Yoosana Воронеж

Упражнение «Маятник»: Укрепляем бёдра, живот и улучшаем подвижность! Как выполнять? 1️⃣Сядьте на пол, ноги широко разведены врозь. 2️⃣Упритесь ладонями в пол за спиной (пальцы направлены от себя). 3️⃣Правую ногу поднимите и положите ближе к центру. 4️⃣Снова поднимите и положите ещё ближе к центру (как будто рисуете полукруг). 5️⃣Верните ногу в исходное положение. 6️⃣Повторите 20 раз для одной ноги, затем смените ногу. Важно: Вторая нога остается неподвижной. Движения плавные, без рывков. Пресс напряжен — это защищает поясницу. В чём польза? ✅ Укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедра — подтянутые ноги без «ушков». ✅ Улучшает подвижность тазобедренных суставов — профилактика зажимов и болей. ✅ Работает косые мышцы живота — помогает формировать талию. ✅ Ускоряет кровообращение в области малого таза — полезно для женского здоровья. ✅ Повышает эластичность мышц — готовит тело к шпагату. Кому подходит? Тем, кто хочет подтянуть бёдра и живот. Тем, кто много сидит (компенсирует зажатость в тазу). Новичкам и продвинутым (можно регулировать скорость и амплитуду). Совет: Добавьте это упражнение в утреннюю зарядку или разминку перед тренировкой. Всего 5 минут — и тело скажет спасибо! Ставь ❤️ для энергообмена и не забудь принять участие в конкурсе на пост выше 🚀👆

Соскучились? Самое лучшее начало утра - потягушки❤️ Знали ли вы, что если повторить упражнение с видео на каждую сторону, то вы получите: 🌸 Массаж жкт и улучшите перистальтику кишечника 🌸 Снимите напряжение в пояснице 🌸 Улучшите кровообращение органов малого таза Да, так просто и так эффективно. А главное как приятно 🩷 Важно ☝🏼 🟡 Повторяй упражнение на каждую сторону не менее 2 раз 🟡 Задерживайся на несколько дыхательных циклов на каждой стороне 🟡 Обязательно поверни голову в сторону вытянутой руки Рекомендуем сочетать с этим упражнением 👈 Ты все еще думаешь, что забота о себе - это только изнурительный труд? Yoosana рушит стереотипы🫶🏻

🐆 Упражнение «Гибкий шаг» — раскрываем таз и удлиняем заднюю поверхность бедра Техника выполнения: 1️⃣Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами) 2️⃣Правую ногу медленно выведите вперед, ставя стопу с внешней стороны правой руки 3️⃣Плавно откатите таз назад к пяткам, сохраняя спину прямой 4️⃣Задержитесь на 5-8 вдохов, чувствуя натяжение от ягодицы до колена 5️⃣Повторите для левой ноги 7 причин делать это упражнение ежедневно 🔹 Для ног и таза: ✔️ Улучшает гибкость задней поверхности бедер (особенно для тех, кто много сидит) ✔️ Раскрывает тазобедренные суставы — профилактика зажимов ✔️ Снимает напряжение с поясницы после долгого дня 🔹 Для здоровья и легкости: ✔️ Улучшает кровообращение в органах малого таза ✔️ Помогает при сидячей работе — предотвращает отеки ног ✔️ Готовит тело к глубоким наклонам и шпагатам ✔️ Успокаивает ум — сочетание растяжки и дыхания снижает стресс 💡 Советы для максимального эффекта: → Дышите глубоко (выдох — при откате таза назад) → Старайтесь не округляйть спину — тянитесь макушкой вперед → Если трудно — подложите под колено свернутое полотенце Ставьте ❤️ если было полезно

🐆 «Кошачий поворот» — простое упражнение для здоровья спины и гибкости Как выполнять: Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами) Медленно опускайте таз влево, приближая к полу (без резких движений!) Вернитесь в центр и повторите вправо 8-10 повторов в каждую сторону 5 причин делать это упражнение ежедневно: 1️⃣ Раскрепощает поясницу — снимает зажимы после сидячей работы 2️⃣ Улучшает подвижность таза — профилактика болей при ходьбе 3️⃣ Массирует внутренние органы — стимулирует пищеварение 4️⃣ Готовит тело к нагрузкам — разогревает суставы перед тренировкой 5️⃣ Успокаивает нервную систему — мягкие покачивания снижают стресс Наша рекомендация: делать каждый день , если у вас сидячая работа! Поставьте реакцию ❤️, если было полезно

