Путешествие за Силой

Для чего практикующему йогу необходима отрешённость? Сразу поясню, что я понимаю под этим словом. Отрешённость в моём смысле — не холодность, не равнодушие и не уход от жизни. Это состояние беспристрастного наблюдения процессов, происходящих в теле и сознании. Это ясное внимание, которое видит всё, но не хватается ни за что. Без такого качества практика очень быстро меняет суть. Ум приходит на коврик со своими привычными задачами: добиться, достичь, стать лучше, глубже, гибче. Приятные ощущения он хочет удержать, неприятных — избежать. И вместо свободы на коврике разворачивается то же самое цепляние, что и в повседневности, только в красивой обёртке. Тело тянется, форма отстраивается, а ум всё так же бежит за результатом и сопротивляется тому, что есть. Отрешённость возвращает практике её подлинное содержание. Тело выполняет асану, дыхание ведёт, а сознание наблюдает. В этом наблюдении мы начинаем видеть, как ощущения возникают, живут и проходят, — непостоянство не как концепция , а как прямой опыт. Мы замечаем, что боль и удовольствие, скука и восторг, усталость и прилив сил — это волны, которые приходят и уходят. И когда ум перестаёт хвататься за эти волны, в практике появляется пространство. Именно в этом пространстве рождается то, о чём я говорил в теме усилия без насилия. Беспристрастное наблюдение позволяет вовремя заметить грань, где усилие начинает переходить в насилие над собой. Ум, захваченный результатом, тела не слышит. Отрешённый ум — слышит каждое движение и каждый сигнал. Поэтому отрешённость делает практику не только глубокой, но и безопасной. В традиции это описано очень точно: два крыла практики — абхьяса и вайрагья, постоянное усилие и непривязанность. Без усилия практика растворяется в вялости, без отрешённости — превращается в цепляние. Только вместе они дают то качество присутствия, в котором форма перестаёт быть целью и становится средством. И, конечно, взращенное на коврике не остаётся на коврике. Ум, приученный наблюдать свои состояния, не растворяясь в них, так же ведёт себя и в жизни. Мысль, эмоция, импульс — они начинают восприниматься как процессы, а не как «я». И между событием и реакцией появляется то самое пространство, в котором рождается свобода выбора, а не привычный автоматический ответ. Поэтому отрешённость — это не про то, чтобы стать равнодушным к жизни. Наоборот. Это про то, чтобы встретиться с жизнью напрямую, без завесы собственных ожиданий, страхов и цепляний. И тогда практика из телесного упражнения превращается в тонкое искусство присутствия.

После хорошей разминки с мэйсом и булавами можно приступать к тяжёлой артиллерии — гирям. В моём арсенале сейчас две гири — 16 и 24 кг. На видео небольшой комплекс из трёх упражнений, с которого я обычно начинаю работу с гирями. Комплекс: ▪️ Вращение гири вокруг тела — 10–15 раз в каждую сторону. ▪️ Вращение с остановкой — 10–15 раз в каждую сторону. ▪️ Махи гири — 10–15 раз. Таких кругов от 3 до 5 — и тело включается очень мощно. Дыхание собирается, структура уплотняется, внимание приходит в полный объём. Отличная база для дальнейшей тренировки.

Со стороны может сложиться впечатление, что йогу я преподаю так же, как тренируюсь: жёстко, плотно, на пределе. На фоне булав, гирь и боевых искусств это кажется логичным. Но это не так. Мой подход к практике йоги — мягкий. И главный акцент, который я делаю в персональных и групповых занятиях, строится на одном принципе: усилие — но без насилия. Между этими двумя словами тонкая грань. Усилие развивает: оно пробуждает тело, укрепляет структуру, кристаллизует волю. Насилие ломает: оно рвёт связь с дыханием, с ощущениями, с самим собой. А грань между ними — внимание. Пока усилие остаётся в контакте с дыханием и ощущениями, оно работает на раскрытие. Стоит вниманию отключиться, начать блуждать и усилие незаметно перерастает в насилие. Поэтому в моей практике мы учимся не только делать, но и чувствовать, где эта грань проходит. Бывают исключения. Как правило, в персональных занятиях, когда у человека есть осознанный запрос на тотальную, бескомпромиссную трансформацию. Тогда тренировочная программа выстраивается в интенсивном режиме, который подобно молоту и наковальне создаёт мощный процесс переплавки. Но такой путь нужен очень немногим — и это всегда осознанный выбор самого человека. Основной же мой подход — мягкий и плавный. Усилие в нём не перерастает в насилие, а дыхание, тело и внимание соединяются в единый поток. Именно в этом потоке и рождается ощущение целостности — на уровне тела, ума и состояния. Гимнастика йогов — тонкое искусство. И тонкость здесь не в сложности форм, а в качестве внимания, с которым движение совершается.

