я что заметила: ко мне приходят люди с травмой - люди, которые пережили насилие, унижение, предательство или потерю. И иногда я сама себе задаю вопрос: Почему их так много? Неужели весь мир состоит из боли? А еще я задаюсь вопросом: почему именно меня они выбирают? ‎ ‎🔹Немного нейробиологии. Наш мозг устроен так эволюционно: негативный опыт записывается в миндалевидное тело с высокой детализацией как угроза выживанию, а позитивный — размыто.. Если вы обожглись о чайник — вы запомните это навсегда. А вкусный завтрак забудете через час. Травма — это тоже опасность, только эмоциональная. Она врезается в память глубже, чем всё хорошее. И она не «стареет» — прошло 10 лет, а боль чувствуется как сегодня. Поэтому она и требует внимания. ‎ ‎🔸Почему именно ко мне? ‎Люди не сидят на диване и думают: а схожу ка я в терапию и не идут к первому попавшемуся психологу. Они идут к тому, кто кажется надёжным - кто не сломается от их истории, не отвернётся, не испугается. Если вы решились прийти — значит, вы почувствовали во мне безопасность. Я не притягиваю боль — я излучаю сигнал, что боль можно разделить. ‎ ‎▪️Есть ли связь с моей собственной историей? Научно — да. В психологии это называют это «контрпереносом». Если я сама пережила похожую боль, я тоньше её чувствую, и клиенты это бессознательно считывают - они идут к тому, кто их по-настоящему поймёт. Моя травма становится не слабостью, а инструментом — но только если я её проработала в личной терапии. Поэтому мы, психологи, ходим к своим психологам: чтобы своя боль не заслоняла чужую, а помогала её увидеть. ‎▫️Я не могу «стереть» травму, как ластиком, но я могу быть рядом, когда вы будете пересматривать свою историю. Мы вместе посмотрим на боль под другим углом, и она перестанет управлять вашей жизнью. Станет просто частью биографии — грустной, но уже не всесильной. ‎ ‎ ‎Берегите себя. И помните: боль, о которой говорят вслух, теряет свою власть. ❤️ ‎

«Почему так кайфово от йоги, а?» - спросила у меня сегодня моя спортсменка 🧘‍♀️ Разрушаю главный миф: кайф — это НЕ эндорфины. Точнее, не только они. Эндорфины — это скорее «обезбол», чтобы мышцы терпели боль. А настоящий «приход» — это сложный коктейль из 4 мощнейших веществ. Вот твой биохимический наркотик, прописанный законом: 1. Анандамид (главный герой) Этот каннабиноид вырабатывается твоим же мозгом. Назван в честь санскритского слова «блаженство». В отличие от эндорфинов, он проходит через гематоэнцефалический барьер и напрямую долбит в центры удовольствия. Именно он дает то самое плывущее чувство эйфории, снижает тревожность и заставляет мир казаться прекрасным. Это легальный «косяк», который твой организм производит сам во время бега или жима. 2. Дофамин (система награды) Ты преодолел себя, сделал подход или пробежал дистанцию — мозг выдает тебе дофаминовую награду. Это чувство «я молодец, я бог». Он создает предвкушение кайфа и мотивацию прийти в зал снова. 3. Серотонин + Норадреналин (антидепрессивный удар) Тренировка — это стресс для тела. В ответ мозг заливает тебя норадреналином (бодрость, ясность мысли) и серотонином. Через 20–30 минут уровень серотонина взлетает, вытесняя кортизол (гормон стресса). Именно поэтому после зала ты чувствуешь не усталость, а спокойствие и уверенность, будто скинул тяжелый рюкзак с плеч. 4. Ещё немного научного (физика + химия): · Эффект контраста: Симпатическая нервная система (бей/беги) работает на пределе. Когда ты заканчиваешь, включается парасимпатика (отдых/восстановление). Этот переход — как выдох после задержки дыхания, сам по себе доставляет физическое наслаждение. · BDNF (нейротрофический фактор): Мозг начинает активно растить новые нейронные связи. Это ощущение «ясной головы» и креативного потока после тренировки — тоже часть кайфа. Итог: Тебя «вставляет» не от боли, а от того, что мозг глушит боль эндорфинами, накачивает дофамином за усилие и врубает каннабиноиды, чтобы ты понял: «Это полезно для выживания, делай это снова». Лучший наркотик с пожизненной подпиской. Жги! 💪

📌Инсайт дня: Благодарность к человеку иногда очень непросто испытывать, т.к. она может быть связана со стыдом. Я благодарна кому-то за что-то, я даю понять этому человеку, что он дал мне то, чего без него у меня бы не было. А признаться в этом - очень уязвимо 😔 Чувствуете тонкость?

Всем привет, приглашаю в ИГРУ!

Девочки, давно не было рекомендации книг от меня. И хочу обратить ваше внимание вот на этот экземпляр, который озвучил Константин Хабенский. Прям от души душевненько рекомендую!! Костин голос просто невероятно завораживает. Прослушано просто на одном дыхании!!

📌инсайт дня: Когда я, как родитель, хвалю Зою за нарисованный ей рисунок, я наношу ей нарциссическую травму. Когда я говорю, что рисунок не так уж и хорош, я наношу ей нарциссическую травму. Пояснительная бригада: Похвала = травма: Когда я оцениваю рисунок как «хороший», я навязываю Зое внешний локус оценки. Её собственное удовлетворение от процесса подменяется моим вердиктом. Ребёнок перестаёт слышать себя («Я горжусь?» - «Нет, важно, что сказал родитель») Травма в том, что её здоровый нарциссизм (чувство «я сам справился») заменяется зависимостью от чужого одобрения. 2. Критика = травма: Прямое обесценивание («не так хорош») ударяет по базовой потребности в принятии. Зоя учится, что её усилия не имеют ценности без соответствия чужим стандартам. Это вызывает стыд и сомнение: «Я плохая, раз мой труд плох». 3. Суть феномена: В обоих случаях я занимаю позицию Арбитра, который обладает монополией на истину. Ребёнок лишается возможности построить автономную самооценку. Единственный нетравматичный путь — сместить фокус с оценки на описание: «Я вижу красное солнце и синее небо. Расскажи, как ты это придумала?» Это возвращает Зое авторство и удовольствие от процесса без нарциссических качелей. Живём с этим. И меняем стратегию, да, девочки?