Кстати, у нас есть канал, где мы публикуем полезные упражнения и многое другое Вступай по ссылке 🔗 Здесь любители здорового образа жизни со всей страны ❤️ Будем рады жителям Воронежа в нашем сообществе 🧘‍♀️

Всем привет 😊 На связи Yoosana! На данный момент работа студии прекращена ⛔️ Но мы не прощаемся, а говорим до встречи 🤗 Благодарим клиентов студии за многочисленные отзывы и высокую оценку работу студии. Уже скоро мы расскажем вам о новом проекте, поэтому оставайтесь с нами🙌 А если вы тоже хотите открыть свой бизнес, который приносит не только доход, но и пользу людям, то переходите на сайт: https://yoga-franchise.ru А так же подписывайтесь на наш телеграм-канал : https://t.me/YogaHYTbIE Ну и конечно до новых встреч❤️

❤️ ПРАВИЛА СТУДИИ: ЗАБОТИМСЯ ДРУГ О ДРУГЕ И О ПРАКТИКАХ Дорогие друзья, Мы рады видеть вас в нашей студии — пространстве тишины, вдохновения и внутренней силы. Чтобы каждый мог чувствовать себя комфортно, мы просим вас соблюдать несколько простых, но важных правил 🙏 🎇Форма одежды 🔘Для практики в гамаках просим надевать футболки с закрытыми плечами — это защитит вашу кожу от натираний и сделает занятие более комфортным. 🔘Украшения лучше оставить в раздевалке или на подоконнике — так они не будут мешать движению и не повредят оборудование. 🔘Пожалуйста, выбирайте одежду без молний, кнопок и других твёрдых элементов — это важно для сохранности гамаков и вашего удобства. 🎇Запись и отмена занятий 🔘Рекомендуем записываться заранее — это помогает тренеру подготовиться и уделить внимание каждому. 🔘Если планы изменились, не забудьте отменить занятие не позднее чем за 3 часа до начала. 🔘При поздней отмене: *️⃣занятие с абонемента будет списано, *️⃣с безлимитного абонемента — вычитаются 3 дня срока действия Понимаем, что бывает всякое, но такие условия помогают нам сохранять порядок и уважение ко времени всех членов клуба. 🎇Приход на занятие 🔘Приходите, пожалуйста, за 10–15 минут до начала — у вас будет время спокойно переодеться, выпить воды и настроиться на практику. 🔘Начало занятия — важная часть, включающая дыхательные упражнения и разминку. Они обеспечивают безопасность и делают практику полноценной. 🔘Если немного опоздали — входите тихо, не отвлекая других. Благодарим, что соблюдаете эти правила. До скорой встречи на ковриках! ❤️

Совсем скоро учебный год станет тёплым воспоминанием, а впереди — время выпускных и прощаний. Но как выразить благодарность тому, кто весь год был рядом — на уроках, переменах, в заботе и поддержке?💛 Подарочный сертификат в йога-студию — это тишина в потоке дней, это момент, когда можно выдохнуть и просто быть 🧘‍♀ Подарите учителю: 🌸 Покой — без расписаний, оценок и спешки. 🌸 Силу — чтобы восстановиться и наполниться перед новым этапом. 🌸 Заботу — ведь иногда так важно услышать: «Вы заслужили отдых». ❤️ Почему именно мы? У нас — мягкие, бережные практики, светлый уютный зал и мастера, которые с любовью помогают находить баланс и внутреннюю опору. Выберите формат, который подойдёт именно вашему учителю — от одного вдохновляющего занятия до целого курса. ❤️ Это не просто подарок Это ваше тёплое «спасибо» за доброту, терпение и веру в каждого. Напоминание о том, что его труд бесценен, а забота о себе — тоже важный урок. ✨Дарите не просто сертификат — дарите свет, покой и благодарность✨

Любимые наши! ❤️ Спасибо, что дарите нам Ваши улыбки, доверие и частички Ваших душ. Каждый раз, когда Вы приходите к нам, мы чувствуем, как важно быть Вашим тихим причалом в мире суеты 🙏 Вы — наши главные вдохновители. Ради Ваших сияющих глаз мы готовы горы свернуть, чтобы каждый Ваш шаг в студию был похож на объятие. Спасибо, что верите в нас и делаете YOOSANA не просто студией, а домом, где сердце отдыхает. Вы наши сокровища. До встречи на коврике — там, где рождается магия! 🧘‍♀❤️ Обнимаем крепко-крепко, Ваша YOOSANA ❤️