Тренировка с двумя булавами по 7 кг. С такими булавами я ещё не работал — осваиваю новую динамику нагрузки. Со стороны вес может показаться незначительным, но тело чувствует иначе: нагрузка ложится по-новому, и в работу включаются все мышцы, от плечевого пояса до глубоких стабилизаторов. Каждая рука ведёт свой снаряд, и телу приходится соединяться в единую систему, чтобы держать ритм и равновесие. В этом и есть ценность парной работы — внимание собирается, движение становится цельным. Вот одна из последовательностей, с которых я начинаю освоение.

Небольшая разминка из моих тренировок с двуручной булавой — мэйсом. Вес снаряда небольшой, поэтому он отлично подходит для разминки: мягко готовит суставы, мышцы и внимание к более интенсивной тренировке. При этом даже с таким весом упражнения запускают всё тело в активный режим. Специфика техники в том, что она соединяет всё тело в единую систему. В работу включаются и крупные мышечные группы, и глубокие стабилизаторы — движение идёт как одно целое, от стоп до кончиков пальцев. Несколько минут с мэйсом — и тело разогрето, собрано и готово к основной работе.

Вот несколько упражнений, которые хорошо работают как разминка перед тренировкой. Восьмёрка в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполняется поочерёдно на каждую руку, затем двумя руками — вращение на себя и от себя. Для разминки достаточно 10–15 повторений. Движение отлично разогревает суставы и плавно включает всё тело в активный режим. Плечевой пояс, спина и корпус просыпаются, внимание собирается — и к основной тренировке подходишь уже разогретым и активным сознанием.

Пришла долгожданная посылка от магазина https://steel-mace.ru/ — мой стальной арсенал пополнился тремя новыми снарядами! Первый инструмент — стальной мэйс на 5 кг, отличное дополнение к более тяжёлому, на 7 кг. Давно хотел поработать с мэйсом полегче: с ним сразу расширяется арсенал упражнений — вращения одной рукой и множество техник, которые недоступны с большим весом. Следующие два инструмента — две небольшие булавы по 7 кг каждая. Присматривался к ним давно: у этих булав особая техника тренировки. Теперь они в моей коллекции, а значит, впереди освоение нового материала. Ну и, конечно, обязательно буду делиться с вами всем освоенным.