Занятие: МФР + Пилатес 🟣Формат: Комбинация миофасциального релиза (МФР) с использованием роллов и упражнений пилатеса. 🟣Длительность: 60 минут. 🟣Уровень: Подходит для всех уровней (начинающие и продвинутые). Что включено: ✔️ МФР (разминка): Работа с роллами для снятия напряжения в мышцах и фасциях (ноги, спина, плечи). ✔️ Пилатес: Упражнения на укрепление корпуса, улучшение осанки, гибкости и контроля тела. ✔️ Релакс: Завершающая растяжка и дыхательные техники. ⚡️ Эффект: Уменьшение боли, повышение мобильности суставов, укрепление глубоких мышц и улучшение координации. ❗️Идеально для: Восстановления после тренировок, профилактики травм и работы над тонусом тела. Вт, Чт - 8:30 Вс - 9:30

❤️ Майские праздники в Yoosana: ваш идеальный баланс! ❤️ Дорогие друзья! Мы приготовили для вас специальное расписание на праздничные дни — всё, чтобы вы оставались в тонусе и хорошем настроении! ❤️🧘‍♀Утренние занятия, любимые форматы и может даже что-то новенькое 😉 — каждый найдёт свой идеальный вариант! Не теряйте настрой: даже в выходные важно оставаться на волне. Помните, ваши усилия сейчас — это вклад в будущие победы! 🤩 Заглядывайте к нам — вместе сделаем май месяцем энергии и маленьких достижений! 🤩 Ждём Вас в студии! 🙏 P.S. Любите себя, а мы поможем! 🌷

На этих выходных следующие мероприятия: Суббота 29 марта с 15:00 до 21:00 Психологический клуб "Своя среда". Где мы учимся понимать свои эмоции, распознавать их, а понимая себя, начинаем понимать других. Используем провокации, что помогает быстро решить свой запрос.А,как часто я слышу свою историю в рассказе другого. И это, как глоток воздуха,я не одна такая) В этом прелесть групповой динамики. Ценность: 2000 р. за 6 часов работы. Воскресенье 30 марта с 17:00 до 20:00 тренинг "Океан объятий". Где вас ждёт: 🫂Развитие чувственности, чтобы научиться слышать своё тело и эмоции, а так же понимать язык тела других. 🫂Практики для создания доверия и эмоциональной связи. 🫂Работа с энергией через телесный контакт, чтобы наполниться гармонией. 🫂Будем через прикосновения выражать заботу, поддержку и любовь. Оплата: по сердцу и возможности. Запись в ЛС ✍️

Гонг-медитация 8 марта: Подарите себе гармонию и глубокое расслабление 8 марта — это не только день цветов и поздравлений, но и прекрасная возможность позаботиться о себе, своем внутреннем мире и эмоциональном состоянии. Приглашаем вас на уникальную гонг-медитацию, которая станет настоящим подарком для вашего тела и души. Что такое гонг-медитация? Гонг-медитация — это мощная практика, которая использует звуковые вибрации гонга для глубокого расслабления, очищения ума и восстановления энергетического баланса. Звук гонга проникает в каждую клеточку тела, снимая напряжение, стресс и помогая войти в состояние глубокого покоя. Почему именно 8 марта? В этот день мы хотим напомнить каждой женщине о важности заботы о себе. Гонг-медитация — это возможность остановиться, прислушаться к себе и наполниться новой энергией. Это время для себя, чтобы ощутить гармонию и внутреннюю силу. Что вас ждет: - Погружение в атмосферу уюта и расслабления; - Мощные звуковые вибрации гонга, которые очистят ум и тело; - Глубокое состояние медитации, которое поможет снять стресс и напряжение; - Возможность восстановить силы и обрести внутренний баланс. Для кого: Для всех, кто хочет подарить себе момент покоя и гармонии. Неважно, есть ли у вас опыт в медитации — гонг-медитация подходит для всех. Где и когда: Дата: 8 марта Время: 13:15 - 15:00 Как подготовиться: - Возьмите с собой удобную одежду и плед; - Рекомендуем легкий перекус за 1,5-2 часа до медитации; - Приходите с открытым сердцем и готовностью расслабиться. Запись и вопросы: В ЛС Подарите себе этот уникальный опыт 8 марта. Пусть этот день станет началом вашего внутреннего обновления и гармонии! С любовью и заботой, ваша Yoosana 🌷

Дорогие наши! ❤️ Вы ждали, вы просили, и вот оно – наше новое предложение! 🙏 С радостью объявляем, что теперь в нашей студии йоги стартуют силовые тренировки full body по пятницам в 17:40! 💪🏻 Это отличная возможность прокачать все группы мышц, улучшить выносливость и зарядиться энергией на выходные❤️ Приходите, берите друзей и давайте вместе достигать новых высот! 🌟 Ждем вас на тренировках! ❤️

Друзья, привет ☀️ 🕐 22 февраля‼️ ГОНГ-МЕДИТАЦИЯ Две группы: 13:30-16:00 17:30-20:00 Будем работать, выгребать и выпускать накопленные, подавленные эмоции разных периодов жизни, освобождаться 🐬 Практика простая - беседа/знакомство, голос, немного танцев, а потом гонг медитация, во время которой смоем всё лишнее, расслабим тело, вычистим кэш и освободим пространство ума, чтобы ощутить целительную тишину… Приходите поработать и отдохнуть 🛌 Цена: Донейшен - оплата по сердцу ♥️ и своим возможностям 💸 Количество мест ограничено, запись обязательна.

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ с 12 по 18 августа 2025 года приглашаем вас на мероприятие для отдыха, развития и познания себя «Едем к папе Байкалу» тур-ретрит по священным местам острова Ольхон для принятия силы рода отца Это волшебные трансформации твоей жизни. Светлые энергии места силы, где мы будем жить и практики мастеров нашей команды помогут решить ваши запросы. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 НАША КОМАНДА: 🕊 Ирина Реброва @irenarebrova - квантовый психолог, мастер потоковых медитаций и ченнелинга, автор методов работы с психосоматикой через САКРАЛЬНУЮ ГЕОМЕТРИЮ, регресс (прошлые жизни) и Хроники Акаши, работа с родом, основатель и мастер онлайн-школы Творец своей реальности. Автор трансформационных курсов и медитативных практик. Помогает решить вопросы по финансам, здоровью, отношениям и самореализации. Трансформировать мышление и ярче проживать каждый день через понимание, как работает ваша реальность. 🕊 Олеся Пляскина @OlesyaYoga9 - преподаватель хатха йоги, проводник в мир целительства женской бани. Помогает женщинам обрести целостность и прийти к осознанности через мягкие практики, телесную ароматерапию. ЧТО БУДЕТ НА РЕТРИТЕ: * Будем нежиться и купаться на песчаных пляжах в чистейших водах Байкала * Энергопрактики создания исцеляющей картины -артефакта «Сила рода отца» (Ирина Реброва). * Обрядовая баня с родом отца с душистыми вениками, ароматерапией с терапевтическими эфирами Дотерра, купелью и бассейном(Олеся Пляскина). * Йога на Байкальском воздухе. * Практики на берегу Байкала на принятие силы рода отца. * Ченнелинги – послания от духа Байкала. * Экскурсии с гидом по острову Ольхон. ⭐ Отдельная индивидуальная работа с мастерами предлагается по сердечному отклику. ГДЕ: Гостевые домики на острове Ольхон, Иркутская область, Ольховский район, поселок Хужир. 🔆Начало ретрита 12 августа в 15.00. Окончание 18 августа в 12.00 по Иркутскому времени (+5 к мск). 📝Запись участников: у @irenarebrova по этой ссылке: https://t.me/irenarebrova Подробнее о ретрите: https://irenarebrova.ru/baikal2025 🕊 БУДЬ СОБОЙ, РАЗРЕШИ СЕБЕ ПРОЯВИТЬСЯ В МИР

Привет, дорогие! 🤗 В честь Дня Всех Влюбленных приглашаем вас на НЕЙРОГРАФИЧЕСКУЮ МЕДИТАЦИЮ в субботу 15 февраля посвятить 3 часа для знакомства и погружения в себя. Наша тема: 🤩 "❤️❤️❤️❤️❤️❤️" 🤩 Вас ждёт: ✔️погружение в глубь себя; ❤️работа с ограничениями и блоками, которые мешают вам встретить свою любовь; ✔️если вы уже в отношениях, то эта практика поможет вам гармонизировать ваши отношения с партнером; ❤️мы немного подвигаемся, запустим энергопоток; ✔️выплеснем эти блоки на бумагу; ❤️ скорректируем и сгладим негативные установки, снимем ограничивающие убеждения, заменив их на положительное; ✔️бонусом я проведу ароманастройку, погрузив вас в тот образ себя, который вам близок и кем вы хотите быть и как ощущать себя сами и в своих отношениях. Когда: 15 февраля (суббота), начало 15:00. Цена: 💸 по сердцу и возможности! Количество мест ограничено, Запись обязательна.