Мы не обязаны мириться с тем состоянием, в котором находимся сейчас. Ни с телесным, ни с внутренним. И чтобы это понять, стоит внимательно посмотреть, что именно нас останавливает. Боль и травма преходящи — с ними умеют работать и медицина, и практика. Усталость и временная потеря формы тоже проходят, стоит дать телу отдых и время. Всё это текуче, и потому не так страшно. Гораздо тоньше и незаметнее работает другое — тот момент, когда мы перестаём верить, что может быть иначе. Когда ум тихо произносит свои привычные фразы: «ну, возраст», «все так живут», «после скольких-то лет иначе уже не бывает», «а что ты хотел». И именно в этот момент человек перестаёт искать, двигаться, требовать от себя большего. Тело ещё способно, но ум уже сдался и подписал согласие. И здесь вспоминается то, о чём мы говорили в размышлениях о непостоянстве. Привязанность ума делает текучее монументальным. Нам начинает казаться, что нынешнее состояние, наши ограничения, наша «форма» — это навсегда, это и есть мы сами. Но это иллюзия постоянства там, где всё по природе изменчиво. Тело, которое сегодня скованно, при регулярной практике раскрывается. Ум, который сегодня устал и замутнён, завтра при ясности видит совершенно иначе. Ничто из этого не застыло навсегда, просто ум любит опираться на привычное и принимать его за истину. Время от времени всплывают истории, которые словно нарочно об этом напоминают. Где-то на другом конце света человек в шестьдесят пять впервые встаёт на гимнастический ковёр и через несколько лет делает то, что казалось невозможным. Женщина в семьдесят пять осваивает новое ремесло и работает с такой живой увлечённостью, что рядом тускнеют молодые. И дело здесь вовсе не в их исключительности. Дело в том, что они не позволили уму закрыть дверь, не приняли ограничение как приговор и продолжили честный диалог с телом и с жизнью. Проблема чаще всего не в годах и не в тканях. Проблема в том, что мы слишком долго живём со своими ограничениями и постепенно начинаем считать их частью себя. Они врастают в личность, становятся «моим характером», «моей конституцией», «моей судьбой». И тогда любое движение к изменению воспринимается почти как предательство самого себя. Не принимайте это как норму, потому что это не норма, а всего лишь привычка, с которой можно работать. Ограничение, замеченное осознанно, перестаёт быть стеной и становится материалом для практики. Путь воина как раз в том, чтобы присутствовать, наблюдать и мягко, настойчиво расширять границы возможного, не впадая ни в сон, ни в слепую борьбу. Состояние, в котором вы сейчас, — одна из форм, через которые вы проходите. Следующий шаг делается через ясное намерение и регулярное усилие. Тело откликается, ум проясняется, и то, что казалось пределом, оказывается лишь порогом.

Разминка с двумя шашками перед основной тренировкой. Вращение двух шашек отлично разогревает тело: плечевой пояс, спина и корпус включаются в движение, суставы становятся подвижными, а кровь разгоняется по всему телу. Но главное здесь — внимание. Клинок требует полного присутствия: стоит уму отвлечься, и рисунок движения рассыпается. Поэтому за несколько минут такой разминки ум собирается и входит в состояние присутствия. После шашек тело и сознание готовы к более тяжёлой работе — гирям, булаве и весу собственного тела. Движения становятся точнее, суставы устойчивее, намерение более ясное.

Провёл эксперимент — одна неделя без мате. Для тех, кто со мной знаком или читает давно, не секрет: я большой любитель мате. Скажу больше — уже около десяти лет пью его регулярно, каждое утро, и всё это время ощущаю его бодрящий эффект. Но как любой повторяющийся опыт, со временем он начинает замыливаться в восприятии. Становится не так очевидно, что именно мате даёт телу и состоянию сознания. Поэтому я решил устроить недельное воздержание и посмотреть, как изменится динамика моего состояния без него. Своими наблюдениями поделюсь с вами. Начну с чувства голода и аппетита. Когда-то я писал, что мате может способствовать снижению веса, и в моей практике есть вполне яркие примеры: люди, включившие мате в регулярный рацион, сбрасывали от 7 до 15 кг. За прошедшую неделю я убедился, что это действительно работает. Каким образом? Без мате чувство голода в первой половине дня заметно усилилось. Обычно я просыпаюсь рано, пью мате, делаю практику и тренируюсь, а есть хочется только к обеду. Без мате распорядок тот же — ранний подъём, практика, тренировка, без завтрака, — но голод начинает настигать уже утром. То есть, выпивая мате, я даже не думал о еде до самого обеда, а теперь с утра ощущаю его вполне отчётливо. Теперь могу сказать с уверенностью: если утро начинается с заваривания и неспешного вкушения мате, это даёт энергию для активности и при этом мягко подавляет чувство голода. Именно этот эффект и помогает снижать вес тем, кто ввёл мате в свой рацион и через пару месяцев заметил изменения на весах. Мате облегчает вход в дефицит калорий, а уже он и приводит к результату. Но работает это не у всех и не само по себе — только там, где человек действительно начинает есть меньше и двигаться больше. Никакого чуда, всё закономерно и подчиняется простой физиологии. Но это далеко не все эффекты — есть и со знаком плюс, и со знаком минус. Если тема интересна, пишите, буду рассказывать дальше. И делитесь своим опытом кофеинового детокса — всегда любопытно сравнить наблюдения.

Продолжая тему закаливания, хочу сказать несколько слов о том, почему именно сейчас — идеальное время для начала. Лето как стихия огня В традиционных системах лето считается периодом, когда в природе превалирует стихия огня. Тело от природы более разогрето, метаболизм активен, сосуды расширены, а иммунитет находится на пике своей формы. Начинать знакомство с холодом в это время — значит работать вместе с природой, а не против неё. Тело гораздо легче адаптируется к температурному стрессу, когда снаружи тепло. У вас есть естественный запас внутреннего жара, который смягчает удар холода. Поэтому те, кто начинает закалку летом, к осени и зиме подходят уже с определённой базой и уверенностью. Дыхание — ключ к адаптации Самый важный нюанс при взаимодействии с холодной водой — это дыхание. Именно через дыхание мы либо впускаем стресс в тело, либо трансформируем его. Когда холодная вода касается кожи, первая реакция — задержка дыхания, напряжение, учащённое поверхностное дыхание. Это естественный защитный механизм. Но если пойти за ним, тело замкнётся, сосуды сожмутся, и вместо закалки мы получим спазм. Поэтому главная задача — сохранить дыхание спокойным. С акцентом на выдохе. Именно длинный, плавный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. Вдох происходит естественно, а выдох мы делаем осознанно, медленно, полно. Через несколько таких циклов дыхания тело понимает: опасности нет. Сосуды начинают работать адекватно, включаются адаптационные механизмы, и холод из врага превращается в союзника. Разогрев до и после Холодный душ лучше всего сочетать с разогревающей практикой. Это может быть суставная гимнастика, динамическая последовательность асан, силовая тренировка или даже просто активная прогулка. Разогретое тело входит в холод совсем иначе — у него есть внутренний ресурс, запас тепла, который позволяет не сжиматься, а раскрываться. В некоторых случаях полезно добавить разогрев и после. Особенно это касается людей с конституцией Слизи или тех, кто практикует в прохладном помещении. Несколько минут активной практики после холодного душа помогают закрепить эффект, запустить внутренний огонь и выйти из процедуры с ощущением тепла и энергии, а не озноба. Регулярность важнее интенсивности И последнее, но, возможно, самое важное. Закаливание — это не подвиг и не рекорд. Это регулярная практика, которая работает через накопление. Лучше каждый день по тридцать секунд прохладного душа, чем раз в месяц по десять минут в проруби. Тело учится адаптироваться через повторение, через предсказуемость. Когда холод становится частью рутины, он перестаёт быть стрессом и становится инструментом. Правильный настрой тоже важен. Если вы идёте в холодный душ со страхом, сжимаясь от одной мысли о ледяной воде, — тело откликнется соответственно. Если же вы входите в это с ясностью, спокойствием и пониманием, что делаете это для своего здоровья и силы, — результат будет совершенно иным. Закаливание — это не борьба. Это диалог со стихией, в котором мы учимся сохранять присутствие, расслабление и внутренний огонь при любых внешних условиях.

Вчера прогулялись на гору Кошка, которая возвышается над Симеизом. С самых древних времён в этих местах селились люди — первые поселения появились здесь более пяти тысяч лет назад. На самой Кошке находится самое крупное в Крыму захоронение древних тавров — каменные ящики, которые иногда называют крымскими дольменами. Сама гора — скала-отторженец, около миллиона лет назад отделившаяся от Главной гряды Крымских гор в результате мощных тектонических сдвигов. То есть это место хранит память не только человеческих цивилизаций, но и самой земли. Изначальное название — Кош-Кая, «двойная скала». Привычный нам силуэт гора обрела лишь в 1972 году, когда при строительстве Южнобережного шоссе хребет разделили управляемым подрывом. В древности Кошка служила ориентиром для моряков — её было видно далеко с моря. А на склонах до сих пор растут реликтовые породы: ладанник, крымская сосна, фисташка, редкое дерево бесстыдница. Всё это занесено в Красную книгу. Когда поднимаешься наверх, чувствуешь особую плотность пространства. Пять тысячелетий человеческого присутствия, каменные ящики тавров, ветер с моря, реликтовый лес — всё это создаёт ощущение места, где время течёт иначе. Не случайно люди веками приходили сюда не только жить, но и провожать своих умерших. Такие места выбирают не случайно. Хорошая прогулка. Тело двигается, ум затихает, а вокруг — история, которая старше любых наших забот.